Как научиться много подтягиваться?

 

 

Потягивайтесь с этими важными советами:

 

1. Резиновые петли

Используйте резиновые петли при подтягивании для помощи высшей амплитуды. Это позволит вам сделать больше повторений, чем вы смогли бы.

 

2. Негативные подтягивания

Сосредоточьтесь на опускания вашего тела в нижней точке. Суть в том, чтобы быстро подняться, а затем медленно опускаться. Это задаст мышцам другой тип нагрузки. Не обязательно делать много повторений, главнее делать это медленно при опускании. Мышцы быстро привыкают при работе на сжатие. После таких упражнений, вы повысите на 12-15 % количество повторений в обычных подтягиваниях.

 

3. Форсированные повторения

Когда ваши мышцы горят и вы на пределе сил, попросите вашего партнера по тренировкам помочь сделать еще два-три повторения. Выполняйте такие повторения в последнем подходе упражнения.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Питание

Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Продукты, оказывающие успокаивающее действие

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, сопровождающееся поведенческими нарушениями, проявляющееся в детстве, часто переходящее во взрослую жизнь. Симптомы СДВГ: невнимательность; импульсивность; гиперактивность. Здоровая пища может...
5 Минут для здоровья

Омела белая снижает давление крови

  Омелу белую (Viscum album) собирают в лечебных целях с декабря по март (неодеревеневшие верхушки побегов). Сушить сырье следует при температуре до +25 С. Водные вытяжки из омелы при употреблении...
Здоровье Пищевые добавки

Эхинацея для спортсменов. Польза и возможные побочные эффекты

Эхинацея узколистная (Echinacea angustifolia) Растение, которое, как полагают, оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Эхинацею узколистную в основном принимают при первых признаках простуды. Некоторые, но отнюдь не все, исследования выявили,...
Травы

Стероидные растительные добавки

  Исследование 2007 года, представленное в «Европейском журнале клинического питания», показывает, что 52% людей принимают пищевые добавки, по крайней мере, один раз в месяц. Исследования, проводимые на животных, утверждают, что...
Здоровье Медицина

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

    Асцит (гидроперитонеум) - состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению.   Причины...