Белковая диета

 

 

Белковая диета помогает эффективно снизить процент жира в организме и нарастить сухую мышечную массу. Основное правило белковой диеты заключается в увеличении потребления белковых продуктов.

 

Белок состоит из аминокислот, которые обогащают кровь и поддерживают работоспособность всех органов, включая сердце.

 

Недостаток белка в организме приводит к:

 

  • Повышенной усталости
  • Появлению морщин на лице
  • Ухудшению состояния волос и ногтей
  • Снижению иммунитета
  • Нарушению работы пищеварительной системы
  • Потере мышечной массы

 

В этой статье вы узнаете, как белковая диета влияет на снижение веса и какие продукты питания следует употреблять, при данной диете.

 

Рацион питания

 

 

 

При белковой диете для похудения необходимо свести к минимуму потребление жиров и углеводов. Рацион питания включает продукты, с высокой концентрацией белка, полезные ненасыщенные жиры и низкокалорийные овощи, а также прием протеиновых коктейлей.

 

  1. Питание 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. 
  2. Продукты, животного происхождения, богатые белками: красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.
  3. Растительные источники белка: сейтан, бобовые, гречка, киноа.

 

Приблизительный рацион питания при белковой диете:

 

1 прием пищи

  • 100 гр. греческого йогурта
  • 30 гр. гранолы
  • 50 гр. малины
  • 50 гр. черники
  • 2 яйца

 

2 прием пищи (протеиновый коктейль)

  • 30 гр. белкового порошка
  • 1 банан
  • 20 гр. миндаля
  • 200 мл миндального молока
  • 100 мл воды
  • 3 кубика льда

 

3 прием пищи

  • 200 гр. мяса (стейк)
  • 100 гр. салата из свежих овощей

 

4 прием пищи

  • Белковый батончик с низким содержанием сахара

 

5 прием пищи

  • 150 гр. филе лосося
  • 40 гр. коричневого риса
  • 100 гр. салата из свежих овощей

 

6 прием пищи

  • 100 гр. творога
  • 20 гр. грецких орехов
  • 20 гр. изюма

 

Лучшие продукты, с высоким содержанием белка

 

 

Продукты, с высоким содержанием белка являются: яйца, лосось, индейка, нут, орехи и тунец.

 

Яйца

1 яйцо содержит 6 гр. белка. Яйца богаты аминокислотами, витаминами В, С, D, Е и минералами – железо, фосфор, йод, селен.

 

Лосось

Рыба лосось богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3,

100 гр лосося содержит 20 гр. белка

 

Нут

Нут– один из самых популярных источников белка для вегетарианцев, 100 гр. нута содержит 19 гр. белка. Является прекрасным гарниром к любому блюду.

 

Индейка

Диетическое мясо индейки содержит около 25 гр. белка на 100 гр. мяса.

 

Тунец

Тунец содержит высокую концентрацию белка (30 граммов в 100 гр. филе), витамина B12 и полиненасыщенных жиров.

 

Основные правила диеты

 

Белковая диета для похудения способствует эффективному снижению веса. При соблюдении диеты следует придерживаться следующих правил:

 

  • Соблюдать режим питания (5-6 приемов пищи)
  • Исключить потребление сладкого, жареного, соленого.
  • Пить 2-2.5 литра воды в день
  • Не допускать переедания

 

Пейте больше воды

Старайтесь пить минимум 2 литра воды в день. Вода способствует очищению организма от токсинов и шлаков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

 

Не допускайте переедания

Переедание – основная причина избыточного веса и ожирения. В случае переедания нарушается работа практически всех систем и органов, включая работу печени, поджелудочной железы, кишечника.

 

Соблюдайте режим питания (5-6 приемов пищи)

Старайтесь не допускать чувство голода. Между основными приемами пищи перекусывайте полезными продуктами, богатыми белками и клетчаткой.

 

Исключите потребление сладкого, жареного, соленого

Избегайте обработанных пищевых продуктов, включая фаст-фуд, который богат транс и насыщенными жирами.

Исключите потребление простых углеводов, включая конфеты, пироги, картофельные чипсы.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Женьшень настоящий – лучшее тонизирующее средство
Здоровье Питание Пищевые добавки

Женьшень настоящий – лучшее тонизирующее средство

Эхинацея для повышения иммунитета
Здоровье Травы

Эхинацея для повышения иммунитета

Родиола розовая – Золотой корень 
Здоровье Травы

Родиола розовая – Золотой корень 

Травы для предотвращения храпа
Здоровье Медицина Травы

Травы для предотвращения храпа

Маточное молочко – состав, лечебные свойства, побочные действия
Здоровье Пищевые добавки

Маточное молочко – состав, лечебные свойства, побочные действия

Лечебные овощи
5 Минут для здоровья

Лечебные овощи

Женьшень
5 Минут для здоровья

Женьшень

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ
Здоровье Пищевые добавки Советы по питанию

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая
Здоровье Травы

Кукича – содержание кофеина и полезные свойства чая

Лечение акне травами и витаминами
Здоровье Пищевые добавки Травы

Лечение акне травами и витаминами

Бутеа Суперба – Травяная Виагра
Здоровье Травы

Бутеа Суперба – Травяная Виагра

Тестостероновые добавки для наращивания мышечной массы
Питание Пищевые добавки

Тестостероновые добавки для наращивания мышечной массы

Можжевельник действует бактерицидно
5 Минут для здоровья

Можжевельник действует бактерицидно

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ?
Советы по тренировкам Тренировки

НЕТ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ?

Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Способен ли кофеин вызвать эректильную дисфункцию?

Как лечить артроз коленного сустава?
Здоровье Медицина

Как лечить артроз коленного сустава?

Травы для похудения сжигающие жир
Здоровье Травы

Травы для похудения сжигающие жир

Самый быстрый способ похудеть
Здоровье

Самый быстрый способ похудеть

Тахини и снижение веса
Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

Гастроэнтерит
Здоровье Медицина

Гастроэнтерит