Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши результаты, способствуя быстрому набору физической формы, улучшая ваши достижения и позволяя быстрее достичь ваших целей, однако они имеют свои недостатки. Даже основные спортивные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь определенные минусы, которые способны перевесить их положительные свойства и эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию или к спортивному врачу.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то что производители добавок могут делать невероятные заявления кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина значительно повышают вашу силу в сочетании с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Весьма часто начинающие спортсмены не зачемают особого результата по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания и восстановления мышц. В выпуске журнала «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» от марта 2011 года говорится, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью во время различных диет может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

 

Улучшенный кровоток

Одним из популярных видов добавок для бодибилдинга является предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры). Эти добавки зачастую в своем составе содержат аргинин, который является главным поставщиком оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам и ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы и повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин, как одна из основных добавок для мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты и судорог от использования белковых добавок на основе молочных продуктов, таких как концентрат молочной сыворотки, казеин.

 

Бессонница

Большая часть спортивных добавок для набора мышечной массы сочетают в себе такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина выполняющий положительно свою роль во время тренировок, вещество также способно вызвать бессонницу и тревожное состояние, особенно если время приема ближе к вечеру. Кроме того, Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Хоть креатин является одной из самой популярной и изученной добавкой касаемо исследований воздействия на мышечную массу и ее сравнительно невысокой цене, некоторые исследования доказывают, что продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Вам также будет интересно:

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, ...
Читать дальше

Лаконос американский и снижение веса

Лаконос американский - плодоносящее травянистое растение, широко известное как Фитолакка ...
Читать дальше

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что ...
Читать дальше

Гуава чай — польза для здоровья

Наверняка услышав где то о дереве Гуава (Psidium) или Гуайява ...
Читать дальше

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Что такое Умэбоси? Несмотря на то что Умэбоси (Umeboshi) переводиться ...
Читать дальше

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка ...
Читать дальше

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных ...
Читать дальше

Чай Нони — Полезные свойства

Нони (Индийская шелковица) или Моринда цитрусолистная - тропическое вечнозеленое растение, ...
Читать дальше

Чай Болдо — Полезные свойства

Болдо(Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и ...
Читать дальше

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При ...
Читать дальше

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Лоаоз — это трансмиссивное антропонозное заболевание человека и животных. По ...
Читать дальше

Зерно Просо — Полезные свойства

Употребление зерна проса (Panicum miliaceum), может улучшить ваше общее самочувствие, ...
Читать дальше

Рекомендации