Спортивное питание для худых парней

 

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собираются в тренажерном зале, выполняют упражнения на силовых тренажерах с огромными весами, страхуют друг друга на невероятно тяжелых сетах в жиме лежа и приседах. Как эти парни достигли таких форм? Что нужно делать, чтоб быть таким и иметь такое тело? Возможно, все благодаря спортивным добавкам? Но если у вас худощавое телосложение, вам придется упорно тренироваться и правильно питаться, вероятнее только таким образом, вы сможете набрать мышечную массу и развить спортивное телосложение.

 

Какие добавки могут помочь

Добавки для наращивания мышечной массы – это быстро набирающая обороты направление, которую выбирают многие спортсмены, посещающие фитнес клубы. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и эффективность упражнений, а также повысить силу, как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

 

Добавки для роста мышц

Если у вас худощавое телосложение, правильнее будет набирать сухую мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки и рацион белковыми порошками на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если ваша цель набрать общую массу и жир вам не помеха, то идеально подойдет специальный комплекс на основе белка и углеводов, так называемый Гейнер.  В случае, если вы вегетарианец или у вас индивидуальная непереносимость лактозы, используете рисовый, гороховый или соевый белок.

Креатин – еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличить мышечную массу, размер мышечных волокон, независимо от того, принимаете вы его до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, стимулируют синтез мышечного белка и выступают в качестве топлива для мышц.

 

Ограничение добавок

Регулярные тренировки гораздо важнее в процессе набора мышечной массы, чем прием пищевых добавок или спортивного питания. По словам специалиста по профилактической медицине Дональда Хенсруд, для развития более накаченного телосложения важен прием достаточного количества белка. Но большинство американцев потребляют больше белка, чем это необходимо, и не видят надобности в приеме дополнительных добавок. Высококачественный белок из натуральных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок от добавок. Университет Райса рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 1,6 до 2,0 г белка на 1 кг веса тела.

 

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки, если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион – только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства

    Синдром поликистозных яичников – расстройство функции яичников, выражается высоким уровнем секреции тестостерона и андрогенных гормонов. Симптомы синдрома поликистозных яичников: повышенный рост волос на теле; частое мочеиспускания; кандидоз; лишний вес....
Здоровье Медицина

Тритерпеноиды. 10 Полезных свойств для здоровья

    Тритерпеноиды представляют собой группу органических соединений, определяемые как терпеноиды, являющиеся производными тритерпеновых молекул, включая: Олеаноловую кислоту - обнаруженную в таких растениях, как Прозопис железистый, Аралия манчжурская, чеснок, Яванское...
Здоровье Пищевые добавки

L-глютамин – хорошая помощь при гастрите

  Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы. Аминокислоты выполняют множество функций в организме и могут помочь в лечении различных заболеваний. L-глютамин способен уменьшить воспалительные процессы при...
Здоровье Пищевые добавки

Содержание танина в зеленом чае

  Зеленый чай распространенный напиток во всем мире. Благодаря высокой концентрации антиоксидантов, он стал популярнее, чем черный чай.   Cорта зеленого чая Все чаи (кроме травяных или Ройбуш (ройбос)) -...
Диета Здоровье

Кетогенная диета

    Кетогенная диета основывается на высоком потреблении белков и жиров, таких продуктов как: мясо; морепродукты; оливковое масло; яйца; овощи. Польза кетогенной диеты включает улучшение гормонального фона, снижение веса, сохранение...