Как улучшить кардиотренировки?

 


Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость – без ненависти к своей тренировке.

Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из-за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса, просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировками.

Кардиотренажер имеет четкие преимущества в повседневной жизни и приносит огромную пользу для всего организма. К сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективный сердечно-сосудистый способ тренировки для роста мышц и улучшения физической формы. Час на эллиптическом тренажере, прогулка по супер-наклонной беговой дорожке или 15-километровая пробежка в вашем районе не должна доставлять вам трудности.

Вместо этого эффективная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые моменты. Придерживайтесь этих основ и советов, чтобы довести свою физическую форму до новых высот.

 

1. Планируйте свои тренировки заранее

Знайте точно, что вы хотите и какая у вас цель, прежде чем ступить на беговую дорожку, тропинку в лесу или уличную дорогу.

 

2. Быть стратегическим с выбором времени

Если вы в конечном итоге пропускаете кардиотренировку, то делаете её по приходу в спортзал или делаете её в «выходные дни». Важно не пропускать тренировки.

 

3. Сосредоточьтесь на задаче

Если у вас есть желание почитать журнал или книгу, во время кардиотренировки на беговой дорожке, лучше остановитесь. Никто никогда не улучшал свои результаты и не набирал форму, делая это одновременно. Вы можете сосредоточиться только на одной задаче за раз, так пускай это будет ваша тренировка, результат вас удивит!

 

4. Завершите тщательную разминку

Выполнение динамической разминки повысит мобильность, уменьшит вероятность травмы и подготовит ваше тело и мышцы к интенсивной тренировки. Пропустите это, и вы обязательно получите травму.

 

5. Избегайте постоянного состояния кардио

Если вы тренируетесь на длинные дистанции, избегайте пребывания в одном темпе, в течение продолжительного периода времени (речь не идет о подготовке к марафону). Различная степень интенсивности – часто называемая HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) – повысит ваш метаболизм, сожжет больше жира, укрепит ваше сердце лучше, чем постоянная однотипная тренировка, к тому же ваша тренировка станет эффективнее и быстрее!

 

6. Работа в спринте

Включайте спринт в свой обычный забег или в качестве собственной тренировки. Спринты хорошо повышают метаболизм и могут помочь укрепить и нарастить мышцы ног.

 

7. Комбинируйте ваши упражнения с тяжелыми весами

Попытайтесь скомбинировать упражнения с тяжелыми весами между пробежками. Это не даст вам заскучать и добавит больше мощности больше потенциала вашей тренировки.

 

8. Борьба с желанием остановиться

Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам замедлить, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес – это дисциплина. Учитесь принимать и любить весь процесс тренировки .

 

9. Дайте телу остыть

Успокойте сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно замедляйте свое тело после интенсивной тренировки.

 

10. Следите за своими подпрограммами и журналом тренировок

Вы следите за журналом ваших тренировок, какие веса вы поднимаете, какие упражнения вы делаете, правильно? Следите за тем, как далеко вы продвинулись и за темпом который использовали для этого прогресса. Сведения о результатах не лгут. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.

 

11. Стать последовательным

Один большой сеанс кардиотренировок никогда не делал вас лучше и не давал ощутимых результатов. Один месяц интенсивных кардиотренировок вот что нужно для улучшения ваших показателях. Соблюдайте и придерживайтесь их. Разрабатываете процесс от разминки до полного остывания вашего тела.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина

Как соевое молоко влияет на гормон эстроген

  Соевое молоко используют в качестве заменителя обычного молока для людей, с непереносимостью лактозы или для увеличения потребления соевого белка. Это молоко содержит натуральные компоненты, которые имитируют эффекты эстрогена в...
Здоровье Пищевые добавки

Цинк – хорошая помощь при аллергии

  Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей среды, называемые аллергенами. Пыльца, шерсть животных, пылевые клещи, споры плесневых грибов являются сильными аллергенами. Одной из самых распространенных форм...
Питание Пищевые добавки

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

  Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в спортивном питании. Каждая выполняет определенные функции и служит для конкретных целей. Креатин обеспечивает мышцы энергией, задерживает воду. Необходим для...
Здоровье Пищевые добавки

Кишечные травмы при физических нагрузках

    Считается, что из всех спортсменов бегуны чаще всего сталкиваются с проблемами, связанными с работой кишечника. Расстройство пищеварительной системы отмечается у 30-65% бегунов на длинные дистанции, но в принципе...
Советы по тренировкам Техника Тренировки

Тренировки для повышения скорости и выносливости

    Для некоторых людей, бег это мучительное занятие. Но, если вы скептически относитесь к кардиотренировкам, то мы смеем вам предоставить уникальные тренировки по бегу на треке. Разработанные Бобби МакГи,...