3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Потягивайтесь с этими важными советами. Вот как следует поднимать свой вес:   1) Резиновые петли Используйте резиновые петли при подтягивании для помощи высшей амплитуды. Это позволит вам сделать больше повторений чем вы смогли бы.   2) Негативные подтягивания Сосредоточьтесь на опускания вашего тела в нижней точке. Суть в том чтобы быстро подняться, а затем медленно опускаться, это задаст мышцам другой тип нагрузки, не обязательно делать много повторений главнее делать это медленно…

Узнать больше >>

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА КАЧЕСТВО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ

  В теории, спортсмен, стремящийся удовлетворить свои потребности в углеводах, может питаться исключительно сладостями. Тем не менее мы инстинктивно осознаем, что такое питание не может быть оптимальным в плане достижения спортивных результатов а тем более для состояния здоровья. Помимо количества углеводов, огромную роль играет их качественный состав. Учеными была разработана классификация различных типов углеводов. Можно говорить о «простых» углеводах, которые быстро усваиваются, и о «сложных», перевариваемых организмом медленно. В наши…

Узнать больше >>

5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

  От предтренировочных комплексов до витаминов, вот что используют спортсмены наиболее часто, и почему.   1. Предтренировочные комплексы Эти порошковые комплексы очень популярны в наше время, по причине их многофункциональности. Они усиливают энергетический потенциал, умственную концентрацию , повышают «pumping» мышц(от англ. pumping — накачка , увеличение объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей) говорит, Рехан Джалали, сертифицированный спортивный диетолог и президент исследовательского фонда пищевых добавок. Фактически, недавнее исследование в журнале…

Узнать больше >>

ПОЛЕЗНЫЙ КРАХМАЛ

  Вот то, почему ‘Резистентный крахмал’ имеет полное основание быть важным ингредиентом ваших протеиновых батончиков. Резистентный крахмал, также известный как стойкий крахмал, является удивительно эффективным источником энергии, который может фактически помочь вам сжечь жир и улучшить ваше здоровье.   Будем честны: Углеводы не являются самыми обсуждаемые вещами в спортзалах. Протеин? Конечно. Крахмал? Вряд ли, и мало тех кто о нем знает и какую важную роль он выполнят. Вот какая штука: Диетологи…

Узнать больше >>

ГЛИЦЕРИН В СПОРТЕ

  Мало кто осведомлен о роли глицерина в спорте и какую он важную функцию может выполнять   При физических нагрузках потеря воды неминуемо, и поэтому в идеале желательно примерно за 15-20 минут до тренировки создать водный «резерв» организма. Первое, что могло прийти в голову, это напиться вволю перед стартом. К сожалению, через десять-двадцать минут избыточная вода, поглощенная организмом, оказалась бы в мочевом пузыре, что во время физических нагрузок причинило бы…

Узнать больше >>

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

  Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс Все готовые напитки которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма : > снижают воздействие свободных радикалов; > снижают вероятность судорог; > устраняют загущение и уменьшение объема крови; > сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела; > снабжают топливом мышцы; > снижают усталость ;   Проще говоря они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред…

Узнать больше >>

ГИДРАТАЦИЯ И НАТРИЙ

Обращайте внимание на потери натрия   Наш пот состоит не только из воды. Он богат натрием , который непременно следует восполнять,не только профессионалам мирового уровня но и начинающим спортсменам , поскольку данный минерал незаменим для нормальной работы мышц и здорового состояния сердца.Также пот в небольших количествах содержит такие минералы как магний, фосфор, калий, кальций которые в свою очередь выполняют ряд важных функций для правильной работе мышц а так же всего…

Узнать больше >>

ГИДРАТАЦИЯ И РЕГИДРАТАЦИЯ

  Ускоряйте процесс регидратации В отличие от таких животных, как верблюды, обладающих удивительной способностью поглощать количество жидкости, равное тому, что было выведено из их организма, человек за короткий период может компенсировать лишь половину своих потерь воды, если на сделает над собой определенных усилий. Частота дыхания верблюда не такое частное как у других животных это дает верблюду экономить запас воды в организме потому что с выдыханием воздуха организм теряет какой то…

Узнать больше >>

ОБЕЗВОЖИВАНИЯ ОРГАНИЗМА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

  Наш организм так сформулирован что чем больше напрягаются наши мышцы тем больше он вырабатывает тепла . Через пот человеческое тело избавляется от избыточного тепла и токсинов , это лучший способ избавить организм от перегрева . Спортсмены вырабатывают около одного литра пота в час. Однако в условиях жаркой погоды или в сверхэкстремальных  ситуациях спортсмены могут вырабатывать до 3 литров пота. Обезвоживание организма влечет за собой снижение физических возможностей, что сказывается на…

Узнать больше >>

ЗАЩИЩАЙТЕ СВОЮ КОСТНУЮ МАССУ

  Костная масса нарастает вокруг тех суставов, которые подвержены физическим нагрузкам, тем самым становясь крепче и плотнее, аналогично как и мышечные волокна, которые обновляются после тренировок. Костная масса упрочняется благодаря степени эффективности и продолжительности мышечной работы. В основном, пойдет речь о силовых видах спорта. А вот спортивные дисциплины, требующие выносливости, наоборот, подвергают кости ломкости и хрупкости. К. Benneli (1996) приводит несколько причин, объясняющих данный феномен: ► из-за большой потери кальция…

Узнать больше >>

ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ

  Мышечные боли являются для спортсменов второй серьезной проблемой, после травм суставов. Чтобы избежать возникновения подобных проблем, полностью восстанавливайте свой организм и хорошо разминайтесь. Какую же роль играют в этом процессе добавки? На протяжении четырех месяцев, исследователь М.Гринвуд наблюдал за тем, как часто игроки в американский футбол мирового уровня, тренировавшиеся в теплую погоду, получали травмы. Одна группа спортсменов принимала креатин (0,3 грамма на килограмм веса в течение пяти дней, затем 0,03 грамма…

Узнать больше >>

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

  Специалисты рекомендуют принимать антиоксиданты, поскольку существует тесная связь между повышенной концентрацией свободных радикалов в суставах и скоростью разрушения хрящей. Речь идет об еще одной причине, по которой спортсменам полезно принимать антиоксиданты. Тем не менее при серьезных, интенсивных тренировках не стоит рассчитывать только на них. То же самое можно сказать и в отношении следующих добавок: серные аминокислоты (метионин и цистеин), акулий хрящ ,акулий жир или экстракты авокадо и сои, определенную…

Узнать больше >>

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ МАЗИ И КРЕМЫ

  Последствия «зимних» травм и ранений, полученных зимой, бывают гораздо более серьезными, чем последствия «летних». В превентивных целях спортсмены должны компенсировать сезонную разницу температур. Для решения этой задачи многие исследователи рекомендовали использовать разогревающие мази. Эти мази часто изготавливают на основе камфары или ментола. Исследования подтвердили, что разогревающие мази немного повышают температуру мышцы и усиливают в ней кровообращение это намного снижает риск возникновения травм (С. Hong, 1991). Использование таких мазей отнесено…

Узнать больше >>

КРЕМНИЙ ЧУДО МИНЕРАЛ

  Кремний быстро завоевывает популярность, но, скорее в Европе, чем в Соединенных Штатах и России. Этот минерал играет существенную роль в образовании соединительной ткани. Вот почему он так важен для обеспечения прочности суставов и костей. Такие продукты, как говядина и бананы, поставляют нашему организму значительную часть необходимого ему кремния (R. Jugdaohsingh, 2002). V. Nasolodin (1987) установил, что у спортсменов физические нагрузки увеличивают количество кремния, выводимого с мочой. Конечно, можно использовать…

Узнать больше >>