Время для тренировок. Как тренироваться чтобы держать себя в тонусе?

 

 

Согласно данным проведенного исследования, чтобы оставаться здоровым, не обязательно тренироваться в каждый день. Достаточно придерживаться определенного количества тренировок в месяц.

Вся наша реальность отвлекает от занятия спортом – работа, которая удерживает от похода в зал. Отпуск отодвигает возвращение к тренировкам. Бытовые домашние проблемы, которые отнимают все силы. И так проходят недели и месяца, а тренироваться ни как не получается.

Не переживайте. Ученые из Университета Сиднея в Австралии доказали, что достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в здоровом тонусе.

Ученые изучили данные более чем 60000 человек. Они обнаружили, что у людей, ведущих активный образ жизни, в том числе те, кто осуществлял один или два раза в неделю физические нагрузки, риск смерти снизился на 30 % и улучшились показатели состояния здоровья, чем у людей, которые не занимались спортом. Занятия по 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, улучшают состояние здоровья.

К этому критерию, подходят два вида тренировок, длинные пробежки или упражнения на подъем своего веса.

Если поставлена цель не только улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а достичь серьезных результатов в спорте, следует проявить больше усилий.

Так что не отчаивайтесь, если вы пропустили тренировку. Постарайтесь до конца недели уделить 75 минут для упражнений.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Чем лечить стрептококковую инфекцию?

    Стрептококковая инфекция развивается в горле, глотке, кишечнике. Стрептококковая инфекция в горле может спровоцировать воспаление миндалин, гортани, глотки. Вовремя распознанные симптомы, своевременное лечение помогут избежать осложнений и ускорить выздоровление....
Здоровье Пищевые добавки

Как предотвратить разрушение мышц?

    Потеря мышечной массы возникает по ряду причин, наиболее серьезные это высокие уровни кортизола, перетренированность и плохой нерегулярный сон. Главный катаболический гормон кортизол, который участвует в развитии стрессовых реакций...
Здоровье Питание

Кунжутное масло. Полезные свойства и противопоказания

    Кунжутное масло изготавливается из семян кунжута. Активно используется в косметологии, кулинарии, народной медицине. Семена, известные под научным названием Sesamum indicum, представляют собой небольшие желтовато-коричневые семена, которые в основном...
Здоровье

10 самых опасных химических веществ в нашей пище

  Употребление сладких, газированных напитков, чипсов, бургеров быстрого приготовления, сэндвичей, негативно влияет на здоровье. В добавок к потенциально большему количеству насыщенных жиров и транс-жиров, сахаров и натрия, многие продукты содержат...
Здоровье Медицина Травы

Дикий ямс – польза для здоровья. Перспектива диосгенина в терапии метастазирования рака молочной железы

Дикий ямс (Dioscorea villosa) – многолетняя травянистая лиана, известна своей способностью облегчать симптомы менопаузы. Дикий ямс обладает противовоспалительным и химиопревентивными эффектами, предупреждает старение кожи и укрепляет женское здоровье.   Дикий...