Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

 

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения спортивных результатов и тренировок, вам нужно будет их принимать в то время, когда они будут приносить наилучший эффект и пользу. Для протеиновых и креатиновых добавок мышцы наиболее восприимчивы при приеме сразу после тренировки.

 

О креатине и белке

Креатин представляет собой аминокислоту, которая содержится в мышцах человека и животных, образующаяся в организме человека из трёх других аминокислот – глицина, аргинина, метионина. В мышцах креатин используется, как источник энергии во время упражнений высокой интенсивности, позволяя больше поддерживать высокие нагрузки и быстрее восстанавливаться между подходами. Добавка повышает энергетическую, силовую и спортивную производительность.

Спортсмены и тяжелоатлеты могут принимать протеиновые добавки, чтобы восполнять суточную потребность в белке, которая колеблется от 1,2 г до 1,7 г белка на килограмм веса тела, что составляет от 82 г до 116 г для человека с 68 кг. Белковые добавки способны увеличить мышечный рост и ускорить восстановление, а также помочь в снижении мышечной болезненности.

 

Время приема добавок

Чтобы получить максимальную пользу от добавок креатина и белка, принимайте в течение 30 минут после завершения упражнения. Постренировочная еда важна для восстановления мышц и роста, должна включать белок, углеводы и жир. Исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием креатина после тренировки был более эффективным и полезным, чем перед тренировкой.

 

Полезные заметки

Хорошо взболтайте коктейль, используя креатин и белковый порошок, чтобы выпить после тренировки. Можете включить в коктейль источник углеводов, который не только поможет пополнить запасы энергии в мышцах, но также улучшит усвоение креатина. Рассмотрите возможность смешивания протеиновых добавок с нежирным молоком, бананом и арахисовым маслом. Или смешивайте добавки с добавлением миндального молока, малины, семечек льна. Если вы принимаете креатин в виде таблеток, используете его с протеиновым коктейлем.

 

Что нужно учитывать

Добавки креатина увеличивают задержку жидкости в мышцах, поэтому старайтесь пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, не комбинируйте креатин с кофеином, говорит MedlinePlus, из-за опасений, что он может вызвать инсульт.

Даже если ваша потребность в белке также высока, как у профессионального спортсмена, прием большего количества белка, больше чем необходимо организму, не ускорить рост мышечной массы и не повысит силу. Национальная ассоциация силовой и общефизической подготовки NSCA предлагает в среднем употреблять 23 г белка после физической нагрузки для повышения мышечной массы и восстановления.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

  С возрастом необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то, что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55...
Здоровье Медицина

Лечение атаксии народными средствами

    Атаксия – это неврологический маркер, обнаруживающий аномалию в нервной системе человека. Симптомы атаксии проявляются в недостатке контроля над определенными группами мышц, нарушение моторики, отсутствие равновесия при ходьбе. Атаксия...
Медицина Советы

Разогревающие мази и пассивный разогрев

  Последствия «зимних» травм и ранений, полученных зимой, бывают гораздо более серьезными, чем последствия «летних». В превентивных целях спортсмены должны компенсировать сезонную разницу температур. Врачи рекомендуют использовать разогревающие мази. Они...
Здоровье Питание Рецепты

Питайя – полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

    Плоды Питайя (драгонфрута) - источник крепкого здоровья, ценятся за полезные качества: улучшать пищеварение; понижать уровень холестерина; снижать вес; укреплять иммунную систему; повышать уровень энергии; предотвращать раковые и сердечно-сосудистые заболевания; защищать...
Питание Пищевые добавки

Потребности в белках. Основные категории аминокислот

    После воды, белки - второй основной компонент структуры мышечных волокон. Пищевые белки - мощный стимулятор синтеза белков, находящихся в мышцах. Аминокислоты представляют собой базовые составляющие белков. Когда белковая...