Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

 

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начинать следить за вашими мышцами, чтобы избежать этих симптомов — разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, пищевые добавки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения любой диеты, физических упражнений и приема добавок.

 

Белок

С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете по меньшей мере вдвое больше белка чем человек ведущий малоактивный образ жизни, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получить столько белка, вы сможете, из таких продуктов как , нежирная говядина, рыба, курица, молоко и яйца. Протеиновые коктейли между приемами пищи-это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.

 

Жир

С возрастом ваша способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, секретируется из таких веществ как стерины, природные органические соединения. Данный факт означает, что организму потребуется определенное количество жира и холестерина для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает производство гормона, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Если нет возможности получить достаточное количество жирных кислот из рыбы и орехов, существуют добавки в виде капсул и в жидкой форме содержащие Омега-3 жирные кислоты и льняное масло.

Читайте также  СУПЕРПРОДУКТ О КОТОРОМ ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЛИ

 

Креатин

С возрастом увеличивается риск набора лишнего веса а вместе с ним и количества холестерина. Если вы употребляете мало красного мяса и рыбы, организм плохо вырабатывает столь важное натуральное соединение как креатин, необходимое для поддержания энергетического обмена в мышечных тканях и обеспечения энергией и силой во время физических нагрузок. Когда вы стареете, поддерживать результаты, приседать и выполнять жим со штангой с теми же весами становится все труднее, однако креатин позволяет выполнять все упражнения проще и эффективнее. В то время как человеческий организм вырабатывает естественным путем около 2 грамма в день, дополнительные пять граммов могут компенсировать любой дефицит, который вы можете испытывать. Прием креатина можно сочетать с вашим белковым коктейлем.

 

Альфа-липоевая кислота

Постоянный стресс резко повышает выработку свободных радикалов, вредные нестабильные молекулы, нарушающие синтез здоровых клеток и ведут к возникновению серьезных болезней. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, выполняет роль кофактора в митохондриальном метаболизме что способствует повышению аэробного порога и агентом для удаления глюкозы. Альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами что способствует быстрому восстановлению после вызванного свободными радикалами стрессом и уменьшить окислительные процессы. Альфа-липоевая кислота не только поможет вам снизить разрушение белков и клеток, но и более эффективно метаболизировать сахар и улучшить вашу диету.

Вам также будет интересно

Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

Женьшень и диета зеленным чаем для укрепления здоровья мужчин
Здоровье Медицина

Женьшень и диета зеленным чаем для укрепления здоровья мужчин

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ
Тренировки

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

Более детально о Глютамине
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Более детально о Глютамине

Как защитить суставы
Здоровье Медицина Советы

Как защитить суставы

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ
Медицина Питание

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии
Здоровье

Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино
Мотивация

Самые вдохновляющие цитаты и полезные советы от наших зарубежных звезд кино

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

Чай Сенча — лечебные свойства
Без рубрики Медицина Питание

Чай Сенча — лечебные свойства

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище
Здоровье

10 Самых опасных химических веществ в нашей пище

Природный антибиотик от акне
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Природный антибиотик от акне

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ ?
Питание Советы Советы по питанию

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ ?

Сенна александрийская как чай для похудения
Здоровье Травы

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении
Здоровье Травы

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Натуральные продукты и витамины для мужской половой системы

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ
Здоровье Советы

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ

Хаклберри — Описание, полезные свойства и калорийность
Здоровье Питание

Хаклберри — Описание, полезные свойства и калорийность

Интересное

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Полезные свойства уксусной кислоты для здоровья

    Воздействие промышленных химических веществ, содержащих уксусную кислоту, которая...
Читать дальше
ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?
Здоровье Питание Пищевые добавки Советы по питанию

ОКАЗЫВАЮТ ЛИ БЕЛКИ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ?

    Главный побочный эффект избытка белка заключается в замедлении...
Читать дальше
5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

  Бегущий режим для выносливых спортсменов и начинающих бегунов. Для...
Читать дальше
Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Витамины для мужской эрекции
Здоровье Пищевые добавки

Витамины для мужской эрекции

    В наше время существуют множество лекарственных препаратов помогающих...
Читать дальше
Последствия обезвоживания организма
Здоровье Советы

Последствия обезвоживания организма

  Наш организм так сформулирован что чем больше напрягаются наши...
Читать дальше
ЧТО КУШАТЬ ЧТОБ УВЕЛИЧИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
Чай Сенча — лечебные свойства
Без рубрики Медицина Питание

Чай Сенча — лечебные свойства

    Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе...
Читать дальше
УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ
Здоровье Советы

УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ: КЛЮЧ К ВАШЕМУ ДОЛГОЛЕТИЮ

  Правда ли, что резкое сокращение потребления калорий позволит жить...
Читать дальше
Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой
Здоровье Медицина

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

  Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан...
Читать дальше