Аминокислоты & BCAA

 

Аминокислоты играют важную роль и участвуют практически во всех биохимеческих процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах, синтезе белков, гормонов, витаминов, способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает их через пищу. Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой белком, гарантирует, весь комплекс аминокислот, необходимые вашему организму для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Преимущество BCAA перед остальными 17 аминокислот в том что они метаболизируются в мышцах, это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и служат как основное топливо для мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а рекомендуемые дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни 0,36 г на 0,45 кг веса тела в день. Вы также можете восполнять суточное количества белка и аминокислот, потребляя их в виде различных добавок.

 

Типы аминокислот

Согласно Medlineplus.gov, службе Национального института здоровья, существуют три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может самостоятельно синтезировать, заменимые аминокислоты, могут быть получены в результате синтеза других питательных веществ во время протекания внутренних процессов, и условные аминокислоты, ваш организм их создает пока в этом есть необходимость, кроме как в периоды стресса или болезни. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA – основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

 

Незаменимые Аминокислоты

Полноценный источник белка – это тот, который содержит все восемь незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин, лизин, треонин и фенилаланин. Поскольку ваш организм не способен самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве из за отсутствия фермента, вы должны получать их из своего основного рациона. Богатые источники аминокислот являются: мясо, молочные продукты, яйца и соевые продукты. Аналогичным образом, условные аминокислоты необходимо восполнять через ваш рацион, особенно если вы тренируетесь или ведете активный образ жизни или если вы болеете в течение длительного периода времени. Условные аминокислоты включают глутаминовую кислоту, аспарагиновую кислоту, аспарагины и аланин.

 

ВСАА

Существуют три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты имеют особое значение, при построении новых мышц и принимают важное участие в процессах восстановления. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Журнале питания», было доказано, что BCAA ускоряют восстановление мышечных волокон, уменьшают синдром отсроченной мышечной боли в мышцах и останавливают процесс разрушения мышц. DOMS (Крепатура, синдром отсроченной мышечной боли)- это состояние, при котором болезненность мышц возникает через несколько дней после интенсивной физической нагрузки. Сывороточный белок является богатым источником BCAA.

 

Рекомендуемая норма потребления белка

Потребление широкого спектра источников белка, которые удовлетворяют ваши ежедневные потребности в питательных веществах, гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему аминокислоты. Если вы не тренируетесь регулярно или не выполняете физически сложную работу, следуйте рекомендованной дозировки для людей ведущих малоподвижный образ жизни. По словам Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы тренируетесь на постоянной основе, ваша норма потребления белка повышается до 0,68 г белка на 0,45 кг веса тела в день. Силовым атлетам может потребоваться до 0,82 г на 0,45 кг веса тела. Превышение суточной нормы потребления белка может вызвать повышенное напряжение в почках.

Вам также будет интересно

Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

Менингит – симптомы и народные методы лечения
Здоровье Медицина

Менингит – симптомы и народные методы лечения

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания
Здоровье

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Коэнзим Q10 – Вся правда о пищевой добавке
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Коэнзим Q10 – Вся правда о пищевой добавке

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

Спортивное питание для худых парней
Питание Пищевые добавки

Спортивное питание для худых парней

Тайна гречневой каши
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

Чем полезна куркума. Куркумин – польза и вред
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Чем полезна куркума. Куркумин – польза и вред

Лечение нейропатии травяными средствами
Здоровье Медицина

Лечение нейропатии травяными средствами

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ
Травы

Бакопа Монье – 11 Впечатляющих преимуществ

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

Травы при тахикардии
Здоровье Медицина Травы

Травы при тахикардии

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам
Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

Питайя – полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
Здоровье Питание Рецепты

Питайя – полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Метилсульфонилметан
Здоровье Пищевые добавки

Метилсульфонилметан

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Здоровье Питание Пищевые добавки

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга

Сезонная аллергия – лучшие альтернативные способы лечения
Здоровье Травы

Сезонная аллергия – лучшие альтернативные способы лечения

Витамины улучшающие кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамины улучшающие кровообращение

Как улучшить свои результаты в зале?
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?