Как устранить боли в мышцах с помощью йоги?

 

Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут.

Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли в мышцах и суставах. Это просто часть тренировочного процесса. Одним быстрым и легким решением для этих болевых ощущений является добавление нескольких эффективных, основных поз из йоги, в конце вашей тренировки или в выходные дни. Мы решили поделиться некоторыми из них, охватывающие самые большие проблемные области: поясницу, плечи, бедра и ноги.

 

1. Поза кобры (Бхуджангасана) (спина)

Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Направляйте грудную клетку вперед помогая руками так, чтобы спина изогнулась, чем можно сильнее. Старайтесь использовать только мышцы спины. Поднимите ладони с коврика и осторожно откиньте назад плечи. Ягодичные мышцы должны быть твердыми, но не напряженными. Дышите равномерно и глубоко.

 

2. Поза собаки, смотрящей вверх (Урдхва-Мукха-Шванасана) (плечи)

Поза собаки, смотрящей вверх является усложненным вариантом позы Кобры. Суть заключается в упоре на пальцы ног, для более глубокого выгибания и подъема с пола всего тела, поддерживаемого только руками и кончиками пальцев стоп. Ягодичные мышцы должны быть в расслабленном состоянии, чтобы избежать защемления нервов в нижней части спины.

 

3. Приветствие Солнцу (Сурья намаскар) (плечи)

Этот комплекс представляет собой последовательность из 12 поз, который включает в себя и вышеупомянутые две позы, в которых выполняются поочередные наклоны, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Начинайте с позы горы. Весь комплекс асан (поз) вытягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тел.

 

4. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) (бедра)

Для вспомогательного процесса, встаньте вдоль стены. Наклоните торс вперед, правая нога немного согнута, правой рукой опираясь в пол вытягивайте левую ногу параллельно полу. Правая рука и правая нога должны быть прямыми, левая рука смотрит ровно вверх, а пальцы растопырены. Удерживайте равновесие 15-20 секунд, затем меняйте положение в левую сторону. Поза улучшит кровообращение в позвоночнике, тонизируя нижний отдел позвоночника и нервных путей идущих к мышцам ног.

 

 

5. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана) (бедра)

Начните с вашей позы собаки, которая смотрит вниз. Выполните шаг правой ногой вперед так, чтобы нога была согнута в колене, а левое колено отодвигайте назад до напряжения в левом бедре. Убедитесь, что заднее колено согнуто, а копчик спрятан. Выпрямите тело и поднимите руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Голову держите высоко смотря вверх. Сохраняйте такое положение не менее минуты, потом повторяйте с другой ногой.

 

6. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) (ноги)

Сядьте на свой коврик и выпрямите ноги. Держите колени не сгибая и спину прямо, помогая руками возьмитесь за голени или за колени и вытягивайте спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник и прогибая спину, старайтесь выполнять это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опускайте спину как можно ниже, ближе к ногам, при этом вытягивать руки, шею, плечи максимально вперед. Пребывание в позе от 1 до 3 минут. С каждым разом старайтесь выпрямить спину как можно больше и ниже к ногам.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Как легко пополнить свои запасы гликогена в мышцах?

    В теории, спортсмен, стремящийся удовлетворить свои потребности в углеводах, может питаться исключительно сладостями. Тем не менее мы инстинктивно осознаем, что такое питание не может быть оптимальным в плане...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли пищевые добавки увеличить объем спермы?

    Низкое количество сперматозоидов, один из многих факторов который может расстроить вас и вашу вторую половинку и создать серьезные проблемы при планировании беременности. Принимая определенные меры для улучшения своего...
Здоровье

Зеленый чай для похудения

    Зеленый чай полезный напиток для здоровья. Содержит высокую концентрацию антиоксидантов и питательных веществ. Соединение эпигаллокатехин галлат, входящее в его состав, повышает уровень метаболизма. Кофеин, катехины, танин в чае,...
Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

    Асцит (гидроперитонеум) - состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению.   Причины...
Здоровье Пищевые добавки

Спирулина. Полезные свойства

    Спирулина - сине-зеленые водоросли, спиральной формы, относятся к видам цианобактерий, научное название Arthrospira platensis. Другие подвиды включают Spirulina maxima и Spirulina geitleri. Обычно встречается в озерах Африки. Водоросль...