Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши результаты, способствуя быстрому набору физической формы, улучшая ваши достижения и позволяя быстрее достичь ваших целей, однако они имеют свои недостатки. Даже основные спортивные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь определенные минусы, которые способны перевесить их положительные свойства и эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию или к спортивному врачу.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то что производители добавок могут делать невероятные заявления кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина значительно повышают вашу силу в сочетании с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Весьма часто начинающие спортсмены не зачемают особого результата по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания и восстановления мышц. В выпуске журнала «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» от марта 2011 года говорится, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью во время различных диет может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

Читайте также  Чай Сенча - лечебные свойства

 

Улучшенный кровоток

Одним из популярных видов добавок для бодибилдинга является предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры). Эти добавки зачастую в своем составе содержат аргинин, который является главным поставщиком оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам и ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы и повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин, как одна из основных добавок для мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты и судорог от использования белковых добавок на основе молочных продуктов, таких как концентрат молочной сыворотки, казеин.

 

Бессонница

Большая часть спортивных добавок для набора мышечной массы сочетают в себе такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина выполняющий положительно свою роль во время тренировок, вещество также способно вызвать бессонницу и тревожное состояние, особенно если время приема ближе к вечеру. Кроме того, Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Хоть креатин является одной из самой популярной и изученной добавкой касаемо исследований воздействия на мышечную массу и ее сравнительно невысокой цене, некоторые исследования доказывают, что продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Вам также будет интересно

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак
5 Минут для здоровья

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ
Тренировки

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

Женьшень настоящий, лучшее тонизирующее средство
Здоровье Питание Пищевые добавки

Женьшень настоящий, лучшее тонизирующее средство

Целиакия
Без рубрики

Целиакия

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Употребление каких продуктов поможет быстрее избавиться от герпеса?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Употребление каких продуктов поможет быстрее избавиться от герпеса?

На что обращать внимание при покупке трибулуса
Здоровье Пищевые добавки

На что обращать внимание при покупке трибулуса

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Здоровье Советы

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
Техника Тренировки

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой
Здоровье Медицина

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Белковая диета
Диета Питание

Белковая диета

Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ

Как предотвратить разрушение мышц?
Здоровье Пищевые добавки

Как предотвратить разрушение мышц?

Существует ли травяное лечение эпидидимита?
Здоровье Медицина Травы

Существует ли травяное лечение эпидидимита?

Чай Нони — Полезные свойства
Здоровье Травы

Чай Нони — Полезные свойства

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам
Пищевые добавки

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

Не пропустите

Лечение талассемии травами
Здоровье Медицина Травы

Лечение талассемии травами

  Талассемия является наследственным заболеванием крови. Если вы больны талассемией, в вашем организме нарушается синтез цепей гемоглобина, ваше тело начинает производить только один вид цепей гемоглобина, что ведет к нарушению...
Читать дальше
АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО
Здоровье Пищевые добавки

АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО

    Арника горная (Arnica montana) К сожалению, из-за изменения климата, количество растущей арники  начинает сокращаться. Это печально, учитывая, что польза для здоровья от растения настолько обширна и только полностью...
Читать дальше
Какие орехи самые полезные?
Здоровье Питание

Какие орехи самые полезные?

  На основании проведенного исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, было доказано, что люди, употребляющие каждый день орехи меньше подвержены сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям.   1. Пекан...
Читать дальше
Амилаза
Здоровье

Амилаза

    Что такое амилаза? Амилаза - очень важный фермент, метаболизирующий крахмал, который вырабатывается слюной и поджелудочной железой, для ускорения процесса пищеварения. Существует несколько типов амилазы, все они являются пищеварительными...
Читать дальше
Коэнзим Q10 — Вся правда о пищевой добавке
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Коэнзим Q10 — Вся правда о пищевой добавке

  Прием пищевых добавок в редких случаях, могут привести к нежелательным побочным эффектам, но они также способны принести огромную пользу для здоровья. Согласно отчету 2008 года от Центра по производству...
Читать дальше
Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Здоровье Питание

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, сопровождающееся поведенческими нарушениями, проявляющееся в детстве, и часто переходящее во взрослую жизнь. При СДВГ наблюдаются такие симптомы, как: невнимательность,...
Читать дальше
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ

В наши дни все больше мужчин страдают от снижения полового влечения , не думая , что главным виновником этого недуга может быть еда. Вредная пища может негативно повлиять на ваше...
Читать дальше