Тахини готовят из молотых семян кунжута, имеет сходную консистенцию и текстуру с арахисовым маслом. 1 ст. ложка содержит 85 калорий и 7,2 г жиров.
Приобретая тахини внимательно читайте упаковку, для определения содержания в масле дополнительных ингредиентов, такие как, подсластители и другие балластные вещества, которые могут увеличить содержание калорий, жиров.
Если ваша цель снижение веса, включите в свой рацион питания тахини. Паста из семян кунжута содержит мощный антиоксидант сезамин, способствующий похудению.
Сезамин обладает противовоспалительным действием, широко используется для профилактики многих заболеваний, способствует снижению холестерина в крови, повышает жизненные силы организма.
В этой статье вы узнаете, как тахини помогает похудеть и улучшить состояние здоровья.
Шаг 1
Старайтесь потреблять больше фруктов, овощей.
Сделайте салат с тахини. Смешайте кунжутное масло с чесноком, лимоном. Это придаст блюду аромат, яркие краски.
Шаг 2
Исключите из рациона питания потребление хлебобулочных изделий. Употребляйте рыбу или мясо, с овощами.
Вместо того, чтобы намазать тахини на хлеб, попробуйте использовать его в качестве соуса к блюду. Добавьте небольшое количество к мясному или рыбному блюду.
Также, вы можете добавить небольшое количество кунжутного масла для маринада блюда.
Шаг 3
Ведите подсчет калорий потребляемых продуктов, включая потребление тахини.
Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, найдите время, чтобы записать не только то, что вы съели, но размер порции. Если вы сделали маринад из тахини или других ингредиентов, сложите компоненты, перечислите то, что вы использовали. Эти продукты добавляют калорийность в рацион, поэтому вам нужно включить их в свой ежедневный подсчет.
Шаг 4
Следите за процессом похудения.
После двух недель питания, направленного для снижения веса, проверьте произошли ли какие-либо изменения в вашем весе. Возможно придется изменить рацион питания или снизить его калорийность.
Шаг 5
Снизьте потребление жиров.
Потребление значительного количества жиров, может увеличить риск повышения высокого уровня холестерина, появления сердечных заболеваний.
Старайтесь употреблять кунжутное масло в умеренном количестве.
