Аминокислотные добавки для бегунов

бег

 

Аминокислоты используются в организме для синтеза белка, который необходим для создания и восстановления мышечных волокон. Аминокислоты и другие виды спортивных добавок обычно используются спортсменами для повышения спортивной эффективности и для достижения лучших результатов. Спортсмены нуждаются в повышенном количестве белка, чем люди, ведущие малоактивный образ жизни.

 

Белковые и аминокислотные добавки лучше всего усваиваются организмом и имеют лучший эффект, особенно у спортсменов, если они содержат весь комплекс незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты – это необходимые 9 аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, но нуждается в их помощи для синтеза белка и нормального функционирования организма. Следовательно, незаменимые аминокислоты должны быть получены через рацион питания или специальные добавки. Примеры качественного полноценного белка, которые содержат все незаменимые аминокислоты, является сыворотка, казеин и соя.

 

Аминокислоты при беге

 

Рекомендации по белку

Хоть Medline Plus и отмечает, что большинство американцев потребляют в два раза больше белка, чем требуется, дополнительный прием аминокислот способен помочь бегунам удовлетворить суточную потребность в белке и улучшить результаты, если они недополучают нужное количество из пищи. Американская диетическая ассоциация рекомендует от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм веса тела в день, для спортсменов выносливого вида спорта, от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм веса тела в день для спортсменов силовых видов спорта, что эквивалентно примерно 0,5-0,6 г белка на 0,45 кг веса тела в день для бегунов.

 

Ультра-тренировки на выносливость

В исследовании, опубликованном в издании Journal of the International Society of Sports Nutrition за 2011 год, было обнаружено, что краткосрочный прием аминокислотных добавок оказал хорошие результаты. Снизилось повреждение скелетных мышц, уменьшились мышечные боли и повысилась работоспособность у бегунов марафонцев на 100-километровых дистанциях. В этом исследовании аминокислотные добавки были предоставлены бегунам для приема до и во время бега на 100 километров.

 

Тренировка на выносливость

Еще одно исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что бегуны на длинные дистанции мужчины и женщины, участвующие в трехдневной программе интенсивных тренировок, которые принимали аминокислотные добавки BCAA, сообщили о снижении ощущения мышечной усталости и болезненности.

 

Экспертная оценка

Несмотря на то, что исследования о приеме аминокислот у спортсменов показывают смешанные результаты, Американская ассоциация диетических добавок сообщает, что добавление белка и аминокислот не увеличили спортивные результаты. Но при употреблении непосредственно до или во время тренировок на выносливость, способствовало сохранению, синтезу и восстановлению скелетных мышц в ответ на тренировку.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Пищевые добавки

Что такое кордицепс китайский и какими свойствами обладает

  Кордицепс китайский (Cordyceps sinensis) на протяжении столетий являлся основой тибетской и китайской медицины. Лекарственное применение гусеничного гриба (кордицепс китайский) произошло в Тибете и Непале. В традиционной китайской медицине он обычно...
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

  Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности, как добавки отпускаемые без рецепта. Эти растительные стимуляторы часто пропагандируются как «сжигатели жира» или ускорители обмена веществ, в теории они облегчают потерю...
Здоровье Травы

Ромашковый чай. Топ 10 полезных свойств

    Ромашковый чай – популярный травяной напиток из высушенных цветков ромашки. Напиток используется, как натуральное травяное средство от многих заболеваний. Польза для здоровья от употребления ромашкового чая заключается в...
Здоровье Медицина

Как лечить артроз коленного сустава?

Артроз коленного сустава или гонартроз – общеизвестное распространенное заболевание в мире. Характеризуется поражением хрящевой ткани, снижением эластичности, возникновением деформации суставов. Заболевание вызвано дисбалансом между нагрузкой и несущей способностью коленного сустава....
Советы по тренировкам Тренировки

Время для тренировок. Как тренироваться чтобы держать себя в тонусе?

    Согласно данным проведенного исследования, чтобы оставаться здоровым, не обязательно тренироваться в каждый день. Достаточно придерживаться определенного количества тренировок в месяц. Вся наша реальность отвлекает от занятия спортом - работа,...