Как улучшить кардиотренировки?

 


Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость – без ненависти к своей тренировке.

Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из-за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса, просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировками.

Кардиотренажер имеет четкие преимущества в повседневной жизни и приносит огромную пользу для всего организма. К сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективный сердечно-сосудистый способ тренировки для роста мышц и улучшения физической формы. Час на эллиптическом тренажере, прогулка по супер-наклонной беговой дорожке или 15-километровая пробежка в вашем районе не должна доставлять вам трудности.

Вместо этого эффективная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые моменты. Придерживайтесь этих основ и советов, чтобы довести свою физическую форму до новых высот.

 

1. Планируйте свои тренировки заранее

Знайте точно, что вы хотите и какая у вас цель, прежде чем ступить на беговую дорожку, тропинку в лесу или уличную дорогу.

 

2. Быть стратегическим с выбором времени

Если вы в конечном итоге пропускаете кардиотренировку, то делаете её по приходу в спортзал или делаете её в «выходные дни». Важно не пропускать тренировки.

 

3. Сосредоточьтесь на задаче

Если у вас есть желание почитать журнал или книгу, во время кардиотренировки на беговой дорожке, лучше остановитесь. Никто никогда не улучшал свои результаты и не набирал форму, делая это одновременно. Вы можете сосредоточиться только на одной задаче за раз, так пускай это будет ваша тренировка, результат вас удивит!

 

4. Завершите тщательную разминку

Выполнение динамической разминки повысит мобильность, уменьшит вероятность травмы и подготовит ваше тело и мышцы к интенсивной тренировки. Пропустите это, и вы обязательно получите травму.

 

5. Избегайте постоянного состояния кардио

Если вы тренируетесь на длинные дистанции, избегайте пребывания в одном темпе, в течение продолжительного периода времени (речь не идет о подготовке к марафону). Различная степень интенсивности – часто называемая HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) – повысит ваш метаболизм, сожжет больше жира, укрепит ваше сердце лучше, чем постоянная однотипная тренировка, к тому же ваша тренировка станет эффективнее и быстрее!

 

6. Работа в спринте

Включайте спринт в свой обычный забег или в качестве собственной тренировки. Спринты хорошо повышают метаболизм и могут помочь укрепить и нарастить мышцы ног.

 

7. Комбинируйте ваши упражнения с тяжелыми весами

Попытайтесь скомбинировать упражнения с тяжелыми весами между пробежками. Это не даст вам заскучать и добавит больше мощности больше потенциала вашей тренировки.

 

8. Борьба с желанием остановиться

Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам замедлить, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес – это дисциплина. Учитесь принимать и любить весь процесс тренировки .

 

9. Дайте телу остыть

Успокойте сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно замедляйте свое тело после интенсивной тренировки.

 

10. Следите за своими подпрограммами и журналом тренировок

Вы следите за журналом ваших тренировок, какие веса вы поднимаете, какие упражнения вы делаете, правильно? Следите за тем, как далеко вы продвинулись и за темпом который использовали для этого прогресса. Сведения о результатах не лгут. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.

 

11. Стать последовательным

Один большой сеанс кардиотренировок никогда не делал вас лучше и не давал ощутимых результатов. Один месяц интенсивных кардиотренировок вот что нужно для улучшения ваших показателях. Соблюдайте и придерживайтесь их. Разрабатываете процесс от разминки до полного остывания вашего тела.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Советы по тренировкам Тренировки

Как научиться много подтягиваться?

    Потягивайтесь с этими важными советами:   1. Резиновые петли Используйте резиновые петли при подтягивании для помощи высшей амплитуды. Это позволит вам сделать больше повторений, чем вы смогли бы....
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения травм мышц, сухожилий и связок

  Мышцы, сухожилия и связки стабилизируют суставы и способствуют передвижению. Мышцы основной двигатель организма. Сухожилия соединяют мышцы живота с костями и помогают передавать силу через суставы, чтобы обеспечить перемещение скелетной...
Здоровье Питание Травы

Растение Ашитаба – как приготовить чай, польза и побочные эффекты

    Ашитаба (Angelica keiskei) — травянистое растение рода Дудник, семейства Сельдерейные, известно как «завтрашний лист», «Дон Куэй», «Китайская Анжелика», «Ming Re Ye». Упоминание об Ашитабе можно найти в документах...
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

    Аминокислоты, строительные блоки белка, жизненно необходимы для женского организма. Несмотря на то, что большинство из 21 аминокислот вырабатываются организмом, девять незаменимых аминокислот организм не способен самостоятельно синтезировать.  Аминокислоты...
Здоровье Медицина

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства

    Синдром поликистозных яичников – расстройство функции яичников, выражается высоким уровнем секреции тестостерона и андрогенных гормонов. Симптомы синдрома поликистозных яичников: повышенный рост волос на теле; частое мочеиспускания; кандидоз; лишний вес....