НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

 

Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале.
Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ?

Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF) пришел с четырьмя рекомендациями как повысить качество сна и которые позволят более точно определить значимость вашего сна.

Используя данные из мета-анализа, который включал ценность 10 лет исследований сна (более чем на 500 человек), ученые национального фонда сна внимательно посмотрели на 12 возможных показателей качества сна, включая фазу быстрого сна и дремоты. В конце концов, они определили, что четыре верхние важные признаки для оценки сна являются: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии : Используйте трекер сна, который может обеспечить более тонкий взгляд на ваши фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря понять на сколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь во время сна.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна: возьмите этот тест, на основе новых руководящих принципов Национального Фонда Сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка получаете хороший ночной сон:

• Используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% процентов которые вы проводите в постели должны быть посвящены сну, остальные 15% вы можете тратить на работу, чтение, просмотр телевизора, или любой другой вид деятельности, включая секс.

• Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы погружаетесь в сон в течение получаса это указывает на то, что вы получаете более качественный сон. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема.

• Вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Вы получаете самый спокойный, укрепляющий сон, когда ночные нарушения ограничиваются только одного раза (например туалет). Просыпаясь чаще, это признак прерывистого, неспокойного сна.

 • Вы проснулись среди ночи, и стараетесь снова уснуть ? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, получите хороший отдых и сон.

 

У вас все ответы положительны? Значит вы чемпион вашего сна. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления мышц и всего организма.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута
Питание

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута

Сезонная аллергия – лучшие альтернативные способы лечения
Здоровье Травы

Сезонная аллергия – лучшие альтернативные способы лечения

АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО
Здоровье Пищевые добавки

АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО

Травы для предотвращения храпа
Здоровье Медицина Травы

Травы для предотвращения храпа

Травы от головокружения
Здоровье Медицина Травы

Травы от головокружения

Более детально о Глютамине
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о Глютамине

Момордика кохинхинская – овощ или все таки фрукт?
Здоровье Питание

Момордика кохинхинская – овощ или все таки фрукт?

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ
Советы по тренировкам Тренировки

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Здоровье Питание Пищевые добавки

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ
Здоровье Пищевые добавки

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Йохимбе и L-аргинин – стимуляторы мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Йохимбе и L-аргинин – стимуляторы мужской потенции

9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Здоровье Питание Советы

9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

Разница между BCAA и Протеином
Пищевые добавки

Разница между BCAA и Протеином

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам
Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ
Здоровье Медицина Травы

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ