Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

 

С возрастом необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то, что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начинать следить за мышечной массой, чтобы избежать этих симптомов – разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, пищевые добавки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения любой диеты, физических упражнений и приема добавок.

 

Белок

С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете, по меньшей мере вдвое больше белка, чем человек ведущий малоактивный образ жизни, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получить столько белка, вы сможете, из таких продуктов как:

  • нежирная говядина;
  • рыба;
  • курица;
  • молоко;
  • яйца.

Протеиновые коктейли между приемами пищи – это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.

 

Жир

С возрастом способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, секретируется из таких веществ, как стерины, природные органические соединения. Данный факт означает, что организму потребуется определенное количество жира и холестерина для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает производство гормона, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры (оливковое масло). Если нет возможности получить достаточное количество жирных кислот из рыбы и орехов, существуют добавки в виде капсул и в жидкой форме, содержащие Омега-3 жирные кислоты и льняное масло.

 

Креатин

С возрастом увеличивается риск набора лишнего веса, а вместе с ним и количества холестерина. Если вы употребляете мало красного мяса и рыбы, организм плохо вырабатывает столь важное натуральное соединение, как креатин, необходимое для поддержания энергетического обмена в мышечных тканях и обеспечения энергией, силой во время физических нагрузок. Когда вы стареете, поддерживать результаты, приседать и выполнять жим со штангой, с теми же весами становится все труднее. Однако креатин позволяет выполнять все упражнения проще и эффективнее. В то время, как человеческий организм вырабатывает естественным путем около 2 г в день, дополнительные пять г могут компенсировать любой дефицит, который вы можете испытывать. Прием креатина можно сочетать с белковым коктейлем.

 

Альфа-липоевая кислота

Постоянный стресс резко повышает выработку свободных радикалов, вредные нестабильные молекулы, нарушающие синтез здоровых клеток, ведут к возникновению серьезных болезней. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, выполняет роль кофактора в митохондриальном метаболизме, что способствует повышению аэробного порога и агента для удаления глюкозы. Альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшает усвоение глюкозы мышцами, что способствует быстрому восстановлению после вызванного свободными радикалами стрессом, уменьшает окислительные процессы. Альфа-липоевая кислота не только помогает снизить разрушение белка и клеток, но и более эффективно метаболизирует сахар и улучшает диету.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Питание

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

  Весьма распространенное заблуждение, что необходимо потреблять мясо для получения достаточного количество белка. Почти все продукты питания, за исключением продуктов, с высокой степенью переработки, таких как сахар, алкоголь и масло,...
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

    Аденомиоз - опасное заболевание, возникающее  у женщин в возрасте от 35 до 50 лет.   Что такое аденомиоз?   Аденомиоз - это состояние, при котором ткань эндометрия (внутренняя...
Здоровье

Как вода улучшает здоровье человека. Сколько нужно пить воды в день?

    Вода играет огромное значение в правильном функционировании всех систем организма. Она помогает предотвратить появление изжоги, мигрени, гастрита, мочекаменной болезни, сердечных заболеваний, артрита, остеопороза. Вода жизненно необходима женщине, в...
Техника Тренировки

Как улучшить кардиотренировки?

  Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость - без ненависти к своей тренировке. Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из-за работы, может быть непростой...
Диета Здоровье

Кетогенная диета

    Кетогенная диета основывается на высоком потреблении белков и жиров, таких продуктов как: мясо; морепродукты; оливковое масло; яйца; овощи. Польза кетогенной диеты включает улучшение гормонального фона, снижение веса, сохранение...