Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

 

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и пользу. Для протеиновых и креатиновых добавок ваши мышцы наиболее восприимчивы при приеме сразу после тренировки.

 

О креатине и белке

Креатин представляет собой аминокислоту, которая содержится в мышцах человека и животных, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. В ваших мышцах креатин используется как источник энергии во время упражнений высокой интенсивности, позволяя больше поддерживать высокие нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. Добавка повышает энергетическую, силовую и спортивную производительность.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы восполнять суточную потребность в белке, которая колеблется от 1,2 г до 1,7 г белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 грамма до 116 граммов для человека с 68 кг. Белковые добавки способны увеличить мышечный рост и ускорить восстановление, а также помочь в снижении мышечной болезненности.

 

Время приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и белка, принимайте в течение 30 минут после завершения упражнения. Постренировочная еда важна для восстановления мышц и роста и должна включать белок, углеводы и жир. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, также показало, что прием креатина после тренировки был более эффективным и полезным, чем перед тренировкой.

 

Полезные заметки

Хорошо взболтайте коктейль, используя креатин и белковый порошок, чтобы выпить после тренировки. Можете включить в ваш коктейль хороший источник углеводов, который не только поможет пополнить запасы энергии в ваших мышцах, но также улучшит усвоение креатина. Рассмотрите возможность смешивания протеиновых добавок с нежирным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или смешивайте ваши добавки с добавлением миндального молока, малины и семечек льна. Если вы принимаете креатин в виде таблеток, используете его с протеиновым коктейлем.

 

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому старайтесь пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, не комбинируйте креатин с кофеином, говорит MedlinePlus, из-за опасений, что он может вызвать инсульт.

Даже если ваша потребность в белке также высока, как у профессионального спортсмена, прием большего количества белка, больше чем необходимо организму, не ускорить рост мышечной массы и не повысит силу. Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки NSCA предлагает в среднем употреблять 23 грамма белка после физической нагрузки для повышения мышечной массы и восстановления.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Имбирный чай для похудения
Здоровье Травы

Имбирный чай для похудения

Причины появления плевралгических болей
Здоровье Медицина

Причины появления плевралгических болей

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ
Здоровье Советы

ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ
Здоровье Пищевые добавки Советы по питанию

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?
Здоровье

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?
Здоровье Питание Советы по питанию

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?

Маточное молочко – состав, лечебные свойства, побочные действия
Здоровье Пищевые добавки

Маточное молочко – состав, лечебные свойства, побочные действия

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
Техника Тренировки

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Чай Ройбуш – лучший напиток при ожирении
Здоровье Травы

Чай Ройбуш – лучший напиток при ожирении

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение
Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты

Топ-5 трав для похудения
Травы

Топ-5 трав для похудения

Травы для увеличения количества спермы
Здоровье Медицина Травы

Травы для увеличения количества спермы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
Здоровье Медицина Советы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами
Здоровье Питание Пищевые добавки

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами

Зерно Просо – полезные свойства
Питание

Зерно Просо – полезные свойства