НАПИТКИ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

 

Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс

Все готовые напитки, которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма :

 

> снижают воздействие свободных радикалов;

> снижают вероятность судорог;

> устраняют загущение и уменьшение объема крови;

> сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела;

> снабжают топливом мышцы;

> снижают усталость;

 

Проще говоря, они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред своему здоровью.

Поскольку спортсменам необходимо стараться не допускать серьезного обезвоживания, напитки, восстанавливающие водный баланс, непременно должны способствовать появлению жажды. Производители напитков для спортсменов стремятся придать своей продукции приятный вкус. (Johnson, 1988).

 

Не забывайте об углеводах

Добавление углеводов, до 6-процентной концентрации, способствует восстановлению водного баланса, поскольку они ускоряют усвоение жидкости, а так же восстанавливают энергетический потенциал, так как восполняют соженный гликоген (запасной сложный углевод служит в качестве резерва) в мышцах. При более высокой концентрации, сахар будет замедлять регидратацию. Именно по этой причине напитки, восполняющие водный баланс, содержат меньше углеводов, чем энергетические. Этим объясняется их быстрая усвояемость. Более того, когда концентрация сахара превышает 10-процентный барьер, повышается риск возникновения желудочно-кишечных расстройств, желудок устает во время тренировок, а переизбыток сахара может раздражать стенки желудка, поэтому возможен такой дискомфорт. Важно знать что газированные напитки, имеющиеся в широкой продаже, содержат от 10 до 15 процентов сахара. Их нежелательно употреблять во время тренировок, но если вы потеряли много энергии и чувствуете сильную слабость, можете разбавлять их водой!

 

Обращайте внимание на процентное содержание углеводов, которое должно быть четко указано на упаковке.

 

Лучше всего во время физических нагрузок следует отдавать предпочтение таким углеводам, как виноградный сахар или мальтодекстрин. Они лучше способствуют усвоению кишечником воды и сахара. Впрочем, они значительно дороже пищевого сахара (сахарозы), который состоит из глюкозы и фруктозы. Если говорить о добавках для улучшения спортивных достижений, сахароза ничем не отличается от глюкозы. Однако, что касается соотношения цена – качество, то сахароза бесспорно выигрывает.

Таким образом, очень просто самим приготовить напиток, восстанавливающий водный баланс, взяв пищевой сахар, соль и лимон с имбирем. Соль и углеводы нужно добавлять строго в указанных нами количествах, естественно, с потребностями вашего организма.

 

 

Стратегия борьбы с обезвоживанием

 

Если рассуждать с точки зрения комфорта, то температура напитка играет не только физиологическую, но и психологическую роль. Так, когда спортсмены, которые в условиях 35-градусной жары участвовали в велотесте на выносливость при 65-процентной выкладке, пили охлажденный (4®С), а не теплый (19 °С) напиток, их результаты улучшились на 12 процентов (Т. Mundet, 2006). Они выпили почти на 73 больше охлажденного напитка.

В данном случае повышение температуры тела и учащение сердечного ритма происходили медленнее, чем при потреблении теплого напитка.

Когда при жаркой погоде физические нагрузки длятся несколько дней, для борьбы с обезвоживанием можно воспользоваться новой стратегией, разработанной американскими военными в ходе долгих исследований (Р. Flakoll. 2004). В ходе 54-дневных испытаний сразу же после того, как нагрузки прекращались, ученые давали солдатам плацебо или добавку, состоящую из 10 граммов белков, 8 граммов углеводов и 3 граммов жиров. Надо сказать, что учения были весьма напряженными и включали в себя несколько маршбросков и силовые упражнения.

В группе, получавшей белки, углеводы и жиры, случаев обезвоживания было на 83 процента меньше, чем в группе, получавшей плацебо. В принципе, мы могли бы задуматься, почему так произошло. Исследователи объясняют данное явление тем, что военные, принимавшие добавку, лучше восстанавливали свои физические силы, тем быстрее мышцы были готовы к следующим тренировкам. Благодаря этому их организм оказался более подготовленным к борьбе с обезвоживанием. И напротив, медленное восстановление сил у солдат, получавших плацебо, усилило процесс обезвоживания во время последующих дней маневров.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Советы по тренировкам Тренировки

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ?

Согласно данным проведенного исследования, чтобы оставаться здоровым, не обязательно тренироваться в каждый день. Достаточно придерживаться определенного количества тренировок в месяц. Иногда для тренировок не хватает времени или нет настроения. Вся наша...
Здоровье Медицина

Дисменорея – народные методы лечения

    Дисменорея – болезненная менструация, сопровождающая сильной болью в области яичников, слабостью, тошнотой, головной болью. Лечение дисменореи в домашних условиях положительно влияет на организм, помогая быстро устранить симптомы. Народные...
Здоровье Медицина Травы

Травы от кисты

  Киста - патологическое углубление в органах и тканях, имеющее содержимое. Другими словами, это мешочки, наполненные жидкостью, могут появится почти в любом месте организма, в том числе в коже, яичниках,...
Здоровье Пищевые добавки

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

    Глядя со стороны, может показаться, что спортивная деятельность направлена на укрепление иммунитета, как главного защитника организма. Это, вероятно, правильно, если речь идет об умеренных физических нагрузках. Но, как...
Здоровье Медицина Травы

Лечение невралгии травами 

  Невралгия - поражение периферических нервов (часть, находящаяся за пределами головного и спинного мозга). Заболевание характеризуется сильными приступами боли, которые ощущаются вдоль всего нерва, нарушением чувствительности в области нервного волокна....