НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

 

Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале.
Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ?

Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF) пришел с четырьмя рекомендациями как повысить качество сна и которые позволят более точно определить значимость вашего сна.

Используя данные из мета-анализа, который включал ценность 10 лет исследований сна (более чем на 500 человек), ученые национального фонда сна внимательно посмотрели на 12 возможных показателей качества сна, включая фазу быстрого сна и дремоты. В конце концов, они определили, что четыре верхние важные признаки для оценки сна являются: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии : Используйте трекер сна, который может обеспечить более тонкий взгляд на ваши фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря понять на сколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь во время сна.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна: возьмите этот тест, на основе новых руководящих принципов Национального Фонда Сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка получаете хороший ночной сон:

• Используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% процентов которые вы проводите в постели должны быть посвящены сну, остальные 15% вы можете тратить на работу, чтение, просмотр телевизора, или любой другой вид деятельности, включая секс.

• Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы погружаетесь в сон в течение получаса это указывает на то, что вы получаете более качественный сон. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема.

• Вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Вы получаете самый спокойный, укрепляющий сон, когда ночные нарушения ограничиваются только одного раза (например туалет). Просыпаясь чаще, это признак прерывистого, неспокойного сна.

 • Вы проснулись среди ночи, и стараетесь снова уснуть ? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, получите хороший отдых и сон.

 

У вас все ответы положительны? Значит вы чемпион вашего сна. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления мышц и всего организма.

Вам также будет интересно

Диета при сахарном диабете
Диета Здоровье

Диета при сахарном диабете

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ
Советы по тренировкам Тренировки

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Хаклберри – Описание, полезные свойства и калорийность
Здоровье Питание

Хаклберри – Описание, полезные свойства и калорийность

Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СОБСТВЕННОГО ГОРМОНА РОСТА БЕЗ СИНТЕТИЧЕСКОГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА
Здоровье Медицина

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СОБСТВЕННОГО ГОРМОНА РОСТА БЕЗ СИНТЕТИЧЕСКОГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества
Здоровье Медицина Травы

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества

Желтуха
Диета Здоровье Медицина

Желтуха

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

Сбалансированное питание
Здоровье Питание

Сбалансированное питание

Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Здоровье Питание Пищевые добавки

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга

Зеленый чай для похудения
Здоровье

Зеленый чай для похудения

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ
Питание Пищевые добавки

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?
Здоровье

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Коэнзим Q10 – польза и вред
Здоровье Пищевые добавки

Коэнзим Q10 – польза и вред

Лучшие травы для лечения язв желудка
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы для лечения язв желудка

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость
Здоровье Питание

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость