НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

 

Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале.
Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ?

Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF) пришел с четырьмя рекомендациями как повысить качество сна и которые позволят более точно определить значимость вашего сна.

Используя данные из мета-анализа, который включал ценность 10 лет исследований сна (более чем на 500 человек), ученые национального фонда сна внимательно посмотрели на 12 возможных показателей качества сна, включая фазу быстрого сна и дремоты. В конце концов, они определили, что четыре верхние важные признаки для оценки сна являются: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии : Используйте трекер сна, который может обеспечить более тонкий взгляд на ваши фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря понять на сколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь во время сна.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна: возьмите этот тест, на основе новых руководящих принципов Национального Фонда Сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка получаете хороший ночной сон:

• Используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% процентов которые вы проводите в постели должны быть посвящены сну, остальные 15% вы можете тратить на работу, чтение, просмотр телевизора, или любой другой вид деятельности, включая секс.

• Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы погружаетесь в сон в течение получаса это указывает на то, что вы получаете более качественный сон. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема.

• Вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Вы получаете самый спокойный, укрепляющий сон, когда ночные нарушения ограничиваются только одного раза (например туалет). Просыпаясь чаще, это признак прерывистого, неспокойного сна.

 • Вы проснулись среди ночи, и стараетесь снова уснуть ? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, получите хороший отдых и сон.

 

У вас все ответы положительны? Значит вы чемпион вашего сна. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления мышц и всего организма.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Женьшень

Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии ...
Далее

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, вам не ...
Далее

Лучшие альтернативные способы лечения сезонной аллергии

Ограниченная эффективность стандартного лечения сезонной аллергии является одной из причин ...
Далее

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Пища и питательные вещества могут защитить ваш организм от развития ...
Далее

Плюсы и минусы добавок для набора мышечной массы

Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на ваши ...
Далее

L-Глютамин. Хорошее средство от похмелья 

Одна из самых важных аминокислот, которая выполняет множество различных функций ...
Далее

Фибромиалгия и недостаток питательных веществ

Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает мышечную вялость, повышенную утомляемость ...
Далее

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в ...
Далее

Лучшее спортивное питание для худых парней

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном ...
Далее

Семена Чиа — ценный продукт с пользой для здоровья

Семена Чиа - это зерна растения Шалфей испанский (Salvia hispanica), ...
Далее

Можжевельник действует бактерицидно

Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при ...
Далее

Существуют ли добавки, которые предотвращают разрушение мышц?

Потеря мышечной массы может возникать по ряду причин, наиболее серьезные ...
Далее

Геморрой — чума XXI века

Образованию кровоточащих геморроидальных узлов способствуют неправильный и малоподвижный образ жизни, ...
Далее

Омела белая снижает давление крови

Омелу белую (Viscum album) собирают в лечебных целях с декабря ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.