Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши результаты, способствуя быстрому набору физической формы, улучшая ваши достижения и позволяя быстрее достичь ваших целей, однако они имеют свои недостатки. Даже основные спортивные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь определенные минусы, которые способны перевесить их положительные свойства и эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию или к спортивному врачу.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то что производители добавок могут делать невероятные заявления кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина значительно повышают вашу силу в сочетании с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Весьма часто начинающие спортсмены не зачемают особого результата по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания и восстановления мышц. В выпуске журнала «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» от марта 2011 года говорится, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью во время различных диет может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

 

Улучшенный кровоток

Одним из популярных видов добавок для бодибилдинга является предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры). Эти добавки зачастую в своем составе содержат аргинин, который является главным поставщиком оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам и ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы и повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин, как одна из основных добавок для мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты и судорог от использования белковых добавок на основе молочных продуктов, таких как концентрат молочной сыворотки, казеин.

 

Бессонница

Большая часть спортивных добавок для набора мышечной массы сочетают в себе такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина выполняющий положительно свою роль во время тренировок, вещество также способно вызвать бессонницу и тревожное состояние, особенно если время приема ближе к вечеру. Кроме того, Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Хоть креатин является одной из самой популярной и изученной добавкой касаемо исследований воздействия на мышечную массу и ее сравнительно невысокой цене, некоторые исследования доказывают, что продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Мукуна жгучая – мощный препарат для лечения многих нарушений
Здоровье Травы

Мукуна жгучая – мощный препарат для лечения многих нарушений

Линчжи – Гриб духовной силы
Здоровье Медицина

Линчжи – Гриб духовной силы

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами
Здоровье Питание Пищевые добавки

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами

Геморрой – чума XXI века
5 Минут для здоровья

Геморрой – чума XXI века

Мака перуанская и тренировки
Здоровье Пищевые добавки

Мака перуанская и тренировки

Сбалансированное питание
Здоровье Питание

Сбалансированное питание

L-Глютамин – хорошее средство от похмелья 
Здоровье Пищевые добавки

L-Глютамин – хорошее средство от похмелья 

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании
Травы

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Интересные факты про углеводы
Здоровье Пищевые добавки

Интересные факты про углеводы

Преимущества чеснока для кожи
Здоровье Медицина

Преимущества чеснока для кожи

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)
Травы

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)

Польза зеленого чая
Здоровье Травы

Польза зеленого чая

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 
Питание Пищевые добавки

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно

Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О 3-Х ОСНОВНЫХ ФОРМ САХАРА
Здоровье Питание Советы

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О 3-Х ОСНОВНЫХ ФОРМ САХАРА

Триптеригиум Вильфорда – 6 Впечатляющих полезных свойств
Здоровье Медицина

Триптеригиум Вильфорда – 6 Впечатляющих полезных свойств

Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

Тайна гречневой каши
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

Анакардиевое масло – полезные свойства
Здоровье Питание

Анакардиевое масло – полезные свойства