Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

 

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши результаты, способствуя быстрому набору физической формы, улучшая ваши достижения и позволяя быстрее достичь ваших целей, однако они имеют свои недостатки. Даже основные спортивные добавки, такие как белковый порошок, могут иметь определенные минусы, которые способны перевесить их положительные свойства и эффективность в зависимости от ваших целей. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию или к спортивному врачу.

 

Повышение мышечной силы

Несмотря на то что производители добавок могут делать невероятные заявления кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить вашу мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление креатина значительно повышают вашу силу в сочетании с силовыми тренировками.

 

Набор мышечной массы

Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Весьма часто начинающие спортсмены не зачемают особого результата по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.

 

Улучшение сжигания жира

Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка и используются для наращивания и восстановления мышц. В выпуске журнала «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» от марта 2011 года говорится, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью во время различных диет может увеличить окисление жира или сжигание жира во время тренировок.

 

Улучшенный кровоток

Одним из популярных видов добавок для бодибилдинга является предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры). Эти добавки зачастую в своем составе содержат аргинин, который является главным поставщиком оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам и ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы и повышению производительности во время тренировок.

 

Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта

Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин, как одна из основных добавок для мышечной массы, может вызвать расстройство желудка и диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты и судорог от использования белковых добавок на основе молочных продуктов, таких как концентрат молочной сыворотки, казеин.

 

Бессонница

Большая часть спортивных добавок для набора мышечной массы сочетают в себе такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеинсодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина выполняющий положительно свою роль во время тренировок, вещество также способно вызвать бессонницу и тревожное состояние, особенно если время приема ближе к вечеру. Кроме того, Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, могут увеличить риск обезвоживания.

 

Повреждение почек

Хоть креатин является одной из самой популярной и изученной добавкой касаемо исследований воздействия на мышечную массу и ее сравнительно невысокой цене, некоторые исследования доказывают, что продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследования, выпущенные в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, говорят о том, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Женьшень

Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии ...
Далее

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, вам не ...
Далее

Лучшие альтернативные способы лечения сезонной аллергии

Ограниченная эффективность стандартного лечения сезонной аллергии является одной из причин ...
Далее

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Пища и питательные вещества могут защитить ваш организм от развития ...
Далее

Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши ...
Далее

L-Глютамин. Хорошее средство от похмелья 

Одна из самых важных аминокислот, которая выполняет множество различных функций ...
Далее

Фибромиалгия и недостаток питательных веществ

Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает мышечную вялость, повышенную утомляемость ...
Далее

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в ...
Далее

Лучшее спортивное питание для худых парней

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном ...
Далее

Семена Чиа — ценный продукт с пользой для здоровья

Семена Чиа - это зерна растения Шалфей испанский (Salvia hispanica), ...
Далее

Можжевельник действует бактерицидно

Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при ...
Далее

Существуют ли добавки, которые предотвращают разрушение мышц?

Потеря мышечной массы может возникать по ряду причин, наиболее серьезные ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.