Влияние натрия и креатина на судороги

Обезвоживание — приводит к судорогам?

Прием, особенно в жаркую погоду, напитков восстанавливающих водный баланс, во время физических нагрузок приносит огромную пользу. Так, молодые спортсмены выполняли при температуре 37 °С серию упражнений, призванные спровоцировать судороги икроножных мышц. Напитки позволили удвоить, по сравнению с плацебо, рабочее время до появления судорог. Однако 69% обследованных спортсменов страдали от судорог, даже при хорошем уровне водного баланса. А 46% спортсменов, чей организм был в значительной степени обезвожен, вообще их не испытывали. Причиной возникновения судорог не обязательно служит плохой водный баланс или дефицит электролитов. Однако удлинение рабочего времени благодаря напиткам показывает, что речь все же идет о факторах, способствующих их появлению.

 

Натрий

Было проведено сравнительное исследование состава пота у высококлассных спортсменов, играющих в американский футбол. У одних судороги появлялись часто, у других их не было вообще. Во время тренировок продолжительностью два с половиной часа, представители обеих групп потеряли равное количество пота (примерно четыре литра). Но у игроков, страдавшие от судорог, содержание натрия в поте в два раза превышало количество натрия игроков, не сталкиваюшихся с подобными проблемами. Примерные потери натрия игроков, составили более 5 граммов против 2,2 грамма у второй группы. Потери калия в этих группах были на одинаковом уровне.

М. Bergeron установил, что дополнительный прием соли позволил одному молодому теннисисту высокого уровня избавиться от проблем, связанных с судорогами. Необходимо отметить, что этот теннисист выделял в среднем 2,5 литра пота в час, а пил всего лишь 1,8 литра воды в час. Его потери натрия оценивались в два грамма в час, а количество ежедневно потребляемой соли варьировалось от 2 до 4 граммов. Если учесть, что матчи в среднем продолжаются около двух часов, становится понятно, почему этот теннисист из-за судорог столь часто прекращал игру раньше времени. Увеличение потребления соли до шести – восьми граммов ежедневно и более высокая степень гидратации, похоже, решили его проблемы.

 

Креатин

Креатин часто обвиняют в том, что он способствует возникновению судорог. Однако М. Greenwood установил, что это вещество вызывает противоположный эффект. Ученый обследовал спортсменов, игравших в американский футбол в теплую погоду. Жертвами судорог стали 47 % игроков, не принимавших креатин, и только 27% тех, кто получал данную добавку. Исследование Гринвуда само по себе представляет интерес, поскольку в отличие от многих других видов спорта, когда в теплую погоду спортсмены могут раздеться, игроки в американский футбол надевают плотные защитные пластины, что усиливает процесс обезвоживания.

В результате приема креатина у пациентов, страдающих заболеваниями почек, частота возникновения судорог снизилась в течение четырех недель на 60 процентов.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

    Тахини готовят из молотых семян кунжута, имеет сходную консистенцию и текстуру с арахисовым маслом. 1 ст. ложка содержит 85 калорий и 7,2 г жиров. Приобретая тахини внимательно читайте...
Здоровье Пищевые добавки

Метилсульфонилметан для суставов

    Метилсульфонилметан представляет собой добавку, богатую серой. Этот элемент содержится в небольших количествах в продуктах, например в яйцах, молоке, кофе. Однако ни один продукт не содержит его в количестве,...
Здоровье Медицина Травы

Лечение уретрита народными средствами

    Уретрит - это отек и воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Национальный центр биотехнологической информации утверждает, что заболевание чаще всего вызвано поражением стенки канала различного рода бактериями и вирусами. Причиной...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

  Большинство разговоров об уровнях сексуального желания направлены на то, как увеличить либидо, а не уменьшить его. Гипоактивное расстройство, то есть ненормально низкий интерес к сексу, чаще встречается, чем повышенное...
Здоровье Травы

Мака перуанская и красный женьшень – применение и эффект

    Красный женьшень и мака перуанская - растительные афродизиаки. Эти две травы имеют много сходных эффектов, в том числе возможность повышать сексуальную функцию, улучшать самочувствие и бороться с симптомами...