Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

 

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начинать следить за вашими мышцами, чтобы избежать этих симптомов – разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, пищевые добавки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения любой диеты, физических упражнений и приема добавок.

 

Белок

С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете по меньшей мере вдвое больше белка чем человек ведущий малоактивный образ жизни, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получить столько белка, вы сможете, из таких продуктов как , нежирная говядина, рыба, курица, молоко и яйца. Протеиновые коктейли между приемами пищи-это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.

 

Жир

С возрастом ваша способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, секретируется из таких веществ как стерины, природные органические соединения. Данный факт означает, что организму потребуется определенное количество жира и холестерина для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает производство гормона, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Если нет возможности получить достаточное количество жирных кислот из рыбы и орехов, существуют добавки в виде капсул и в жидкой форме содержащие Омега-3 жирные кислоты и льняное масло.

 

Креатин

С возрастом увеличивается риск набора лишнего веса а вместе с ним и количества холестерина. Если вы употребляете мало красного мяса и рыбы, организм плохо вырабатывает столь важное натуральное соединение как креатин, необходимое для поддержания энергетического обмена в мышечных тканях и обеспечения энергией и силой во время физических нагрузок. Когда вы стареете, поддерживать результаты, приседать и выполнять жим со штангой с теми же весами становится все труднее, однако креатин позволяет выполнять все упражнения проще и эффективнее. В то время как человеческий организм вырабатывает естественным путем около 2 грамма в день, дополнительные пять граммов могут компенсировать любой дефицит, который вы можете испытывать. Прием креатина можно сочетать с вашим белковым коктейлем.

 

Альфа-липоевая кислота

Постоянный стресс резко повышает выработку свободных радикалов, вредные нестабильные молекулы, нарушающие синтез здоровых клеток и ведут к возникновению серьезных болезней. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, выполняет роль кофактора в митохондриальном метаболизме что способствует повышению аэробного порога и агентом для удаления глюкозы. Альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами что способствует быстрому восстановлению после вызванного свободными радикалами стрессом и уменьшить окислительные процессы. Альфа-липоевая кислота не только поможет вам снизить разрушение белков и клеток, но и более эффективно метаболизировать сахар и улучшить вашу диету.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Ромашковый чай. Топ 10 полезных свойств
Здоровье Травы

Ромашковый чай. Топ 10 полезных свойств

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)
Травы

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ
Здоровье Пищевые добавки

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак
5 Минут для здоровья

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Программы тренировок Техника Тренировки

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания
Здоровье Медицина

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ
Здоровье Медицина Травы

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ

L-глютамин – хорошая помощь при гастрите
Здоровье Пищевые добавки

L-глютамин – хорошая помощь при гастрите

Преимущества чеснока для кожи
Здоровье Медицина

Преимущества чеснока для кожи

Артериальная гипертензия – лечение эфирными маслами
Здоровье Медицина

Артериальная гипертензия – лечение эфирными маслами

Более детально о Глютамине
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о Глютамине

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Жирные кислоты для суставов
Здоровье Пищевые добавки

Жирные кислоты для суставов

Лечебные травяные средства при лейкемии
Здоровье Медицина Травы

Лечебные травяные средства при лейкемии

Цитруллин – польза и побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Цитруллин – польза и побочные эффекты

Экстракт листьев оливы при проблемной коже
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Экстракт листьев оливы при проблемной коже

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Травы для повышения гормона роста
Здоровье Медицина Травы

Травы для повышения гормона роста

Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин