Роль креатина в предотвращении мышечных травм

 

 

Мышечные боли являются для спортсменов второй серьезной проблемой, после травм суставов. Чтобы избежать возникновения подобных проблем, полностью восстанавливайте свой организм и хорошо разминайтесь.

Какую же роль играют в этом процессе добавки?

На протяжении четырех месяцев, исследователь М.Гринвуд наблюдал за тем, как часто игроки в американский футбол мирового уровня, тренировавшиеся в теплую погоду, получали травмы. Одна группа спортсменов принимала креатин (0,3 г на килограмм веса в течение пяти дней, затем 0,03 г на килограмм веса в течение 115 дней), а вторая группа – плацебо.

 

  1. Мышечные травмы наблюдались у 66% игроков, принимавших плацебо, и только у 19% игроков, получавших креатин.
  2. Растяжение мышц было зафиксировано у 50% тех, кто принимал плацебо, и у 19% игроков, принимавших креатин.
  3. Среди спортсменов, принимавших плацебо 69% страдали от травм (появившихся не вследствие прямого физического контакта, а среди потребителей креатина таких было только 27%).
  4. В общем, 69% группы «плацебо» пропустили из-за проблем со здоровьем, по крайней мере одну тренировку, против 45% группы «креатин».

 

Благоприятное воздействие креатина можно в определенной степени объяснить тем, что он повышает способность мышц сгибаться и расслабляться. Ускорение процесса мышечного восстановления, вызываемое данным веществом, также благоприятно влияет на положительные результаты.

 

При проведении своего исследования Р. Flakoll выявил, что одновременный прием белков и углеводов непосредственно после физических нагрузок на 37% сокращает количество суставных и мышечных проблем, по сравнению с приемом плацебо. Благотворное действие белков и углеводов объясняется более качественным восстановлением организма, чем быстрее восстановился организм, тем быстрее он готов к следующим тренировкам.

Автор статьи: Фредерик Делавье , Мишель Гундиль

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Аменорея – что это такое у женщин?

      Аменорея - сложное состояние, которое часто путают с менопаузой, характеризуется отсутствием менструации на протяжении более полугода.   Что такое аменорея?   Аменорея - это симптом, при котором...
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

  Бактериальный вагиноз, инфекционное заболевание, как правило, является причиной запаха из влагалища, обычно характеризующийся рыбным запахом, с обильными выделениями из половых путей, белого или серого цвета. Бактериальный вагиноз - это...
Диета Питание

Белковая диета

    Белковая диета помогает снизить процент жира в организме, нарастить сухую мышечную массу. Основное правило диеты заключается в увеличении потребления белковых продуктов.   Белок состоит из аминокислот, которые обогащают...
Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

    Тахини готовят из молотых семян кунжута, имеет сходную консистенцию и текстуру с арахисовым маслом. 1 ст. ложка содержит 85 калорий и 7,2 г жиров. Приобретая тахини внимательно читайте...
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

    Заботясь о правильном рационе питании и придерживаясь его, вы сможете повысить сексуальное желание и получить достаточно энергии для сексуальной активности. Здоровье половых органов играет определенную роль на общее...