Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши результаты, способствуя быстрому набору физической формы, улучшая ваши достижения и позволяя быстрее достичь ваших целей, однако они имеют свои недостатки. Даже основные спортивные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь определенные минусы, которые способны перевесить их положительные свойства и эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию или к спортивному врачу.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то что производители добавок могут делать невероятные заявления кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина значительно повышают вашу силу в сочетании с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Весьма часто начинающие спортсмены не зачемают особого результата по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания и восстановления мышц. В выпуске журнала «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» от марта 2011 года говорится, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью во время различных диет может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

 

Улучшенный кровоток

Одним из популярных видов добавок для бодибилдинга является предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры). Эти добавки зачастую в своем составе содержат аргинин, который является главным поставщиком оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам и ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы и повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин, как одна из основных добавок для мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты и судорог от использования белковых добавок на основе молочных продуктов, таких как концентрат молочной сыворотки, казеин.

 

Бессонница

Большая часть спортивных добавок для набора мышечной массы сочетают в себе такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина выполняющий положительно свою роль во время тренировок, вещество также способно вызвать бессонницу и тревожное состояние, особенно если время приема ближе к вечеру. Кроме того, Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Хоть креатин является одной из самой популярной и изученной добавкой касаемо исследований воздействия на мышечную массу и ее сравнительно невысокой цене, некоторые исследования доказывают, что продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан (Гиностемма ...
Далее

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Плоды Питайя или как еще их часто называют драгонфрута, очень ...
Далее

Чай Сенча — лечебные свойства

Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе огромное количество ...
Далее

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Зеленый чай известен своими полезными свойствами, и Маття (японский растертый ...
Далее

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута

Мякоть - не единственная съедобная часть огромного плода джекфрута, семена ...
Далее

Джекфрут что это за фрукт

Джекфрут - безусловно один из видов тропических фруктов, узнаваемый своей ...
Далее

Форсколин для похудения

Форсколин - основной биоактивный ингредиент ароматного растения Колеус форсколии (Coleus ...
Далее

Форсколин для похудения и другие полезные свойства

Колеус форсколии (Coleus forskohlii) - это выносливое, многолетнее растение, растущее ...
Далее

Топ-5 трав для похудения

Любой человек с помощью натуральных травяных средств способен сбросить лишний ...
Далее

Какие травы и витамины помогают похудеть?

Ни одно травяное или витаминное средство не приведет к значительным ...
Далее

Травы сжигающие жир

Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности как добавки отпускаемые ...
Далее

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Гомеопатия и травяная медицина являются частичками научной медицины, и обе ...
Далее

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.