Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия, красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет, предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

Это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров, 45-65% – из углеводов.

Исключает сахаросодержащие продукты, ненасыщенные и транс-жиры, поваренную соль.

 

Продукты

При приеме пищи учитывайте совместимость продуктов, соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина», укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо, рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте алкоголь.

 

Фрукты, овощи

Фрукты, овощи источник витаминов и минералов, укрепляют здоровье, придают энергию, улучшают общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 г орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты включают:

  • соблюдение режима питания;
  • исключение фаст-фуда;
  • употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность, работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда  – это способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина, повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь пить 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение, сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам, вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей – способ улучшить пищеварение, избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ, повышающие иммунную систему.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки Советы

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

  Во время или после физических нагрузок у отдельных спортсменов может появиться головная боль. Этот феномен свойственен даже тем дисциплинам, где спортсмены не вступают друг с другом в контакт. Последствия...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Цитруллин при эректильной дисфункции

Цитруллин является заменимой аминокислотой с химическим названием 2-амино-5-пентановой кислоты. Этот фитонутриент, способен взаимодействовать с организмом для улучшения здоровья, говорит доктор Бхиму Патил из Центра Терапии и Овощеводства Техаса. Свойства цитруллина заключаются...
Здоровье Питание

Орехи в борьбе с раковыми заболеваниями

  За последнее десятилетие, диетологи доказали, что орехи и семена находятся на вершине многих полезных продуктов, которые необходимо употреблять каждый день. Это калорийные плотные плоды с антиоксидантным действием, богатые белком...
Здоровье

Водный баланс в организме человека. Как организм теряет жидкость?

  Что такое водный баланс? Водный баланс - это количество воды, потребляемое через продукты питания и напитки, равно количеству выделяемой воды. Водный гомеостаз  - это общий объем воды в органах...
Питание Пищевые добавки

Тестостероновые добавки для наращивания мышечной массы

  Тестостероновые добавки, также называемые тестостероновые бустеры, являются натуральными добавками, используемые для стимулирования собственного производства тестостерона и повышения его уровня, в целях быстрого увеличения мышечной массы. Тестостерон является основным гормоном,...