Влияние натрия и креатина на судороги

Обезвоживание — приводит ли оно к судорогам?

Прием, особенно в жаркую погоду, напитков восстанавливающих водный баланс, во время физических нагрузок приносит огромную пользу. Так, молодые спортсмены выполняли при температуре 37 °С серию упражнений, призванных спровоцировать судороги икроножных мышц. Напитки позволили удвоить, по сравнению с плацебо, рабочее время до появления судорог. Однако 69 процентов обследованных спортсменов страдали от судорог даже при хорошем уровне водного баланса. А 46 процентов спортсменов, чей организм был в значительной степени обезвожен, вообще не испытывали судорог. Причинами возникновения судорог не обязательно служит плохой водный баланс или дефицит электролитов. Однако удлинение рабочего времени благодаря напиткам показывает, что речь все же идет о факторах, способствующих появлению судорог.

 

Натрий и судороги

Было проведено сравнительное исследование состава пота у высококлассных спортсменов, играющих в американский футбол. У одних судороги появлялись часто, у других их не было вообще. Во время тренировки продолжительностью два с половиной часа представители обеих групп потеряли равное количество пота (примерно четыре литра). Но у игроков, страдавших от судорог, содержание натрия в поте в два раза превышало количество натрия у игроков, не сталкиваюшихся с подобными проблемами. Примерные потери натрия у игроков, страдающих от судорог, составили более пяти граммов против 2,2 грамма у второй группы. Потери калия в этих группах были на одинаковом уровне.

М. Bergeron (1996) установил, что дополнительный прием соли позволил одному молодому теннисисту высокого уровня избавиться от проблем, связанных с судорогами. Необходимо отметить, что этот теннисист выделял в среднем 2,5 литра пота в час, а пил всего лишь 1,8 литра воды в час. Его потери натрия оценивались в два грамма в час, а количество ежедневно потребляемой соли варьировалось от двух до четырех граммов. Если учесть, что матчи в среднем продолжаются около двух часов, становится понятно, почему этот теннисист из-за судорог столь часто прекращал игру раньше времени. Увеличение потребления соли до шести — восьми граммов ежедневно и более высокая степень гидратации, похоже, решили его проблемы.

Читайте также  УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ

 

Креатин и судороги

Креатин часто обвиняют в том, что он способствует возникновению судорог. Однако М. Greenwood (2003) установил, что это вещество вызывает прямо противоположный эффект. Ученый обследовал спортсменов, игравших в американский футбол в теплую погоду. Жертвами судорог стали 47 процентов игроков, не принимавших креатин, и только 27 процентов тех, кто получал данную добавку. Исследование Гринвуда (Greenwood) само по себе представляет интерес, поскольку в отличие от многих других видов спорта, когда в теплую погоду спортсмены могут раздеться, игроки в американский футбол всегда надевают плотные защитные пластины, что усиливает процесс обезвоживания.

В результате приема креатина у пациентов, страдающих заболеваниями почек, частота возникновения судорог снизилась в течение четырех недель на 60 процентов (С. Chang, 2002).

 

Вам также будет интересно

Витамины улучшающие кровообращение
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Витамины улучшающие кровообращение

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте

Могут ли помочь витамины избежать преждевременную эякуляцию?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Могут ли помочь витамины избежать преждевременную эякуляцию?

Джекфрут что это за фрукт
Питание

Джекфрут что это за фрукт

Дефицит железа и его влияние на кожу
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Дефицит железа и его влияние на кожу

Природные стероидные травы
Травы

Природные стероидные травы

Эффект от приема маки перуанской с красным женьшенем
Здоровье Травы

Эффект от приема маки перуанской с красным женьшенем

Сезонная аллергия — лучшие альтернативные способы лечения
Здоровье Травы

Сезонная аллергия — лучшие альтернативные способы лечения

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться
Здоровье Пищевые добавки Советы

Головные боли у спортсменов и как с ними бороться

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище
Здоровье

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Спорт хорош в разумных пределах
5 Минут для здоровья

Спорт хорош в разумных пределах

Травы от головокружения
Здоровье Медицина Травы

Травы от головокружения

Вся правда о Коэнзиме Q10, как о пищевой добавки
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Вся правда о Коэнзиме Q10, как о пищевой добавки

Как сохранить мышечную массу
Здоровье Советы

Как сохранить мышечную массу

Глюкозамин — польза для организма
Здоровье Пищевые добавки

Глюкозамин — польза для организма

Тайна гречневой каши
5 Минут для здоровья

Тайна гречневой каши

Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

Лучшие травы лечащие простату
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы лечащие простату

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ
Питание Пищевые добавки

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ

Ускорители выработки гормона роста и моноксида азота (или N0)
Здоровье

Ускорители выработки гормона роста и моноксида азота (или N0)

Интересное

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты

Эхинацея узколистная (Echinacea angustifolia) Растение, которое, как полагают, оказывает стимулирующее...
Читать дальше
11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ
Здоровье Питание Советы

11 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ

  Перекусывать продуктами богатыми магнием и триптофаном помогут быстрее уснуть...
Читать дальше
10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО
Техника Тренировки

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

    Мы вам раскроем правду о самых давних заблуждениях...
Читать дальше
ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ
Здоровье Пищевые добавки Советы Советы по питанию

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ

  Вот то, почему 'Резистентный крахмал' имеет полное основание быть...
Читать дальше
Танин — содержание в чае, польза и вред для организма
Здоровье Пищевые добавки

Танин — содержание в чае, польза и вред для организма

L-танин Уникальная аминокислота, которая главным образом содержится преимущественно в чае....
Читать дальше
Последствия обезвоживания организма
Здоровье Советы

Последствия обезвоживания организма

  Наш организм так сформулирован что чем больше напрягаются наши...
Читать дальше
Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм
Здоровье Питание

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм

  Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения,...
Читать дальше
ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ
Здоровье Медицина Травы

ПАЖИТНИК СЕННОЙ В БОРЬБЕ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ

    Пажитник сенной (Trigonella foenum-graecum), уже давно используется как...
Читать дальше
Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

    Когда на протяжении определенного периода времени никак не получается...
Читать дальше
Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте

  Куркума способна помочь при лечении различных типов заболеваний. Народные...
Читать дальше