Аминокислоты & BCAA

 

Аминокислоты играют важную роль и участвуют практически во всех биохимеческих процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах, синтезе белков, гормонов, витаминов, способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает их через пищу. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой белком, гарантирует, весь комплекс аминокислот, необходимые вашему организму для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Преимущество BCAA перед остальными 17 аминокислот в том что они метаболизируются в мышцах, это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и служат как основное топливо для мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а рекомендуемые дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни 0,36 г на 0,45 кг веса тела в день. Вы также можете восполнять суточное количества белка и аминокислот, потребляя их в виде различных добавок.

 

Типы аминокислот

Согласно Medlineplus.gov, службе Национального института здоровья, существуют три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может самостоятельно синтезировать, заменимые аминокислоты, могут быть получены в результате синтеза других питательных веществ во время протекания внутренних процессов, и условные аминокислоты, ваш организм их создает пока в этом есть необходимость, кроме как в периоды стресса или болезни. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA – основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

 

Незаменимые Аминокислоты

Полноценный источник белка – это тот, который содержит все восемь незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин, лизин, треонин и фенилаланин. Поскольку ваш организм не способен самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве из за отсутствия фермента, вы должны получать их из своего основного рациона. Богатые источники аминокислот являются: мясо, молочные продукты, яйца и соевые продукты. Аналогичным образом, условные аминокислоты необходимо восполнять через ваш рацион, особенно если вы тренируетесь или ведете активный образ жизни или если вы болеете в течение длительного периода времени. Условные аминокислоты включают глутаминовую кислоту, аспарагиновую кислоту, аспарагины и аланин.

 

ВСАА

Существуют три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты имеют особое значение, при построении новых мышц и принимают важное участие в процессах восстановления. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Журнале питания», было доказано, что BCAA ускоряют восстановление мышечных волокон, уменьшают синдром отсроченной мышечной боли в мышцах и останавливают процесс разрушения мышц. DOMS (Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли)- это состояние, при котором болезненность мышц возникает через несколько дней после интенсивной физической нагрузки. Сывороточный белок является богатым источником BCAA.

 

Рекомендуемая норма потребления белка

Потребление широкого спектра источников белка, которые удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питательных веществах, гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему аминокислоты. Если вы не тренируетесь регулярно или не выполняете физически сложную работу, следуйте рекомендованной дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни. По словам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы тренируетесь на постоянной основе, ваша норма потребления белка повышается до 0,68 г белка на 0,45 кг веса тела в день. Силовым атлетам может потребоваться до 0,82 г на 0,45 кг веса тела. Превышение суточной нормы потребления белка может вызвать повышенное напряжение в почках.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Программы тренировок Техника Тренировки

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом

Как ускорить процесс регидратации и определить свой уровень гидратации?
Здоровье

Как ускорить процесс регидратации и определить свой уровень гидратации?

Лечебные овощи
5 Минут для здоровья

Лечебные овощи

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы
Здоровье Медицина Питание

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина
Пищевые добавки

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Аменорея – что это такое у женщин?
Здоровье Медицина

Аменорея – что это такое у женщин?

Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

Перец опьяняющий снижает тревожное расстройство
Здоровье Медицина Травы

Перец опьяняющий снижает тревожное расстройство

Яснотка белая
Здоровье Травы

Яснотка белая

Индийские травы для роста и укрепления волос 
Здоровье Медицина Травы

Индийские травы для роста и укрепления волос 

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему
Здоровье Пищевые добавки

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Какие витамины снижают желание заниматься сексом?

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Диета при сахарном диабете – на что смотреть и что учитывать
Диета Здоровье

Диета при сахарном диабете – на что смотреть и что учитывать

Коэнзим Q10 – польза и вред
Здоровье Пищевые добавки

Коэнзим Q10 – польза и вред

Травяные добавки для мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Травяные добавки для мужской потенции

Как лечить кишечный грипп народными средствами?
Здоровье Медицина

Как лечить кишечный грипп народными средствами?

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?

НАПИТКИ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровье Пищевые добавки

НАПИТКИ, ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС