Задайте себе эти вопросы и вы узнаете крепко ли вы спите

 

Нужное количество сна – правильно восстанавливает организм. Но что в нашем понимании означает “крепкий сон”?

Раньше доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того, как лечь спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина в вечернее время.

Но сейчас, Национальный научный фонд (NSF) сообщил о новых 4 рекомендациях, как крепче спать.

Используя данные из мета-анализа, который включал десятилетние исследования (500 человек участвовали), ученые внимательно изучили 12 возможных показателей качества сна, включая фазу дремоты. В конце концов, они определили следующие признаки: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии: “Используйте трекер, который покажет показатели фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря, понять насколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь ночью.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка крепко спите:

 

  • используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% времени вы спите, остальные 15% вы тратите на работу, чтение, просмотр телевизора или любой другой вид деятельности, включая секс;
  • вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы засыпаете в течение получаса, это указывает на то, что в основном, вы крепко спите. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема;
  • вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Просыпаясь чаще, это признак бессонницы;
  • вы просыпаетесь среди ночи и стараетесь снова уснуть? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, крепко спите;

 

У вас все ответы положительны? Значит вы крепко спите. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

    Аденомиоз - опасное заболевание, возникающее  у женщин в возрасте от 35 до 50 лет.   Что такое аденомиоз?   Аденомиоз - это состояние, при котором ткань эндометрия (внутренняя...
Здоровье Пищевые добавки

L-Глютамин – хорошее средство от похмелья 

    Важная аминокислота, которая выполняет важные функции в организме. L-глютамин содержится во многих пищевых продуктах, включая продукты, богатые растительным или животным белком. Нет точных дозировок для ежедневного минимального уровня...
Здоровье Травы

Сенна александрийская, как чай для похудения

  Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При неправильном использовании может вызывать такие побочные эффекты как: диарея, тошнота, обезвоживание. Любое снижение веса, вызванное употреблением этого чая, будет...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Употребление каких продуктов поможет быстрее избавиться от герпеса?

Два вируса простого герпеса, вирус простого герпеса первого типа (HSV-1) и второго типа (HSV-2), вызывают лабиальную (губную) форму или генитальную форму. Герпес проникает в организм человека через слизистые оболочки полости...
Здоровье Травы

Корень женьшеня – питательные свойства и побочные эффекты

    Женьшень благоприятно воздействует на здоровье человека: Улучшает память Повышает концентрацию и внимание Увеличивает энергию Уменьшает воспаление Предотвращает рак Снижает стресс Омолаживает организм Его регулярное употребление повышает потенцию, снижает...