Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия и красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет и предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

 

Сбалансированное питание – это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров и 45-65% – из углеводов.

Сбалансированное питание исключает употребление сахаросодержащих продуктов, ненасыщенных и транс-жиров, поваренной соли.

 

Продукты питания

При каждом приеме пищи следует учитывать совместимость продуктов питания, а также их соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион питания полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина» и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо и рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте употребление алкоголя.

 

Фрукты и овощи

Важным источником витаминов и минералов являются фрукты и овощи. Питание, богатое фруктами и овощами, укрепляет здоровье, придает энергию и улучшает общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 гр орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты сбалансированного питания включают: соблюдение режима питания, исключение фаст-фуда, употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи и полезные перекусы, богатые питательными веществами. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность и работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда из рациона питания – это отличный способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина и повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь употреблять 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение и сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки для организма, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам и вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей –  это отличный способ повысить энергию, ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ и повышающие иммунную систему.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Защищайте свою костную ткань
Здоровье

Защищайте свою костную ткань

Аменорея – как лечить народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Аменорея – как лечить народными средствами

Конопля и другие травы для набора веса
Здоровье Медицина Травы

Конопля и другие травы для набора веса

Экстракт листьев оливы при проблемной коже
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Экстракт листьев оливы при проблемной коже

Повышает ли сереноа уровень тестостерона ?
Здоровье Медицина Травы

Повышает ли сереноа уровень тестостерона ?

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ
Здоровье Питание Советы

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

Желтуха
Диета Здоровье Медицина

Желтуха

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании
Травы

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Амилаза
Здоровье

Амилаза

Кетогенная диета
Диета Здоровье

Кетогенная диета

Кунжутное масло. Полезные свойства и противопоказания
Здоровье Питание

Кунжутное масло. Полезные свойства и противопоказания

Пажитник – почему он так важен для мужчин?
Здоровье Пищевые добавки Травы

Пажитник – почему он так важен для мужчин?

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

Рыбий жир и эрекция
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Рыбий жир и эрекция

ГОРМОН РОСТА – ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ
Здоровье Медицина Пищевые добавки

ГОРМОН РОСТА – ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ
Здоровье Медицина Травы

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии
Здоровье

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии