ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

 

Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут.

Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли в мышцах и суставах. Это просто часть тренировочного процесса. Одним быстрым и легким решением для этих болевых ощущений является добавление нескольких эффективных, основных поз из йоги в конце вашей тренировки или в выходные дни. Мы решили поделиться некоторыми из следующих шести, охватывающие самые большие проблемные области: поясницу, плечи, бедра и ноги.

 

1. Поза кобры (Бхуджангасана) (спина)

Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Направляйте грудную клетку вперед помогая руками так чтобы спина изогнулась чем можно сильнее. Старайтесь использовать только мышцы спины. Поднимите ладони с коврика и осторожно откиньте назад плечи. Ягодичные мышцы должны быть твердыми, но не напряженными. Дышите равномерно и глубоко.

 

2. Поза собаки, смотрящей вверх (Урдхва-Мукха-Шванасана) (плечи)

Поза собаки, смотрящей вверх является усложненным вариантом позы Кобры. Суть заключается в упоре на пальцы ног для более глубокого выгибания и подъема с пола всего тела, поддерживаемого только руками и кончиками пальцев стоп. Ягодичные мышцы должны быть в расслабленном состоянии, чтобы избежать защемления нервов в нижней части спины.

 

3. Приветствие Солнцу (Сурья намаскар) (плечи)

Этот комплекс представляет собой последовательность из 12 поз, который включает в себя и вышеупомянутые две позы, в которых выполняются поочередные наклоны, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Начинайте с позы горы. Весь комплекс асан (поз) вытягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тел.

 

4. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) (бедра)

Для вспомогательного процесса, встаньте вдоль стены. Наклоните торс вперед, правая нога немного согнута, правой рукой опираясь в пол вытягивайте левую ногу параллельно полу. Правая рука и правая нога должны быть прямыми, левая рука смотрит ровно вверх а пальцы растопырены. Удерживайте равновесие 15-20 секунд затем меняйте положение в левую сторону. Поза улучшит кровообращение в позвоночнике, тонизируя нижний отдел позвоночника и нервных путей идущих к мышцам ног.

 

 

5. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана) (бедра)

Начните с вашей позы собаки, которая смотрит вниз. Выполните шаг правой ногой вперед так чтобы нога была согнута в колене а левое колено отодвигайте назад до напряжения в левом бедре. Убедитесь, что заднее колено согнуто, а копчик спрятан. Выпрямите тело и поднимите руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Голову держите высоко смотря вверх. Сохраняйте такое положение не менее минуты, потом повторяйте с другой ногой.

 

6. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) (ноги)

Сядьте на свой коврик и выпрямите ноги. Держите колени не сгибая и спину прямо, помогая руками возьмитесь за голени или за колени и вытягивайте спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник и прогибая спину, старайтесь выполнять это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опускайте спину как можно ниже, ближе к ногам, при этом вытягивать руки, шею, плечи максимально вперед. Пребывание в позе от 1 до 3 минут. С каждым разом старайтесь выпрямить спину как можно больше и ниже к ногам.

 

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Чай Болдо – Полезные свойства
Здоровье Травы

Чай Болдо – Полезные свойства

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Здоровье Советы

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи

Диета при сахарном диабете: разрешенные и запрещенные продукты
Диета Здоровье

Диета при сахарном диабете: разрешенные и запрещенные продукты

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)
Травы

Травы, увеличивающие производство NO (оксида азота)

Пажитник – почему он так важен для мужчин?
Здоровье Пищевые добавки Травы

Пажитник – почему он так важен для мужчин?

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

Что такое кордицепс китайский и какими свойствами обладает
Здоровье Пищевые добавки

Что такое кордицепс китайский и какими свойствами обладает

Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

Как сохранить мышечную массу
Здоровье Советы

Как сохранить мышечную массу

Причины появления плевралгических болей
Здоровье Медицина

Причины появления плевралгических болей

Аденомиоз: причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Мака перуанская и тренировки
Здоровье Пищевые добавки

Мака перуанская и тренировки

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

Рябина лечит парадонтоз
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

На что обращать внимание при покупке трибулуса
Здоровье Пищевые добавки

На что обращать внимание при покупке трибулуса

Могут ли помочь витамины избежать преждевременную эякуляцию?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли помочь витамины избежать преждевременную эякуляцию?

Лучшие травы для лечения язв желудка
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы для лечения язв желудка

Травы и витамины для лечения шума в ушах
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах