Кишечные травмы при физических нагрузках

 

 

Считается, что из всех спортсменов бегуны чаще всего сталкиваются с проблемами, связанными с работой кишечника. Расстройства пищеварительной системы отмечаются у 30-65 процентов бегунов на длинные дистанции, но в принципе эти явления свойственны для всех спортивных дисциплин, требующих выносливости. Они могут выражаться в форме настойчивого желания как можно скорее добраться до уборной, диареи, спазмов кишечника или вздутия живота. Гораздо более серьезные проблемы возникают при желудочно-кишечных заболеваниях. Следы крови были обнаружены в экскрементах 87 процентов спортсменов, занимающихся дисциплинами, требующими выносливости. У 14 из 16 бегунов мирового уровня, преодолевших дистанцию длиной в 20 километров, наблюдались поражения кишечника. Женский организм гораздо более уязвим, чем мужской, особенно в период менструаций. Стресс, получаемый во время соревнований, лишь усугубляет проблемы. Такое же положение дел складывается при физических нагрузках в условиях высоты. Как это ни парадоксально, но медики рассматривают подобные проявления как защитную функцию организма, поскольку они заставляют спортсмена прекратить физическую деятельность.

Негативные последствия могут проявиться и после тренировок или соревнований. Кишечные травмы нарушают пищеварительные функции тонкого кишечника. Переваривание даже малой порции пищи станет весьма проблематичным, едва она поступит в толстый кишечник. В результате может появиться диарея.

 

1. Источники возникновения заболеваний

 

► В состоянии покоя в органы пищеварительной системы поступает значительное количество крови. Во время физических нагрузок кровь устремляется из пищеварительной системы к работающим мышцам и коже. Орошение и, следовательно, насыщение органов пищеварительной системы кислородом уменьшается на 80 и более процентов.

►Нехватка кислорода, а затем его прилив после физических нагрузок может существенно повредить слизистую оболочку кишечника. Свободные радикалы не только разрушают клетки, но и могут вызвать кровотечения.

►Обезвоживание усиливает нехватку кислорода, сокращая объем плазмы. Исследования показали, что при потере более трех процентов веса при физических нагрузках количество желудочно-кишечных расстройств резко увеличивается.

►Гипертермия и гипогликемия только усугубляют возникшие проблемы.

►Чем дольше организм спортсмена пребывает в состоянии обезвоживания, тем медленнее он усваивает углеводы. Опасность, что энергетические напитки вызовут желудочно-кишечные расстройства, возрастает.

►Сотрясения, возникающие при беге, служат причиной того, что бегуны страдают от этих расстройств чаще велосипедистов.

►O. Oktedalen (1992) установил, что после марафонского забега увеличивается степень пенетрации (проницаемости) кишечника, что делает его более уязвимым для атак патогенных агентов.

 

 

Внимание!

Существуют оптимальные дозы, которые надо устанавливать индивидуально для спортсменов, страдающих подобными расстройствами. Действительно, слишком большое количество выпитой воды (практически полностью компенсирующее водные потери) может спровоцировать появление других желудочно-кишечных проблем. Организм гораздо легче переносит более умеренную компенсацию (около 60 процентов). Однако существует некий порог концентрации углеводов и натрия, за пределами которого могут возникнуть новые желудочно-кишечные проблемы. Будьте внимательными и увеличивайте дозу постепенно.

К снастью, в ходе тренировок сокращение объема кровяного потока постепенно становится менее существенным и, как следствие, желудочно-кишечные проблемы возникают значительно реже.

 

2. Преимущества дополнительного питания

 

Напиток, содержащий углеводы и электролиты и выпитый во время физических нагрузок, позволяет увеличить объем кровяного потока в пищеварительной системе. Питье также предотвращает снижение плазменного объема (то есть обезвоживание). Во время физических нагрузок дополнительные углеводы оказывают еще одно защитное действие: они помогают бороться с гипогликемией.

Пробиотические и пребиотические вещества могут приносить определенную пользу, поскольку они способствуют развитию кишечной флоры. Поскольку одной из причин возникающих проблем служит интенсивная выработка свободных радикалов, было бы неплохо регулярно принимать антиоксиданты. Прием одного грамма витамина С мог бы снизить активность патогенных агентов после физических нагрузок.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Топ 5 спортивных добавок
Питание Пищевые добавки

Топ 5 спортивных добавок

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Желтуха
Диета Здоровье Медицина

Желтуха

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ
Здоровье Пищевые добавки

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

Гуава чай – польза для здоровья
Здоровье

Гуава чай – польза для здоровья

Зеленый чай для похудения. Топ лучших чаев для похудения
Здоровье Травы

Зеленый чай для похудения. Топ лучших чаев для похудения

Кетогенная диета – польза для здоровья
Диета Здоровье

Кетогенная диета – польза для здоровья

Жирные кислоты для суставов
Здоровье Пищевые добавки

Жирные кислоты для суставов

Чай с куркумой
Здоровье Питание

Чай с куркумой

Линчжи – Гриб духовной силы
Здоровье Медицина

Линчжи – Гриб духовной силы

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?
5 Минут для здоровья

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

Анакардиевое масло – полезные свойства
Здоровье Питание

Анакардиевое масло – полезные свойства

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Сбалансированное питание
Здоровье Питание

Сбалансированное питание

Топ-5 трав для похудения
Травы

Топ-5 трав для похудения

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ

Польза для здоровья черного перца и куркумы
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Польза для здоровья черного перца и куркумы

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ?
Питание Советы Советы по питанию

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ?

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

Что такое кордицепс китайский и какими свойствами обладает
Здоровье Пищевые добавки

Что такое кордицепс китайский и какими свойствами обладает