Время для тренировок. Как тренироваться чтобы держать себя в тонусе?

 

 

Согласно данным проведенного исследования, чтобы оставаться здоровым, не обязательно тренироваться в каждый день. Достаточно придерживаться определенного количества тренировок в месяц.

Вся наша реальность отвлекает от занятия спортом – работа, которая удерживает от похода в зал. Отпуск отодвигает возвращение к тренировкам. Бытовые домашние проблемы, которые отнимают все силы. И так проходят недели и месяца, а тренироваться ни как не получается.

Не переживайте. Ученые из Университета Сиднея в Австралии доказали, что достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в здоровом тонусе.

Ученые изучили данные более чем 60000 человек. Они обнаружили, что у людей, ведущих активный образ жизни, в том числе те, кто осуществлял один или два раза в неделю физические нагрузки, риск смерти снизился на 30 % и улучшились показатели состояния здоровья, чем у людей, которые не занимались спортом. Занятия по 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, улучшают состояние здоровья.

К этому критерию, подходят два вида тренировок, длинные пробежки или упражнения на подъем своего веса.

Если поставлена цель не только улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а достичь серьезных результатов в спорте, следует проявить больше усилий.

Так что не отчаивайтесь, если вы пропустили тренировку. Постарайтесь до конца недели уделить 75 минут для упражнений.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье

Как защитить костную ткань?

  Костная масса нарастает вокруг тех суставов, которые подвержены физическим нагрузкам, тем самым становится крепче и плотнее, аналогично как и мышечные волокна, которые обновляются после тренировок. Костная масса упрочняется благодаря...
Здоровье Питание

Продукты повышающие тестостерон

    Тестостерон - это мужской половой гормон, относится к группе андрогенов, анаболических стероидов. Важный гормон для сохранения репродуктивного здоровья мужчины. Усиливает психические и физические аспекты сексуальных и спортивных способностей....
Здоровье Медицина

Лечение атаксии народными средствами

    Атаксия – это неврологический маркер, обнаруживающий аномалию в нервной системе человека. Симптомы атаксии проявляются в недостатке контроля над определенными группами мышц, нарушение моторики, отсутствие равновесия при ходьбе. Атаксия...
Программы тренировок Техника Тренировки

Готовые программы тренировок. Грудь, ноги, плечи, руки, спина, пресс.

  Используете программу тренировок в течение 4-8 недель.   ДЕНЬ I Грудь и Спина   1. Жим лёжа Подходы: 4 Повторений: 8 Отдых между подходами: 90 сек.       ...
Здоровье Питание

Чай с куркумой

    Чай с куркумой – полезный напиток для укрепления здоровья, лучшая альтернатива черному или зеленому чаю. Употребление этого напитка снижает риск развития болезни Альцгеймера, предотвращает рак, нормализует уровень холестерина,...