Самый быстрый способ похудеть

 

В этой статье вы узнаете, какие шаги следует предпринять для быстрого и безопасного похудения.

1. Напишите план похудения

 

 

Согласно старой пословицы: «Если вы не планируете, вы потерпите неудачу».  Напишите план на неделю, как вы будете питаться, тренироваться, для того чтобы достичь поставленную цель. Постарайтесь найти баланс между достижением поставленной цели и получением удовольствия от жизни. Выберите диету, которая будет вам в радость, а тренировки по душе.

 

2. Спите 8 часов

 

 

Сон очень важен для физического и душевного здоровья. Сон помогает организму восстановиться после долгого дня, а также помогает похудеть.

На основании проведенного исследования в Чикагском университете, было доказано, что у человека, который спит менее семи-восьми часов в сутки замедляется метаболизм, увеличивается аппетит, замедляется процесс сжигания жира. Кроме того, недосыпания приводят к снижению эффективности на тренировках, плохому настроению, слабой концентрации.

 

3. Правильно перекусывайте

 

 

Многие люди питаются небольшими перекусами от четырех до шести раз в день, не отслеживая калорийность перекусов, которые составляют более 600 калорий. Если вы любите перекусывать, следите чтобы продукты были богаты питательными веществами, с низким содержанием калорий.

 

4. Ведите подсчет калорийности продуктов

 

 

Большинство людей не ведут подсчет калорий. Важно отслеживать суточное потребление калорий и придерживаться их норме, согласно цели, это позволит достичь поставленного результата. Подсчет калорий помогает дать реальную оценку рациону питания и обеспечит организм питательными веществами.

 

5. Двигайтесь больше

 

 

В наши дни мы малоподвижны, в основном ведем сидячий образ жизни. Старайтесь больше двигаться, подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, чаще ходить пешком, заниматься зарядкой по утрам.

 

6. Сократите потребление сладких напитков

 

 

Сладкие напитки имеют высокое содержание сахара, виде фруктозы и глюкозы. При употреблении сладкого напитка, поджелудочная железа начинает с большой скоростью вырабатывать инсулин, реагируя на сахар. Таким образом, уровень сахара в крови резко повышается. Постоянное повышение уровня инсулина приводит к появлению резистентности к инсулину, в следствии чего повышается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.

Диетологи рекомендуют снизить потребление подслащённых напитков, во избежания появления различных заболеваний.

 

7. Делайте силовые тренировки

 

 

Самый быстрый способ похудеть и сжечь жир – это поднятие тяжелых весов. Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, набрать мышечную массу, а также нормализуют кровяное давление, снижают уровень холестерина, повышают выносливость и работоспособность.

Силовые тренировки придают рельефность телу, повышают упругость кожи.

 

8. Выполняйте интервальные тренировки

 

 

Интервальные тренировки считаются одними из самыми высокоэффективными и жиросжигающими, способны за короткое время ускорить метаболизм и способствовать быстрому похудению. Суть интервальной тренировки заключается в чередовании силовых упражнений и кардио нагрузок.

 

9. Снизьте потребление углеводов

 

 

Один из самых действенных способов похудения является снижение потребления простых и сложных углеводов. Замените такие продукты, как макароны, рис и хлеб на фрукты и овощи. Диетологи рекомендуют исключить из рациона потребление сахаросодержащих продуктов, таких как сладости и мучные изделия.

 

10. Контролируйте свой пульс вовремя кардио тренировок

 

 

Кардио тренировки – это интенсивные упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, помогающие снизить лишний вес. Во время жиросжигающих тренировок, важно отслеживать интенсивность сердцебиения, чтобы оно не превышала допустимую норму. Тренировки при высоком пульсе оказывают нагрузку на сердечную мышцу, могут нанести вред здоровью. Контроль пульса, находящегося в жиросжигающей зоне, позволяет сжигать максимальное количество калорий.

 

11. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры

 

 

Институт медицины рекомендует употреблять полиненасыщенные жиры, которые должны составлять 25-30% из вашего суточного рациона питания. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как орехи, авокадо, растительные масла, помогают быстрее снизить процент жира в организме и похудеть. Старайтесь избегать потребления продуктов, содержащие транс-жиры. Они повышают уровень «плохого» холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

 

12. Употребляйте больше белковых продуктов

 

 

Употребление белковых продуктов способствует набору сухой мышечной массы, уменьшению процента жира в организме. Организм долго переваривает белок, поэтому чувство сытости ощущается несколько часов, что позволяет долгое время обойтись без перекусов.

 

13. Пейте больше воды

 

 

Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 литра воды в день. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки. Для снижения аппетита употребляйте 200 мл воды за 30 минут до еды. Употребление воды до еды помогает контролировать аппетит и быстрее насытиться.

 

14. Принимайте сывороточный протеин

 

 

Если цель похудеть, диета должна в основном состоять из таких продуктов питания, как мясо, овощи, фрукты, орехи. Старайтесь придерживаться высокобелковой диеты, с низким содержанием углеводов. Для поддержания суточного потребления белка, диетологи рекомендуют добавлять в рацион питания употребление протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли можно употреблять между приемами пищи, после тренировки или с утра натощак. Употребление протеиновых коктейлей способствуют более быстрому снижению веса и набору мышечной массы.

 

15. Будьте терпеливы

 

 

Процесс похудения занимает долгое время, поскольку набранный вес вы не набирали в одночасье. Старайтесь не срываться и придерживаться своего плана. Будьте терпеливее и настойчивее на пути к достижению своей цели.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Травы

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

  Гомеопатия и травяная медицина являются частью научной медицины. Обе формы используют растительные экстракты, но способ изготовления, профиль безопасности, показания и симптомы различны. Кроме того, гомеопатия использует другие природные источники,...
Здоровье Питание

Продукты для суставов и хрящей

  На определенном этапе жизни мы сталкиваемся с болью в суставах. По данным национального опроса из центра по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослого населения старше 18 лет сообщают о...
Здоровье Питание

Семена чиа – ценный продукт с пользой для здоровья

  Семена чиа - это зерна растения Шалфей испанский (Salvia hispanica), семейства Яснотковые, включают 250 родов растений, среди которых мята, базилик, розмарин, шалфей, тимьян и другие. Они стали популярным продуктом...
Здоровье Питание

Умэбоси – описание, питательная ценность и полезные свойства

  Что такое Умэбоси? Несмотря на то, что Умэбоси (Umeboshi) переводится с английского языка, как "сушёные японские сливы" или "соленые сливы", никакого прямого отношения к сливам не имеет. Умэбоcи - ...
Здоровье Травы

Эхинацея для повышения иммунитета

    Эхинацея применяется для лечения гриппа, простудных заболеваний. В народной медицине, эхинацею применяют для укрепления иммунной системы, предотвращения развития воспалительных процессов. Эхинацея содержит активные соединения, обладающие антимикробными и антиоксидантными...