Влияние натрия и креатина на судороги

Обезвоживание — приводит ли оно к судорогам?

Прием, особенно в жаркую погоду, напитков восстанавливающих водный баланс, во время физических нагрузок приносит огромную пользу. Так, молодые спортсмены выполняли при температуре 37 °С серию упражнений, призванных спровоцировать судороги икроножных мышц. Напитки позволили удвоить, по сравнению с плацебо, рабочее время до появления судорог. Однако 69 процентов обследованных спортсменов страдали от судорог даже при хорошем уровне водного баланса. А 46 процентов спортсменов, чей организм был в значительной степени обезвожен, вообще не испытывали судорог. Причинами возникновения судорог не обязательно служит плохой водный баланс или дефицит электролитов. Однако удлинение рабочего времени благодаря напиткам показывает, что речь все же идет о факторах, способствующих появлению судорог.

 

Натрий и судороги

Было проведено сравнительное исследование состава пота у высококлассных спортсменов, играющих в американский футбол. У одних судороги появлялись часто, у других их не было вообще. Во время тренировки продолжительностью два с половиной часа представители обеих групп потеряли равное количество пота (примерно четыре литра). Но у игроков, страдавших от судорог, содержание натрия в поте в два раза превышало количество натрия у игроков, не сталкиваюшихся с подобными проблемами. Примерные потери натрия у игроков, страдающих от судорог, составили более пяти граммов против 2,2 грамма у второй группы. Потери калия в этих группах были на одинаковом уровне.

М. Bergeron (1996) установил, что дополнительный прием соли позволил одному молодому теннисисту высокого уровня избавиться от проблем, связанных с судорогами. Необходимо отметить, что этот теннисист выделял в среднем 2,5 литра пота в час, а пил всего лишь 1,8 литра воды в час. Его потери натрия оценивались в два грамма в час, а количество ежедневно потребляемой соли варьировалось от двух до четырех граммов. Если учесть, что матчи в среднем продолжаются около двух часов, становится понятно, почему этот теннисист из-за судорог столь часто прекращал игру раньше времени. Увеличение потребления соли до шести – восьми граммов ежедневно и более высокая степень гидратации, похоже, решили его проблемы.

 

Креатин и судороги

Креатин часто обвиняют в том, что он способствует возникновению судорог. Однако М. Greenwood (2003) установил, что это вещество вызывает прямо противоположный эффект. Ученый обследовал спортсменов, игравших в американский футбол в теплую погоду. Жертвами судорог стали 47 процентов игроков, не принимавших креатин, и только 27 процентов тех, кто получал данную добавку. Исследование Гринвуда (Greenwood) само по себе представляет интерес, поскольку в отличие от многих других видов спорта, когда в теплую погоду спортсмены могут раздеться, игроки в американский футбол всегда надевают плотные защитные пластины, что усиливает процесс обезвоживания.

В результате приема креатина у пациентов, страдающих заболеваниями почек, частота возникновения судорог снизилась в течение четырех недель на 60 процентов (С. Chang, 2002).

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Конопля и другие травы для набора веса
Здоровье Медицина Травы

Конопля и другие травы для набора веса

Сбалансированное питание
Здоровье Питание

Сбалансированное питание

Транзиторная ишемическая атака головного мозга – что это такое и как лечить народными средствами
Здоровье Медицина

Транзиторная ишемическая атака головного мозга – что это такое и как лечить народными средствами

Жирные кислоты для суставов
Здоровье Пищевые добавки

Жирные кислоты для суставов

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Витамин E при лечении генитальных бородавок
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамин E при лечении генитальных бородавок

Зерно Просо – полезные свойства
Питание

Зерно Просо – полезные свойства

Как предотвратить разрушение мышц?
Здоровье Пищевые добавки

Как предотвратить разрушение мышц?

Женьшень
5 Минут для здоровья

Женьшень

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ
Травы

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ

Лаконос американский – гомеопатическое средство для снижения веса
Здоровье Травы

Лаконос американский – гомеопатическое средство для снижения веса

Питайя – полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
Здоровье Питание Рецепты

Питайя – полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Для чего нужен глюкозамин? Какой лучше, как принимать и реальная эффективность
Здоровье Пищевые добавки

Для чего нужен глюкозамин? Какой лучше, как принимать и реальная эффективность

Сенна александрийская как чай для похудения
Здоровье Травы

Сенна александрийская как чай для похудения

Тайна гречневой каши
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

Существует ли травяное лечение эпидидимита?
Здоровье Медицина Травы

Существует ли травяное лечение эпидидимита?

Анакардиевое масло – полезные свойства
Здоровье Питание

Анакардиевое масло – полезные свойства

Травы для лечения болезни Пейрони
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения болезни Пейрони

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Травы

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Продукты, оказывающие успокаивающее действие
Здоровье Медицина Питание

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Продукты, оказывающие успокаивающее действие