Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

 

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и пользу. Для протеиновых и креатиновых добавок ваши мышцы наиболее восприимчивы при приеме сразу после тренировки.

 

О креатине и белке

Креатин представляет собой аминокислоту, которая содержится в мышцах человека и животных, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. В ваших мышцах креатин используется как источник энергии во время упражнений высокой интенсивности, позволяя больше поддерживать высокие нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. Добавка повышает энергетическую, силовую и спортивную производительность.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы восполнять суточную потребность в белке, которая колеблется от 1,2 г до 1,7 г белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 грамма до 116 граммов для человека с 68 кг. Белковые добавки способны увеличить мышечный рост и ускорить восстановление, а также помочь в снижении мышечной болезненности.

 

Время приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и белка, принимайте в течение 30 минут после завершения упражнения. Постренировочная еда важна для восстановления мышц и роста и должна включать белок, углеводы и жир. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, также показало, что прием креатина после тренировки был более эффективным и полезным, чем перед тренировкой.

 

Полезные заметки

Хорошо взболтайте коктейль, используя креатин и белковый порошок, чтобы выпить после тренировки. Можете включить в ваш коктейль хороший источник углеводов, который не только поможет пополнить запасы энергии в ваших мышцах, но также улучшит усвоение креатина. Рассмотрите возможность смешивания протеиновых добавок с нежирным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или смешивайте ваши добавки с добавлением миндального молока, малины и семечек льна. Если вы принимаете креатин в виде таблеток, используете его с протеиновым коктейлем.

 

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому старайтесь пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, не комбинируйте креатин с кофеином, говорит MedlinePlus, из-за опасений, что он может вызвать инсульт.

Даже если ваша потребность в белке также высока, как у профессионального спортсмена, прием большего количества белка, больше чем необходимо организму, не ускорить рост мышечной массы и не повысит силу. Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки NSCA предлагает в среднем употреблять 23 грамма белка после физической нагрузки для повышения мышечной массы и восстановления.

Вам также будет интересно

Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи

Травы от кисты
Здоровье Медицина Травы

Травы от кисты

Японский чай матча – польза и вред. 11 Удивительных преимуществ
Здоровье Питание Травы

Японский чай матча – польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Амилаза
Здоровье

Амилаза

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?
Здоровье Питание Советы по питанию

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?

ГОРМОН РОСТА – ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ
Здоровье Медицина Пищевые добавки

ГОРМОН РОСТА – ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино
Мотивация

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино

Пажитник – полезные свойства и противопоказания
Здоровье Питание Травы

Пажитник – полезные свойства и противопоказания

Чай для снижения аппетита
Здоровье Травы

Чай для снижения аппетита

Преимущества чеснока для кожи
Здоровье Медицина

Преимущества чеснока для кожи

Травы для увеличения количества спермы
Здоровье Медицина Травы

Травы для увеличения количества спермы

Дефицит железа и его влияние на кожу
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Дефицит железа и его влияние на кожу

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?
5 Минут для здоровья

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

Менингит – симптомы и народные методы лечения
Здоровье Медицина

Менингит – симптомы и народные методы лечения

Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

Финики – польза и вред для организма
Здоровье Питание

Финики – польза и вред для организма

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА

Менопауза – лечение в домашних условиях
Здоровье Медицина Травы

Менопауза – лечение в домашних условиях

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия