К чему приводит нехватка натрия в организме?

натрий в организме человека

 

Обращайте внимание на потери натрия

Наш пот состоит не только из воды. Он богат натрием, который непременно следует восполнять, не только профессионалам мирового уровня, но и начинающим спортсменам, поскольку данный минерал незаменим для нормальной работы мышц и здорового состояния сердца.

Также пот в небольших количествах содержит такие минералы как магний, фосфор, калий, кальций, которые в свою очередь выполняют ряд важных функций для правильной работы мышц, а так же всего организма. Исследования показали, что чем выше уровень тренированности атлетов, тем меньше натрия выделяется вместе с потом. В данном случае, мы имеем дело с защитным механизмом организма. И все же, потери натрия могут быть весьма значительными. С каждым литром пота мы теряем от одного до четырех граммов натрия. Например, в ходе футбольного матча, проводимого при температуре окружающей среды, колеблющейся между 24 °С и 29 °С, профессиональные игроки выделяют эквивалент шести граммов натрия и двух литров воды. Даже при прохладной погоде (5 °С) солевые потери у футболистов превышают четыре грамма. Уровень потоотделения остается повышенным, превосходя в среднем полтора литра, а у отдельных игроков потери достигают трех литров. Таким образом, проблемы, связанные с обезвоживанием, могут возникнуть не только в сильную жару.

 

При небольших физических нагрузках потери натрия вряд ли способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но при нагрузках, продолжающихся более трех часов, у спортсменов, пьющих только воду, могут возникнуть очень серьезные патологии. Основные из них:

  • головная боль;
  • тошнота и рвота;
  • мышечная дрожь;
  • судороги;
  • повышения усталости;
  • потеря сознания.

По этой причине, из-за недостатка натрия и невнимательности вовремя его восполнять, в последние несколько лет (зафиксировано документами) много бегунов погибло.

 

Поступление воды в организм не восполняет потери соли, выводимой как вместе с потом, так и с мочой. Говоря научным языком, вода понижает осмотическое давление организма, поскольку речь идет о гипотоническом растворе (концентрация раствора ниже концентрации в крови ионов таких минералов, как натрий, хлор, калий). Напиток называется изотоническим, если количество натрия в нем колеблется от 290 до 300 мОсм/л (миллиосмомоль на литр). Это соответствует естественному уровню натрия в плазме. Если концентрация выше, раствор называется гипертоническим.

 

Присутствие натрия в растворе оказывает серьезное и самое главное для спортсменов побочное действие: оно утоляет жажду. Этим частично объясняется, почему многие спортсмены доводят свой организм до обезвоживания, не отдавая себе в этом отчета. Наша цель заключается в том, чтобы содействовать немедленному запрещению этого раствора, как крайне опасного для здоровья.

 

Натрий и спортивные достижения

Исследования, проведенные А. Вешлером, отчетливо показали проблемы, возникающие из-за потери воды и натрия во время физических нагрузок. Тренированные спортсмены должны были крутить педали при 55 процентах из максимального V02 в течение трех часов при температуре окружающей среды 34 °С.

 

Соль – это пищевой элемент, критический для спортсменов.

 

Во время этих испытаний они выпивали количество воды, эквивалентное по объему выделяемому поту. Одна группа употребляла воду, обогащенную солью (один грамм соли на каждый литр), другая – дистиллированную воду (абсолютно не содержащую соль). В группе, лишенной соли, шесть из десяти атлетов не смогли выдержать испытания до конца, а в группе, получавшей соль, только четыре человека из десяти. В группе, пившей дистиллированную воду, скорость понижения уровня натрия в плазме была в 2,5 раза выше, чем в группе, принимавшей воду с солью. А.Вешлер доказал, что существует обратная связь между достигнутыми результатами и скоростью уменьшения количества натрия в крови. Чем выше эта скорость, тем скромнее результаты. В данном случае мы не рекомендуем пить простую воду, поскольку она способствует быстрому выведению натрия. Употребление подсоленной воды помогает улучшить результаты, когда длительные физические нагрузки приходится выполнять при жаркой погоде.

 

Какое количество натрия?

При физических нагрузках мы рекомендуем употреблять напитки, содержащие от 1,7 до 2,9 грамма соли на литр. Однако у каждого человека – свой предел переносимости: соль может ухудшить вкус напитка, и его будет неприятно пить, особенно во время физических нагрузок.
Мы не советуем пользоваться солью в таблетках , поскольку в таком виде она может спровоцировать желудочно-кишечные расстройства. Еще одна проблема, связанная с избыточным потреблением натрия во время восстановления водного баланса, заключается в том, что с мочой начинает быстро выводиться калий, который в свою очередь принимает участие в нервной регуляции сердечных сокращений и обеспечивает нормальный уровень кровяного давления. Вместо того, чтобы предупредить обезвоживание, избыток натрия вполне может спровоцировать это явление, поскольку чрезмерно гипертонический напиток ускоряет поступление межклеточной жидкости в плазму.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Питание

Самые полезные продукты для организма человека

  Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и вредных жиров, это все, что необходимо для поддержания организма в тонусе и бесперебойного функционирования органов.   Самые...
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

  Большинство разговоров об уровнях сексуального желания направлены на то, как увеличить либидо, а не уменьшить его. Гипоактивное расстройство, то есть ненормально низкий интерес к сексу, чаще встречается, чем повышенное...
Здоровье Пищевые добавки Советы по питанию

Что такое резистентный крахмал?

    Резистентный крахмал, также известный как стойкий крахмал, является удивительно эффективным источником энергии, который может фактически помочь вам сжечь жир и улучшить ваше здоровье.   Будем честны: Углеводы не...
Здоровье Травы

Имбирный чай для похудения

    Имбирный чай улучшает здоровье, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение. Имбирь обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами, способствует ускорению обмена веществ.   Снижение веса   Чай...
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?

    Недавние исследования показали, что одновременный прием углеводов и белков позволяет добиться лучших результатов, чем прием только одних углеводов. Это сочетание ускоряет скорость синтез мышечного гликогена. Это объясняется более...