Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

 

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и пользу. Для протеиновых и креатиновых добавок мышцы наиболее восприимчивы при приеме сразу после тренировки.

 

О креатине и белке

Креатин представляет собой аминокислоту, которая содержится в мышцах человека и животных, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. В мышцах креатин используется, как источник энергии во время упражнений высокой интенсивности, позволяя больше поддерживать высокие нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. Добавка повышает энергетическую, силовую и спортивную производительность.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы восполнять суточную потребность в белке, которая колеблется от 1,2 г до 1,7 г белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 г до 116 г для человека с 68 кг. Белковые добавки способны увеличить мышечный рост и ускорить восстановление, а также помочь в снижении мышечной болезненности.

 

Время приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и белка, принимайте в течение 30 минут после завершения упражнения. Постренировочная еда важна для восстановления мышц и роста, должна включать белок, углеводы и жир. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием креатина после тренировки был более эффективным и полезным, чем перед тренировкой.

 

Полезные заметки

Хорошо взболтайте коктейль, используя креатин и белковый порошок, чтобы выпить после тренировки. Можете включить в коктейль источник углеводов, который не только поможет пополнить запасы энергии в мышцах, но также улучшит усвоение креатина. Рассмотрите возможность смешивания протеиновых добавок с нежирным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или смешивайте добавки с добавлением миндального молока, малины, семечек льна. Если вы принимаете креатин в виде таблеток, используете его с протеиновым коктейлем.

 

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому старайтесь пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, не комбинируйте креатин с кофеином, говорит MedlinePlus, из-за опасений, что он может вызвать инсульт.

Даже если ваша потребность в белке также высока, как у профессионального спортсмена, прием большего количества белка, больше чем необходимо организму, не ускорить рост мышечной массы и не повысит силу. Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки NSCA предлагает в среднем употреблять 23 г белка после физической нагрузки для повышения мышечной массы и восстановления.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Джиаогулан – шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

  Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан (Гиностемма Пятилистная) - представляет собой травянистую лиану, относится к семейству тыквенных. Из всех растений известных науке, Джиаогулан обладает самым широким...
Здоровье Травы

Мукуна жгучая – мощный препарат для лечения многих нарушений

Мукуна жгучая - лекарственное растение, является эффективным тонизирующим средством для лечения мужского бесплодия и нервных расстройств. Растение еще известно под именем «бархатные бобы», содержит высокую концентрацию L-Диоксифенилаланин, сокращенно L-дофа (аминокислота,...
Здоровье Травы

Расторопша – полезные свойства и противопоказания

    Расторопша, научное название Silybum marianum, представляет собой однолетнее цветущее растение с красновато-фиолетовыми цветами, семейства Астровые. Расторопша для печени выполняет следующие функции: укрепляет здоровье печени; способствует детоксикации; очищает от...
Травы

Травы понижающие давление

    Травы, понижающие давление, оказывают противовоспалительное, анксиолитическое, седативное, антиоксидантное действия. Применение определённых растительных средств способствует снижению высокого кровяного давления. При высоком артериальном давлении повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое...
Здоровье Пищевые добавки

Триптофан – применение, польза и вред

    L-триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму для нормального функционирования. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Незаменимые аминокислоты особенно важны, так как наш организм не способен их производить....