Кето диета

 

Кето диета основана на процессе кетоза, отличительная черта которого, является углеводное голодание клеток и высокий уровень кетоновых тел в крови.

Во время кето диеты, организм стимулирует более эффективно использование кетонов, хранящиеся в жировых клетках, которые при конверсии жиров образуются в жирные кислоты и кетоновые тела.

Цель кето диеты, чтобы организм для получения энергии расщеплял жировые клетки а не использовал углеводы, в качестве источника энергии.

Данная диета для похудения способствует сжиганию жира и набору сухой мышечной массы.

В этой статье вы узнаете, какие продукты следует употреблять при кето диете, сколько калорий составляет рацион при кето диете и примерный рацион питания.

 

Продукты

При кето диете диетологи рекомендуют включать в рацион питания высокобелковые продукты, такие как говядина, курица, любой вид рыбы, баранина, а также большое обилие ненасыщенных жиров, включая оливковое масло и льняное масло. Важно минимизировать потребление продуктов, содержащие углеводы. Старайтесь больше употреблять чистую воду, минимум 1,5-2 литра в день и перекусывать белковой пищей, с низким содержанием углеводов.

 

Калории

Для того, чтобы достичь поставленную цель и добиться желаемого результата в похудении, важно создать дефицит калорий, правильно расписать рацион питания, учитывая особенности организма, соблюдать режим питания и ежедневно вести подсчет калорийности продуктов.

Соотношение белка и углеводов в рационе питания при кето диете должно составлять: белок от 1,5 гр до 2,5 гр (на вес тела) и углеводов от 0,5 до 1 гр (на вес тела). В итоге, суточное потребление углеводов не должно составлять более 50-70 гр.

Следует повысить количество потребляемых полезных жиров. Данная белковая диета для похудения основывается на высоком потреблении жиров и минимизировании углеводов.

 

Рацион питания

Ниже рассмотрим рацион питания для похудения, известной актрисы Холли Бери. На своей странице в Instagram она делится, какие продукты питания употребляет, учитывая ее диагноз сахарный диабет 1 типа. Диета при диабете является неотъемлемой частью поддержания здоровья.

Ранее, Холли Бери рассказывала, что выбрала кето диету, не как способ для похудения, а как диету с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, для борьбы с диабетом 1 типа.

Холли Бери придерживается мнению, что диетическое питание замедляет процессы старения и помогает выглядеть молодо.

 

Завтрак

 

Обычное утро актрисы начинается с свежевыжатого сока зеленых овощей, с диетической добавкой, содержащая ячмень и пшеницу,  помогающая поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

 

Обед

 

Зеленые бобы с соусом Болоньезе.
Традиционный болонский мясной соус содержит много жиров, рекомендованный при кето диете.

Блюдо готовится из менее жирного мясо индейки.

Ужин

 

На ужин Холли Бери предпочитает рыбу и пюре из капусты.

Пюре из капусты, вкусная низкоуглеводная низкокалорийная замена картофельному пюре.

 

Перекус

 

Важно, чтобы перекус был низкоуглеводным, богатый белком. Актриса выбирает помидоры черри с сыром.

«Кето диета- это образ жизни, который помогает контролировать вес и аппетит, повышать умственную способность. Берите пример с меня и вы сможете побороть сахарный диабет 1 типа, быть в лучшей физической форме, иметь прекрасное состояние кожи, волос и ногтей!» – пишет Холли Бери в Instagram.

Диетологи утверждают, что организм может войти в состояние кетоза через один-два дня, благодаря чему ускоряется процесс сжигания жира.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье

Как ускорить процесс регидратации и определить свой уровень гидратации?

  Ускоряйте процесс регидратации Верблюды, обладающие удивительной способностью поглощать количество жидкости, равное тому, что было выведено из их организма. В отличие от таких животных, человек за короткий период может компенсировать лишь половину...
Здоровье Питание

Орехи в борьбе с раковыми заболеваниями

  За последнее десятилетие, диетологи доказали, что орехи и семена находятся на вершине многих полезных продуктов, которые необходимо употреблять каждый день. Это калорийные плотные плоды с антиоксидантным действием, богатые белком...
Диета Здоровье Медицина

Желтуха

    Желтуха ухудшает здоровье, наносит непоправимый вред организму. Ежегодно более миллиона человек диагностируются данным заболеванием. Вовремя выявленные симптомы желтухи, предпринятые профилактические меры и назначенное лечение способствуют быстрому излечению, с...
Здоровье Пищевые добавки Советы по питанию

Что такое резистентный крахмал?

    Резистентный крахмал, также известный как стойкий крахмал, является удивительно эффективным источником энергии, который может фактически помочь вам сжечь жир и улучшить ваше здоровье.   Будем честны: Углеводы не...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Уксусная кислота – полезные свойства для здоровья

    Воздействие промышленных химических веществ, содержащих уксусную кислоту, которая используется в красках, пестицидах, пластмассах и текстильных изделиях, опасна для здоровья. Однако, уксусная кислота считается безопасной для использования в пищевых...