Кето диета

 

Кето диета основана на процессе кетоза, отличительная черта которого, является углеводное голодание клеток и высокий уровень кетоновых тел в крови.

Во время кето диеты, организм стимулирует более эффективно использование кетонов, хранящиеся в жировых клетках, которые при конверсии жиров образуются в жирные кислоты и кетоновые тела.

Цель кето диеты, чтобы организм для получения энергии расщеплял жировые клетки а не использовал углеводы, в качестве источника энергии.

Данная диета для похудения способствует сжиганию жира и набору сухой мышечной массы.

В этой статье вы узнаете, какие продукты следует употреблять при кето диете, сколько калорий составляет рацион при кето диете и примерный рацион питания.

 

Продукты

При кето диете диетологи рекомендуют включать в рацион питания высокобелковые продукты, такие как говядина, курица, любой вид рыбы, баранина, а также большое обилие ненасыщенных жиров, включая оливковое масло и льняное масло. Важно минимизировать потребление продуктов, содержащие углеводы. Старайтесь больше употреблять чистую воду, минимум 1,5-2 литра в день и перекусывать белковой пищей, с низким содержанием углеводов.

 

Калории

Для того, чтобы достичь поставленную цель и добиться желаемого результата в похудении, важно создать дефицит калорий, правильно расписать рацион питания, учитывая особенности организма, соблюдать режим питания и ежедневно вести подсчет калорийности продуктов.

Соотношение белка и углеводов в рационе питания при кето диете должно составлять: белок от 1,5 гр до 2,5 гр (на вес тела) и углеводов от 0,5 до 1 гр (на вес тела). В итоге, суточное потребление углеводов не должно составлять более 50-70 гр.

Следует повысить количество потребляемых полезных жиров. Данная белковая диета для похудения основывается на высоком потреблении жиров и минимизировании углеводов.

 

Рацион питания

Ниже рассмотрим рацион питания для похудения, известной актрисы Холли Бери. На своей странице в Instagram она делится, какие продукты питания употребляет, учитывая ее диагноз сахарный диабет 1 типа. Диета при диабете является неотъемлемой частью поддержания здоровья.

Ранее, Холли Бери рассказывала, что выбрала кето диету, не как способ для похудения, а как диету с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, для борьбы с диабетом 1 типа.

Холли Бери придерживается мнению, что диетическое питание замедляет процессы старения и помогает выглядеть молодо.

 

Завтрак

 

Обычное утро актрисы начинается с свежевыжатого сока зеленых овощей, с диетической добавкой, содержащая ячмень и пшеницу,  помогающая поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

 

Обед

 

Зеленые бобы с соусом Болоньезе.
Традиционный болонский мясной соус содержит много жиров, рекомендованный при кето диете.

Блюдо готовится из менее жирного мясо индейки.

Ужин

 

На ужин Холли Бери предпочитает рыбу и пюре из капусты.

Пюре из капусты, вкусная низкоуглеводная низкокалорийная замена картофельному пюре.

 

Перекус

 

Важно, чтобы перекус был низкоуглеводным, богатый белком. Актриса выбирает помидоры черри с сыром.

«Кето диета- это образ жизни, который помогает контролировать вес и аппетит, повышать умственную способность. Берите пример с меня и вы сможете побороть сахарный диабет 1 типа, быть в лучшей физической форме, иметь прекрасное состояние кожи, волос и ногтей!» – пишет Холли Бери в Instagram.

Диетологи утверждают, что организм может войти в состояние кетоза через один-два дня, благодаря чему ускоряется процесс сжигания жира.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Существует ли травяное лечение эпидидимита?

  Эпидидимит - это воспаление придатка семенника - спиралевидная трубка, которая соединяет яичко с семявыносящим протоком. Национальный центр биотехнологической информации утверждает, что основной причиной эпидидимита принято считать инфекцию, которая может...
Здоровье Пищевые добавки

Добавки для суставов. Акулий хрящ или акулий жир?

  Специалисты рекомендуют принимать антиоксиданты, поскольку существует тесная связь между повышенной концентрацией свободных радикалов в суставах и скоростью разрушения хрящей. Речь идет об еще одной причине, по которой спортсменам полезно...
Питание Травы

Кофеин в чае. В каком чае больше кофеина?

Содержание кофеина в чае зависит от методов обработки, условий выращивания, сорта, метода приготовления. Некоторые виды чая содержат больше кофеина, чем кофе. В отличие от кофейных или сладких газированных напитков, чай...
Здоровье Медицина Травы

Лечение невралгии травами 

  Невралгия - поражение периферических нервов (часть, находящаяся за пределами головного и спинного мозга). Заболевание характеризуется сильными приступами боли, которые ощущаются вдоль всего нерва, нарушением чувствительности в области нервного волокна....
Здоровье Пищевые добавки

Цитруллин – польза и побочные эффекты

    Цитруллин – описание L-цитруллин (L-Citrulline) представляет собой заменимую аминокислоту, обеспечивающая скорейшее освобождение организма от аммиака и избавление от азотистых отходов. Цитруллин после расщепления в почках, превращается в L-аргинин...