Сбалансированное питание

 

 

Сбалансированное питание – ключ здоровья, долголетия и красоты. Придерживаясь сбалансированного питания, вы улучшите состояние здоровья, укрепите иммунитет и предотвратите риск развития опасных заболеваний.

 

Что такое сбалансированное питание?

 

Сбалансированное питание – это здоровая диета, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Как правило, 20-35% ежедневных калорий должно поступать из белка, 20-35% – из жиров и 45-65% – из углеводов.

Сбалансированное питание исключает употребление сахаросодержащих продуктов, ненасыщенных и транс-жиров, поваренной соли.

 

Продукты питания

При каждом приеме пищи следует учитывать совместимость продуктов питания, а также их соотношение (БЖУ). При употреблении углеводов, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, богатые клетчаткой, с низким содержанием сахаров.

Включите в ежедневный рацион питания полезные ненасыщенные жиры, богатые Омега 3-6-9, снижающие уровень «плохого холестерина» и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ненасыщенные жиры входят в состав растительных масел, орехов, авокадо и рыбы.

Старайтесь употреблять высокобелковые продукты, с низким содержанием транс-жиров. Минимизируйте употребление алкоголя.

 

Фрукты и овощи

Важным источником витаминов и минералов являются фрукты и овощи. Питание, богатое фруктами и овощами, укрепляет здоровье, придает энергию и улучшает общее самочувствие.

 

Орехи и семена

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в каши или салаты. 30 гр орехов в день помогают улучшить работу головного мозга, повысить концентрацию внимания и память, нормализовать уровень холестерина.

 

Правила сбалансированного питания

 

Наиболее важные аспекты сбалансированного питания включают: соблюдение режима питания, исключение фаст-фуда, употребление чистой питьевой воды.

 

Соблюдайте режим питания

Правильное питание включает 5-6 приемов пищи и полезные перекусы, богатые питательными веществами. Полезные перекусы помогают контролировать аппетит, сохранять активность и работоспособность.

 

Не питайтесь фаст-фудом

Исключение фаст-фуда из рациона питания – это отличный способ придерживаться здорового питания. Один бургер содержит до 600 калорий, большое количество натрия и транс-жиров, увеличивающие уровень «плохого» холестерина и повышающие артериальное давление.

 

Пейте воду

Старайтесь употреблять 2 литра чистой питьевой воды. Вода помогает похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить пищеварение и сохранить молодость кожи.

 

Употребляйте клетчатку

Отсутствие необходимого количества клетчатки для организма, может привести к желудочно-кишечному расстройству, запорам и вздутию живота.

Ежедневное употребление салата из овощей –  это отличный способ повысить энергию, ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и избежать употребления простых углеводов.

 

Откажитесь от кофе

Вместо того, чтобы пить кофе, выпейте чашку зеленого чая. В дополнение к более низкому содержанию кофеина, зеленый чай богат антиоксидантами, ускоряющие обмен веществ и повышающие иммунную систему.

Вам также будет интересно

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Здоровье Советы

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО
Техника Тренировки

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Травы

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?

Масло черного тмина – польза для здоровья
Здоровье Питание

Масло черного тмина – польза для здоровья

ГИДРАТАЦИЯ И РЕГИДРАТАЦИЯ
Здоровье

ГИДРАТАЦИЯ И РЕГИДРАТАЦИЯ

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Куркума и язвенная болезнь желудка
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и язвенная болезнь желудка

Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

Причины появления плевралгических болей
Здоровье Медицина

Причины появления плевралгических болей

Травы для похудения
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

Цитруллин при эректильной дисфункции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Цитруллин при эректильной дисфункции

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость
Здоровье Питание

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Лечение талассемии травами
Здоровье Медицина Травы

Лечение талассемии травами

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА

Яснотка белая
Здоровье Травы

Яснотка белая

Глюкозамин – польза для организма
Здоровье Пищевые добавки

Глюкозамин – польза для организма

Преимущества сереноя для мужчин
Здоровье Медицина Травы

Преимущества сереноя для мужчин