11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

 


Следуйте этому полезному руководству, чтобы похудеть и повысить выносливость – без ненависти к своей тренировке.

Возвращение в спортзал после долгого лета, отпусков или перерывов из за работы, может быть непростой задачей. Так что же делает обычный человек попадая в зал ? Встает на беговую дорожку, которая надоедает через 5 минут, утомляется после 10, и уходит после 15. Нет прогресса просто боль в суставах, разочарование и постоянная ненависть ко всему, что связано с кардиотренировками.

Но мы здесь, чтобы сказать вам: это не должно быть так.

Кардиотренажер имеет четкие преимущества в повседневной жизни и приносит огромную пользу для всего организма. К сожалению, многие люди не знают, что представляет собой эффективный сердечно-сосудистый способ тренировки для роста мышц и улучшения физической формы. Час на эллиптическом тренажере, прогулка по супер-наклонной беговой дорожке или 15-километровая пробежка в вашем районе не должна доставлять вам трудности.

Вместо этого успешная кардиотренировка включает в себя некоторые ключевые элементы. Придерживайтесь этих основ и советов, чтобы довести свою физическую форму до новых высот.

 

1. Планируйте свои тренировки заранее

Знайте точно, что вы хотите и какая у вас цель, прежде чем ступить на беговую дорожку, тропинку в лесу или уличную дорогу.

 

2. Быть стратегическим с выбором времени

Если вы в конечном итоге пропускаете кардиотренировку, то делаете её по приходу в спортзал, или делаете её в «выходные дни». Нет определенного времени когда вы её будете делать, важнее просто не пропускать тренировки.

 

3. Сосредоточьтесь на задаче

Если у вас есть желание почитать журнал или книгу, во время кардиотренировки на беговой дорожке, лучше остановитесь. Никто никогда не улучшал свои результаты и не набирал форму делая это одновременно. Вы можете сосредоточиться только на одной вещи за раз, так пускай это будет ваша тренировка, результат вас удивит!

 

4. Завершите тщательную разминку

Выполнение динамической разминки повысит мобильность, уменьшит вероятность травмы и подготовит ваше тело и мышцы к интенсивной тренировки. Пропустите это, и вы обязательно получите травму.

 

5. Избегайте постоянного состояния кардио

Если вы тренируетесь на длинные дистанции, избегайте пребывания в одном темпе в течение продолжительного периода времени (речь не идет о подготовке к марафону). Различная степень интенсивности – часто называемая HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) – повысит ваш метаболизм, сожжет больше жира, укрепит ваше сердце лучше, чем постоянная однотипная тренировка, к тому же ваша тренировка станет эффективнее и быстрее !

 

6. Работа в спринте

Включайте спринт в свой обычный забег или в качестве собственной тренировки. Спринты хорошо повышают метаболизм и могут помочь укрепить и нарастить мышцы ваших ног.

 

7. Комбинируйте ваши упражнения с тяжелыми весами

Попытайтесь скомбинировать упражнения с тяжелыми весами между вашими пробежками. Это не даст вам заскучать и добавит больше мощности больше потенциала вашей тренировки.

 

8. Борьба с желанием остановиться

Игнорируйте этот голос в своей голове, который говорит вам замедлить, сделать перерыв или просто закончить тренировку. Фитнес – это дисциплина. Учитесь принимать и любить весь процесс тренировки .

 

9. Дайте телу остыть

Успокойте сердечный ритм. Это улучшит процесс восстановления и постепенно замедляйте свое тело после интенсивной тренировки.

 

10. Следите за своими подпрограммами и журналом тренировок

Вы следите за журналом ваших тренировок, какие веса вы поднимаете, какие упражнения вы делаете, правильно? Следите за тем, как далеко вы продвинулись и за темпом который использовали для этого прогресса. Сведения о результатах не лгут. Документирование вашего прогресса будет держать вас в гармонии с тем, что работает, а что нет.

 

11. Стать последовательным

Один большой сеанс кардиотренировок никогда не делал вас лучше и не давал ощутимых результатов. Один месяц интенсивных кардиотренировок вот что нужно для улучшения ваших показателях. Соблюдайте и придерживайтесь их. Разрабатываете процесс от разминки до полного остывания вашего тела.

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?
Здоровье Медицина Травы

Какие травы лечат эректильную дисфункцию?

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?
5 Минут для здоровья

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

Разница между BCAA и Протеином
Пищевые добавки

Разница между BCAA и Протеином

Артериальная гипертензия. Лечение артериальной гипертензии чесноком
Здоровье Медицина

Артериальная гипертензия. Лечение артериальной гипертензии чесноком

Эхинацея для повышения иммунитета
Здоровье Травы

Эхинацея для повышения иммунитета

Тритерпеноиды. 10 Полезных свойств для здоровья
Здоровье Медицина

Тритерпеноиды. 10 Полезных свойств для здоровья

Дикий ямс – польза для здоровья. Перспектива диосгенина в терапии метастазирования рака молочной железы
Здоровье Медицина Травы

Дикий ямс – польза для здоровья. Перспектива диосгенина в терапии метастазирования рака молочной железы

Лечение дивертикулита народными средствами. Диета при дивертикулите
Здоровье Медицина

Лечение дивертикулита народными средствами. Диета при дивертикулите

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами
Здоровье Питание Пищевые добавки

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами

10 Продуктов, продлевающие молодость
Здоровье Питание

10 Продуктов, продлевающие молодость

ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !
Советы по тренировкам Тренировки

ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !

Аменорея – как лечить народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Аменорея – как лечить народными средствами

Кишечные травмы при физических нагрузках
Здоровье Пищевые добавки

Кишечные травмы при физических нагрузках

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?

Рябина лечит парадонтоз
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Мукуна жгучая – мощный препарат для лечения многих нарушений
Здоровье Травы

Мукуна жгучая – мощный препарат для лечения многих нарушений

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА

Самый быстрый способ похудеть
Здоровье

Самый быстрый способ похудеть

Как принимать глюкозамин с хондроитином?
Здоровье Пищевые добавки

Как принимать глюкозамин с хондроитином?