Как защитить костную ткань?

 

Костная масса нарастает вокруг тех суставов, которые подвержены физическим нагрузкам, тем самым становится крепче и плотнее, аналогично как и мышечные волокна, которые обновляются после тренировок. Костная масса упрочняется благодаря степени эффективности и продолжительности мышечной работы.

А вот спортивные дисциплины, требующие выносливости, наоборот, подвергают кости ломкости и хрупкости. К. Benneli (1996) приводит несколько причин, объясняющих данный феномен:

  • из-за большой потери кальция из организма, происходит его недостаток;
  • слишком низкий энергетический дефицит из-за недостатка углеводов и изотонических напитков;
  • низкое процентное содержание жиров в пище;
  • гормональные изменения, приводящие к опасным последствиям для костной массы.

Однако важно не только увеличить количество поступающих в организм калорий. При сохранении костной массы существенную роль имеют такие добавки как: кальций, белки и изотонические напитки. В течение двух лет ученые наблюдали за баскетболистами одной университетской команды. После каждой тренировки из организма игроков вместе с потом выводилось 422 миллиграмма кальция. За один спортивный сезон эти повышенные потери привели к истощению костной массы на 6%. На уровне бедер она уменьшилась более чем на 10%. При ежедневном дополнительном приеме 2 г кальция концентрация этого минерала в организме оставалась стабильной, а костная масса укреплялась. Добавка также способствовала наращиванию мышечной массы. Подобное действие кальция можно объяснить уменьшением уровня выработки паратиреоидного гормона (один из основных регуляторов кальциевого обмена в организме).

У троеборцев-мужчин после приема кальция в жидкой форме непосредственно до и во время тренировки на выносливость, продолжавшейся один час при 80% максимального V02 (потребления кислорода, или уровня аэробности), уменьшилось разрушение костной массы, которое обычно возникает во время физических нагрузок и развивается после их окончания.

 

Исследования показали, что прием изотонических напитков (концентрированный напиток, который удовлетворяет физиологические потребности организма в восполнении запасов потерянной во время физической нагрузки жидкости, минералов и энергии) при циклических видах спорта, снижают вероятность травм костной массы и способствуют её сохранению, а так же уменьшается допустимость судорог.

 

Т. Ballard установил, что увеличение дополнительной дозы белков с 1,1 г до 2,2 г на килограмм веса, которую в течение шести месяцев принимали молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по программе развития мускулатуры и укрепления сердечно-сосудистой системы, сопровождалось более заметным укреплением костной массы, чем в группе, получавшей 1,1 г белков.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

    Воздействие промышленных химических веществ, содержащих уксусную кислоту, которая используется в красках, пестицидах, пластмассах и текстильных изделиях, опасна для здоровья. Однако, уксусная кислота считается безопасной для использования в пищевых...
Здоровье Медицина

Менингит – симптомы и народные методы лечения

    Менингит - страшное заболевание, которое провоцирует опасные побочные эффекты. В этой статье вы узнаете: Что такое менингит? Причины и симптомы менингита. Народные методы лечения менингита.   Что такое...
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

  Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они частично утрачивают горечь; можно их также заморозить на несколько дней в морозильнике, либо погрузить на несколько минут в кипящую...
Здоровье Медицина

Чем лечить стрептококковую инфекцию?

    Стрептококковая инфекция развивается в горле, глотке, кишечнике. Стрептококковая инфекция в горле может спровоцировать воспаление миндалин, гортани, глотки. Вовремя распознанные симптомы, своевременное лечение помогут избежать осложнений и ускорить выздоровление....
Здоровье Медицина Травы

Дикий ямс – польза для здоровья. Перспектива диосгенина в терапии метастазирования рака молочной железы

Дикий ямс (Dioscorea villosa) – многолетняя травянистая лиана, известна своей способностью облегчать симптомы менопаузы. Дикий ямс обладает противовоспалительным и химиопревентивными эффектами, предупреждает старение кожи и укрепляет женское здоровье.   Дикий...