Аминокислотные добавки для бегунов

бег

 

Аминокислоты используются в организме для синтеза белка, который необходим для создания и восстановления мышечных волокон. Аминокислоты и другие виды спортивных добавок обычно используются спортсменами для повышения спортивной эффективности и для достижения лучших результатов. Спортсмены нуждаются в повышенном количестве белка чем люди ведущие малоактивный образ жизни.

 

Белковые и аминокислотные добавки лучше всего усваиваются организмом и имеют лучший эффект, особенно у спортсменов, если они содержат весь комплекс незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты – это необходимые 9 аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, но нуждается в их помощи для синтеза белка и нормального функционирования организма. Следовательно, незаменимые аминокислоты должны быть получены через ваш основной рацион или специальные добавки. Примеры качественного полноценного белка, которые содержат все незаменимые аминокислоты, является сыворотка, казеин и соя.

 

Аминокислоты при беге

 

Рекомендации по белку

Хоть Medline Plus и отмечает, что большинство американцев потребляют в два раза больше белка, чем требуется, дополнительный прием аминокислот способен помочь бегунам удовлетворить свою суточную потребности в белке и улучшить результаты, если они недополучают нужное количество из пищи. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день для спортсменов выносливого вида спорта, от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм веса тела в день для спортсменов силовых видов спорта, что эквивалентно примерно 0,5-0,6 г белка на 0,45 кг веса тела в день для бегунов.

 

Ультра-тренировки на выносливость

В исследовании, опубликованном в издании «Journal of the International Society of Sports Nutrition» за 2011 год, было обнаружено, что краткосрочный прием аминокислотных добавок оказал хорошие результаты. Снизилось повреждение скелетных мышц, уменьшились мышечные боли и повысилась работоспособность у бегунов марафонцев на 100-километровых дистанциях. В этом исследовании аминокислотные добавки были предоставлены бегунам для приема до и во время бега на 100 километров.

 

Тренировка на выносливость

Еще одно исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что бегуны на длинные дистанции мужчины и женщины, участвующие в трехдневной программе интенсивных тренировок, которые принимали аминокислотные добавки BCAA, сообщили о снижении ощущения мышечной усталости и болезненности.

 

Экспертная оценка

Несмотря на то что исследования о приеме аминокислот у спортсменов показывают смешанные результаты, Американская ассоциация диетических добавок сообщает, что добавление белка и аминокислот не увеличили спортивные результаты, но при употреблении непосредственно до или во время тренировок на выносливость или при силовых тренировках способствовало сохранению, синтезу и восстановлению скелетных мышц в ответ на тренировку.

Вам также будет интересно

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Топ-5 трав для похудения
Травы

Топ-5 трав для похудения

Витамин E при лечении генитальных бородавок
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамин E при лечении генитальных бородавок

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина
Пищевые добавки

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга
Здоровье Питание Пищевые добавки

Лучшее средство для улучшения работы головного мозга

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО
Техника Тренировки

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

Джиаогулан – шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой
Здоровье Медицина Травы

Джиаогулан – шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Анакардиевое масло – полезные свойства
Здоровье Питание

Анакардиевое масло – полезные свойства

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи

Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Как защитить суставы
Здоровье Медицина Советы

Как защитить суставы

Витамины улучшающие кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамины улучшающие кровообращение

Чай с куркумой
Здоровье Питание

Чай с куркумой

Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

Влияние натрия и креатина на судороги
Здоровье Пищевые добавки

Влияние натрия и креатина на судороги

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ
Тренировки

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

Природный антибиотик от акне
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Природный антибиотик от акне