Самый быстрый способ похудеть

 

В этой статье вы узнаете, какие шаги следует предпринять для быстрого и безопасного похудения.

1. Напишите план похудения

 

 

Согласно старой пословицы: «Если вы не планируете, вы потерпите неудачу».  Напишите план на неделю, как вы будете питаться, тренироваться, для того чтобы достичь поставленную цель. Постарайтесь найти баланс между достижением поставленной цели и получением удовольствия от жизни. Выберите диету, которая будет вам в радость, а тренировки по душе.

 

2. Спите 8 часов

 

 

Сон очень важен для физического и душевного здоровья. Сон помогает организму восстановиться после долгого дня, а также помогает похудеть.

На основании проведенного исследования в Чикагском университете, было доказано, что у человека, который спит менее семи-восьми часов в сутки замедляется метаболизм, увеличивается аппетит, замедляется процесс сжигания жира. Кроме того, недосыпания приводят к снижению эффективности на тренировках, плохому настроению, слабой концентрации.

 

3. Правильно перекусывайте

 

 

Многие люди питаются небольшими перекусами от четырех до шести раз в день, не отслеживая калорийность перекусов, которые составляют более 600 калорий. Если вы любите перекусывать, следите чтобы продукты были богаты питательными веществами, с низким содержанием калорий.

 

4. Ведите подсчет калорийности продуктов

 

 

Большинство людей не ведут подсчет калорий. Важно отслеживать суточное потребление калорий и придерживаться их норме, согласно цели, это позволит достичь поставленного результата. Подсчет калорий помогает дать реальную оценку рациону питания и обеспечит организм питательными веществами.

 

5. Двигайтесь больше

 

 

В наши дни мы малоподвижны, в основном ведем сидячий образ жизни. Старайтесь больше двигаться, подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, чаще ходить пешком, заниматься зарядкой по утрам.

 

6. Сократите потребление сладких напитков

 

 

Сладкие напитки имеют высокое содержание сахара, виде фруктозы и глюкозы. При употреблении сладкого напитка, поджелудочная железа начинает с большой скоростью вырабатывать инсулин, реагируя на сахар. Таким образом, уровень сахара в крови резко повышается. Постоянное повышение уровня инсулина приводит к появлению резистентности к инсулину, в следствии чего повышается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.

Диетологи рекомендуют снизить потребление подслащённых напитков, во избежания появления различных заболеваний.

 

7. Делайте силовые тренировки

 

 

Самый быстрый способ похудеть и сжечь жир – это поднятие тяжелых весов. Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, набрать мышечную массу, а также нормализуют кровяное давление, снижают уровень холестерина, повышают выносливость и работоспособность.

Силовые тренировки придают рельефность телу, повышают упругость кожи.

 

8. Выполняйте интервальные тренировки

 

 

Интервальные тренировки считаются одними из самыми высокоэффективными и жиросжигающими, способны за короткое время ускорить метаболизм и способствовать быстрому похудению. Суть интервальной тренировки заключается в чередовании силовых упражнений и кардио нагрузок.

 

9. Снизьте потребление углеводов

 

 

Один из самых действенных способов похудения является снижение потребления простых и сложных углеводов. Замените такие продукты, как макароны, рис и хлеб на фрукты и овощи. Диетологи рекомендуют исключить из рациона потребление сахаросодержащих продуктов, таких как сладости и мучные изделия.

 

10. Контролируйте свой пульс вовремя кардио тренировок

 

 

Кардио тренировки – это интенсивные упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, помогающие снизить лишний вес. Во время жиросжигающих тренировок, важно отслеживать интенсивность сердцебиения, чтобы оно не превышала допустимую норму. Тренировки при высоком пульсе оказывают нагрузку на сердечную мышцу, могут нанести вред здоровью. Контроль пульса, находящегося в жиросжигающей зоне, позволяет сжигать максимальное количество калорий.

 

11. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры

 

 

Институт медицины рекомендует употреблять полиненасыщенные жиры, которые должны составлять 25-30% из вашего суточного рациона питания. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как орехи, авокадо, растительные масла, помогают быстрее снизить процент жира в организме и похудеть. Старайтесь избегать потребления продуктов, содержащие транс-жиры. Они повышают уровень «плохого» холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

 

12. Употребляйте больше белковых продуктов

 

 

Употребление белковых продуктов способствует набору сухой мышечной массы, уменьшению процента жира в организме. Организм долго переваривает белок, поэтому чувство сытости ощущается несколько часов, что позволяет долгое время обойтись без перекусов.

 

13. Пейте больше воды

 

 

Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 литра воды в день. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки. Для снижения аппетита употребляйте 200 мл воды за 30 минут до еды. Употребление воды до еды помогает контролировать аппетит и быстрее насытиться.

 

14. Принимайте сывороточный протеин

 

 

Если цель похудеть, диета должна в основном состоять из таких продуктов питания, как мясо, овощи, фрукты, орехи. Старайтесь придерживаться высокобелковой диеты, с низким содержанием углеводов. Для поддержания суточного потребления белка, диетологи рекомендуют добавлять в рацион питания употребление протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли можно употреблять между приемами пищи, после тренировки или с утра натощак. Употребление протеиновых коктейлей способствуют более быстрому снижению веса и набору мышечной массы.

 

15. Будьте терпеливы

 

 

Процесс похудения занимает долгое время, поскольку набранный вес вы не набирали в одночасье. Старайтесь не срываться и придерживаться своего плана. Будьте терпеливее и настойчивее на пути к достижению своей цели.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Питание

Какие орехи самые полезные?

  На основании проведенного исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, было доказано, что люди, употребляющие каждый день орехи меньше подвержены сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В этой статье...
Здоровье Медицина Травы

Лечение талассемии травами

  Талассемия наследственное заболевание крови, нарушение синтеза цепей гемоглобина. При данном заболевании, организм начинает производить только один вид цепей гемоглобина, что ведет к нарушению нормального функционирования эритроцитов и их разрушению....
Здоровье Питание

Чем полезна папайя?

    Папайя - уникальный плод, богатый питательными веществами, обладает полезными свойствами, укрепляет здоровье человека.   Папайя – описание Папайя - пальмообразное дерево, научное название Carica papaya, растет в тропических странах,...
Здоровье

Гуайява – описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что повлияло на увеличения показателей ряда заболеваний, в том числе хронических дегенеративных заболеваний, таких как: сахарный диабет; дислипидемия; инсулинорезистентность; метаболический синдром;...
Здоровье Питание Пищевые добавки

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами

    Омега-3  полиненасыщенные жирные кислоты важны для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга. В современном мире, продукты содержащие Омега-3 основа любого рациона. Благодаря высокой эффективности, их часто называют "существенными...