Задайте себе эти вопросы и вы узнаете крепко ли вы спите

 

Нужное количество сна – правильно восстанавливает организм. Но что в нашем понимании означает “крепкий сон”?

Раньше доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того, как лечь спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина в вечернее время.

Но сейчас, Национальный научный фонд (NSF) сообщил о новых 4 рекомендациях, как крепче спать.

Используя данные из мета-анализа, который включал десятилетние исследования (500 человек участвовали), ученые внимательно изучили 12 возможных показателей качества сна, включая фазу дремоты. В конце концов, они определили следующие признаки: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии: “Используйте трекер, который покажет показатели фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря, понять насколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь ночью.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка крепко спите:

 

  • используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% времени вы спите, остальные 15% вы тратите на работу, чтение, просмотр телевизора или любой другой вид деятельности, включая секс;
  • вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы засыпаете в течение получаса, это указывает на то, что в основном, вы крепко спите. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема;
  • вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Просыпаясь чаще, это признак бессонницы;
  • вы просыпаетесь среди ночи и стараетесь снова уснуть? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, крепко спите;

 

У вас все ответы положительны? Значит вы крепко спите. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Питание Пищевые добавки

Молозиво и естественные киллеры иммунной системы

    Молозиво – это первичная форма молока коровы (вырабатываемое перед родами или сразу после них). Содержит антиоксиданты, факторы роста и белки, которые снижают риск инфекции, борются с раком, уменьшают...
Пищевые добавки

Лецитин – польза и вред. Препарат Lecigran M

    Лецитин – это питательное вещество, строительный компонент клеток органов, нервной ткани.    Виды лецитина - Животный лецитин - входит в состав пищевых продуктов животного происхождения, например, в печени,...
Здоровье Питание

Лучшие продукты для сна

  Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы,...
Здоровье

Как ускорить процесс регидратации и определить свой уровень гидратации?

  Ускоряйте процесс регидратации Верблюды, обладающие удивительной способностью поглощать количество жидкости, равное тому, что было выведено из их организма. В отличие от таких животных, человек за короткий период может компенсировать лишь половину...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Экстракт листьев оливы при проблемной коже

  Оливковый лист использовался на протяжении веков, как лекарственная трава для лечения различных состояний здоровья. Он обогащен антиоксидантами и фитонутриентами, используется как чай, жидкий концентрат и в виде добавки в...