Задайте себе эти вопросы и вы узнаете крепко ли вы спите

 

Нужное количество сна – правильно восстанавливает организм. Но что в нашем понимании означает “крепкий сон”?

Раньше доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того, как лечь спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина в вечернее время.

Но сейчас, Национальный научный фонд (NSF) сообщил о новых 4 рекомендациях, как крепче спать.

Используя данные из мета-анализа, который включал десятилетние исследования (500 человек участвовали), ученые внимательно изучили 12 возможных показателей качества сна, включая фазу дремоты. В конце концов, они определили следующие признаки: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии: “Используйте трекер, который покажет показатели фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря, понять насколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь ночью.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка крепко спите:

 

  • используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% времени вы спите, остальные 15% вы тратите на работу, чтение, просмотр телевизора или любой другой вид деятельности, включая секс;
  • вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы засыпаете в течение получаса, это указывает на то, что в основном, вы крепко спите. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема;
  • вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Просыпаясь чаще, это признак бессонницы;
  • вы просыпаетесь среди ночи и стараетесь снова уснуть? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, крепко спите;

 

У вас все ответы положительны? Значит вы крепко спите. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

    Асцит (гидроперитонеум) - состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению.   Причины...
Здоровье Питание Пищевые добавки

Кверцетин – что это такое и в каких продуктах содержится

    Кверцетин - наиболее изученный биофлавоноид в лабораторных экспериментах.  Было доказано, что он обладает противовоспалительными, антиканцерогенными, нейропротективными, антиаллергическими и антидепрессантными свойствами.   Кверцетин в продуктах питания   Биофлавоноид кверцетин...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Польза куркумы для организма. Эффекты в спорте

    Куркума способна помочь при лечении различных типов заболеваний. Народные целители использовали траву в лечебных целях, на протяжении четырех веков подряд. Употребление куркумы считается безопасным, но большие дозировки вызывают...
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

Лучшие добавки для снижения веса

  Основная причина ежедневного похода в спортзал, является желание сжечь жир и поддерживать себя в подтянутой форме. Для достижения скорейшего результата, многие используют пищевые добавки для снижения лишнего веса. Добавки...
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

  Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности, как добавки отпускаемые без рецепта. Эти растительные стимуляторы часто пропагандируются как «сжигатели жира» или ускорители обмена веществ, в теории они облегчают потерю...