Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия, красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет, предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

Это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров, 45-65% – из углеводов.

Исключает сахаросодержащие продукты, ненасыщенные и транс-жиры, поваренную соль.

 

Продукты

При приеме пищи учитывайте совместимость продуктов, соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина», укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо, рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте алкоголь.

 

Фрукты, овощи

Фрукты, овощи источник витаминов и минералов, укрепляют здоровье, придают энергию, улучшают общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 г орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты включают:

  • соблюдение режима питания;
  • исключение фаст-фуда;
  • употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность, работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда  – это способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина, повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь пить 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение, сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам, вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей – способ улучшить пищеварение, избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ, повышающие иммунную систему.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли витамины помочь избежать преждевременную эякуляцию?

    Преждевременная эякуляция во время полового акта может расстроить вас и вашего партнера, испортить настроение и в целом попортить половую жизнь. Есть множество витаминных добавок, которые могут помочь предотвратить это...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Как улучшить эрекцию?

Эрекция возникает, когда возбуждающий сигнал от головного мозга поступает в артерии (кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам) вблизи полового члена, это стимулирует выделение молекулы газа, называемой оксидом азота....
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

  Пневмония - серьезное инфекционное заболевание лёгочной ткани, вызванное бактериями, вирусами, грибками и другими микроорганизмами. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что пневмония распространенная болезнь. Ежегодно поражает огромное количество людей, имеет...
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

  Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые полезны для здоровья человека. Гречневая крупа отличается значительным содержанием магния и рутина, которые оказывают сильное действие на организм,  характерное для витамина Р....
Здоровье Питание

Чем полезны финики?

  Польза фиников для организма человека известна еще с древних времен. Не зря в Древнем Египте их называли «плоды жизни», а в священных писаниях говорилось о наделении плодов богами, целебными...