Напитки, восстанавливающие водный баланс в организме

 

 

Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс

Все готовые напитки, которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма :

 

  • снижают воздействие свободных радикалов;
  • снижают вероятность судорог;
  • устраняют загущение и уменьшение объема крови;
  • сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела;
  • снабжают топливом мышцы;
  • снижают усталость;

 

Проще говоря, они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред своему здоровью.

Поскольку спортсменам необходимо стараться не допускать серьезного обезвоживания, напитки восстанавливающие водный баланс, непременно должны способствовать появлению жажды. Производители напитков для спортсменов стремятся придать своей продукции приятный вкус.

 

Не забывайте об углеводах

Добавление углеводов, до 6-процентной концентрации, способствует восстановлению водного баланса, поскольку они ускоряют усвоение жидкости, а так же восстанавливают энергетический потенциал, так как восполняют соженный гликоген (запасной сложный углевод служит в качестве резерва) в мышцах. При более высокой концентрации, сахар будет замедлять регидратацию. Именно по этой причине напитки, восполняющие водный баланс, содержат меньше углеводов, чем энергетические. Этим объясняется их быстрая усвояемость. Более того, когда концентрация сахара превышает 10-процентный барьер, повышается риск возникновения желудочно-кишечных расстройств, желудок устает во время тренировок, а переизбыток сахара может раздражать стенки желудка, поэтому возможен такой дискомфорт. Важно знать что газированные напитки, имеющиеся в широкой продаже, содержат от 10 до 15 процентов сахара. Их нежелательно употреблять во время тренировок, но если вы потеряли много энергии и чувствуете сильную слабость, можете разбавлять их водой!

 

Обращайте внимание на процентное содержание углеводов, которое должно быть четко указано на упаковке.

 

Лучше всего во время физических нагрузок следует отдавать предпочтение таким углеводам, как виноградный сахар или мальтодекстрин. Они лучше способствуют усвоению кишечником воды и сахара. Впрочем, они значительно дороже пищевого сахара (сахарозы), который состоит из глюкозы и фруктозы. Если говорить о добавках для улучшения спортивных достижений, сахароза ничем не отличается от глюкозы. Однако, что касается соотношения цена – качество, то сахароза бесспорно выигрывает.

Таким образом, очень просто самим приготовить напиток восстанавливающий водный баланс, взяв пищевой сахар, соль и лимон с имбирем. Соль и углеводы нужно добавлять строго в указанных нами количествах, естественно, с потребностями вашего организма.

 

 

Стратегия борьбы с обезвоживанием

 

Если рассуждать с точки зрения комфорта, то температура напитка играет не только физиологическую, но и психологическую роль. Так, когда спортсмены, которые в условиях 35-градусной жары участвовали в велотесте на выносливость при 65-процентной выкладке, пили охлажденный (4°С), а не теплый (19 °С) напиток, их результаты улучшились на 12 процентов. Они выпили почти на 73 больше охлажденного напитка.

В данном случае повышение температуры тела и учащение сердечного ритма происходили медленнее, чем при потреблении теплого напитка.

Когда при жаркой погоде физические нагрузки длятся несколько дней, для борьбы с обезвоживанием можно воспользоваться новой стратегией, разработанной американскими военными в ходе долгих исследований.

В ходе 54-дневных испытаний сразу же после того, как нагрузки прекращались, ученые давали солдатам плацебо или добавку, состоящую из 10 граммов белков, 8 граммов углеводов и 3 граммов жиров. Надо сказать, что учения были весьма напряженными и включали в себя несколько маршбросков и силовые упражнения.

В группе, получавшей белки, углеводы и жиры, случаев обезвоживания было на 83% меньше, чем в группе, получавшей плацебо. В принципе, мы могли бы задуматься, почему так произошло. Исследователи объясняют данное явление тем, что военные, принимавшие добавку, лучше восстанавливали свои физические силы, тем быстрее мышцы были готовы к следующим тренировкам. Благодаря этому их организм оказался более подготовленным к борьбе с обезвоживанием. И напротив, медленное восстановление сил у солдат, получавших плацебо, усилило процесс обезвоживания во время последующих дней маневров.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

5 Минут для здоровья

Женьшень

  Это растение встречается в Китае, Корее, Японии и на востоке России. В этих странах его культивируют, так как корни и корневища являются очень ценным и пользующимся большим спросом лекарством....
Здоровье Медицина Травы

Апигенин – противораковое соединение

    Апигенин  – фитохимическое соединение, биоактивный флавоноид, обладает успокоительным и противораковым действием. Научно доказаны его антиоксидантные, противовоспалительные, антистрессовые свойства. Апигенин входит в состав различных фруктов, овощей, специй, растений. Встречается...
Советы по тренировкам Техника Тренировки

Тренировки для повышения скорости и выносливости

    Для некоторых людей, бег это мучительное занятие. Но, если вы скептически относитесь к кардиотренировкам, то мы смеем вам предоставить уникальные тренировки по бегу на треке. Разработанные Бобби МакГи,...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли витамины помочь избежать преждевременную эякуляцию?

    Преждевременная эякуляция во время полового акта может расстроить вас и вашего партнера, испортить настроение и в целом попортить половую жизнь. Есть множество витаминных добавок, которые могут помочь предотвратить это...
Здоровье Питание Пищевые добавки

Молозиво и естественные киллеры иммунной системы

    Молозиво – это первичная форма молока коровы (вырабатываемое перед родами или сразу после них). Содержит антиоксиданты, факторы роста и белки, которые снижают риск инфекции, борются с раком, уменьшают...