Лучшие продукты для сна

 

Употребление продуктов, богатые магнием и триптофаном, помогает быстрее уснуть и крепко спать.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, улучшает сон. Темный шоколад – отличный источник магния, как и множество других продуктов, которые мы выделили ниже.

 

Вишневый Сок

 

Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество сна. Согласно данным исследования, опубликованного в “Европейском журнале питания” эта ягода улучшает восстановительный процесс в организме. Ученые Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление 250 мл терпкого вишневого сока, дважды в день, в течение двух недель, способствует увеличению времени сна на 90 минут.

 

Банан

 

Банан богат калием и магнием. Эти соединения не только восстанавливают мышцы после тренировки. Они действуют, как природное снотворное.

 

Овсянка

 

Овсянка обладает успокаивающими свойствами. Все зерновые, как овес и ячмень богаты аминокислотой триптофаном. Организм использует эту аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Употребление овсянки улучшает настроение, повышает работу головного мозга, поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 

Диетологи рекомендуют больше употреблять шпинат, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит необходимую дозировку снотворного в виде магния и кальция, которые повышают уровень мелатонина и регулируют циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка. Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и Омега-3 жирных кислот.

 

Ананас

 

 

На основании проведенных исследований, ананас повышает уровень мелатонина в крови и улучшает антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

 

Грецкие орехи

 

Грецкий орех – богатый источник триптофана. Эта аминокислота улучшает сон, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который помогает заснуть быстрее.

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай – успокоительное средство. Этот чай увеличивает уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Тыквенные семечки

 

 

100 г тыквенных семечек содержит 262 мг магния. (420 мг магния –  рекомендуемая дневная норма, согласно рекомендациям Национального института здравоохранения).

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Травы

Польза зеленого чая

    Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное его употребление оказывает пользу для здоровья человека. Высокое содержание кофеина, полифенолов, катехинов и танина предотвращает старение, повышает иммунитет, противостоит развитию диабета, помогает...
Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

    Тахини готовят из молотых семян кунжута, имеет сходную консистенцию и текстуру с арахисовым маслом. 1 ст. ложка содержит 85 калорий и 7,2 г жиров. Приобретая тахини внимательно читайте...
Здоровье Медицина Травы

Травы для повышения гормона роста

    В детстве, организм достаточно вырабатывает гормон роста, чтобы стимулировать рост костно-мышечной системы. Высокий уровень гормона роста максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период...
Здоровье

Зеленый чай для похудения

    Зеленый чай полезный напиток для здоровья. Содержит высокую концентрацию антиоксидантов и питательных веществ. Соединение эпигаллокатехин галлат, входящее в его состав, повышает уровень метаболизма. Кофеин, катехины, танин в чае,...
Диета Питание

Безглютеновая диета

    Глютен – белок, входящий в состав семян злаковых растений. К продуктам, содержащие глютен относятся пшеница, ячмень, рожь, овес. В качестве замены хлебобулочных изделий из пшеницы, вы можете употреблять...