Защищайте свою костную ткань

 

Костная масса нарастает вокруг тех суставов, которые подвержены физическим нагрузкам, тем самым становясь крепче и плотнее, аналогично как и мышечные волокна, которые обновляются после тренировок. Костная масса упрочняется благодаря степени эффективности и продолжительности мышечной работы. В основном, пойдет речь о силовых видах спорта.

А вот спортивные дисциплины, требующие выносливости, наоборот, подвергают кости ломкости и хрупкости. К. Benneli (1996) приводит несколько причин, объясняющих данный феномен:

► из-за большой потери кальция из организма, происходит его недостаток;
► слишком низкий энергетический дефицит из-за недостатка углеводов и изотонических напитков;
► низкое процентное содержание жиров в пище;
► гормональные изменения, приводящие к опасным последствиям для костной массы.

Однако важно не только увеличить количество поступающих в организм калорий. При сохранении костной массы существенную роль имеют такие добавки как: кальций , белки и изотонические напитки . В течение двух лет ученые наблюдали за баскетболистами одной университетской команды (R. Klesges, 1996). После каждой тренировки из организма игроков вместе с потом выводилось 422 миллиграмма кальция. За один спортивный сезон эти повышенные потери привели к истощению костной массы на шесть процентов. Костная масса на уровне бедер уменьшилась более чем на десять процентов. При ежедневном дополнительном приеме двух граммов кальция концентрация этого минерала в организме оставалась стабильной, а костная масса укреплялась. Добавка также способствовала наращиванию мышечной массы, подобное действие кальция можно объяснить уменьшением уровня выработки паратиреоидного гормона (один из основных регуляторов кальциевого обмена в организме).

 

У троеборцев-мужчин после приема кальция в жидкой форме непосредственно до и во время тренировки на выносливость, продолжавшейся один час при 80 процентах максимального V02(потребления кислорода, или уровня аэробности), уменьшилось разрушение костной массы, которое обычно возникает во время физических нагрузок и развивается после их окончания ( GuiUemant, 2004).

Читайте также  Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Исследования показали что прием изотонических напитков ( концентрированный напиток, который удовлетворяет физиологические потребности организма в восполнении запасов потерянной во время физической нагрузки жидкости, минералов и энергии ) при циклических видов спорта снижают вероятность травм костной массы и способствуют её сохранению а так же уменьшается допустимость судорог.

Т. Ballard (2005) установил, что увеличение дополнительной дозы белков с 1,1 грамма до 2,2 грамма на килограмм веса, которую в течение шести месяцев принимали молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по программе развития мускулатуры и укрепления сердечно-сосудистой системы, сопровождалось более заметным укреплением костной массы, чем в группе, получавшей 1,1 грамма белков.

Вам также будет интересно

ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ
Здоровье Советы

ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ

Диета при гипертонии – DASH диета
Диета Здоровье

Диета при гипертонии – DASH диета

Анакардиевое масло — полезные свойства
Здоровье Питание

Анакардиевое масло — полезные свойства

Травы от запаха из влагалища
Здоровье Медицина Травы

Травы от запаха из влагалища

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок
Здоровье Питание Пищевые добавки

Проблемы, связанные с употреблением растительных добавок

Опасность рака кожи
5 Минут для здоровья

Опасность рака кожи

Травы от головокружения
Здоровье Медицина Травы

Травы от головокружения

Джекфрут что это за фрукт
Питание

Джекфрут что это за фрукт

Линчжи — Гриб духовной силы
Здоровье Медицина

Линчжи — Гриб духовной силы

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Тестостероновые добавки для наращивания мышечной массы
Питание Пищевые добавки

Тестостероновые добавки для наращивания мышечной массы

Травы для похудения
Здоровье Пищевые добавки Травы

Травы для похудения

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему
Здоровье Пищевые добавки

Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Травы для лечения болезни Пейрони
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения болезни Пейрони

Разница между BCAA и Протеином
Пищевые добавки

Разница между BCAA и Протеином

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Крем с витамином D эффективное средство для лечения псориаза

Природные стероидные травы
Травы

Природные стероидные травы

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ

Не пропустите

Причины появления плевралгических болей
Здоровье Медицина

Причины появления плевралгических болей

  Природа происхождения плевралгии изучена очень плохо. Во-первых и главным образом потому, что научные исследования в этой области практически не велись. А во-вторых, потому что эти боли, даже если мы...
Читать дальше
Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

  Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана рядом причин: пыльца, пылевые клещи, шерсть домашних животных. Тестирование аллергии может выявить точные аллергены, которые вызывают аллергическую реакцию, таким...
Читать дальше
Травы для лечения болезни Пейрони
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения болезни Пейрони

    Болезнь известная как искривление полового члена, патологический изгиб полового члена во время эрекции из-за образования волокнистой ткани в белковой оболочке полового члена. Это необычное расстройство, которое встречается у...
Читать дальше
Травы и витамины для лечения шума в ушах
Здоровье Медицина Травы

Травы и витамины для лечения шума в ушах

Тиннитус - это звонкий, гудящий или шипящий звук в одном или обоих ушах. Симптом вызываемый различными причинами, такими как повреждение клеток внутреннего уха, потеря слуха в результате старения, повреждение слуха...
Читать дальше
Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

  Пневмония - серьезное инфекционное заболевание лёгочной ткани, вызывается бактериями, вирусами, грибками, простейшие (протозоа) и другими микроорганизмами. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что пневмония является распространенной болезнью, которая ежегодно поражает...
Читать дальше
Самое интересное о белках
Питание Пищевые добавки

Самое интересное о белках

    Когда всплывает разговор о мышцах, сразу же нам в голову приходит мысль о белках. После воды белки являются вторым основным компонентом структуры мышечных волокон. Таким образом, возникает вполне естественное...
Читать дальше
Самый быстрый способ похудеть
Здоровье

Самый быстрый способ похудеть

  1. Напишите план похудения     Согласно старой пословицы: «Если вы не планируете, вы потерпите неудачу».  Напишите план на неделю, как вы будете питаться, тренироваться, для того чтобы достичь...
Читать дальше