НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

 

Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс

Все готовые напитки которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма :

 

> снижают воздействие свободных радикалов;

> снижают вероятность судорог;

> устраняют загущение и уменьшение объема крови;

> сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела;

> снабжают топливом мышцы;

> снижают усталость ;

 

Проще говоря они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред своему здоровью .

Поскольку спортсменам необходимо стараться не допускать серьезного обезвоживания, напитки, восстанавливающие водный баланс, непременно должны способствовать появлению жажды. Производители напитков для спортсменов стремятся придать своей продукции приятный вкус . И если у спортсменов есть возможность пить вволю, это оборачивается увеличением потребления напитков по сравнению с негазированной водой (Johnson, 1988).

 

Не забывайте об углеводах

Добавление углеводов, до 6-процентной концентрации, способствует восстановлению водного баланса, поскольку они ускоряют усвоение жидкости а так же восстанавливают энергетический потенциал , так как восполняют соженный гликоген (запасной сложный углевод служит в качестве резерва) в мышцах . При более высокой концентрации сахар будет замедлять регидратацию. Именно по этой причине напитки, восполняющие водный баланс, содержат меньше углеводов, чем энергетические этим объясняется их быстрая усвояемость. Более того, когда концентрация сахара превышает 10-процентный барьер, повышается риск возникновения желудочно-кишечных расстройств, желудок устает во время тренировок а переизбыток сахара может раздражать стенки желудка ,поэтому возможен такой дискомфорт. Важно знать что газированные напитки, имеющиеся в широкой продаже, содержат от 10 до 15 процентов сахара. Их нежелательно употреблять во время тренировок, но если вы потеряли много энергии и чувствуете сильную слабость можете разбавлять их водой !

 

Процентное содержание углеводов должно быть четко указано на упаковке, чтобы вы имели ясное представление, с каким напитком вы имеете дело.

 

Лучше всего во время физических нагрузок следует отдавать предпочтение таким углеводам, как виноградный сахар или мальтодекстрин. Они лучше способствуют усвоению кишечником воды и сахара. Впрочем, они значительно дороже пищевого сахара (сахарозы), который состоит из глюкозы и фруктозы. Если говорить о добавках для улучшения спортивных достижений, сахароза, как представляется, ничем не отличается от глюкозы, однако что касается соотношения цена – качество, то сахароза бесспорно выигрывает.

Таким образом, очень просто самим приготовить напиток, восстанавливающий водный баланс, взяв пищевой сахар, соль и лимон с имбирем . Соль и углеводы нужно добавлять строго в указанных нами количествах, сообразуясь, естественно, с потребностями вашего организма.

 

 

Стратегия борьбы с обезвоживанием

 

Если рассуждать с точки зрения комфорта то температура напитка играет не только физиологическую, но и психологическую роль. Так, когда спортсмены, которые в условиях 35-градусной жары участвовали в велотесте на выносливость при 65-процентной выкладке, пили охлажденный (4®С), а не теплый (19 °С) напиток, их результаты улучшились на 12 процентов (Т. Mundet, 2006). Они выпили почти на 73 больше охлажденного напитка.

В данном случае повышение температуры тела и учащение сердечного ритма происходили медленнее, чем при потреблении теплого напитка.

Когда при жаркой погоде физические нагрузки должны длиться несколько дней, для борьбы с обезвоживанием можно воспользоваться новой стратегией, разработанной американскими военными в ходе долгих исследований (Р. Flakoll. 2004). В ходе 54-дневных испытаний сразу же после того, как нагрузки прекращались, этот ученый давал солдатам плацебо или добавку, состоящую из 10 граммов белков, 8 граммов углеводов и 3 граммов жиров. Надо сказать, что учения были весьма напряженными и включали в себя несколько маршбросков и силовые упражнения.

В группе, получавшей белки, углеводы и жиры, случаев обезвоживания было на 83 процента меньше, чем в группе, получавшей плацебо. В принципе, мы могли бы задуматься, почему так произошло. Исследователи объясняют данное явление тем, что военные, принимавшие добавку, лучше восстанавливали свои физические силы , тем быстрее мышцы были готовы к следующим тренировкам. Благодаря этому их организм оказался более подготовленным к борьбе с обезвоживанием. И напротив, медленное восстановление сил у солдат, получавших плацебо, усилило процесс обезвоживания во время последующих дней маневров.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)
Травы

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)

Топ 10 продуктов, богатые железом
Здоровье

Топ 10 продуктов, богатые железом

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая
Здоровье Травы

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая

Травы для увеличения количества спермы
Здоровье Медицина Травы

Травы для увеличения количества спермы

Чай для снижения аппетита
Здоровье Травы

Чай для снижения аппетита

Могут ли пищевые добавки увеличить объем спермы?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли пищевые добавки увеличить объем спермы?

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
Здоровье Медицина Советы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Как определить непереносимость лактозы? Заменители коровьего молока
Здоровье Питание

Как определить непереносимость лактозы? Заменители коровьего молока

Лучшие витамины для мужчин за 50
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Лучшие витамины для мужчин за 50

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

Семена Чиа – ценный продукт с пользой для здоровья
Здоровье Питание

Семена Чиа – ценный продукт с пользой для здоровья

Травы при циррозе печени
Здоровье Медицина Травы

Травы при циррозе печени

Простата – лечение народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Простата – лечение народными средствами

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ
Здоровье Пищевые добавки

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

Ускорители выработки гормона роста и моноксида азота (или N0)
Здоровье

Ускорители выработки гормона роста и моноксида азота (или N0)

Фибромиалгия мышечная и недостаток питательных веществ
Здоровье Пищевые добавки

Фибромиалгия мышечная и недостаток питательных веществ

Имбирный чай для похудения
Здоровье Травы

Имбирный чай для похудения