Спортивное питание для худых парней

 

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собираются в тренажерном зале, выполняют упражнения на силовых тренажерах с огромными весами, страхуют друг друга на невероятно тяжелых сетах в жиме лежа и приседах. Как эти парни достигли таких форм? Что нужно делать, чтоб быть таким и иметь такое тело? Возможно, все благодаря спортивным добавкам? Но если у вас худощавое телосложение, вам придется упорно тренироваться и правильно питаться, вероятнее только таким образом, вы сможете набрать мышечную массу и развить спортивное телосложение.

 

Какие добавки могут помочь

Добавки для наращивания мышечной массы – это быстро набирающая обороты направление, которую выбирают многие спортсмены, посещающие фитнес клубы. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и эффективность упражнений, а также повысить силу, как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

 

Добавки для роста мышц

Если у вас худощавое телосложение, правильнее будет набирать сухую мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки и рацион белковыми порошками на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если ваша цель набрать общую массу и жир вам не помеха, то идеально подойдет специальный комплекс на основе белка и углеводов, так называемый Гейнер.  В случае, если вы вегетарианец или у вас индивидуальная непереносимость лактозы, используете рисовый, гороховый или соевый белок.

Креатин – еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличить мышечную массу, размер мышечных волокон, независимо от того, принимаете вы его до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, стимулируют синтез мышечного белка и выступают в качестве топлива для мышц.

 

Ограничение добавок

Регулярные тренировки гораздо важнее в процессе набора мышечной массы, чем прием пищевых добавок или спортивного питания. По словам специалиста по профилактической медицине Дональда Хенсруд, для развития более накаченного телосложения важен прием достаточного количества белка. Но большинство американцев потребляют больше белка, чем это необходимо, и не видят надобности в приеме дополнительных добавок. Высококачественный белок из натуральных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок от добавок. Университет Райса рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 1,6 до 2,0 г белка на 1 кг веса тела.

 

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки, если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион – только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Пищевые добавки

Что такое Tribulus Aquaticus?

  Tribulus aquaticus - травянистое растение, относящееся к семейству водных каштанов в Юго-Восточной Азии. Растение культивируют ради съедобных клубнелуковиц. В аюрведической медицине используется для улучшения общего состояния здоровья, уменьшения язв,...
Здоровье Травы

Имбирный чай для похудения

    Имбирный чай улучшает здоровье, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение. Имбирь обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами, способствует ускорению обмена веществ.   Снижение веса   Чай...
Диета Питание

Безглютеновая диета

    Глютен – белок, входящий в состав семян злаковых растений. К продуктам, содержащие глютен относятся пшеница, ячмень, рожь, овес. В качестве замены хлебобулочных изделий из пшеницы, вы можете употреблять...
Здоровье

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

  Когда иммунная система организма реагирует на пыльцу растений или шерсть домашних животных, начинают проявляться аллергические симптомы. Несмотря на то, что кофеин встречается в основном в пищевых продуктах, таких как кофе, чай, шоколад, он...
Советы по тренировкам Тренировки

Силовые тренировки для улучшения притока крови

    Подъем весов благоприятно воздействует на организм. Согласно новому исследованию, упражнения с тяжелыми весами подходят для максимизации притока крови больше, чем кардиотренировки. В новом исследовании в Университете Британской Колумбии...