Влияние натрия и креатина на судороги

Обезвоживание — приводит к судорогам?

Прием, особенно в жаркую погоду, напитков восстанавливающих водный баланс, во время физических нагрузок приносит огромную пользу. Так, молодые спортсмены выполняли при температуре 37 °С серию упражнений, призванные спровоцировать судороги икроножных мышц. Напитки позволили удвоить, по сравнению с плацебо, рабочее время до появления судорог. Однако 69% обследованных спортсменов страдали от судорог, даже при хорошем уровне водного баланса. А 46% спортсменов, чей организм был в значительной степени обезвожен, вообще их не испытывали. Причиной возникновения судорог не обязательно служит плохой водный баланс или дефицит электролитов. Однако удлинение рабочего времени благодаря напиткам показывает, что речь все же идет о факторах, способствующих их появлению.

 

Натрий

Было проведено сравнительное исследование состава пота у высококлассных спортсменов, играющих в американский футбол. У одних судороги появлялись часто, у других их не было вообще. Во время тренировок продолжительностью два с половиной часа, представители обеих групп потеряли равное количество пота (примерно четыре литра). Но у игроков, страдавшие от судорог, содержание натрия в поте в два раза превышало количество натрия игроков, не сталкиваюшихся с подобными проблемами. Примерные потери натрия игроков, составили более 5 граммов против 2,2 грамма у второй группы. Потери калия в этих группах были на одинаковом уровне.

М. Bergeron установил, что дополнительный прием соли позволил одному молодому теннисисту высокого уровня избавиться от проблем, связанных с судорогами. Необходимо отметить, что этот теннисист выделял в среднем 2,5 литра пота в час, а пил всего лишь 1,8 литра воды в час. Его потери натрия оценивались в два грамма в час, а количество ежедневно потребляемой соли варьировалось от 2 до 4 граммов. Если учесть, что матчи в среднем продолжаются около двух часов, становится понятно, почему этот теннисист из-за судорог столь часто прекращал игру раньше времени. Увеличение потребления соли до шести – восьми граммов ежедневно и более высокая степень гидратации, похоже, решили его проблемы.

 

Креатин

Креатин часто обвиняют в том, что он способствует возникновению судорог. Однако М. Greenwood установил, что это вещество вызывает противоположный эффект. Ученый обследовал спортсменов, игравших в американский футбол в теплую погоду. Жертвами судорог стали 47 % игроков, не принимавших креатин, и только 27% тех, кто получал данную добавку. Исследование Гринвуда само по себе представляет интерес, поскольку в отличие от многих других видов спорта, когда в теплую погоду спортсмены могут раздеться, игроки в американский футбол надевают плотные защитные пластины, что усиливает процесс обезвоживания.

В результате приема креатина у пациентов, страдающих заболеваниями почек, частота возникновения судорог снизилась в течение четырех недель на 60 процентов.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

    Асцит (гидроперитонеум) - состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению.   Причины...
Здоровье Питание

10 Продуктов, продлевающие молодость

    Йогурт     Польза – Йогурт улучшает пищеварение Йогурт содержит пробиотики- бифидобактерии и лактобактерии, которые улучшают пищеварение, помогают усвоению витаминов и минералов, нормализуют микрофлору кишечника, снижают риск развития...
Здоровье Питание

10 Лучших продуктов из цельного зерна

  Полное исключение углеводов из рациона питания, на длительный период времени, может поспособствовать появлению серьезных проблем со здоровьем и повышенным риском смерти. В исследовании, опубликованном в журнале Circulation, включающее 12...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о глютамине

    Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечной ткани и крови. В то время, как незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума для похудения. Комплексная стратегия по снижению веса

    Куркумин, основной антиоксидант, входящий в состав корня куркумы, использовался на протяжении веков в народной медицине. Куркума помогает справиться с ожирением и связанным с ним нарушениями обмена веществ. Хотя...