НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

 

Нужное количество сна правильно восстанавливает все мышцы, которые вы тренируете в тренажерном зале.
Но что в нашем понимании означает именно “правильный сон” ?

Раньше наиболее грамотные доктора и государственные организации советовали взрослым спать от семи до девяти часов в сутки; для этого они рекомендуют отключать все яркие электронные экраны задолго до того как ложиться спать, а также воздерживаться от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Но сейчас Национальный Фонд сна (NSF) пришел с четырьмя рекомендациями как повысить качество сна и которые позволят более точно определить значимость вашего сна.

Используя данные из мета-анализа, который включал ценность 10 лет исследований сна (более чем на 500 человек), ученые национального фонда сна внимательно посмотрели на 12 возможных показателей качества сна, включая фазу быстрого сна и дремоты. В конце концов, они определили, что четыре верхние важные признаки для оценки сна являются: качество, количество, расчет времени и мышление.

Один простой способ отслеживать эти признаки, сказал Макс Hirshkowitz, доктор философии : Используйте трекер сна, который может обеспечить более тонкий взгляд на ваши фазы сна. Эти устройства обеспечивают возможность заглянуть в мир сна, проще говоря понять на сколько вы крепко спите, как часто вы двигаетесь во время сна.

Но есть еще более быстрый и простой способ узнать, состояние вашего сна: возьмите этот тест, на основе новых руководящих принципов Национального Фонда Сна. Если вы сможете ответить “да” на эти четыре вопроса, вы наверняка получаете хороший ночной сон:

• Используете ли вы вашу кровать в основном для сна? 85% процентов которые вы проводите в постели должны быть посвящены сну, остальные 15% вы можете тратить на работу, чтение, просмотр телевизора, или любой другой вид деятельности, включая секс.

• Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше? Если вы погружаетесь в сон в течение получаса это указывает на то, что вы получаете более качественный сон. Если это занимает у вас больше времени, скорее всего, есть проблема.

• Вы спите всю ночь, просыпаетесь не более одного раза? Вы получаете самый спокойный, укрепляющий сон, когда ночные нарушения ограничиваются только одного раза (например туалет). Просыпаясь чаще, это признак прерывистого, неспокойного сна.

 • Вы проснулись среди ночи, и стараетесь снова уснуть ? Если вы после пробуждения ночью, засыпаете через 20 минут или меньше, вы, вероятно, получите хороший отдых и сон.

 

У вас все ответы положительны? Значит вы чемпион вашего сна. Пропустили несколько (или все) из них? Тогда вы определенно не получаете достаточно хорошего сна для восстановления мышц и всего организма.

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Если, как и у многих американцев, ваш рацион больше состоит ...
Далее

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

Весьма распространенное заблуждение, что большинству людей нужно есть мясо, чтобы ...
Далее

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.