Напитки, восстанавливающие водный баланс в организме

 

 

Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс

Все готовые напитки, которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма :

 

  • снижают воздействие свободных радикалов;
  • снижают вероятность судорог;
  • устраняют загущение и уменьшение объема крови;
  • сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела;
  • снабжают топливом мышцы;
  • снижают усталость;

 

Проще говоря, они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред своему здоровью.

Поскольку спортсменам необходимо стараться не допускать серьезного обезвоживания, напитки восстанавливающие водный баланс, непременно должны способствовать появлению жажды. Производители напитков для спортсменов стремятся придать своей продукции приятный вкус.

 

Не забывайте об углеводах

Добавление углеводов, до 6-процентной концентрации, способствует восстановлению водного баланса, поскольку они ускоряют усвоение жидкости, а так же восстанавливают энергетический потенциал, так как восполняют соженный гликоген (запасной сложный углевод служит в качестве резерва) в мышцах. При более высокой концентрации, сахар будет замедлять регидратацию. Именно по этой причине напитки, восполняющие водный баланс, содержат меньше углеводов, чем энергетические. Этим объясняется их быстрая усвояемость. Более того, когда концентрация сахара превышает 10-процентный барьер, повышается риск возникновения желудочно-кишечных расстройств, желудок устает во время тренировок, а переизбыток сахара может раздражать стенки желудка, поэтому возможен такой дискомфорт. Важно знать что газированные напитки, имеющиеся в широкой продаже, содержат от 10 до 15 процентов сахара. Их нежелательно употреблять во время тренировок, но если вы потеряли много энергии и чувствуете сильную слабость, можете разбавлять их водой!

 

Обращайте внимание на процентное содержание углеводов, которое должно быть четко указано на упаковке.

 

Лучше всего во время физических нагрузок следует отдавать предпочтение таким углеводам, как виноградный сахар или мальтодекстрин. Они лучше способствуют усвоению кишечником воды и сахара. Впрочем, они значительно дороже пищевого сахара (сахарозы), который состоит из глюкозы и фруктозы. Если говорить о добавках для улучшения спортивных достижений, сахароза ничем не отличается от глюкозы. Однако, что касается соотношения цена – качество, то сахароза бесспорно выигрывает.

Таким образом, очень просто самим приготовить напиток восстанавливающий водный баланс, взяв пищевой сахар, соль и лимон с имбирем. Соль и углеводы нужно добавлять строго в указанных нами количествах, естественно, с потребностями вашего организма.

 

 

Стратегия борьбы с обезвоживанием

 

Если рассуждать с точки зрения комфорта, то температура напитка играет не только физиологическую, но и психологическую роль. Так, когда спортсмены, которые в условиях 35-градусной жары участвовали в велотесте на выносливость при 65-процентной выкладке, пили охлажденный (4°С), а не теплый (19 °С) напиток, их результаты улучшились на 12 процентов. Они выпили почти на 73 больше охлажденного напитка.

В данном случае повышение температуры тела и учащение сердечного ритма происходили медленнее, чем при потреблении теплого напитка.

Когда при жаркой погоде физические нагрузки длятся несколько дней, для борьбы с обезвоживанием можно воспользоваться новой стратегией, разработанной американскими военными в ходе долгих исследований.

В ходе 54-дневных испытаний сразу же после того, как нагрузки прекращались, ученые давали солдатам плацебо или добавку, состоящую из 10 граммов белков, 8 граммов углеводов и 3 граммов жиров. Надо сказать, что учения были весьма напряженными и включали в себя несколько маршбросков и силовые упражнения.

В группе, получавшей белки, углеводы и жиры, случаев обезвоживания было на 83% меньше, чем в группе, получавшей плацебо. В принципе, мы могли бы задуматься, почему так произошло. Исследователи объясняют данное явление тем, что военные, принимавшие добавку, лучше восстанавливали свои физические силы, тем быстрее мышцы были готовы к следующим тренировкам. Благодаря этому их организм оказался более подготовленным к борьбе с обезвоживанием. И напротив, медленное восстановление сил у солдат, получавших плацебо, усилило процесс обезвоживания во время последующих дней маневров.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Травы

Зеленый чай для похудения. Топ лучших чаев для похудения

    Чай - помогает в лечение многих заболеваний: от сахарного диабета до болезней сердца. Повышает энергию, стимулирует метаболизм организма, запускает процесс жиросжигания. Лучшие чаи для похудения: зеленый; белый; имбирный;...
5 Минут для здоровья

Женьшень

  Это растение встречается в Китае, Корее, Японии и на востоке России. В этих странах его культивируют, так как корни и корневища являются очень ценным и пользующимся большим спросом лекарством....
Здоровье Питание Пищевые добавки

Хлорогеновая кислота – за что стоит полюбить кофейные зерна

    Хлорогеновая кислота представляет собой полифенольное соединение, обнаруженное в кофейных зернах, которое известно своими антибактериальными, противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами.   Хлорогеновая кислота – в каких продуктах содержится?   Хлорогеновая...
Здоровье

10 самых опасных химических веществ в нашей пище

  Употребление сладких, газированных напитков, чипсов, бургеров быстрого приготовления, сэндвичей, негативно влияет на здоровье. В добавок к потенциально большему количеству насыщенных жиров и транс-жиров, сахаров и натрия, многие продукты содержат...
Здоровье Медицина

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства

    Синдром поликистозных яичников – расстройство функции яичников, выражается высоким уровнем секреции тестостерона и андрогенных гормонов. Симптомы синдрома поликистозных яичников: повышенный рост волос на теле; частое мочеиспускания; кандидоз; лишний вес....