Задайте себе эти вопросы и вы узнаете крепко ли вы спите

 

Нужное количество сна – правильно восстанавливает организм. Но что в нашем понимании означает “крепкий сон”?

Раньше доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того, как лечь спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина в вечернее время.

Но сейчас, Национальный научный фонд (NSF) сообщил о новых 4 рекомендациях, как крепче спать.

Используя данные из мета-анализа, который включал десятилетние исследования (500 человек участвовали), ученые внимательно изучили 12 возможных показателей качества сна, включая фазу дремоты. В конце концов, они определили следующие признаки: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии: “Используйте трекер, который покажет показатели фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря, понять насколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь ночью.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка крепко спите:

 

  • используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% времени вы спите, остальные 15% вы тратите на работу, чтение, просмотр телевизора или любой другой вид деятельности, включая секс;
  • вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы засыпаете в течение получаса, это указывает на то, что в основном, вы крепко спите. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема;
  • вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Просыпаясь чаще, это признак бессонницы;
  • вы просыпаетесь среди ночи и стараетесь снова уснуть? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, крепко спите;

 

У вас все ответы положительны? Значит вы крепко спите. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Лечение менопаузы народными средствами

    Лечение менопаузы в домашних условиях основывается на применении травяных средств, как: женьшень; валериана; красный клевер; перец опьяняющий. В данный период важно регулярно тренироваться, правильно восстанавливаться, соблюдать сбалансированную диету....
Здоровье Питание Травы

Растение Ашитаба – как приготовить чай, польза и побочные эффекты

    Ашитаба (Angelica keiskei) — травянистое растение рода Дудник, семейства Сельдерейные, известно как «завтрашний лист», «Дон Куэй», «Китайская Анжелика», «Ming Re Ye». Упоминание об Ашитабе можно найти в документах...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

    Кальций жизненно важный макроэлемент в организме человека, отвечает за здоровье костей, зубов и органов. Большая его концентрация содержится в эпидермисе. Его недостаток в рационе ухудшает состояние кожи и...
Здоровье Пищевые добавки

Арника горная – обезболивающее средство

    Арника горная (Arnica montana) К сожалению, из-за изменения климата, количество растущей арники начинает сокращаться. Это печально, учитывая, что польза для здоровья от растения настолько обширна и только полностью...
Здоровье Медицина

Линчжи – Гриб духовной силы

    Китайское название гриба Рейши (Ganoderma lucidum) - Линчжи - переводится как «духовное растение» или «гриб духовной силы». Имеет долгую историю применения в китайской медицине. Гриб Линчжи (другие названия...