НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

 

Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале.
Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ?

Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF) пришел с четырьмя рекомендациями как повысить качество сна и которые позволят более точно определить значимость вашего сна.

Используя данные из мета-анализа, который включал ценность 10 лет исследований сна (более чем на 500 человек), ученые национального фонда сна внимательно посмотрели на 12 возможных показателей качества сна, включая фазу быстрого сна и дремоты. В конце концов, они определили, что четыре верхние важные признаки для оценки сна являются: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии : Используйте трекер сна, который может обеспечить более тонкий взгляд на ваши фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря понять на сколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь во время сна.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна: возьмите этот тест, на основе новых руководящих принципов Национального Фонда Сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка получаете хороший ночной сон:

• Используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% процентов которые вы проводите в постели должны быть посвящены сну, остальные 15% вы можете тратить на работу, чтение, просмотр телевизора, или любой другой вид деятельности, включая секс.

• Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы погружаетесь в сон в течение получаса это указывает на то, что вы получаете более качественный сон. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема.

• Вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Вы получаете самый спокойный, укрепляющий сон, когда ночные нарушения ограничиваются только одного раза (например туалет). Просыпаясь чаще, это признак прерывистого, неспокойного сна.

 • Вы проснулись среди ночи, и стараетесь снова уснуть ? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, получите хороший отдых и сон.

 

У вас все ответы положительны? Значит вы чемпион вашего сна. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления мышц и всего организма.

Вам также будет интересно

Женьшень
5 Минут для здоровья

Женьшень

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Какие травы и витамины помогают похудеть?
Здоровье Пищевые добавки Травы

Какие травы и витамины помогают похудеть?

Эффект от приема маки перуанской с красным женьшенем
Здоровье Травы

Эффект от приема маки перуанской с красным женьшенем

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему
Здоровье Пищевые добавки

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

Гуава чай – польза для здоровья
Здоровье

Гуава чай – польза для здоровья

Лучшие травы лечащие простату
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы лечащие простату

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Родиола розовая  – действующее лекарство при различных видах астении
Здоровье Пищевые добавки

Родиола розовая – действующее лекарство при различных видах астении

Аминокислоты & BCAA
Питание Пищевые добавки

Аминокислоты & BCAA

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
Техника Тренировки

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

Кофеин в чае. В каком чае больше кофеина?
Питание Травы

Кофеин в чае. В каком чае больше кофеина?

Танин – содержание в чае, польза и вред для организма
Здоровье Пищевые добавки

Танин – содержание в чае, польза и вред для организма

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ
Здоровье Пищевые добавки

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ
Здоровье Питание Советы

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Атаксия – симптомы и лечение
Здоровье Медицина

Атаксия – симптомы и лечение

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Здоровье Питание Советы

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

Травы для похудения
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться
Здоровье Пищевые добавки Советы

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться