Влияние натрия и креатина на судороги

Обезвоживание — приводит к судорогам?

Прием, особенно в жаркую погоду, напитков восстанавливающих водный баланс, во время физических нагрузок приносит огромную пользу. Так, молодые спортсмены выполняли при температуре 37 °С серию упражнений, призванные спровоцировать судороги икроножных мышц. Напитки позволили удвоить, по сравнению с плацебо, рабочее время до появления судорог. Однако 69% обследованных спортсменов страдали от судорог, даже при хорошем уровне водного баланса. А 46% спортсменов, чей организм был в значительной степени обезвожен, вообще их не испытывали. Причиной возникновения судорог не обязательно служит плохой водный баланс или дефицит электролитов. Однако удлинение рабочего времени благодаря напиткам показывает, что речь все же идет о факторах, способствующих их появлению.

 

Натрий

Было проведено сравнительное исследование состава пота у высококлассных спортсменов, играющих в американский футбол. У одних судороги появлялись часто, у других их не было вообще. Во время тренировок продолжительностью два с половиной часа, представители обеих групп потеряли равное количество пота (примерно четыре литра). Но у игроков, страдавшие от судорог, содержание натрия в поте в два раза превышало количество натрия игроков, не сталкиваюшихся с подобными проблемами. Примерные потери натрия игроков, составили более 5 граммов против 2,2 грамма у второй группы. Потери калия в этих группах были на одинаковом уровне.

М. Bergeron установил, что дополнительный прием соли позволил одному молодому теннисисту высокого уровня избавиться от проблем, связанных с судорогами. Необходимо отметить, что этот теннисист выделял в среднем 2,5 литра пота в час, а пил всего лишь 1,8 литра воды в час. Его потери натрия оценивались в два грамма в час, а количество ежедневно потребляемой соли варьировалось от 2 до 4 граммов. Если учесть, что матчи в среднем продолжаются около двух часов, становится понятно, почему этот теннисист из-за судорог столь часто прекращал игру раньше времени. Увеличение потребления соли до шести – восьми граммов ежедневно и более высокая степень гидратации, похоже, решили его проблемы.

 

Креатин

Креатин часто обвиняют в том, что он способствует возникновению судорог. Однако М. Greenwood установил, что это вещество вызывает противоположный эффект. Ученый обследовал спортсменов, игравших в американский футбол в теплую погоду. Жертвами судорог стали 47 % игроков, не принимавших креатин, и только 27% тех, кто получал данную добавку. Исследование Гринвуда само по себе представляет интерес, поскольку в отличие от многих других видов спорта, когда в теплую погоду спортсмены могут раздеться, игроки в американский футбол надевают плотные защитные пластины, что усиливает процесс обезвоживания.

В результате приема креатина у пациентов, страдающих заболеваниями почек, частота возникновения судорог снизилась в течение четырех недель на 60 процентов.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Пищевые добавки

Лучшие витамины для мужчин за 50

    В период старения организма, стоит внимательно выбирать витамины, для поддержания крепкого состояния здоровья. С возрастом некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны, для улучшения кровообращения и уменьшения потери костной...
Советы по тренировкам Тренировки

Как научиться много подтягиваться?

    Потягивайтесь с этими важными советами:   1. Резиновые петли Используйте резиновые петли при подтягивании для помощи высшей амплитуды. Это позволит вам сделать больше повторений, чем вы смогли бы....
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

  Большинство разговоров об уровнях сексуального желания направлены на то, как увеличить либидо, а не уменьшить его. Гипоактивное расстройство, то есть ненормально низкий интерес к сексу, чаще встречается, чем повышенное...
5 Минут для здоровья

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

  Американский институт исследований рака, выступил инициатором исследовательской программы, целью которой были поиски растительных препаратов, обладающих способностью приостанавливать или блокировать опухолевые процессы в организме человека, без побочных последствий для его...
Здоровье Травы

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка чая (twig tea)", производится из веточек и черешков чайного куста Камелия Китайская (Camellia sinensis). Более высокосортные чаи, такие как Маття...