Лучшие продукты для сна

 

Употребление продуктов, богатые магнием и триптофаном, помогает быстрее уснуть и крепко спать.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, улучшает сон. Темный шоколад – отличный источник магния, как и множество других продуктов, которые мы выделили ниже.

 

Вишневый Сок

 

Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество сна. Согласно данным исследования, опубликованного в “Европейском журнале питания” эта ягода улучшает восстановительный процесс в организме. Ученые Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление 250 мл терпкого вишневого сока, дважды в день, в течение двух недель, способствует увеличению времени сна на 90 минут.

 

Банан

 

Банан богат калием и магнием. Эти соединения не только восстанавливают мышцы после тренировки. Они действуют, как природное снотворное.

 

Овсянка

 

Овсянка обладает успокаивающими свойствами. Все зерновые, как овес и ячмень богаты аминокислотой триптофаном. Организм использует эту аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Употребление овсянки улучшает настроение, повышает работу головного мозга, поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 

Диетологи рекомендуют больше употреблять шпинат, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит необходимую дозировку снотворного в виде магния и кальция, которые повышают уровень мелатонина и регулируют циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка. Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и Омега-3 жирных кислот.

 

Ананас

 

 

На основании проведенных исследований, ананас повышает уровень мелатонина в крови и улучшает антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

 

Грецкие орехи

 

Грецкий орех – богатый источник триптофана. Эта аминокислота улучшает сон, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который помогает заснуть быстрее.

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай – успокоительное средство. Этот чай увеличивает уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Тыквенные семечки

 

 

100 г тыквенных семечек содержит 262 мг магния. (420 мг магния –  рекомендуемая дневная норма, согласно рекомендациям Национального института здравоохранения).

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

  Сезонная аллергия, с каждым годом, поражает все больше и больше людей. Симптомы сезонной аллергии характеризуются: заложенностью и зудом в носу; частое чихание; воспалительные процессы на глазах. При высоком уровне...
5 Минут для здоровья

Язва желудка

  Советы врачей — последователей естественной медицины, при язвенной болезни желудка существенно отличаются от так называемой «щадящей диеты», еще недавно рекомендовавшейся официальной медициной. Результаты последних диетологических исследований подтвердили, что мясные...
Здоровье Пищевые добавки

Содержание танина в зеленом чае

  Зеленый чай распространенный напиток во всем мире. Благодаря высокой концентрации антиоксидантов, он стал популярнее, чем черный чай.   Cорта зеленого чая Все чаи (кроме травяных или Ройбуш (ройбос)) -...
Здоровье Медицина

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства

    Синдром поликистозных яичников – расстройство функции яичников, выражается высоким уровнем секреции тестостерона и андрогенных гормонов. Симптомы синдрома поликистозных яичников: повышенный рост волос на теле; частое мочеиспускания; кандидоз; лишний вес....
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

    Аденомиоз - опасное заболевание, возникающее  у женщин в возрасте от 35 до 50 лет.   Что такое аденомиоз?   Аденомиоз - это состояние, при котором ткань эндометрия (внутренняя...