10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Употребление продуктов, богатые магнием и триптофаном, помогает быстрее уснуть и крепко спать.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты, с высоким содержанием магния, советуют ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, улучшает сон. Темный шоколад- отличный источник магния, как и множество других продуктов, которые мы выделили ниже.

 

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество сна. Эта ягода улучшает восстановительный процесс в организме, согласно данным исследования, опубликованного в “Европейском журнале питания”. Ученые Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление 250 мл терпкого вишневого сока, дважды в день, в течение двух недель, способствует увеличению времени сна на 90 минут.

 

Банан

 


Банан богат калием и магнием. Эти соединения не только восстанавливают мышцы после тренировки. Они действуют, как природное снотворное. 

 

Овсянка

 


Овсянка обладает успокаивающими свойствами. Все зерновые, как овес и ячмень богаты аминокислотой триптофаном. Организм использует эту аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Употребление овсянки улучшает настроение, повышает работу головного мозга, поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Диетологи рекомендуют больше употреблять шпинат, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит необходимую дозировку снотворного в виде магния и кальция, которые повышают уровень мелатонина и регулируют циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка. Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и Омега-3 жирных кислот.

 

Ананас

 

На основании проведенных исследований, ананас повышает уровень мелатонина в крови и улучшает антиоксидантный потенциал мелатонина.

 

 

Грецкие орехи

 


Грецкий орех – богатый источник триптофана. Эта аминокислота улучшает сон, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который помогает заснуть быстрее. 

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай – успокоительное средство. Этот чай увеличивает уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Тыквенные семечки

 

 

100 г тыквенных семечек содержит 262 мг магния. (420 мг магния –  рекомендуемая дневная норма, согласно рекомендациям Национального института здравоохранения).

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Здоровье Медицина Травы

Лечение уретрита народными средствами

    Уретрит - это отек и воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Национальный центр биотехнологической информации утверждает, что заболевание чаще всего вызвано поражением стенки канала различного рода бактериями и вирусами. Причиной...
Здоровье Питание Пищевые добавки

Продукты богатые Омега-3 жирными кислотами

    Омега-3  полиненасыщенные жирные кислоты важны для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга. В современном мире, продукты содержащие Омега-3 основа любого рациона. Благодаря высокой эффективности, их часто называют "существенными...
Питание Пищевые добавки

Аминокислоты & BCAA

  Аминокислоты участвуют практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме: пищеварительных процессах; синтезе белков, гормонов, витаминов; способствуют росту и восстановлению тканей. Существуют 20 аминокислот, которые организм вырабатывает самостоятельно или...
Здоровье Пищевые добавки

Жирные кислоты для суставов

Жирные кислоты важны для поддержания здоровья спортсменов.   Прием рыбьего жира, богатого Омегой-3, представляет собой самый простой способ борьбы с воспалением суставов. Добавление оливкового масла или витамина Е усиливает положительное...
Здоровье

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

  Когда иммунная система организма реагирует на пыльцу растений или шерсть домашних животных, начинают проявляться аллергические симптомы. Несмотря на то, что кофеин встречается в основном в пищевых продуктах, таких как кофе, чай, шоколад, он...