Кето диета

 

Кето диета основана на процессе кетоза, отличительная черта которого, является углеводное голодание клеток и высокий уровень кетоновых тел в крови.

Во время кето диеты, организм стимулирует более эффективно использование кетонов, хранящиеся в жировых клетках, которые при конверсии жиров образуются в жирные кислоты и кетоновые тела.

Цель кето диеты, чтобы организм для получения энергии расщеплял жировые клетки а не использовал углеводы, в качестве источника энергии.

Данная диета для похудения способствует сжиганию жира и набору сухой мышечной массы.

В этой статье вы узнаете, какие продукты следует употреблять при кето диете, сколько калорий составляет рацион при кето диете и примерный рацион питания.

 

Продукты

При кето диете диетологи рекомендуют включать в рацион питания высокобелковые продукты, такие как говядина, курица, любой вид рыбы, баранина, а также большое обилие ненасыщенных жиров, включая оливковое масло и льняное масло. Важно минимизировать потребление продуктов, содержащие углеводы. Старайтесь больше употреблять чистую воду, минимум 1,5-2 литра в день и перекусывать белковой пищей, с низким содержанием углеводов.

 

Калории

Для того, чтобы достичь поставленную цель и добиться желаемого результата в похудении, важно создать дефицит калорий, правильно расписать рацион питания, учитывая особенности организма, соблюдать режим питания и ежедневно вести подсчет калорийности продуктов.

Соотношение белка и углеводов в рационе питания при кето диете должно составлять: белок от 1,5 гр до 2,5 гр (на вес тела) и углеводов от 0,5 до 1 гр (на вес тела). В итоге, суточное потребление углеводов не должно составлять более 50-70 гр.

Следует повысить количество потребляемых полезных жиров. Данная белковая диета для похудения основывается на высоком потреблении жиров и минимизировании углеводов.

 

Рацион питания

Ниже рассмотрим рацион питания для похудения, известной актрисы Холли Бери. На своей странице в Instagram она делится, какие продукты питания употребляет, учитывая ее диагноз сахарный диабет 1 типа. Диета при диабете является неотъемлемой частью поддержания здоровья.

Ранее, Холли Бери рассказывала, что выбрала кето диету, не как способ для похудения, а как диету с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, для борьбы с диабетом 1 типа.

Холли Бери придерживается мнению, что диетическое питание замедляет процессы старения и помогает выглядеть молодо.

 

Завтрак

 

Обычное утро актрисы начинается с свежевыжатого сока зеленых овощей, с диетической добавкой, содержащая ячмень и пшеницу,  помогающая поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.

 

Обед

 

Зеленые бобы с соусом Болоньезе.
Традиционный болонский мясной соус содержит много жиров, рекомендованный при кето диете.

Блюдо готовится из менее жирного мясо индейки.

Ужин

 

На ужин Холли Бери предпочитает рыбу и пюре из капусты.

Пюре из капусты, вкусная низкоуглеводная низкокалорийная замена картофельному пюре.

 

Перекус

 

Важно, чтобы перекус был низкоуглеводным, богатый белком. Актриса выбирает помидоры черри с сыром.

«Кето диета- это образ жизни, который помогает контролировать вес и аппетит, повышать умственную способность. Берите пример с меня и вы сможете побороть сахарный диабет 1 типа, быть в лучшей физической форме, иметь прекрасное состояние кожи, волос и ногтей!» – пишет Холли Бери в Instagram.

Диетологи утверждают, что организм может войти в состояние кетоза через один-два дня, благодаря чему ускоряется процесс сжигания жира.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Лечение дивертикулита народными средствами. Диета при дивертикулите

    Дивертикулит – это распространенное заболевание толстой кишки, характеризуется выпячиванием внутренних слоев толстой кишки через внешние стенки ободочной кишки, образуя дивертикул. Лечение дивертикулита осуществляется при помощи народных средств, используя...
Здоровье Травы

Сезонная аллергия – лучшие альтернативные способы лечения

  Ограниченная эффективность стандартного лечения сезонной аллергии является одной из причин растущего интереса к альтернативным и дополнительным методам лечения. В случае астмы, меньше чем один из трех человек может насладиться...
5 Минут для здоровья

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

  Американский институт исследований рака, выступил инициатором исследовательской программы, целью которой были поиски растительных препаратов, обладающих способностью приостанавливать или блокировать опухолевые процессы в организме человека, без побочных последствий для его...
Здоровье Питание

Вредная пища и влияние на половую активность

  Неправильное питание - основная причина снижения полового влечения. Вредная пища негативно воздействует на либидо. Уровень тестостерона влияет на сексуальное желание.   Соевые продукты     Избыточное количество бобовых продуктов...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно

Аргинин, часто называемый L-аргинином, представляет собой аминокислоту, которая присутствует в большинстве белковых продуктах. Аргинин играет роль в образовании окиси азота, является сосудорасширяющим средством или расширителем кровеносных сосудов. L-аргинин способен помочь...