Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на результаты, способствуют быстрому набору физической формы, улучшают достижения, позволяют быстрее достичь целей. Однако, они имеют свои недостатки. Даже протеиновый порошок, может иметь определенные минусы, которые способны перевесить его положительные свойства. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок, вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то, что производители добавок делают невероятные заявления, кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, добавление креатина значительно повышают силу, в сочетание с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Часто начинающие спортсмены не замечают результата, по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка, используются для наращивания, восстановления мышц. В выпуске журнала Journal of Sports Medicine and Physical Fitness от марта 2011 года сообщается, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью увеличивает окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

 

Улучшенный кровоток

Предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры) – популярный вид добавки в бодибилдинге. Эти добавки содержат аргинин, поставщик оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам, ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы, повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин может вызвать расстройство желудка, диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты, судорог.

 

Бессонница

Спортивные добавки для набора мышечной массы сочетают такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин, для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеиносодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина, выполняющий положительно роль во время тренировок, вещество способно вызвать бессонницу и тревожное состояние. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, увеличивают риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Креатин популярная и изученная добавка. Однако, продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследование, выпущенное в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Что такое EpiCor? Как перестать болеть?

    В начале 1900-х годов К.В. Блумхолл, молодой мальчик, живший на семейной ферме, заметил, что животные, которых кормили столовыми отходами, ферментированными с кислым молоком, были более здоровыми, чем животные,...
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

Чем вреден избыток белка?

    Главный побочный эффект избытка белка заключается в замедлении процесса улучшения спортивных результатов. Однако белки - потенциальный источник других проблем.   Белки и выработка кислоты Когда увеличивается потребление белков,...
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы для лечения язв желудка

  Язва желудка или язвенная болезнь желудка - поражение слизистой оболочки желудка. Одной из распространенных причин данного заболевания являются бактерии Helicobacter pylori. Противовоспалительные лекарственные препараты, курение, злоупотребление алкоголем, жирная пища...
Здоровье Питание

Что лечат семена льна?

    Семена льна - отличные источник качественного белка и клетчатки, защищают от болезней, укрепляют здоровье. Их употребление улучшает состояние организма. Они дополняют многие блюда, повышая питательную ценность. Семена льна...
Мотивация

Мне нужна мотивация, чтобы похудеть

    Когда на протяжении определенного периода времени никак не получается похудеть, трудно оставаться мотивированным. Если вы пытались похудеть раньше, понимание факта, почему вы остановили свои предыдущие усилия, какой фактор послужил...