Топ-5 спортивных добавок

 

От предтренировочных комплексов до витаминов, вот что используют спортсмены наиболее часто, и почему.

 

1. Предтренировочные комплексы

Эти порошковые комплексы очень популярны в наше время, по причине их многофункциональности. Они усиливают энергетический потенциал, умственную концентрацию , повышают “pumping” мышц (от англ. pumping – накачка , увеличение объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей) говорит, Рехан Джалали, сертифицированный спортивный диетолог и президент исследовательского фонда пищевых добавок. Фактически, недавнее исследование в журнале международного общества спортивных добавок, выясняли, что спортсмены, принимавшие предтренировочный комплекс до тренировки, были в состоянии произвести больше повторений до отказа что касается тяжелых весов, а так же имели больше энергии и выносливости в спринте по сравнению с спортсменами которые перед тренировкой пили только воду. Одна капсула или одна мерная ложка порошка содержит наиболее полезные минералы и питательные вещества как для энергии так и для наращивания мышечной массы, в том числе много отдельных индивидуальных ингредиентов. Джалали предлагает опираться на следующие ключевые ингредиенты, такие как L-тирозин, кофеин, L-аргинин, Beta-Alanin и ВСАА. Принимать такие комплексы лучше всего за 30 минут до тренировки.

 

Рехан Джалали

2. Витамины Е и D

Оба этих витаминов, организм как правило, недополучает из нашего основного рациона, их недостаток может вызвать серьезные нарушения в нашем теле, начиная от риска заболеть раком и заканчивая артритом, диабетом, склерозом, дрожью в мышцах вплоть до их атрофии, объясняет Лонни Лоури, доктор, доцент кафедры питания и физиологии упражнений в университете Маунт Союз в Огайо. Его лаборатория обнаружила предварительные доказательства того, что специфическая форма витамина Е названная еще и токотриенол, помогает в восстановлении мышц, этим мы можем констатировать, что витамин E способствует росту мышц и тормозит разрушение мышечных волокон. Витамин D в свою очередь может также помочь с восстановлением после физических нагрузок быстрее, добавляет Лоури, в то время как другие исследования предположили, что солнечный витамин D, может усилить эффект потери веса при силовых тренировках .

 

3. Креатин

Тут нет ничего нового о популярности креатина, но, как и сывороточный протеин, супердобавка до сих пор не уступает свое место в рейтинге и сохраняет твердо позиции лидера. Причина его популярности в том что он реально работает, говорит Джалали. Многочисленные исследования показывают, что креатин может увеличить мышечную массу тела, повышает силу, даст хороший прирост объему мышц. Объясняется это тем что он помогает производить дополнительную энергию, этим ваши мышечные клетки пользуется и сокращаются чаще для увеличения повторении. Креатин для  спортсменов, что углеводная загрузка для выносливости атлетов.

 

4. Экстракт свеклы

Мировые спортсмены использовали это в течение многих лет, в наше время спортсмены наконец начали улавливать всю пользу и тенденцию этой добавки. Секрет свеклы заключается в высоком содержании нитратов, которые превращают ваше тело в оксид азота, питательные вещества свеклы помогает расширить ваши кровеносные сосуды, этим увеличивая пропускную способность крови и кислорода в которых ваши мышцы нуждаются. Это способствует повышению толерантности в отношении высокой интенсивности упражнений, улучшение крови и потока кислорода в мышцы.Способ применения по 500 мг до физической активности.

 

5. Кофе и кофеин

Чашка кофе может дать вам больше энергии не только в первой половине дня: тот же пик энергии кофеин обеспечивает и в течении дня что позволяет вашим мышцам работать дольше, с меньшими затратами и усилиями. Лоури, чья лаборатория изучает кофеин и влияние его на спортивные результаты, указывает на то, что мышечная выносливость повышается на 10 % , этим тренировка получается очень заряженной с таким “супер-тренинг”эффектом, с течением времени такая тренировка позволит вам добиться серьезных результатов. Американский колледж спортивной медицины предлагает применение от 3-х до 9 мг кофеина на килограмм веса тела (это между 235 и 735 мг для 180-килограммового спортсмена, в зависимости от вашей чувствительности кофеина) перед тренировкой, чтобы увидеть максимальную производительность.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

  Здоровое питание играет важную роль в жизни человека. Правильно подобранная диета укрепляет организм, помогает сохранить здоровье на долгие года.  Белковая диета обладает рядом преимуществ, включая эффективное похудение и улучшение...
Питание Пищевые добавки

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

  Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в спортивном питании. Каждая выполняет определенные функции и служит для конкретных целей. Креатин обеспечивает мышцы энергией, задерживает воду. Необходим для...
Здоровье Питание

Продукты для суставов и хрящей

  На определенном этапе жизни мы сталкиваемся с болью в суставах. По данным национального опроса из центра по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослого населения старше 18 лет сообщают о...
Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

    Асцит (гидроперитонеум) - состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению.   Причины...
Здоровье Пищевые добавки

Что такое андропауза? Симптомы мужской менопаузы и методы лечения

С возрастом, мужской организм претерпевает значительные изменения. Постепенно, становится все труднее поддерживать физическую форму, снижается либидо, появляются первые признаки старения. Однако эти симптомы возникают не только из-за старения организма. Андропауза...