НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

 

Приоритет напитков, восстанавливающих водный баланс

Все готовые напитки которые восстанавливают водный баланс, играют огромную роль в общей работе организма :

 

> снижают воздействие свободных радикалов;

> снижают вероятность судорог;

> устраняют загущение и уменьшение объема крови;

> сохраняют сопротивление организма к повышению температуры тела;

> снабжают топливом мышцы;

> снижают усталость ;

 

Проще говоря они помогают организму спортсмена справляться с обезвоживанием и улучшать свои результаты не во вред своему здоровью .

Поскольку спортсменам необходимо стараться не допускать серьезного обезвоживания, напитки, восстанавливающие водный баланс, непременно должны способствовать появлению жажды. Производители напитков для спортсменов стремятся придать своей продукции приятный вкус . И если у спортсменов есть возможность пить вволю, это оборачивается увеличением потребления напитков по сравнению с негазированной водой (Johnson, 1988).

 

Не забывайте об углеводах

Добавление углеводов, до 6-процентной концентрации, способствует восстановлению водного баланса, поскольку они ускоряют усвоение жидкости а так же восстанавливают энергетический потенциал , так как восполняют соженный гликоген (запасной сложный углевод служит в качестве резерва) в мышцах . При более высокой концентрации сахар будет замедлять регидратацию. Именно по этой причине напитки, восполняющие водный баланс, содержат меньше углеводов, чем энергетические этим объясняется их быстрая усвояемость. Более того, когда концентрация сахара превышает 10-процентный барьер, повышается риск возникновения желудочно-кишечных расстройств, желудок устает во время тренировок а переизбыток сахара может раздражать стенки желудка ,поэтому возможен такой дискомфорт. Важно знать что газированные напитки, имеющиеся в широкой продаже, содержат от 10 до 15 процентов сахара. Их нежелательно употреблять во время тренировок, но если вы потеряли много энергии и чувствуете сильную слабость можете разбавлять их водой !

 

Процентное содержание углеводов должно быть четко указано на упаковке, чтобы вы имели ясное представление, с каким напитком вы имеете дело.

 

Лучше всего во время физических нагрузок следует отдавать предпочтение таким углеводам, как виноградный сахар или мальтодекстрин. Они лучше способствуют усвоению кишечником воды и сахара. Впрочем, они значительно дороже пищевого сахара (сахарозы), который состоит из глюкозы и фруктозы. Если говорить о добавках для улучшения спортивных достижений, сахароза, как представляется, ничем не отличается от глюкозы, однако что касается соотношения цена — качество, то сахароза бесспорно выигрывает.

Читайте также  Какие орехи полезны при простате

Таким образом, очень просто самим приготовить напиток, восстанавливающий водный баланс, взяв пищевой сахар, соль и лимон с имбирем . Соль и углеводы нужно добавлять строго в указанных нами количествах, сообразуясь, естественно, с потребностями вашего организма.

 

 

Стратегия борьбы с обезвоживанием

 

Если рассуждать с точки зрения комфорта то температура напитка играет не только физиологическую, но и психологическую роль. Так, когда спортсмены, которые в условиях 35-градусной жары участвовали в велотесте на выносливость при 65-процентной выкладке, пили охлажденный (4®С), а не теплый (19 °С) напиток, их результаты улучшились на 12 процентов (Т. Mundet, 2006). Они выпили почти на 73 больше охлажденного напитка.

В данном случае повышение температуры тела и учащение сердечного ритма происходили медленнее, чем при потреблении теплого напитка.

Когда при жаркой погоде физические нагрузки должны длиться несколько дней, для борьбы с обезвоживанием можно воспользоваться новой стратегией, разработанной американскими военными в ходе долгих исследований (Р. Flakoll. 2004). В ходе 54-дневных испытаний сразу же после того, как нагрузки прекращались, этот ученый давал солдатам плацебо или добавку, состоящую из 10 граммов белков, 8 граммов углеводов и 3 граммов жиров. Надо сказать, что учения были весьма напряженными и включали в себя несколько маршбросков и силовые упражнения.

В группе, получавшей белки, углеводы и жиры, случаев обезвоживания было на 83 процента меньше, чем в группе, получавшей плацебо. В принципе, мы могли бы задуматься, почему так произошло. Исследователи объясняют данное явление тем, что военные, принимавшие добавку, лучше восстанавливали свои физические силы , тем быстрее мышцы были готовы к следующим тренировкам. Благодаря этому их организм оказался более подготовленным к борьбе с обезвоживанием. И напротив, медленное восстановление сил у солдат, получавших плацебо, усилило процесс обезвоживания во время последующих дней маневров.

Вам также будет интересно

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 
Питание Пищевые добавки

Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

Аденомиоз: причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка
Питание

Десять лучших овощей с высоким содержанием белка

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
Техника Тренировки

11 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите
Здоровье Пищевые добавки

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ
Советы по тренировкам Тренировки

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты

Травы понижающие давление
Травы

Травы понижающие давление

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ
Здоровье Пищевые добавки

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

Лаконос американский и снижение веса
Здоровье

Лаконос американский и снижение веса

Лучшие травяные средства от акне
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от акне

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО
Техника Тренировки

10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

ЧТО КУШАТЬ ЧТОБ УВЕЛИЧИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание Советы

ЧТО КУШАТЬ ЧТОБ УВЕЛИЧИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

Для чего полезна куркума?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Для чего полезна куркума?

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм
Здоровье Питание

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающие организм

Лучшие травы лечащие простату
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы лечащие простату

Лецитин — польза и вред. Препарат Lecigran M
Пищевые добавки

Лецитин — польза и вред. Препарат Lecigran M

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Здоровье Питание

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Не пропустите

Травы при циррозе печени
Здоровье Медицина Травы

Травы при циррозе печени

  На протяжении сотен лет, использование травяных средств способствовало укреплению здоровья и улучшению функции печени. Национальный информационно-аналитический центр по заболеваниям пищеварительной системы сообщает, что цирроз - это хроническое заболевание, связанное...
Читать дальше
Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

    Заботясь о правильном рационе питании и придерживаясь его, вы сможете повысить ваше сексуальное желание и получить достаточно энергии для сексуальной активности. Но забота о тех частях тела, от...
Читать дальше
Масло макадамии свойства и применение
Здоровье Питание

Масло макадамии свойства и применение

    Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как растительные масла и орехи, обладают многочисленными положительными свойствами, оказывают огромную пользу для здоровья человека.  Масло макадамии считают природным чудо-спасителем, драгоценным маслом, которое оказывает невероятные...
Читать дальше
Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества
Здоровье Медицина Травы

Имбирь при импотенции. Эффекты и преимущества

    Мужская импотенция, также известная как эректильная дисфункция, является общеустановленным заболеванием, которое все чаще затрагивает мужчин старше 50 лет. В случае если проблема является не психологического характера, тогда невозможность...
Читать дальше
Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты

Эхинацея узколистная (Echinacea angustifolia) Растение, которое, как полагают, оказывает стимулирующее действие на иммунную систему. Эхинацею узколистную в основном принимают при первых признаках простуды. Некоторые, но отнюдь не все, исследования выявили,...
Читать дальше
Польза зеленого чая
Здоровье Травы

Польза зеленого чая

    Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление зеленого чая оказывает огромную пользу для здоровья человека. Высокое содержание кофеина, полифенолов, катехинов и танина в чае предотвращает старение, повышает иммунитет,...
Читать дальше
ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Вегетарианский суп из спаржи, зеленого горошка и эдамаме     Помните, что овощи содержат много витаминов, минералов и микроэлементов, также они содержат небольшую дозу белка, которая дополнит ваш ежедневный рацион....
Читать дальше