Спортивное питание для худых парней

 

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном зале, выполняющие упражнения на силовых тренажерах с огромными весами, страхующие друг друга на невероятно тяжелых сетах в жиме лежа и приседах. Как эти парни достигли таких форм? Что нужно делать, чтоб быть таким и иметь такое тело? Возможно все благодаря спортивным добавкам? Но если у вас худощавое телосложение, вам придется упорно тренироваться и правильно питаться, вероятнее только таким образом, вы сможете набрать мышечную массу и развить спортивное телосложение.

 

Какие добавки могут помочь

Добавки для наращивания мышечной массы – это быстро набирающая обороты направление, которую выбирают многие спортсмены посещающие фитнес клубы. Накаченные парни нуждаются в добавках для построения и поддержания мышц. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и эффективность упражнений, а также повысить силу как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

 

Добавки для роста мышц

Если у вас худощавое телосложение, правильнее будет набирать сухую мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки и свой рацион белковыми порошками на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если ваша цель набрать общую массу и жир вам не помеха, то идеально подойдет специальный комплекс на основе белка и углеводов, так называемый Гейнер.  В случае когда вы вегетарианец или у вас индивидуальная непереносимость лактозы, используете рисовый, гороховый или соевый белок.

Креатин – еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличивать как мышечную массу, так и размер мышечных волокон независимо от того, принимаете вы его до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, могут также стимулировать синтез мышечного белка и выступать в качестве топлива для мышц.

 

Ограничение добавок

Регулярные тренировки гораздо важнее в процессе набора мышечной массы, чем прием пищевых добавок или спортивного питания. По словам специалиста по профилактической медицине Дональд Хенсруд, для развития более накаченного телосложения важен прием достаточного количества белка, но большинство американцев потребляют больше белка, чем это необходимо, и не видят надобности в приеме дополнительных добавок. Высококачественный белок из натуральных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок от добавок. Университет Райса рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 1,6 до 2,0 грамма белка на 1 кг веса тела.

 

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Невозможно сказать, просто глядя на накаченного парня, принимает ли он добавки или нет. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион – только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

Вам также будет интересно

Аминокислотные добавки для бегунов
Пищевые добавки

Аминокислотные добавки для бегунов

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ
Здоровье Пищевые добавки Советы по питанию

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ

Цинк – хорошая помощь при аллергии
Здоровье Пищевые добавки

Цинк – хорошая помощь при аллергии

Могут ли пищевые добавки увеличить объем спермы?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли пищевые добавки увеличить объем спермы?

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Полезные свойства белого чая. Как заваривать белый чай?
Здоровье Питание

Полезные свойства белого чая. Как заваривать белый чай?

10 Продуктов, продлевающие молодость
Здоровье Питание

10 Продуктов, продлевающие молодость

Тахини и снижение веса
Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам
Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
Здоровье Медицина Советы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Индийские травы для роста и укрепления волос 
Здоровье Медицина Травы

Индийские травы для роста и укрепления волос 

Гастроэнтерит
Здоровье Медицина

Гастроэнтерит

Чай для снижения аппетита
Здоровье Травы

Чай для снижения аппетита

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Травы для увеличения количества спермы
Здоровье Медицина Травы

Травы для увеличения количества спермы

Форсколин для похудения
Здоровье Травы

Форсколин для похудения

Лечение геморроя народными средствами
Здоровье

Лечение геморроя народными средствами

Разница между BCAA и Протеином
Пищевые добавки

Разница между BCAA и Протеином

Какими свойствами обладает Гиностемма пятилистная?
Здоровье Медицина Травы

Какими свойствами обладает Гиностемма пятилистная?