Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

 

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начинать следить за вашими мышцами, чтобы избежать этих симптомов – разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, пищевые добавки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения любой диеты, физических упражнений и приема добавок.

 

Белок

С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете по меньшей мере вдвое больше белка чем человек ведущий малоактивный образ жизни, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получить столько белка, вы сможете, из таких продуктов как , нежирная говядина, рыба, курица, молоко и яйца. Протеиновые коктейли между приемами пищи-это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.

 

Жир

С возрастом ваша способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, секретируется из таких веществ как стерины, природные органические соединения. Данный факт означает, что организму потребуется определенное количество жира и холестерина для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает производство гормона, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Если нет возможности получить достаточное количество жирных кислот из рыбы и орехов, существуют добавки в виде капсул и в жидкой форме содержащие Омега-3 жирные кислоты и льняное масло.

 

Креатин

С возрастом увеличивается риск набора лишнего веса а вместе с ним и количества холестерина. Если вы употребляете мало красного мяса и рыбы, организм плохо вырабатывает столь важное натуральное соединение как креатин, необходимое для поддержания энергетического обмена в мышечных тканях и обеспечения энергией и силой во время физических нагрузок. Когда вы стареете, поддерживать результаты, приседать и выполнять жим со штангой с теми же весами становится все труднее, однако креатин позволяет выполнять все упражнения проще и эффективнее. В то время как человеческий организм вырабатывает естественным путем около 2 грамма в день, дополнительные пять граммов могут компенсировать любой дефицит, который вы можете испытывать. Прием креатина можно сочетать с вашим белковым коктейлем.

 

Альфа-липоевая кислота

Постоянный стресс резко повышает выработку свободных радикалов, вредные нестабильные молекулы, нарушающие синтез здоровых клеток и ведут к возникновению серьезных болезней. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, выполняет роль кофактора в митохондриальном метаболизме что способствует повышению аэробного порога и агентом для удаления глюкозы. Альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами что способствует быстрому восстановлению после вызванного свободными радикалами стрессом и уменьшить окислительные процессы. Альфа-липоевая кислота не только поможет вам снизить разрушение белков и клеток, но и более эффективно метаболизировать сахар и улучшить вашу диету.

Вам также будет интересно

Чем полезен желатин для суставов
Пищевые добавки Советы

Чем полезен желатин для суставов

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии
Здоровье

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая
Здоровье Травы

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая

Преимущества сереноя для мужчин
Здоровье Медицина Травы

Преимущества сереноя для мужчин

Аминокислотные добавки для бегунов
Пищевые добавки

Аминокислотные добавки для бегунов

Диета при гипертонии – DASH диета
Диета Здоровье

Диета при гипертонии – DASH диета

Природный антибиотик от акне
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Природный антибиотик от акне

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания
Здоровье Медицина

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

ТРИ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Здоровье Пищевые добавки

ТРИ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза

Аденомиоз: причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

Ромашковый чай. Топ 10 полезных свойств
Здоровье Травы

Ромашковый чай. Топ 10 полезных свойств

Травы и витамины для лечения шума в ушах
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах

Лучшие травяные средства от акне
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от акне

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?

Гуава чай – польза для здоровья
Здоровье

Гуава чай – польза для здоровья

Лечение уретрита народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Лечение уретрита народными средствами

Куркума и снижение лишнего веса
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и снижение лишнего веса

Как правильно принимать хондроитин
Здоровье Пищевые добавки

Как правильно принимать хондроитин