11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

 

Перекусывая продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть и обеспечат более спокойным сном.

Вас мучает бессонница? Вы всю ночь воротитесь и никак не можете уснуть? Попробуйте продукты с высоким содержанием магния, говорят ученые из Эдинбургского и Кембриджского университетов. Магний регулирует циркадные ритмы, поэтому вы получаете более удовлетворяющий сон. Темный шоколад является отличным источником магния, как и множество других продуктов, мы выделили их ниже.

 

Вишневый Сок

 


Вишня содержит высокий уровень мелатонина, который повышает качество и регулирует цикл сна, а точнее позволяет засыпать быстрее и иметь лучший восстановительный процесс в организме, согласно исследованиям, опубликованными в “Европейском журнале питания”. Более того, исследование Университета штата Луизиана обнаружили, пить 250 мл терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, способствует увеличению времени сна почти на 90 минут среди пожилых людей с бессонницей.

 

Бананы

 


Бананы богаты калием и магнием.

Эти соединения не только восстанавливают ваши мышцы после тренировки, магний также служит в качестве природного снотворного. Эксперт по сну, сказал нам, что он регулярно заваривает себе банановый чай, как фирменный коктейль сна, так как кожура содержит примерно в 3 раза больше магния чем плод.

 

Овсянка

 


Теплая тарелка овсянки может успокоить вас перед сном: все-зерновые, как овес, ячмень, богаты аминокислотой триптофаном, ваше тело использует аминокислоту для выработки серотонина, мелатонина, гормона сна.

Вы будете чувствовать, что ваше настроение улучшается и мозг и тело расслабляется; овсянка также поддерживает устойчивые циклы сна.

 

Зелень

 


Кушайте больше шпината, листовую свеклу, кале или листовую капусту.

Зелень содержит здоровую дозу снотворного в виде магния, а также кальция, который может помочь повысить уровень мелатонина и регулирует циркадную активность организма.

 

Рыба

 

Рыбы, как треска, тунец , палтус (даже ракообразные вроде креветок) с высоким содержанием триптофана.
(На самом деле, все морепродукты содержат более высокий уровень триптофана, чем курица или индейка.) Более того, лосось, скумбрия и другие жирные сорта рыбы содержат высокий уровень магния и омега-3 жирных кислот.

 

Ананасы

 


Если вы не слышали то ананасы очень хвалят за их пользу для здоровья.

По данным исследований, плод может повышать уровень мелатонина в сыворотке крови и улучшить антиоксидантный потенциал мелатонина.

Хлопья

 


Каша входит в основной рацион утренней трапезы, но также может быть хорошей закуской перед сном.

Углеводы делают аминокислоту триптофан более доступной для мозга, по данным Национального фонда сна, углеводы как тяжелая пища, делают вас более сонливым. Национальный фонд сна советует, лучше всего перед сном употреблять закуски в сочетании с белковыми продуктами, поскольку это нужные нам аминокислоты в том числе триптофан. (Также можно кушать тост с арахисовым маслом или кусочки сыра.)

 

Грецкие орехи

 


Грецкие орехи являются естественным богатым источником триптофана, аминокислота улучшающая сон, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин.

На самом деле, грецкие орехи содержат собственный источник мелатонина, который может помочь вам заснуть быстрее, поскольку они увеличивают концентрацию мелатонина в крови, по данным исследования, опубликованного в журнале “Питание”.

 

Ромашковый чай

 

 

Ромашковый чай это в основном успокоительное средство (в хорошем, здоровом смысле).

Чай может увеличить уровень глицина, химическое вещество, которое расслабляет нервы и кровообращение в головном мозге.

 

Семена Тыквы

 

 

Тыквенные семечки не должны быть просто сезонной закуской.

Одна чашка содержит 168mg магния. (420мг является рекомендуемой дневной нормы, в Национальном институте здравоохранения.)

Новости партнёров

Вам также будет интересно

Травы для предотвращения храпа
Здоровье Медицина Травы

Травы для предотвращения храпа

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?
Здоровье Питание Советы по питанию

Витамин B17 (Лаэтрил) в каких продуктах содержится?

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

Лечение уретрита народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Лечение уретрита народными средствами

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

Имбирный чай для похудения
Здоровье Травы

Имбирный чай для похудения

Травы и витамины для лечения шума в ушах
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах

Куркума и язвенная болезнь желудка
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и язвенная болезнь желудка

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
Здоровье Медицина Советы

10 ЛУЧШИХ ТРАВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании
Травы

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Эхинацея для повышения иммунитета
Здоровье Травы

Эхинацея для повышения иммунитета

Зеленый чай для похудения. Топ лучших чаев для похудения
Здоровье Травы

Зеленый чай для похудения. Топ лучших чаев для похудения

Момордика кохинхинская – овощ или все таки фрукт?
Здоровье Питание

Момордика кохинхинская – овощ или все таки фрукт?

Тахини и снижение веса
Здоровье Питание

Тахини и снижение веса

Аминокислотные добавки для бегунов
Пищевые добавки

Аминокислотные добавки для бегунов

Лечение дивертикулита народными средствами. Диета при дивертикулите
Здоровье Медицина

Лечение дивертикулита народными средствами. Диета при дивертикулите

Польза желатина для суставов
Здоровье Пищевые добавки

Польза желатина для суставов

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Здоровье Питание

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Апигенин – противораковое соединение
Здоровье Медицина Травы

Апигенин – противораковое соединение

Травы с высоким содержанием L-лизина
Здоровье Медицина Травы

Травы с высоким содержанием L-лизина