Лучшие продукты для сна

 

Употребление продуктов, богатые магнием и триптофаном, помогает быстрее уснуть и крепко спать.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, улучшает сон. Темный шоколад – отличный источник магния, как и множество других продуктов, которые мы выделили ниже.

 

Вишневый Сок

 

Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество сна. Согласно данным исследования, опубликованного в “Европейском журнале питания” эта ягода улучшает восстановительный процесс в организме. Ученые Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление 250 мл терпкого вишневого сока, дважды в день, в течение двух недель, способствует увеличению времени сна на 90 минут.

 

Банан

 

Банан богат калием и магнием. Эти соединения не только восстанавливают мышцы после тренировки. Они действуют, как природное снотворное.

 

Овсянка

 

Овсянка обладает успокаивающими свойствами. Все зерновые, как овес и ячмень богаты аминокислотой триптофаном. Организм использует эту аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Употребление овсянки улучшает настроение, повышает работу головного мозга, поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 

Диетологи рекомендуют больше употреблять шпинат, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит необходимую дозировку снотворного в виде магния и кальция, которые повышают уровень мелатонина и регулируют циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка. Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и Омега-3 жирных кислот.

 

Ананас

 

 

На основании проведенных исследований, ананас повышает уровень мелатонина в крови и улучшает антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

 

Грецкие орехи

 

Грецкий орех – богатый источник триптофана. Эта аминокислота улучшает сон, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который помогает заснуть быстрее.

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай – успокоительное средство. Этот чай увеличивает уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Тыквенные семечки

 

 

100 г тыквенных семечек содержит 262 мг магния. (420 мг магния –  рекомендуемая дневная норма, согласно рекомендациям Национального института здравоохранения).

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Для чего нужен глюкозамин? Какой лучше, как принимать и реальная эффективность

    1. Что такое глюкозамин? Сульфат глюкозамина служит предшественником глюкозамоногликана, второго, после коллагена, вещества, входящего в состав хрящей, связок и сухожилий. Человеческий организм вырабатывает собственный глюкозамин на основе сахара...
Питание Пищевые добавки

Аминокислоты & BCAA

  Аминокислоты участвуют практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах; синтезе белков, гормонов, витаминов; способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или...
Здоровье Пищевые добавки

Коэнзим Q10 – польза и вред

    Коэнзим Q10 - жирорастворимый кофермент с антиоксидантными свойствами. Полезные свойства коэнзима Q10: укрепляет здоровье; нейтрализует свободные радикалы; повышает энергию; уменьшает риск развития хронических заболеваний; продлевает молодость. Существуют три...
Здоровье Медицина

Женьшень и диета зеленым чаем для укрепления здоровья мужчин

    По словам клиники Мэйо, женьшень может улучшить состояние здоровья мужской половины населения несколькими способами: защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить эректильную дисфункцию, предотвратить преждевременную эякуляцию и снизить уровень сахара...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Йохимбе и L-аргинин – стимуляторы мужской потенции

    Мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией, рекомендуется принимать Йохимбе или L-аргинин, вместо виагры и других ингибиторов ФДЭ-5. Йохимбе и L-аргинин увеличивают кровоток в половом члене. Многие натуральные добавки для улучшения...