11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ

Имеете вы 23 или 73, в какие то моменты на этапе вашей жизни вы будете сталкиваться с некоторыми болями в суставах. По данным национального опроса из центра по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослого населения старше 18 лет сообщили о наличии болях в суставах в течение последнего месяца.

Возникновение болей в суставах имеет ряд причин, но чаще всего симптомом является артрит, термин для более чем 100 заболеваний, который вызывают воспаление, увеличение (опухание)  боль в суставах. У молодых, активных парней, артрит обычно проявляется по причине старых спортивных травм, как вывих сустава или разорванной связки.

Лекарства, которые отодвигают и замедляют прогрессирование повреждения суставов и воспаления обычно назначают для уменьшения болей. Тем не менее, исследователи обнаружили, что продукты с противовоспалительными и обезболивающими свойствами могут быть эффективными в плане регулировки болевого синдрома.

Два главных ревматологов Нью-Йоркского медицинского центра (в документах, которые лечат артрит и другие заболевания суставов) подсказали нам, какие полезные продукты стоит кушать, плюс к этому интересные идеи для включения их в наш ежедневный рацион.

 

Ягоды

 

 

Ягоды имеют много питательных веществ и содержат антоцианы, антиоксидантные соединения, которые борются с воспалениями. Ягоды также являются хорошим источником эллаговой кислоты, другой антиоксидант, который помогает уменьшить воспалительные процессы в суставе, обостряющие боль , а противоопухолевые и кардиопротекторные свойства улучшат ваше состояние здоровья .

Как питаться: Добавляйте ягоды в горячие или холодные каши, делайте фруктовые коктейли, йогурты, или выпевайте низкоуглеводные соки на основе этих ягод.

 

Орехи

 

 

Орехи содержат в своем составе огромное количество здоровых жиров и антиоксидантов, помогающие организму бороться с повреждениями, вызванные воспалительными процессами. Исследование, опубликованное в Американском журнале питания обнаружили, что в течение 15 лет, те, кто употреблял наибольшее количество орехов, на 51% снизили риск смерти от воспалительных заболеваний по сравнению с участниками, которые ели наименьшее количество орехов. Также поддерживали состояние суставов в хорошей форме замедляя распад коллагеновых волокон суставного хряща.

Как питаться: Украсьте вашу утреннюю овсянку горстью любимых орехов, наряду с корицей и нарезанными яблоками.

 

Оранжевые овощи

 

 

Благодаря их витамину А и бета-каротину, оранжевые овощи сильные противовоспалительными бойцы, объясняет Брайан Д. Голден, доктор медицинских наук, доцент ревматологии Нью-Йоркского университета Лангон. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, который предотвращает воспалительные процессы связанные с ревматоидным артритом. Также это вещество наряду с бета-каротином является прекрасным антиоксидантом. Известно, что антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые и являются причиной воспалительных процессов и развития раковых клеток.

Как питаться: На противень нарежьте дольками морковь, желтый болгарский перец, желтый помидор, картофель,. Полейте оливковым маслом и специями, запекать в 200 градусной духовке до мягкости и румянца.

 

Темно-зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных

 

 

Такие овощи, как капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, шпинат, брокколи богаты антиоксидантами, которые помогают предотвращать артрит, замедлять прогрессирование болезни, и помочь уменьшить боль. Так чем же сильны эти овощи? Они богаты сульфорафаном, соединение, которое блокирует ферменты, связанные с деструкцией суставов и воспалительными процессами, также обладающее противораковым и антибактериальным эффектом.

Как питаться: Добавляйте чаще в ваш рацион эти прекрасные овощи, брокколи , китайская капуста, спаржа, кольраби и вы будете чувствовать себя лучше

 

Жирная рыба

 

 

Жирная рыба, как лосось, макрель, сардины, очень богаты в полезных жирных кислотах как омега-3 , которые регулируют воспаление, уменьшают боли в суставах, подавляя выработку ферментов, разрушающие хрящи и белки.

Как питаться: Тост из цельного зерна с расфасованным копченым лососем, жареным яйцом и луком порей. Или приготовьте филе скумбрии с оливковым маслом, чесноком и лимоном.

 

Красные яблоки

 

 

Этот сладкий фрукт содержит кверцетин, антиоксидант, который держит артрит и связанную с ним боль на расстоянии. Он также богат антоцианнами, сильные противовоспалительные соединения, которые обуславливают их оттенок.

Как питаться: Добавляйте кусочки яблока, вместе с вашим любимым сыром и кусочками индейки в ваш любимый бутерброд .

 

Лук

 

 

Лук также являются хорошим источником кверцетина. В исследовании, опубликованном в 2006 году было выявлено, что употребление кверцетина уменьшали симптомы артрита у мышей. Хотя результаты экспериментов на животных не гарантируют те же результаты у людей, исследование показывает, что кварцетин полезен в лечении воспалительных заболеваний.

Как питаться: Добавляйте дольки лука во все блюда которые вы готовите это придаст вкус с пользой для здоровья

 

Куркума

 

 

Подобно препаратам, как ибупрофен, куркума, богатая куркумином, антиоксидант который облегчает боли при артрите, уменьшает припухлость, блокируя эффекты провоспалительных ферментов и химических медиаторов боли. Ослабляет болевой синдром, в суставах в состоянии покоя и при движении .

Как питаться: Это восточноазиатская специя является основным ингредиентом желтого карри – в ее состав традиционно входят куркума, кайенский перец, пажитник, зира, кориандр, мускатный орех, корица, лавровый лист, имбирь, чеснок, лемонграсс и соль. Попробуйте приготовить это популярное блюдо тайской кухни и оно станет неотъемлемой частью вашего меню.

 

Базилик

 

 

Это листовые зеленые листья использовалась в Индии и Европе на протяжении многих веков для лечения воспаления и боли в суставах. Эвгенол, фермент, ответственный за сладкий запах базилика, является сильным противовоспалительным источником, который подавляет активность циклооксигеназы – фермента, образующий липидные медиаторы, вызывающие воспалительные реакции в организме.

Как питаться: свежие или сушеные листья базилика используйте в различные блюда, салаты. Добавляйте его в омлеты, макароны, мясо и овощные блюда.

 

Оливковое масло

 

 

Оливковое масло или EVOO(Extra virgin olive oil), содержит антиоксиданты называемые полифенолы, которые защищают организм от воспаления, устраняют боли. Исследование в 2005 году, опубликованное в журнале Nature обнаружили, что масло содержит олеоканталом (oleocanthal) нестероидное средство, которое препятствует производству провоспалительных ферментов, снижает риск инсультов, сердечной патологии, деменции, рака молочной железы и легких.

Как питаться: Согласно результатам исследования, около 3, 1/2 столовых ложки EVOO эквивалентно 200 мг таблетки ибупрофена. Заливайте ваши любимые салаты этим маслом, или обмазывайте мясо, овощи перед приготовлением.

 

Имбирь

 


Имбирь является одним из самых сильных противовоспалительных и противоядных средств. Имбирь, традиционно используется для облегчения болей в желудке, снимает боль в суставах, блокируя несколько ферментов, которые способствуют воспалению и дискомфорту.

Как питаться: Этот универсальный, ароматный корень можно добавлять в жаркое, супы , в разные соки а также в чай .

Новости партнёров

Вам также будет интересно

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище
Здоровье

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Природный антибиотик от акне
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Природный антибиотик от акне

Какие травы и витамины помогают похудеть?
Здоровье Пищевые добавки Травы

Какие травы и витамины помогают похудеть?

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО
Техника Тренировки

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства
Здоровье Медицина

Синдром поликистозных яичников. Самые эффективные народные средства

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Здоровье Питание Советы

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

Как улучшить свои результаты в зале?
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Польза зеленого чая
Здоровье Травы

Польза зеленого чая

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок
Здоровье Питание Пищевые добавки

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость
Здоровье Питание

Продукты, продлевающие половой акт и повышающие мужскую сексуальную выносливость

Опасность рака кожи
5 Минут для здоровья

Опасность рака кожи

Ликопин – полезные свойства и побочные эффекты
Здоровье Питание Пищевые добавки

Ликопин – полезные свойства и побочные эффекты

Простата – лечение народными средствами
Здоровье Медицина Травы

Простата – лечение народными средствами

Лечение геморроя народными средствами
Здоровье

Лечение геморроя народными средствами

Повышает ли муира пуама либидо?
Здоровье Травы

Повышает ли муира пуама либидо?

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Рыбий жир и эрекция
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Рыбий жир и эрекция

ЧТО КУШАТЬ ЧТОБ УВЕЛИЧИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание Советы

ЧТО КУШАТЬ ЧТОБ УВЕЛИЧИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ
Здоровье Питание Советы

11 ДРУЗЕЙ ВАШИХ СУСТАВОВ