Белковая диета

 

 

Белковая диета помогает снизить процент жира в организме, нарастить сухую мышечную массу. Основное правило диеты заключается в увеличении потребления белковых продуктов.

 

Белок состоит из аминокислот, которые обогащают кровь, поддерживают работоспособность всех органов, включая сердце.

 

Недостаток белка приводит к:

 

  • Повышенной усталости
  • Появлению морщин на лице
  • Ухудшению состояния волос и ногтей
  • Снижению иммунитета
  • Нарушению работы пищеварительной системы
  • Потере мышечной массы

 

В этой статье вы узнаете, как белковая диета влияет на снижение веса и какие продукты рекомендуется употреблять.

 

Рацион питания

 

 

 

При белковой диете для похудения необходимо свести к минимуму потребление жиров и углеводов. Рацион питания включает продукты, с высокой концентрацией белка, полезные ненасыщенные жиры, низкокалорийные овощи.

 

  1. Питание 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. 
  2. Продукты, животного происхождения: красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.
  3. Растительные источники белка: сейтан, бобовые, гречка, киноа.

 

Приблизительный рацион питания при белковой диете:

 

1 прием пищи

  • 100 гр. греческого йогурта
  • 30 гр. гранолы
  • 50 гр. малины
  • 50 гр. черники
  • 2 яйца

 

2 прием пищи (протеиновый коктейль)

  • 30 гр. белкового порошка
  • 1 банан
  • 20 гр. миндаля
  • 200 мл миндального молока
  • 100 мл воды
  • 3 кубика льда

 

3 прием пищи

  • 200 гр. мяса (стейк)
  • 100 гр. салата из свежих овощей

 

4 прием пищи

  • Белковый батончик с низким содержанием сахара

 

5 прием пищи

  • 150 гр. филе лосося
  • 40 гр. коричневого риса
  • 100 гр. салата из свежих овощей

 

6 прием пищи

  • 100 гр. творога
  • 20 гр. грецких орехов
  • 20 гр. изюма

 

Лучшие продукты, с высоким содержанием белка

 

 

Яйца

1 яйцо содержит 6 гр. белка. Яйца богаты аминокислотами, витаминами В, С, D, Е и минералами – железо, фосфор, йод, селен.

 

Лосось

Рыба лосось богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3,

100 гр лосося содержит 20 гр. белка

 

Нут

Нут– один из самых популярных источников белка для вегетарианцев, 100 гр. нута содержит 19 гр. белка.

 

Индейка

Диетическое мясо индейки содержит около 25 гр. белка на 100 гр. мяса.

 

Тунец

Тунец содержит высокую концентрацию белка (30 граммов в 100 гр. филе), витамина B12, полиненасыщенных жиров.

 

Основные правила диеты

 

Белковая диета для похудения способствует эффективному снижению веса. При соблюдении диеты следует придерживаться следующих правил:

 

  • Соблюдать режим питания
  • Исключить потребление сладкого, жареного, соленого.
  • Пить 2-2.5 литра воды в день
  • Не допускать переедания

 

Пейте больше воды

Старайтесь пить минимум 2 литра воды в день. Вода очищает организм от токсинов и шлаков, ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

 

Не допускайте переедания

Переедание – основная причина избыточного веса и ожирения. В случае переедания нарушается работа практически всех систем и органов, включая работу печени, поджелудочной железы, кишечника.

 

Соблюдайте режим питания

Старайтесь не допускать чувство голода. Между основными приемами пищи перекусывайте полезными продуктами, богатыми клетчаткой.

 

Исключите потребление сладкого, жареного, соленого

Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Исключите потребление простых углеводов, включая конфеты, пироги, картофельные чипсы.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Пищевые добавки

Лучшие витамины для мужчин за 50

    В период старения организма, стоит внимательно выбирать витамины, для поддержания крепкого состояния здоровья. С возрастом некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны, для улучшения кровообращения и уменьшения потери костной...
Травы

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ

    Наиболее важные преимущества Бакопа Монье: улучшает познавательные способности; снимает стресс; предотвращает раковые заболевания; увеличивает сексуальную активность; очищает организм от токсинов; лечит респираторные заболевания; защищает от деменции; улучшает память;...
Тренировки

Как устранить боли в мышцах с помощью йоги?

  Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут. Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли...
Здоровье Питание

Орехи в борьбе с раковыми заболеваниями

  За последнее десятилетие, диетологи доказали, что орехи и семена находятся на вершине многих полезных продуктов, которые необходимо употреблять каждый день. Это калорийные плотные плоды с антиоксидантным действием, богатые белком...
5 Минут для здоровья

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

  К сожалению, фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в соке органические кислоты вызывают вымывание из организма кальция, что, в свою очередь, приводит к повышенной хрупкости зубов, особенно верхних резцов,...