Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия, красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет, предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

Это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров, 45-65% – из углеводов.

Исключает сахаросодержащие продукты, ненасыщенные и транс-жиры, поваренную соль.

 

Продукты

При приеме пищи учитывайте совместимость продуктов, соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина», укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо, рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте алкоголь.

 

Фрукты, овощи

Фрукты, овощи источник витаминов и минералов, укрепляют здоровье, придают энергию, улучшают общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 г орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты включают:

  • соблюдение режима питания;
  • исключение фаст-фуда;
  • употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность, работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда  – это способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина, повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь пить 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение, сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам, вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей – способ улучшить пищеварение, избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ, повышающие иммунную систему.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Коэнзим Q10 – польза и вред

    Коэнзим Q10 - жирорастворимый кофермент с антиоксидантными свойствами. Полезные свойства коэнзима Q10: укрепляет здоровье; нейтрализует свободные радикалы; повышает энергию; уменьшает риск развития хронических заболеваний; продлевает молодость. Существуют три...
Здоровье

Как защитить костную ткань?

  Костная масса нарастает вокруг тех суставов, которые подвержены физическим нагрузкам, тем самым становится крепче и плотнее, аналогично как и мышечные волокна, которые обновляются после тренировок. Костная масса упрочняется благодаря...
Питание Пищевые добавки

Уридинтрифосфат – как повысить выносливость

    Уридинтрифосфат (УТФ)   Уридинтрифосфат представляет собой добавку, которая в наши дни практически вышла из употребления. В плане энергетического обеспечения УТФ не столь эффективен, как внутримышечный АТФ, тем не...
5 Минут для здоровья

Геморрой – чума XXI века

  Образованию кровоточащих геморроидальных узлов способствуют неправильный и малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, запоры, тяжелая или сидячая работа, употребление алкоголя и т. д. Часто при испражнениях появляется боль, кровотечение, зуд,...
Здоровье Питание Травы

Японский чай матча – польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

    Зеленый чай известен своими полезными свойствами, и Маття или Матча (японский растертый зеленый чай) не исключение. Как сообщает главный источник matchasource.com, одна чашка чая маття равна питательным и антиоксидантным...