Как устранить боли в мышцах с помощью йоги?

 

Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут.

Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли в мышцах и суставах. Это просто часть тренировочного процесса. Одним быстрым и легким решением для этих болевых ощущений является добавление нескольких эффективных, основных поз из йоги, в конце вашей тренировки или в выходные дни. Мы решили поделиться некоторыми из них, охватывающие самые большие проблемные области: поясницу, плечи, бедра и ноги.

 

1. Поза кобры (Бхуджангасана) (спина)

Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Направляйте грудную клетку вперед помогая руками так, чтобы спина изогнулась, чем можно сильнее. Старайтесь использовать только мышцы спины. Поднимите ладони с коврика и осторожно откиньте назад плечи. Ягодичные мышцы должны быть твердыми, но не напряженными. Дышите равномерно и глубоко.

 

2. Поза собаки, смотрящей вверх (Урдхва-Мукха-Шванасана) (плечи)

Поза собаки, смотрящей вверх является усложненным вариантом позы Кобры. Суть заключается в упоре на пальцы ног, для более глубокого выгибания и подъема с пола всего тела, поддерживаемого только руками и кончиками пальцев стоп. Ягодичные мышцы должны быть в расслабленном состоянии, чтобы избежать защемления нервов в нижней части спины.

 

3. Приветствие Солнцу (Сурья намаскар) (плечи)

Этот комплекс представляет собой последовательность из 12 поз, который включает в себя и вышеупомянутые две позы, в которых выполняются поочередные наклоны, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Начинайте с позы горы. Весь комплекс асан (поз) вытягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тел.

 

4. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) (бедра)

Для вспомогательного процесса, встаньте вдоль стены. Наклоните торс вперед, правая нога немного согнута, правой рукой опираясь в пол вытягивайте левую ногу параллельно полу. Правая рука и правая нога должны быть прямыми, левая рука смотрит ровно вверх, а пальцы растопырены. Удерживайте равновесие 15-20 секунд, затем меняйте положение в левую сторону. Поза улучшит кровообращение в позвоночнике, тонизируя нижний отдел позвоночника и нервных путей идущих к мышцам ног.

 

 

5. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана) (бедра)

Начните с вашей позы собаки, которая смотрит вниз. Выполните шаг правой ногой вперед так, чтобы нога была согнута в колене, а левое колено отодвигайте назад до напряжения в левом бедре. Убедитесь, что заднее колено согнуто, а копчик спрятан. Выпрямите тело и поднимите руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Голову держите высоко смотря вверх. Сохраняйте такое положение не менее минуты, потом повторяйте с другой ногой.

 

6. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) (ноги)

Сядьте на свой коврик и выпрямите ноги. Держите колени не сгибая и спину прямо, помогая руками возьмитесь за голени или за колени и вытягивайте спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник и прогибая спину, старайтесь выполнять это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опускайте спину как можно ниже, ближе к ногам, при этом вытягивать руки, шею, плечи максимально вперед. Пребывание в позе от 1 до 3 минут. С каждым разом старайтесь выпрямить спину как можно больше и ниже к ногам.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Лечение уретрита народными средствами

    Уретрит - это отек и воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Национальный центр биотехнологической информации утверждает, что заболевание чаще всего вызвано поражением стенки канала различного рода бактериями и вирусами. Причиной...
Техника Тренировки

10 Признаков что вы тренируетесь неправильно

    Вы наверное думаете, что освоили все тонкости, о том как стать сильнее, быстрее, выносливее. Но большинство идей и мнений, которые вы слышите в тренажерном зале, сегодня не имеют...
Советы по тренировкам Техника Тренировки

Ошибки новичков в тренажерном зале

    Сэкономьте время, улучшите результаты и оптимизируйте тренировки, при помощи следующих советов. Зайдите в любой тренажерный зал и вы увидите много ребят, выполняющие с ошибкой упражнения, с неправильной техникой...
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах

Тиннитус - это звонкий, гудящий или шипящий звук в одном или обоих ушах. Симптомы тиннитуса: повреждение клеток внутреннего уха; потеря слуха в результате старения; повреждение слуха от громкого звука; давление...
5 Минут для здоровья

Женьшень

  Это растение встречается в Китае, Корее, Японии и на востоке России. В этих странах его культивируют, так как корни и корневища являются очень ценным и пользующимся большим спросом лекарством....