Лучшие продукты для сна

 

Употребление продуктов, богатые магнием и триптофаном, помогает быстрее уснуть и крепко спать.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, улучшает сон. Темный шоколад – отличный источник магния, как и множество других продуктов, которые мы выделили ниже.

 

Вишневый Сок

 

Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество сна. Согласно данным исследования, опубликованного в “Европейском журнале питания” эта ягода улучшает восстановительный процесс в организме. Ученые Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление 250 мл терпкого вишневого сока, дважды в день, в течение двух недель, способствует увеличению времени сна на 90 минут.

 

Банан

 

Банан богат калием и магнием. Эти соединения не только восстанавливают мышцы после тренировки. Они действуют, как природное снотворное.

 

Овсянка

 

Овсянка обладает успокаивающими свойствами. Все зерновые, как овес и ячмень богаты аминокислотой триптофаном. Организм использует эту аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Употребление овсянки улучшает настроение, повышает работу головного мозга, поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 

Диетологи рекомендуют больше употреблять шпинат, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит необходимую дозировку снотворного в виде магния и кальция, которые повышают уровень мелатонина и регулируют циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка. Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и Омега-3 жирных кислот.

 

Ананас

 

 

На основании проведенных исследований, ананас повышает уровень мелатонина в крови и улучшает антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

 

Грецкие орехи

 

Грецкий орех – богатый источник триптофана. Эта аминокислота улучшает сон, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который помогает заснуть быстрее.

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай – успокоительное средство. Этот чай увеличивает уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Тыквенные семечки

 

 

100 г тыквенных семечек содержит 262 мг магния. (420 мг магния –  рекомендуемая дневная норма, согласно рекомендациям Национального института здравоохранения).

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Без рубрики

Целиакия

    Целиакия - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся неспособностью тонкого кишечника метаболизировать глютен - проламин (пшеничный протеин). Непереносимость глютена провоцирует появление воспалительной реакции в тонком кишечнике, что приводит к сильной боли,...
Здоровье Медицина

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

  Лоаоз — это трансмиссивное антропонозное заболевание человека и животных. По данным статистики ВОЗ, 26% населения мира заражено лоаозом. В 75% случаев заболевание встречается в регионах Африки и Латинской Америки....
Здоровье Советы

Сокращение потребления калорий позволит жить дольше?

    Правда ли, что сокращение потребления калорий позволит жить дольше? Многочисленные исследования в течение последних нескольких лет, дали понять, что это возможно. В течение многих лет исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон...
Здоровье Медицина Травы

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества

    Мужская импотенция, также известная как эректильная дисфункция, является общеустановленным заболеванием, которое все чаще затрагивает мужчин старше 50 лет. Невозможность достижения эрекции обусловлена плохим кровоснабжением половых органов, а не...
Здоровье Медицина Травы

Чай Сенча – Лечебные свойства

    Чай Сенча – Описание Чай Сенча (Сентя) полезный напиток для здоровья: снижает риск развития раковых заболеваний; снижает высокое артериальное давление; контролирует уровень холестерина; защищает иммунную систему; увеличивает энергию стимулирует...