В каких продуктах содержится Омега-3?

 

 

Омега-3 жирные кислоты являются очень важным типом жиров. Существует два типа Омега-3, известных как ЕРА и DHA, которые в основном получают из рыбьего жира. Также, есть третий тип Омега-3 жирных кислот, который содержится в орехах, семенах и многочисленных растениях, известный как ALA (альфа-линолевая кислота).

Рыбий жир извлекается из тканей жирных сортов рыбы. В состав рыбьего жира входит эйкозапентаеновая кислота (ЕРА) и докозагексаеновая кислота (DHA), являющиеся длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами. EPA и DHA преобразуются в организме в полиненасыщенные жирные кислоты с короткой цепью, называемые жирные кислоты Омега-3.

 

Роль Омега-3 (ЕРА) (DHA)

В организме человека Омега-3 конкурирует с жирными кислотами Омега-6, еще одним классом полиненасыщенных жирных кислот с длинной цепью. Количество и соотношение Омега-3 и Омега-6, контролируемые с помощью экосаноида, влияют на воспалительные процессы в организме и на общее здоровье человека.

Соотношение 1:1 считается идеальным для поддержания здорового баланса и функционирования всех систем и органов.

Рыбий жир обычно используется в качестве вспомогательного лечения заболеваний головного мозга, сердца, крови, костей и суставов, иммунной системы, почек и легких.

Рыбы, жирных сортов, такие как лосось, скумбрия, форель, сардины богаты Омега-3.

 

Пищевые добавки Омега-3

Пищевые добавки Омега-3 – имеют различное сочетание ЕРА и DHA, изготавливаются из рыбьего жира, полученного из скумбрии, сельди, тунца, лосося.

Обычно в пищевые добавки Омега 3 добавляются витамины А, В1, В2, В3, С, D, Е, кальций и железо.

 

В каких продуктах содержится Омега-3

 

 

Ежедневное употребление продуктов, богатыми Омега-3, помогает сохранить здоровье сердца, снизить уровень холестерина, ускорить обмен веществ и снизить риск появления хронических заболеваний.

Продукты с высоким содержанием Омега-3: устрицы, тофу, икру, анчоусы, льняное масло, скумбрию, лосось, сардины, масло печени трески, яичный желток и семена конопли.

 

Устрицы

Устрицы содержат от 200 до 1500 миллиграммов Омега-3 в каждой порции в 100 гр.

 

Тофу

100 гр. тофу содержит 2700 миллиграммов Омега-3.

 

Икра

Икра – изысканный деликатес, богатый Омегой-3. В каждой столовой ложке содержится более 1000 миллиграммов Омега-3.

 

Льняное масло

В одной столовой ложке льняного масла более 7000 миллиграммов полезных ненасыщенных жиров!

 

Скумбрия

100 гр. приготовленной скумбрии содержит более 200% суточной потребности Омега-3.

 

Семена Чиа

Одна столовая ложка семян чиа обеспечит 2000 миллиграммов Омега-3.

 

Лосось

100 гр. лосося состоит из 100% ежедневной потребности Омега-3.

 

Яичный желток

Более чем 200 миллиграммов Омега-3 содержится в 1 яйце.

 

Грецкие орехи

Самая высокая концентрация Омега-3 в грецких орехах, почти 2500 миллиграмм в 30 гр.

 

Масло печени трески

Одна столовая ложка этого масла составляет примерно 500% от суточной потребности Омега-3.

 

Омега-3 сколько принимать в день?

Большинство экспертов рекомендуют употреблять от 500 до 1000 миллиграммов в день. При наличии заболевания и в качестве профилактических мер, требуется более высокая дозировка.

 

Вам также будет интересно

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино
Мотивация

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино

Диета при сахарном диабете: разрешенные и запрещенные продукты
Диета Здоровье

Диета при сахарном диабете: разрешенные и запрещенные продукты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

Травы для похудения сжигающие жир
Здоровье Травы

Травы для похудения сжигающие жир

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Мотивация

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Чай Сенча – Лечебные свойства
Здоровье Медицина Травы

Чай Сенча – Лечебные свойства

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ
Техника Тренировки

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БОЛЬШИХ ТРИЦЕПСОВ

Гастроэнтерит
Здоровье Медицина

Гастроэнтерит

Цинк и кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Цинк и кровообращение

Травы от кисты
Здоровье Медицина Травы

Травы от кисты

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Здоровье Питание Пищевые добавки

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Рябина лечит парадонтоз
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

Родиола розовая – Золотой корень 
Здоровье Травы

Родиола розовая – Золотой корень 

Рыбий жир и эрекция
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Рыбий жир и эрекция

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ
Здоровье Питание Советы

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

Форсколин для похудения
Здоровье Травы

Форсколин для похудения