Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия, красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет, предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

Это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров, 45-65% – из углеводов.

Исключает сахаросодержащие продукты, ненасыщенные и транс-жиры, поваренную соль.

 

Продукты

При приеме пищи учитывайте совместимость продуктов, соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина», укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо, рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте алкоголь.

 

Фрукты, овощи

Фрукты, овощи источник витаминов и минералов, укрепляют здоровье, придают энергию, улучшают общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 г орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты включают:

  • соблюдение режима питания;
  • исключение фаст-фуда;
  • употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность, работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда  – это способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина, повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь пить 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение, сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам, вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей – способ улучшить пищеварение, избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ, повышающие иммунную систему.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Дисменорея – народные методы лечения

    Дисменорея – болезненная менструация, сопровождающая сильной болью в области яичников, слабостью, тошнотой, головной болью. Народные средства для лечения дисменореи: мятный чай; имбирь; петрушка; базилик; корица; асафетида; алоэ вера....
Здоровье

Зеленый чай для похудения

    Зеленый чай полезный напиток для здоровья. Содержит высокую концентрацию антиоксидантов и питательных веществ. Соединение эпигаллокатехин галлат, входящее в его состав, повышает уровень метаболизма. Кофеин, катехины, танин в чае,...
Здоровье Медицина

Женьшень и диета зеленым чаем для укрепления здоровья мужчин

    По словам клиники Мэйо, женьшень может улучшить состояние здоровья мужской половины населения несколькими способами: защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить эректильную дисфункцию, предотвратить преждевременную эякуляцию и снизить уровень сахара...
Техника Тренировки

Как улучшить кардиотренировки?

  Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость - без ненависти к своей тренировке. Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из-за работы, может быть непростой...
Здоровье Травы

Чай Болдо – Полезные свойства

    Болдо (Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и Перу. Пахнущие листья кустарника имеют долгую историю применения в народной медицине. Их можно использовать в качестве заварки для...