11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Имеете вы 23 или 73, в какие то моменты на этапе вашей жизни вы будете сталкиваться с некоторыми болями в суставах. По данным национального опроса из центра по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослого населения старше 18 лет сообщили о наличии болях в суставах в течение последнего месяца.

Возникновение болей в суставах имеет ряд причин, но чаще всего симптомом является артрит, термин для более чем 100 заболеваний, который вызывают воспаление, увеличение (опухание)  боль в суставах. У молодых, активных парней, артрит обычно проявляется по причине старых спортивных травм, как вывих сустава или разорванной связки.

Лекарства, которые отодвигают и замедляют прогрессирование повреждения суставов и воспаления обычно назначают для уменьшения болей. Тем не менее, исследователи обнаружили, что продукты с противовоспалительными и обезболивающими свойствами могут быть эффективными в плане регулировки болевого синдрома.

Два главных ревматологов Нью-Йоркского медицинского центра (в документах, которые лечат артрит и другие заболевания суставов) подсказали нам, какие полезные продукты стоит кушать, плюс к этому интересные идеи для включения их в наш ежедневный рацион.

 

Ягоды

 

 

Ягоды имеют много питательных веществ и содержат антоцианы, антиоксидантные соединения, которые борются с воспалениями. Ягоды также являются хорошим источником эллаговой кислоты, другой антиоксидант, который помогает уменьшить воспалительные процессы в суставе, обостряющие боль , а противоопухолевые и кардиопротекторные свойства улучшат ваше состояние здоровья .

Как питаться: Добавляйте ягоды в горячие или холодные каши, делайте фруктовые коктейли, йогурты, или выпевайте низкоуглеводные соки на основе этих ягод.

 

Орехи

 

 

Орехи содержат в своем составе огромное количество здоровых жиров и антиоксидантов, помогающие организму бороться с повреждениями, вызванные воспалительными процессами. Исследование, опубликованное в Американском журнале питания обнаружили, что в течение 15 лет, те, кто употреблял наибольшее количество орехов, на 51% снизили риск смерти от воспалительных заболеваний по сравнению с участниками, которые ели наименьшее количество орехов. Также поддерживали состояние суставов в хорошей форме замедляя распад коллагеновых волокон суставного хряща.

Как питаться: Украсьте вашу утреннюю овсянку горстью любимых орехов, наряду с корицей и нарезанными яблоками.

 

Оранжевые овощи

 

 

Благодаря их витамину А и бета-каротину, оранжевые овощи сильные противовоспалительными бойцы, объясняет Брайан Д. Голден, доктор медицинских наук, доцент ревматологии Нью-Йоркского университета Лангон. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, который предотвращает воспалительные процессы связанные с ревматоидным артритом. Также это вещество наряду с бета-каротином является прекрасным антиоксидантом. Известно, что антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые и являются причиной воспалительных процессов и развития раковых клеток.

Как питаться: На противень нарежьте дольками морковь, желтый болгарский перец, желтый помидор, картофель,. Полейте оливковым маслом и специями, запекать в 200 градусной духовке до мягкости и румянца.

 

Темно-зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных

 

 

Такие овощи, как капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, шпинат, брокколи богаты антиоксидантами, которые помогают предотвращать артрит, замедлять прогрессирование болезни, и помочь уменьшить боль. Так чем же сильны эти овощи? Они богаты сульфорафаном, соединение, которое блокирует ферменты, связанные с деструкцией суставов и воспалительными процессами, также обладающее противораковым и антибактериальным эффектом.

Как питаться: Добавляйте чаще в ваш рацион эти прекрасные овощи, брокколи , китайская капуста, спаржа, кольраби и вы будете чувствовать себя лучше

 

Жирная рыба

 

 

Жирная рыба, как лосось, макрель, сардины, очень богаты в полезных жирных кислотах как омега-3 , которые регулируют воспаление, уменьшают боли в суставах, подавляя выработку ферментов, разрушающие хрящи и белки.

Как питаться: Тост из цельного зерна с расфасованным копченым лососем, жареным яйцом и луком порей. Или приготовьте филе скумбрии с оливковым маслом, чесноком и лимоном.

 

Красные яблоки

 

 

Этот сладкий фрукт содержит кверцетин, антиоксидант, который держит артрит и связанную с ним боль на расстоянии. Он также богат антоцианнами, сильные противовоспалительные соединения, которые обуславливают их оттенок.

Как питаться: Добавляйте кусочки яблока, вместе с вашим любимым сыром и кусочками индейки в ваш любимый бутерброд .

 

Лук

 

 

Лук также являются хорошим источником кверцетина. В исследовании, опубликованном в 2006 году было выявлено, что употребление кверцетина уменьшали симптомы артрита у мышей. Хотя результаты экспериментов на животных не гарантируют те же результаты у людей, исследование показывает, что кварцетин полезен в лечении воспалительных заболеваний.

Как питаться: Добавляйте дольки лука во все блюда которые вы готовите это придаст вкус с пользой для здоровья

 

Куркума

 

 

Подобно препаратам, как ибупрофен, куркума, богатая куркумином, антиоксидант который облегчает боли при артрите, уменьшает припухлость, блокируя эффекты провоспалительных ферментов и химических медиаторов боли. Ослабляет болевой синдром, в суставах в состоянии покоя и при движении .

Как питаться: Это восточноазиатская специя является основным ингредиентом желтого карри – в ее состав традиционно входят куркума, кайенский перец, пажитник, зира, кориандр, мускатный орех, корица, лавровый лист, имбирь, чеснок, лемонграсс и соль. Попробуйте приготовить это популярное блюдо тайской кухни и оно станет неотъемлемой частью вашего меню.

 

Базилик

 

 

Это листовые зеленые листья использовалась в Индии и Европе на протяжении многих веков для лечения воспаления и боли в суставах. Эвгенол, фермент, ответственный за сладкий запах базилика, является сильным противовоспалительным источником, который подавляет активность циклооксигеназы – фермента, образующий липидные медиаторы, вызывающие воспалительные реакции в организме.

Как питаться: свежие или сушеные листья базилика используйте в различные блюда, салаты. Добавляйте его в омлеты, макароны, мясо и овощные блюда.

 

Оливковое масло

 

 

Оливковое масло или EVOO(Extra virgin olive oil), содержит антиоксиданты называемые полифенолы, которые защищают организм от воспаления, устраняют боли. Исследование в 2005 году, опубликованное в журнале Nature обнаружили, что масло содержит олеоканталом (oleocanthal) нестероидное средство, которое препятствует производству провоспалительных ферментов, снижает риск инсультов, сердечной патологии, деменции, рака молочной железы и легких.

Как питаться: Согласно результатам исследования, около 3, 1/2 столовых ложки EVOO эквивалентно 200 мг таблетки ибупрофена. Заливайте ваши любимые салаты этим маслом, или обмазывайте мясо, овощи перед приготовлением.

 

Имбирь

 


Имбирь является одним из самых сильных противовоспалительных и противоядных средств. Имбирь, традиционно используется для облегчения болей в желудке, снимает боль в суставах, блокируя несколько ферментов, которые способствуют воспалению и дискомфорту.

Как питаться: Этот универсальный, ароматный корень можно добавлять в жаркое, супы , в разные соки а также в чай .

Вам также будет интересно

Амилаза
Здоровье

Амилаза

Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

На что обращать внимание при покупке трибулуса
Здоровье Пищевые добавки

На что обращать внимание при покупке трибулуса

Яснотка белая
Здоровье Травы

Яснотка белая

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

10 ДОБАВОК, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Растаропша для печени. Чем полезна расторопша?
Здоровье Травы

Растаропша для печени. Чем полезна расторопша?

Чем полезен желатин для суставов
Пищевые добавки Советы

Чем полезен желатин для суставов

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок
Здоровье Питание Пищевые добавки

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Мака перуанская и недостаточность надпочечников
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и недостаточность надпочечников

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ
Здоровье Пищевые добавки

СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?
Здоровье

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Бутеа Суперба – Травяная Виагра
Здоровье Травы

Бутеа Суперба – Травяная Виагра

Как сохранить мышечную массу
Здоровье Советы

Как сохранить мышечную массу

Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Бронхиальная астма у спортсменов и причины возникновения
Здоровье Пищевые добавки Советы

Бронхиальная астма у спортсменов и причины возникновения

Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии