Задайте себе эти вопросы и вы узнаете крепко ли вы спите

 

Нужное количество сна – правильно восстанавливает организм. Но что в нашем понимании означает “крепкий сон”?

Раньше доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того, как лечь спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина в вечернее время.

Но сейчас, Национальный научный фонд (NSF) сообщил о новых 4 рекомендациях, как крепче спать.

Используя данные из мета-анализа, который включал десятилетние исследования (500 человек участвовали), ученые внимательно изучили 12 возможных показателей качества сна, включая фазу дремоты. В конце концов, они определили следующие признаки: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии: “Используйте трекер, который покажет показатели фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря, понять насколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь ночью.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка крепко спите:

 

  • используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% времени вы спите, остальные 15% вы тратите на работу, чтение, просмотр телевизора или любой другой вид деятельности, включая секс;
  • вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы засыпаете в течение получаса, это указывает на то, что в основном, вы крепко спите. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема;
  • вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Просыпаясь чаще, это признак бессонницы;
  • вы просыпаетесь среди ночи и стараетесь снова уснуть? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, крепко спите;

 

У вас все ответы положительны? Значит вы крепко спите. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Мотивация

Как мотивировать себя?

    Профессор Дан Ариэли написал книгу о том, как освободиться от ежедневного упадка сил и быть мотивированным. 18-летний, Ариэли, который родился в США, но вырос в Израиле, получил ожоги после...
Диета Здоровье

Кетогенная диета – польза для здоровья

  Кетогенная диета - низкоуглеводная диета, с высоким содержанием жиров и белков. Стала популярной благодаря высокому результату в снижении веса.   Польза для здоровья улучшает состояние кожи; снижает уровень холестерина;...
Здоровье Травы

Чай Болдо – Полезные свойства

    Болдо (Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и Перу. Пахнущие листья кустарника имеют долгую историю применения в народной медицине. Их можно использовать в качестве заварки для...
Здоровье Травы

Форсколин

    Колеус форсколии (Coleus forskohlii) - это выносливое, многолетнее растение, растущее на сухих склонах нижних Гималаев и равнинах в Уттар-Прадеше, а также в северной Индии, в Непале, Таиланде. Имеет...
Здоровье Пищевые добавки Травы

Пажитник – почему он так важен для мужчин?

    Trigonella foenum-graecum (греческое сено, шамбала), более известная как пажитник сенной, используется в традиционной медицине для лечения артрита и сексуальной дисфункции. Пажитник способен увеличить сексуальное возбуждение и уровень тестостерона,...