Самый быстрый способ похудеть

 

В этой статье вы узнаете, какие шаги следует предпринять для быстрого и безопасного похудения.

1. Напишите план похудения

 

 

Согласно старой пословицы: «Если вы не планируете, вы потерпите неудачу».  Напишите план на неделю, как вы будете питаться, тренироваться, для того чтобы достичь поставленную цель. Постарайтесь найти баланс между достижением поставленной цели и получением удовольствия от жизни. Выберите диету, которая будет вам в радость, а тренировки по душе.

 

2. Спите 8 часов

 

 

Сон очень важен для физического и душевного здоровья. Сон помогает организму восстановиться после долгого дня, а также помогает похудеть.

На основании проведенного исследования в Чикагском университете, было доказано, что у человека, который спит менее семи-восьми часов в сутки замедляется метаболизм, увеличивается аппетит, замедляется процесс сжигания жира. Кроме того, недосыпания приводят к снижению эффективности на тренировках, плохому настроению, слабой концентрации.

 

3. Правильно перекусывайте

 

 

Многие люди питаются небольшими перекусами от четырех до шести раз в день, не отслеживая калорийность перекусов, которые составляют более 600 калорий. Если вы любите перекусывать, следите чтобы продукты были богаты питательными веществами, с низким содержанием калорий.

 

4. Ведите подсчет калорийности продуктов

 

 

Большинство людей не ведут подсчет калорий. Важно отслеживать суточное потребление калорий и придерживаться их норме, согласно цели, это позволит достичь поставленного результата. Подсчет калорий помогает дать реальную оценку рациону питания и обеспечит организм питательными веществами.

 

5. Двигайтесь больше

 

 

В наши дни мы малоподвижны, в основном ведем сидячий образ жизни. Старайтесь больше двигаться, подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, чаще ходить пешком, заниматься зарядкой по утрам.

 

6. Сократите потребление сладких напитков

 

 

Сладкие напитки имеют высокое содержание сахара, виде фруктозы и глюкозы. При употреблении сладкого напитка, поджелудочная железа начинает с большой скоростью вырабатывать инсулин, реагируя на сахар. Таким образом, уровень сахара в крови резко повышается. Постоянное повышение уровня инсулина приводит к появлению резистентности к инсулину, в следствии чего повышается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.

Диетологи рекомендуют снизить потребление подслащённых напитков, во избежания появления различных заболеваний.

 

7. Делайте силовые тренировки

 

 

Самый быстрый способ похудеть и сжечь жир – это поднятие тяжелых весов. Силовые тренировки помогают ускорить метаболизм, набрать мышечную массу, а также нормализуют кровяное давление, снижают уровень холестерина, повышают выносливость и работоспособность.

Силовые тренировки придают рельефность телу, повышают упругость кожи.

 

8. Выполняйте интервальные тренировки

 

 

Интервальные тренировки считаются одними из самыми высокоэффективными и жиросжигающими, способны за короткое время ускорить метаболизм и способствовать быстрому похудению. Суть интервальной тренировки заключается в чередовании силовых упражнений и кардио нагрузок.

 

9. Снизьте потребление углеводов

 

 

Один из самых действенных способов похудения является снижение потребления простых и сложных углеводов. Замените такие продукты, как макароны, рис и хлеб на фрукты и овощи. Диетологи рекомендуют исключить из рациона потребление сахаросодержащих продуктов, таких как сладости и мучные изделия.

 

10. Контролируйте свой пульс вовремя кардио тренировок

 

 

Кардио тренировки – это интенсивные упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, помогающие снизить лишний вес. Во время жиросжигающих тренировок, важно отслеживать интенсивность сердцебиения, чтобы оно не превышала допустимую норму. Тренировки при высоком пульсе оказывают нагрузку на сердечную мышцу, могут нанести вред здоровью. Контроль пульса, находящегося в жиросжигающей зоне, позволяет сжигать максимальное количество калорий.

 

11. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры

 

 

Институт медицины рекомендует употреблять полиненасыщенные жиры, которые должны составлять 25-30% из вашего суточного рациона питания. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как орехи, авокадо, растительные масла, помогают быстрее снизить процент жира в организме и похудеть. Старайтесь избегать потребления продуктов, содержащие транс-жиры. Они повышают уровень «плохого» холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

 

12. Употребляйте больше белковых продуктов

 

 

Употребление белковых продуктов способствует набору сухой мышечной массы, уменьшению процента жира в организме. Организм долго переваривает белок, поэтому чувство сытости ощущается несколько часов, что позволяет долгое время обойтись без перекусов.

 

13. Пейте больше воды

 

 

Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 литра воды в день. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и шлаки. Для снижения аппетита употребляйте 200 мл воды за 30 минут до еды. Употребление воды до еды помогает контролировать аппетит и быстрее насытиться.

 

14. Принимайте сывороточный протеин

 

 

Если цель похудеть, диета должна в основном состоять из таких продуктов питания, как мясо, овощи, фрукты, орехи. Старайтесь придерживаться высокобелковой диеты, с низким содержанием углеводов. Для поддержания суточного потребления белка, диетологи рекомендуют добавлять в рацион питания употребление протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли можно употреблять между приемами пищи, после тренировки или с утра натощак. Употребление протеиновых коктейлей способствуют более быстрому снижению веса и набору мышечной массы.

 

15. Будьте терпеливы

 

 

Процесс похудения занимает долгое время, поскольку набранный вес вы не набирали в одночасье. Старайтесь не срываться и придерживаться своего плана. Будьте терпеливее и настойчивее на пути к достижению своей цели.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Травы

Чай Ройбуш – лучший напиток при ожирении

    Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных листьев растения Аспалатус линейный (Aspalathus linearis), низкорослого кустарника, произрастающий на территории Южной Африки. Травяной чай получил свое название...
Питание Пищевые добавки

Свободные радикалы и антиоксиданты

    Свободные радикалы и антиоксиданты – научная информация Свободные радикалы – представляют собой молекулы, которым недостает одного электрона. Таким образом, они нападают на клетки организма, чтобы украсть у них...
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

    Хлорелла и спирулина обладают схожими свойствами. Эти водоросли имеют похожую структуру, но различаются друг от друга.   В этой статье вы узнаете, что лучше, хлорелла или спирулина, какую...
5 Минут для здоровья

Можжевельник действует бактерицидно

  Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при копчении мяса. Как показали современные исследования, дым хвои обладает сильными бактерицидными свойствами. И сегодня люди используют его для дезинфекции...
Питание Советы Советы по питанию

Чем отличается сывороточный протеин от казеинового?

    В группу так называемых быстродействующих белков-анаболизаторов входят сыворотки и аминокислоты. Белки, препятствующие расщеплению веществ в организме или медленно усваивающиеся, ассоциируются у нас, в частности, с казеином. Подобная классификация...