Спортивное питание для худых парней

 

Вам известна такая ситуация: Накаченные, мускулистые парни, собирающиеся в тренажерном зале, выполняющие упражнения на силовых тренажерах с огромными весами, страхующие друг друга на невероятно тяжелых сетах в жиме лежа и приседах. Как эти парни достигли таких форм? Что нужно делать, чтоб быть таким и иметь такое тело? Возможно все благодаря спортивным добавкам? Но если у вас худощавое телосложение, вам придется упорно тренироваться и правильно питаться, вероятнее только таким образом, вы сможете набрать мышечную массу и развить спортивное телосложение.

 

Какие добавки могут помочь

Добавки для наращивания мышечной массы — это быстро набирающая обороты направление, которую выбирают многие спортсмены посещающие фитнес клубы. Накаченные парни нуждаются в добавках для построения и поддержания мышц. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и эффективность упражнений, а также повысить силу как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

 

Добавки для роста мышц

Если у вас худощавое телосложение, правильнее будет набирать сухую мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки и свой рацион белковыми порошками на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если ваша цель набрать общую массу и жир вам не помеха, то идеально подойдет специальный комплекс на основе белка и углеводов, так называемый Гейнер.  В случае когда вы вегетарианец или у вас индивидуальная непереносимость лактозы, используете рисовый, гороховый или соевый белок.

Креатин — еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличивать как мышечную массу, так и размер мышечных волокон независимо от того, принимаете вы его до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA, могут также стимулировать синтез мышечного белка и выступать в качестве топлива для мышц.

 

Ограничение добавок

Регулярные тренировки гораздо важнее в процессе набора мышечной массы, чем прием пищевых добавок или спортивного питания. По словам специалиста по профилактической медицине Дональд Хенсруд, для развития более накаченного телосложения важен прием достаточного количества белка, но большинство американцев потребляют больше белка, чем это необходимо, и не видят надобности в приеме дополнительных добавок. Высококачественный белок из натуральных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок от добавок. Университет Райса рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 1,6 до 2,0 грамма белка на 1 кг веса тела.

 

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Невозможно сказать, просто глядя на накаченного парня, принимает ли он добавки или нет. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион — только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

Джиаогулан — шокирующие полезные свойства. Почему ее называют бессмертной травой

Что такое Джиаогулан? Называемая как «Трава Бессмертия» в Китае, Джиаогулан (Гиностемма ...
Далее

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Плоды Питайя или как еще их часто называют драгонфрута, очень ...
Далее

Чай Сенча — лечебные свойства

Описание Чай Сенча ( Сентя) сочетает в себе огромное количество ...
Далее

Чай Маття — польза и вред. 11 Удивительных преимуществ

Зеленый чай известен своими полезными свойствами, и Маття (японский растертый ...
Далее

Питательная ценность вареных семечек Джекфрута

Мякоть - не единственная съедобная часть огромного плода джекфрута, семена ...
Далее

Джекфрут что это за фрукт

Джекфрут - безусловно один из видов тропических фруктов, узнаваемый своей ...
Далее

Форсколин для похудения

Форсколин - основной биоактивный ингредиент ароматного растения Колеус форсколии (Coleus ...
Далее

Форсколин для похудения и другие полезные свойства

Колеус форсколии (Coleus forskohlii) - это выносливое, многолетнее растение, растущее ...
Далее

Топ-5 трав для похудения

Любой человек с помощью натуральных травяных средств способен сбросить лишний ...
Далее

Какие травы и витамины помогают похудеть?

Ни одно травяное или витаминное средство не приведет к значительным ...
Далее

Травы сжигающие жир

Термогенные травяные средства лидируют в пищевой промышленности как добавки отпускаемые ...
Далее

Гомеопатия и травяная медицина. Разница в использовании

Гомеопатия и травяная медицина являются частичками научной медицины, и обе ...
Далее

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.