Как ускорить процесс регидратации и определить свой уровень гидратации?

 

Ускоряйте процесс регидратации

В отличие от таких животных, как верблюды, обладающих удивительной способностью поглощать количество жидкости, равное тому, что было выведено из их организма, человек за короткий период может компенсировать лишь половину своих потерь воды, если на сделает над собой определенных усилий. Частота дыхания верблюда не такое частное как у других животных это дает верблюду экономить запас воды в организме потому что с выдыханием воздуха организм теряет какой то процент воды.

 

В отличии от верблюдов люди не умеют правильно пополнять свой водный баланс

 

Теоретически, спортсмены должны были бы компенсировать потери влаги непосредственно перед соревнованиями. На практике же такое происходит лишь в исключительных случаях. Действительно, хотя потерять литр жидкости за час относительно легко, спортсмены крайне редко выпивают более полулитра в час за время соревнований. Как было достоверно установлено, объемы поглощаемой спортсменом жидкости составляет от 200 до 300 миллилитров в час. Так или иначе, данное количество, похоже, соответствует максимальной возможности пищеварительной системы усваивать поступающую жидкость. Если выпивать более 800 миллилитров в час, возрастает вероятность возникновения проблем с пищеварением.

 

Определяем свой уровень гидратации

Вы сами должны определить свой уровень гидратации, руководствуясь следующими основными показателями.

 

  • Понаблюдайте, есть ли у вас склонность или нет к обильному потоотделению;
  • Попробовав на язык капельку выделенного пота, вы можете почувствовать степень его солености.Если пот очень соленый, вы непременно должны внимательно следить за уровнем поступления в организм натрия;
  • Следите за изменением своего веса во время физических нагрузок, вставайте на весы непосредственно перед тренировками и сразу же после их окончания. Не забывайте прибавлять к своему весу до тренировки количество воды, выпитой во время занятий спортом. Если ваш вес изменился более чем на два процента (примерно от 1,5 до 2 килограмм для мужчин), непременно проследите за восстановлением водного баланса;
  • Цвет мочи также служит показателем, который мы рекомендуем принимать в расчет. Светлая моча свидетельствует о хорошем уровне гидратации. Впрочем, Kovaci (1999) ставит под сомнение данный признак, Поэтому не стоит на него особо полагаться;
  • Исследования показали, что процесс обезвоживания намного ускоряется, если тренировка проходит рано утром, а не после полудня. Это связано с тем, что утренний гормональный баланс способствует большей потере воды;
  • Следите за восполнением организма минералами, которые вы теряете вместе с потом.

 

Сегодня все признают необходимость снабжать во время физических нагрузок организм водой в достаточных количествах. Однако напомним, что речь идет о мнении, совсем недавно завоевавшим мир спорта.

Вплоть до 1970-х годов атлетам рекомендовали не пить во время физических нагрузок.

Как это не парадоксально, но исследования, проводимые военными на протяжении многих предшествующих лет, неопровержимо доказывали необходимость поступления жидкости в организм во время физических нагрузок, особенно в теплую погоду. В наши дни подобное мнение уже никем не ставится под сомнение, о чем свидетельствуют результаты следующих научных исследований.

При температуре окружающей среды, достигающей 31 °С, спортсмены должны были крутить педали велосипеда в течение 50 минут при 80 процентах их максимального V02 (потребления кислорода, или уровня аэробности), прежде чем выполнить финальное упражнение на скорость. Если во время физической нагрузки подопытные могли потреблять большое количество воды (1,3 литра), они затрачивали на финальное упражнение на шесть процентов меньше времени, чем те, кто выпивал только 200 миллилитров.

Даже при температуре 21 °С употребление воды может сказаться на разнице результатов. Так, несколько тренировок спортсмены должны были крутить педали велосипеда в течение двух часов при 69 процентах их максимального V02, прежде чем выполнить упражнение выносливость при 90-процентной выкладке. Максимальный результат, показанный спортсменами, которые выпили достаточно дистиллированной воды для компенсации своих потерь, на 2 минуты 30 секунд превысил достижение тех, кто не восстанавливал свой водный баланс.

Одной группе хорошо подготовленных спортсменов разрешили пить дистиллированную воду, а другой нет во время двухчасового заезда на велосипеде при 67 процентах их максимального V02. Температура окружающей среды достигала 20 °С. У спортсменов, пополнявших водный баланс, показатели частоты сердечных сокращений и температуры тела были ниже, чем у тех, кому не разрешали пить. К тому же у них расход мышечного гликогена сократился на 16 %, а повышение уровня солей молочной кислоты в плазме шло замедленными темпами. Эти различия позволяют определить лучший способ сохранения аэробных каналов поступления энергии благодаря правильной гидратации, что служит объяснением, почему высокие результаты достигнуты благодаря воде.

М. Cleary (2005) доказал, что мышечный катаболизм усиливается при обезвоживании. Обезвоживание действительно не только снижает спортивные результаты, но и продлевает временной период, необходимый для восстановления водного баланса. Многочисленные проблемы со здоровьем, возникающие у спортсменов, обостряются из-за обезвоживания.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение
Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

Аденомиоз: причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

Преимущества чеснока при импотенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Преимущества чеснока при импотенции

Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

Конопля и другие травы для набора веса
Здоровье Медицина Травы

Конопля и другие травы для набора веса

Более детально о Глютамине
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о Глютамине

Как улучшить свои результаты в зале?
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?

Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Продукты, оказывающие успокаивающее действие
Здоровье Медицина Питание

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Продукты, оказывающие успокаивающее действие

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ
Здоровье Питание Советы

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ
Травы

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ

Лечение акне травами и витаминами
Здоровье Пищевые добавки Травы

Лечение акне травами и витаминами

Лучшие витамины для мужчин за 50
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Лучшие витамины для мужчин за 50

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии
Здоровье

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
Здоровье Медицина Советы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Чем полезны финики?
Здоровье Питание

Чем полезны финики?

Масло черного тмина – польза для здоровья
Здоровье Питание

Масло черного тмина – польза для здоровья

Кето диета
Диета Здоровье

Кето диета

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы
Здоровье Медицина Питание

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА