Топ-5 спортивных добавок

 

От предтренировочных комплексов до витаминов, вот что используют спортсмены наиболее часто, и почему.

 

1. Предтренировочные комплексы

Эти порошковые комплексы очень популярны в наше время, по причине их многофункциональности. Они усиливают энергетический потенциал, умственную концентрацию , повышают “pumping” мышц (от англ. pumping – накачка , увеличение объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей) говорит, Рехан Джалали, сертифицированный спортивный диетолог и президент исследовательского фонда пищевых добавок. Фактически, недавнее исследование в журнале международного общества спортивных добавок, выясняли, что спортсмены, принимавшие предтренировочный комплекс до тренировки, были в состоянии произвести больше повторений до отказа что касается тяжелых весов, а так же имели больше энергии и выносливости в спринте по сравнению с спортсменами которые перед тренировкой пили только воду. Одна капсула или одна мерная ложка порошка содержит наиболее полезные минералы и питательные вещества как для энергии так и для наращивания мышечной массы, в том числе много отдельных индивидуальных ингредиентов. Джалали предлагает опираться на следующие ключевые ингредиенты, такие как L-тирозин, кофеин, L-аргинин, Beta-Alanin и ВСАА. Принимать такие комплексы лучше всего за 30 минут до тренировки.

 

Рехан Джалали

2. Витамины Е и D

Оба этих витаминов, организм как правило, недополучает из нашего основного рациона, их недостаток может вызвать серьезные нарушения в нашем теле, начиная от риска заболеть раком и заканчивая артритом, диабетом, склерозом, дрожью в мышцах вплоть до их атрофии, объясняет Лонни Лоури, доктор, доцент кафедры питания и физиологии упражнений в университете Маунт Союз в Огайо. Его лаборатория обнаружила предварительные доказательства того, что специфическая форма витамина Е названная еще и токотриенол, помогает в восстановлении мышц, этим мы можем констатировать, что витамин E способствует росту мышц и тормозит разрушение мышечных волокон. Витамин D в свою очередь может также помочь с восстановлением после физических нагрузок быстрее, добавляет Лоури, в то время как другие исследования предположили, что солнечный витамин D, может усилить эффект потери веса при силовых тренировках .

 

3. Креатин

Тут нет ничего нового о популярности креатина, но, как и сывороточный протеин, супердобавка до сих пор не уступает свое место в рейтинге и сохраняет твердо позиции лидера. Причина его популярности в том что он реально работает, говорит Джалали. Многочисленные исследования показывают, что креатин может увеличить мышечную массу тела, повышает силу, даст хороший прирост объему мышц. Объясняется это тем что он помогает производить дополнительную энергию, этим ваши мышечные клетки пользуется и сокращаются чаще для увеличения повторении. Креатин для  спортсменов, что углеводная загрузка для выносливости атлетов.

 

4. Экстракт свеклы

Мировые спортсмены использовали это в течение многих лет, в наше время спортсмены наконец начали улавливать всю пользу и тенденцию этой добавки. Секрет свеклы заключается в высоком содержании нитратов, которые превращают ваше тело в оксид азота, питательные вещества свеклы помогает расширить ваши кровеносные сосуды, этим увеличивая пропускную способность крови и кислорода в которых ваши мышцы нуждаются. Это способствует повышению толерантности в отношении высокой интенсивности упражнений, улучшение крови и потока кислорода в мышцы.Способ применения по 500 мг до физической активности.

 

5. Кофе и кофеин

Чашка кофе может дать вам больше энергии не только в первой половине дня: тот же пик энергии кофеин обеспечивает и в течении дня что позволяет вашим мышцам работать дольше, с меньшими затратами и усилиями. Лоури, чья лаборатория изучает кофеин и влияние его на спортивные результаты, указывает на то, что мышечная выносливость повышается на 10 % , этим тренировка получается очень заряженной с таким “супер-тренинг”эффектом, с течением времени такая тренировка позволит вам добиться серьезных результатов. Американский колледж спортивной медицины предлагает применение от 3-х до 9 мг кофеина на килограмм веса тела (это между 235 и 735 мг для 180-килограммового спортсмена, в зависимости от вашей чувствительности кофеина) перед тренировкой, чтобы увидеть максимальную производительность.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Корень лопуха от акне

    Лопух большой, известный как репейник, один из самых известных детоксикационных травяных растений, используемых в китайской травяной медицине. Рекомендован прежде всего при очищении крови, также лопух очищает организм от...
Здоровье

Водный баланс в организме человека. Как организм теряет жидкость?

  Что такое водный баланс? Водный баланс - это количество воды, потребляемое через продукты питания и напитки, равно количеству выделяемой воды. Водный гомеостаз  - это общий объем воды в органах...
Здоровье Медицина

Линчжи – Гриб духовной силы

    Китайское название гриба Рейши (Ganoderma lucidum) - Линчжи - переводится как «духовное растение» или «гриб духовной силы». Имеет долгую историю применения в китайской медицине. Гриб Линчжи (другие названия...
Мотивация

Как мотивировать себя?

    Профессор Дан Ариэли написал книгу о том, как освободиться от ежедневного упадка сил и быть мотивированным. 18-летний, Ариэли, который родился в США, но вырос в Израиле, получил ожоги после...
Здоровье Пищевые добавки

Цитруллин – польза и побочные эффекты

    Цитруллин – описание L-цитруллин (L-Citrulline) представляет собой заменимую аминокислоту, обеспечивающая скорейшее освобождение организма от аммиака и избавление от азотистых отходов. Цитруллин после расщепления в почках, превращается в L-аргинин...