Спортивное питание для худых парней

 

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собираются в тренажерном зале, выполняют упражнения на силовых тренажерах с огромными весами, страхуют друг друга на невероятно тяжелых сетах в жиме лежа и приседах. Как эти парни достигли таких форм? Что нужно делать, чтоб быть таким и иметь такое тело? Возможно, все благодаря спортивным добавкам? Но если у вас худощавое телосложение, вам придется упорно тренироваться и правильно питаться, вероятнее только таким образом, вы сможете набрать мышечную массу и развить спортивное телосложение.

 

Какие добавки могут помочь

Добавки для наращивания мышечной массы – это быстро набирающая обороты направление, которую выбирают многие спортсмены, посещающие фитнес клубы. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и эффективность упражнений, а также повысить силу, как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

 

Добавки для роста мышц

Если у вас худощавое телосложение, правильнее будет набирать сухую мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки и рацион белковыми порошками на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если ваша цель набрать общую массу и жир вам не помеха, то идеально подойдет специальный комплекс на основе белка и углеводов, так называемый Гейнер.  В случае, если вы вегетарианец или у вас индивидуальная непереносимость лактозы, используете рисовый, гороховый или соевый белок.

Креатин – еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличить мышечную массу, размер мышечных волокон, независимо от того, принимаете вы его до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, стимулируют синтез мышечного белка и выступают в качестве топлива для мышц.

 

Ограничение добавок

Регулярные тренировки гораздо важнее в процессе набора мышечной массы, чем прием пищевых добавок или спортивного питания. По словам специалиста по профилактической медицине Дональда Хенсруд, для развития более накаченного телосложения важен прием достаточного количества белка. Но большинство американцев потребляют больше белка, чем это необходимо, и не видят надобности в приеме дополнительных добавок. Высококачественный белок из натуральных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок от добавок. Университет Райса рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 1,6 до 2,0 г белка на 1 кг веса тела.

 

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки, если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион – только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Эхинацея для спортсменов. Польза и возможные побочные эффекты

Эхинацея узколистная (Echinacea angustifolia) Растение, которое, как полагают, оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Эхинацею узколистную в основном принимают при первых признаках простуды. Некоторые, но отнюдь не все, исследования выявили,...
Здоровье Медицина

Как лечить кишечный грипп народными средствами?

    Кишечный грипп или вирусный гастроэнтерит - вирус желудка, принадлежащий семейству реовирусов. Термин реовирусы происходит от англ. respiratory-entericorphan, являются возбудителями ротавирусной инфекции. Ротавирусная инфекция опасна для человека любого возраста. Лечение...
Здоровье Пищевые добавки

Кишечные травмы при физических нагрузках

    Считается, что из всех спортсменов бегуны чаще всего сталкиваются с проблемами, связанными с работой кишечника. Расстройство пищеварительной системы отмечается у 30-65% бегунов на длинные дистанции, но в принципе...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума для похудения. Комплексная стратегия по снижению веса

    Куркумин, основной антиоксидант, входящий в состав корня куркумы, использовался на протяжении веков в народной медицине. Куркума помогает справиться с ожирением и связанным с ним нарушениями обмена веществ. Хотя...
Здоровье Пищевые добавки

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

    Низкий уровень тестостерона не только влияет на результаты в спортзале, но и негативно сказывается на психологическом состоянии и на интимной жизни. Натуральные пищевые добавки нормализуют гормональный фон в...