Существуют ли добавки, которые предотвращают разрушение мышц?

 

 

Потеря мышечной массы может возникать по ряду причин, наиболее серьезные это высокие уровни кортизола, перетренированность и плохой нерегулярный сон. Главный катаболический гормон кортизол, который участвует в развитии стрессовых реакций и является регулятором углеводного обмена, вызывает ответные действия, позволяющие вашему организму справляться с экстремальными физическими нагрузками во время тренировок. Продолжительная и высокая концентрация кортизола может привести к тому, что ваше тело разрушит мышечную ткань в первую очередь для получения энергии. Определенные добавки могут снизить воздействие кортизола, чтобы предотвратить потерю мышц и помочь вам достичь ваших целей и лучших результатов в спорте.

 

Углеводы

Один простой способ предотвратить потерю мышечной ткани — это принимать углеводы. Дополнительный прием углеводов до, во время и после тренировки в виде различных добавок как: углеводные гели, изотоники, готовые напитки, препятствуют разрушению мышц. Эти продукты в своем составе содержат маис — восковую кукурузу, мальтодекстрин, декстрозу. Выбор углеводов с низким гликемическим индексом, таких как овсяная крупа, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и множество свежих фруктов, тормозят разрушение мышц, медленно и стабильно высвобождают глюкозу в рабочие мышцы. Вы можете использовать от 30 до 50 г углеводов с высоким гликемическим индексом (фруктовый сок или декстрозу) за один-два часа до тренировки, затем 30 г во время и от 60 до 100 г сразу после тренировки.

 

Белок

Белки помогают предотвратить потерю мышечной массы путем обеспечения аминокислотами для их восстановления. Вы можете увеличить суточное потребление белка путем приема белкового порошка или порции говядины, курицы, рыбы, индейки за один-два часа до тренировки или сразу после. Сыворотка является отличным источником белка, так как содержит весь комплекс аминокислот и усваивается организмом очень быстро, что особенно важно до и после тренировок. Сывороточный протеин стимулирует синтез мышечного белка, а казеин — сложносоставной молочный белок, который очень медленно усваивается, замедляет мышечный катаболизм(разрушение) и подпитывает организм аминокислотами долгое время после приема. Смесь белка сыворотки и казеина может дать вам лучшие показатели по эффективности.

 

ВСАА

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями BCAA предотвращают потерю мышечной массы, являясь источником энергией, не позволяет организму использовать собственные мышцы для топлива. BCAA имеет такой эффект благодаря тому, что они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени, как большинство других аминокислот. BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Как правило, в соотношении аминокислот 2:1:1, они сразу же подавляют расщепление мышц. Принимайте по 5 г до, во время или после тренировки.

 

Среднецепочечные триглицериды

Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides или MCT) — это особый класс жирных кислот которые очень быстро усваиваются организмом и дают вам быструю энергию. Уникальная химическая структура MCT не позволяет им накапливаться и откладываться в виде жира в вашем организме. MCT также имеют термогенный эффект, то есть они увеличивают скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Этот мощный источник топлива (жирные кислоты имеют 9 калорий на грамм по сравнению с 4 в углеводах) предотвращает распад и превращение мышц в собственное хранилище аминокислот для производства энергии.

 

Ингибиторы кортизола

Многие природные вещества притупляют производства гормона стресса кортизола, главным врагом нашего организма и виновником потери мышечной массы. Некоторые из них выступают в качестве адаптогенов, имеется ввиду, что они помогают вашей центральной нервной системе адаптироваться к физическому стрессу без непосредственного увеличения анаболических гормонов (DHEA, тестостерона и гормона роста). Ингибиторы кортизола включают: родиолу розовую,лимонник китайский, экстракт коры магнолии, ашвагандху и туласи или базилик свяще́нный. Фосфатидилсерин и аминокислота L-тианин могут также способствовать ингибированию секреции и активности кортизола.

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Женьшень

Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии ...
Далее

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, вам не ...
Далее

Лучшие альтернативные способы лечения сезонной аллергии

Ограниченная эффективность стандартного лечения сезонной аллергии является одной из причин ...
Далее

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Пища и питательные вещества могут защитить ваш организм от развития ...
Далее

Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши ...
Далее

L-Глютамин. Хорошее средство от похмелья 

Одна из самых важных аминокислот, которая выполняет множество различных функций ...
Далее

Фибромиалгия и недостаток питательных веществ

Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает мышечную вялость, повышенную утомляемость ...
Далее

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в ...
Далее

Лучшее спортивное питание для худых парней

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном ...
Далее

Семена Чиа — ценный продукт с пользой для здоровья

Семена Чиа - это зерна растения Шалфей испанский (Salvia hispanica), ...
Далее

Можжевельник действует бактерицидно

Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при ...
Далее

Существуют ли добавки, которые предотвращают разрушение мышц?

Потеря мышечной массы может возникать по ряду причин, наиболее серьезные ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.