Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

 

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы. Несмотря на то что саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начинать следить за вашими мышцами, чтобы избежать этих симптомов — разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, пищевые добавки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения любой диеты, физических упражнений и приема добавок.

 

Белок

С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете по меньшей мере вдвое больше белка чем человек ведущий малоактивный образ жизни, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получить столько белка, вы сможете, из таких продуктов как , нежирная говядина, рыба, курица, молоко и яйца. Протеиновые коктейли между приемами пищи-это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.

 

Жир

С возрастом ваша способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, секретируется из таких веществ как стерины, природные органические соединения. Данный факт означает, что организму потребуется определенное количество жира и холестерина для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает производство гормона, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Если нет возможности получить достаточное количество жирных кислот из рыбы и орехов, существуют добавки в виде капсул и в жидкой форме содержащие Омега-3 жирные кислоты и льняное масло.

 

Креатин

С возрастом увеличивается риск набора лишнего веса а вместе с ним и количества холестерина. Если вы употребляете мало красного мяса и рыбы, организм плохо вырабатывает столь важное натуральное соединение как креатин, необходимое для поддержания энергетического обмена в мышечных тканях и обеспечения энергией и силой во время физических нагрузок. Когда вы стареете, поддерживать результаты, приседать и выполнять жим со штангой с теми же весами становится все труднее, однако креатин позволяет выполнять все упражнения проще и эффективнее. В то время как человеческий организм вырабатывает естественным путем около 2 грамма в день, дополнительные пять граммов могут компенсировать любой дефицит, который вы можете испытывать. Прием креатина можно сочетать с вашим белковым коктейлем.

 

Альфа-липоевая кислота

Постоянный стресс резко повышает выработку свободных радикалов, вредные нестабильные молекулы, нарушающие синтез здоровых клеток и ведут к возникновению серьезных болезней. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, выполняет роль кофактора в митохондриальном метаболизме что способствует повышению аэробного порога и агентом для удаления глюкозы. Альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами что способствует быстрому восстановлению после вызванного свободными радикалами стрессом и уменьшить окислительные процессы. Альфа-липоевая кислота не только поможет вам снизить разрушение белков и клеток, но и более эффективно метаболизировать сахар и улучшить вашу диету.

Фитовещества в овощах и фруктах предупреждают рак

Американский институт исследований рака, вложив много миллионов долларов, выступил инициатором ...
Далее

Рябина лечит парадонтоз

Ягоды рябины (Sorbus aucuparia) следует собирать после заморозков, тогда они ...
Далее

Лечебные овощи

В принципе нельзя разделить овощи на обладающие лечебными свойствами и ...
Далее

Тайна гречневой каши

Греча (Fagopyrum esculentum) относится к растениям, которые очень полезны для ...
Далее

Спорт хорош в разумных пределах

Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его ...
Далее

Абрикосы полезны — особенно зимой

Абрикосы (Prunus armeniaca) — это ценные фрукты, содержащие значительное количество ...
Далее

Опасность рака кожи

Исследования показали, что по сравнению с 1930 годом заболеваемость раком ...
Далее

Топ 10 продуктов, богатые железом

Железо - минерал, необходимый для производства крови. Железо которое содержится ...
Далее

Детокс. 10 Лучших продуктов очищающих организм

Фрукты, овощи, семена и все питательные продукты растительного происхождения, которые ...
Далее

Более детально о Глютамине

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а глутамин является наиболее распространенной ...
Далее

Лучшее время для одновременного приема креатина и протеина

Когда вы дополняете свой основной рацион, пищевыми добавками для улучшения ...
Далее

L-глютамин — хорошая помощь при гастрите

Аминокислотные добавки предназначены не только для наращивания и восстановления мышечной массы ...
Далее

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей ...
Далее

Ухудшает ли кофеин симптомы аллергии?

Когда иммунная система организма реагирует на такие обычные явления как ...
Далее

Язва желудка

Советы врачей — последователей естественной медицины при язвенной болезни желудка ...
Далее

Вредит ли здоровью избыток фруктовых соков?

К сожалению, и фруктовые соки в избытке вредны. Содержащиеся в ...
Далее

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Аллергия может проявляться от легкой до тяжелой формы и вызвана ...
Далее

Цинк — хорошая помощь при аллергии

Аллергия является патологическим иммунным ответом на воздействие вредных факторов окружающей ...
Далее

Женьшень

Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии ...
Далее

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Если у вас есть аллергические реакции на пыльцу, вам не ...
Далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.