Как улучшить кардиотренировки?

 


Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость – без ненависти к своей тренировке.

Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из-за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса, просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировками.

Кардиотренажер имеет четкие преимущества в повседневной жизни и приносит огромную пользу для всего организма. К сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективный сердечно-сосудистый способ тренировки для роста мышц и улучшения физической формы. Час на эллиптическом тренажере, прогулка по супер-наклонной беговой дорожке или 15-километровая пробежка в вашем районе не должна доставлять вам трудности.

Вместо этого эффективная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые моменты. Придерживайтесь этих основ и советов, чтобы довести свою физическую форму до новых высот.

 

1. Планируйте свои тренировки заранее

Знайте точно, что вы хотите и какая у вас цель, прежде чем ступить на беговую дорожку, тропинку в лесу или уличную дорогу.

 

2. Быть стратегическим с выбором времени

Если вы в конечном итоге пропускаете кардиотренировку, то делаете её по приходу в спортзал или делаете её в «выходные дни». Важно не пропускать тренировки.

 

3. Сосредоточьтесь на задаче

Если у вас есть желание почитать журнал или книгу, во время кардиотренировки на беговой дорожке, лучше остановитесь. Никто никогда не улучшал свои результаты и не набирал форму, делая это одновременно. Вы можете сосредоточиться только на одной задаче за раз, так пускай это будет ваша тренировка, результат вас удивит!

 

4. Завершите тщательную разминку

Выполнение динамической разминки повысит мобильность, уменьшит вероятность травмы и подготовит ваше тело и мышцы к интенсивной тренировки. Пропустите это, и вы обязательно получите травму.

 

5. Избегайте постоянного состояния кардио

Если вы тренируетесь на длинные дистанции, избегайте пребывания в одном темпе, в течение продолжительного периода времени (речь не идет о подготовке к марафону). Различная степень интенсивности – часто называемая HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) – повысит ваш метаболизм, сожжет больше жира, укрепит ваше сердце лучше, чем постоянная однотипная тренировка, к тому же ваша тренировка станет эффективнее и быстрее!

 

6. Работа в спринте

Включайте спринт в свой обычный забег или в качестве собственной тренировки. Спринты хорошо повышают метаболизм и могут помочь укрепить и нарастить мышцы ног.

 

7. Комбинируйте ваши упражнения с тяжелыми весами

Попытайтесь скомбинировать упражнения с тяжелыми весами между пробежками. Это не даст вам заскучать и добавит больше мощности больше потенциала вашей тренировки.

 

8. Борьба с желанием остановиться

Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам замедлить, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес – это дисциплина. Учитесь принимать и любить весь процесс тренировки .

 

9. Дайте телу остыть

Успокойте сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно замедляйте свое тело после интенсивной тренировки.

 

10. Следите за своими подпрограммами и журналом тренировок

Вы следите за журналом ваших тренировок, какие веса вы поднимаете, какие упражнения вы делаете, правильно? Следите за тем, как далеко вы продвинулись и за темпом который использовали для этого прогресса. Сведения о результатах не лгут. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.

 

11. Стать последовательным

Один большой сеанс кардиотренировок никогда не делал вас лучше и не давал ощутимых результатов. Один месяц интенсивных кардиотренировок вот что нужно для улучшения ваших показателях. Соблюдайте и придерживайтесь их. Разрабатываете процесс от разминки до полного остывания вашего тела.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Питание

10 Продуктов, продлевающие молодость

    Йогурт     Польза – Йогурт улучшает пищеварение Йогурт содержит пробиотики- бифидобактерии и лактобактерии, которые улучшают пищеварение, помогают усвоению витаминов и минералов, нормализуют микрофлору кишечника, снижают риск развития...
Здоровье Медицина Травы

Травы с высоким содержанием L-лизина

  L-лизин незаменимая аминокислота, которая является строительным блоком белка. Белки животного происхождения и растительного, имеют разное соотношение 23 аминокислот, которые существуют в природе. Есть 10 незаменимых аминокислот, которые организм человека...
Здоровье Питание

Лучшие продукты для сна

  Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы,...
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

    Аденомиоз - опасное заболевание, возникающее  у женщин в возрасте от 35 до 50 лет.   Что такое аденомиоз?   Аденомиоз - это состояние, при котором ткань эндометрия (внутренняя...
Здоровье Медицина

Аменорея – что это такое у женщин?

      Аменорея - сложное состояние, которое часто путают с менопаузой, характеризуется отсутствием менструации на протяжении более полугода.   Что такое аменорея?   Аменорея - это симптом, при котором...