Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

 

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и пользу. Для протеиновых и креатиновых добавок мышцы наиболее восприимчивы при приеме сразу после тренировки.

 

О креатине и белке

Креатин представляет собой аминокислоту, которая содержится в мышцах человека и животных, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. В мышцах креатин используется, как источник энергии во время упражнений высокой интенсивности, позволяя больше поддерживать высокие нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. Добавка повышает энергетическую, силовую и спортивную производительность.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы восполнять суточную потребность в белке, которая колеблется от 1,2 г до 1,7 г белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 г до 116 г для человека с 68 кг. Белковые добавки способны увеличить мышечный рост и ускорить восстановление, а также помочь в снижении мышечной болезненности.

 

Время приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и белка, принимайте в течение 30 минут после завершения упражнения. Постренировочная еда важна для восстановления мышц и роста, должна включать белок, углеводы и жир. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием креатина после тренировки был более эффективным и полезным, чем перед тренировкой.

 

Полезные заметки

Хорошо взболтайте коктейль, используя креатин и белковый порошок, чтобы выпить после тренировки. Можете включить в коктейль источник углеводов, который не только поможет пополнить запасы энергии в мышцах, но также улучшит усвоение креатина. Рассмотрите возможность смешивания протеиновых добавок с нежирным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или смешивайте добавки с добавлением миндального молока, малины, семечек льна. Если вы принимаете креатин в виде таблеток, используете его с протеиновым коктейлем.

 

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому старайтесь пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, не комбинируйте креатин с кофеином, говорит MedlinePlus, из-за опасений, что он может вызвать инсульт.

Даже если ваша потребность в белке также высока, как у профессионального спортсмена, прием большего количества белка, больше чем необходимо организму, не ускорить рост мышечной массы и не повысит силу. Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки NSCA предлагает в среднем употреблять 23 г белка после физической нагрузки для повышения мышечной массы и восстановления.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Преимущества чеснока для кожи

  Чеснок - многолетнее травянистое растение, родиной является Средняя Азия, несмотря на то, что сейчас растет по всему миру. Чеснок широко используется в пище, в сыром или приготовленном виде, как...
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

  Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности, как добавки отпускаемые без рецепта. Эти растительные стимуляторы часто пропагандируются как «сжигатели жира» или ускорители обмена веществ, в теории они облегчают потерю...
Здоровье Медицина

Способен ли клюквенный сок вылечить гонорею?

  Гонорея - инфекционное заболевание характеризуется болями при мочеиспускании, выделением слизи, ощущением щекотания, жжения и боли в отделе уретрального канала, частыми позывами к мочеиспусканию. Использование клюквенного сока для лечения при...
5 Минут для здоровья

Лечебные овощи

  Овощи обладают лечебными свойствами. Капуста, столовая (красная) свекла, сельдерей, морковь, петрушка, обладают высокой биологической ценностью, содержат высокий уровень активных соединений. Минеральные вещества, витамины, органические соединения легко усвоиваются организмом, положительно воздействуют на процесс...
Питание Пищевые добавки

Потребности в белках. Основные категории аминокислот

    После воды, белки - второй основной компонент структуры мышечных волокон. Пищевые белки - мощный стимулятор синтеза белков, находящихся в мышцах. Аминокислоты представляют собой базовые составляющие белков. Когда белковая...