Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в спортивном питании. Каждая выполняет определенные функции и служит для конкретных целей. Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией и задерживает воду. Необходим для роста мышц и их восстановления. Глютамин – это аминокислота, строительный блок белка, наиболее распространенная в организме человека, мышцы состоят на 60 % из данной аминокислоты. Необходима для поддержки иммунной системы и предотвращения развития перетренированности. Белок необходим для увеличения роста мышц и восстановления после упражнений.

 

Протеин

Низкое потребление белка или минимальное его поступление в организм ведет к снижению и разрушению мышечной массы. Ваши мышцы состоят из белка поэтому они нуждаются в дополнительном белке и должны вовремя подпитываться, стимулируя восстановления поврежденных мышечных волокон после физических нагрузок, для увеличения мышечной силы и выносливости. Мышечные волокна, которые были повреждены во время физических упражнений в связи с тяжелой нагрузкой, физическим стрессом, катаболическими гормонами, нуждаются в обновлении и ускоренного синтеза белка. Протеин также необходим для создания новых сократительных белков, чтобы увеличить мышечную силу. Согласно исследованию 1995 года в «Международном журнале спортивного питания», спортсмены нуждаются от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы не терять форму и хорошо восстанавливаться после тяжелых интенсивных тренировок.

 

Глютамин

Глютамин – самая распространенная аминокислота в мышцах, необходима для восстановления, ускорению метаболических процессов и для подавления секреции кортизола. Несмотря на то что ваше тело, как правило, может производить глютамин самостоятельно, оно не способно производить его в достаточном количестве, чтобы ваш организм справлялся с интенсивными тренировками без последствий и травм. Даже при том, что ваше общее потребление белка может быть высоким для удовлетворения потребностей физических упражнений, добавление дополнительного глютамина в ваш рацион может лучше и быстрее восстановить мышцы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отсутствие достаточного количества глютамина после интенсивных физических упражнений может привести к снижению функции иммунной системы и возникновению простудных заболеваний.

 

Креатин

Креатин – это натуральное соединение которое содержиться в мышцах, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Креатин служит быстрым источником энергии для ваших мышц, но его запасы истощаются за несколько секунд интенсивных упражнений. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня креатина в мышцах может увеличить силу, способность к физической нагрузке и поспособствует приросту мышечной массы. Было доказано, что люди, страдающие нарушениями обмена веществ или кровообращения, извлекают пользу от приема добавок содержащие креатин, так как их организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество креатина. Прием креатина во время физических упражнений может помочь пополнить запасы креатина после тренировки более быстрее.

 

Безопасность

Данные добавки могут увеличить потребность вашего организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жарких погодных условиях. Пищевые добавки для тренировок следует использовать в качестве небольшой части сбалансированного и здорового питания. Если вы в настоящее время находитесь под медицинским обследованием, особенно если у вас существуют проблемы с сердцем и почками, проконсультируйтесь с врачом или с сертифицированным консультантом спортивного питания перед использованием спортивных добавок.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Травы для похудения
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

Перец опьяняющий снижает тревожное расстройство
Здоровье Медицина Травы

Перец опьяняющий снижает тревожное расстройство

Витамины улучшающие кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамины улучшающие кровообращение

Какие орехи самые полезные?
Здоровье Питание

Какие орехи самые полезные?

Польза желатина для суставов
Здоровье Пищевые добавки

Польза желатина для суставов

Спирулина. Полезные свойства
Здоровье Пищевые добавки

Спирулина. Полезные свойства

Лецитин – польза и вред. Препарат Lecigran M
Пищевые добавки

Лецитин – польза и вред. Препарат Lecigran M

Зерно Просо – полезные свойства
Питание

Зерно Просо – полезные свойства

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровье Пищевые добавки

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино
Мотивация

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино

Кишечные травмы при физических нагрузках
Здоровье Пищевые добавки

Кишечные травмы при физических нагрузках

Атаксия – симптомы и лечение
Здоровье Медицина

Атаксия – симптомы и лечение

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

Пажитник – полезные свойства и противопоказания
Здоровье Питание Травы

Пажитник – полезные свойства и противопоказания

Аменорея: виды, причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аменорея: виды, причины и симптомы

Кетогенная диета
Диета Здоровье

Кетогенная диета

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ?
Советы по тренировкам Тренировки

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ?

Кето диета
Диета Здоровье

Кето диета

Бутеа Суперба – Травяная Виагра
Здоровье Травы

Бутеа Суперба – Травяная Виагра