Ксеростомия, тошнота и обратный ток из желудка

 

Сухость в полости рта

Физические нагрузки приводят к сокращению количества выделяемой слюны. При неудовлетворительном увлажнении ротовой полости сухость (ксеростомия) лишь усиливается. Безусловно, высыхание слизистой оболочки полости рта создает определенные проблемы. Спортсмену трудно проглотить напиток или еще оставшуюся слюну. Когда приходится с силой глотать, надолго сбивается ритм дыхания. Сухость во рту часто приводит к снижению спортивных результатов.

 

Некоторые факторы могут способствовать возникновению сухости во рту:

 

► стресс, возникающий в ходе соревнований, или слишком высокие требования, предъявляемые спортсменом к себе во время тренировки, практически сразу же вызывают сокращение выделяемой слюны;

► дыхание через рот ускоряет процесс высыхания слизистой оболочки;

► концентрация бикарбоната в слюне падает, что более не позволяет поддерживать в ротовой полости нейтральный pH, который становится кислым и тем самым усиливает ощущение сухости;

► высокая степень обезвоживания еще больше сокращает выработку слюны;

► курильщики намного чаще, чем остальные, сталкиваются с подобной проблемой.

 

Как притупить чувство сухости во рту?

 

► Жевательная резинка повышает уровень слюноотделения. Она может также помочь расслабиться.

► Регулярный прием напитков, начиная за несколько минут до тренировки, а затем на протяжении занятий спортом, позволяет хорошо увлажнить ротовую полость;

► pH воды наиболее близок к pH ротовой полости (он составляет примерно семь единиц). Если сухость во рту доставляет вам серьезные неприятности, вам следует в первую очередь выпить воды. Энергетические напитки, поступающие в продажу, как правило, довольно или очень кислые (их pH колеблется от трех до четырех единиц). То же самое можно сказать о фруктовых соках, в частности изготовленных на основе концентратов. Содовые напитки, особенно газированные, еще более кислые (с pH от двух до трех единиц).
Вы можете повысить pH энергетических напитков, разбавив их водой. Приходится только сожалеть, что pH напитка указывается на этикетках в исключительных случаях. Ведь это очень важный показатель не только для спортсменов, страдающих от ксеротомии, но и, как мы увидим в дальнейшем, для поддержания зубов в хорошем состоянии и предотвращения обратного тока из желудка и пищевода. Кислые напитки придают данному негативному явлению более выраженный и более разрушительный характер.

 

► Обращайте внимание на состояние зубов
Выпитый кислый напиток немедленно провоцирует уменьшения уровня pH во рту. Период возвращения pH к нормальным значениям носит сугубо индивидуальный характер. Значение pH ниже 5,5 единицы может держаться довольно долго. Именно при этом значении начинает разрушаться зубная эмаль. Потребление слишком сладких напитков на протяжении длительного периода может также способствовать разрушению зубов. А ведь зубы — это наше богатство! Берегите их!

Предварительная чистка зубов зубной пастой, обогащенной фтористыми соединениями, создает защитный барьер против негативного воздействия кислых напитков. Этот практический аспект важен не только сам по себе. Спортсмены всегда показывают лучшие результаты, если у них чистая и свежая ротовая полость. Чистите зубы перед каждой тренировкой и соревнованиями. По мере возможности лица, испытывающие проблемы с зубами, должны регулярно полоскать рот дистиллированной водой, чтобы повысить pH и уменьшить количество сахара, прилипшего и зубам во время продолжительных физических нагрузок.

 

Тошнота

Во многих случаях тошнота возникает из-за неправильного питания перед физическими нагрузками. В спортивных дисциплинах, требующих сверхвыносливости, она часто служит признаком обезвоживания и нехватки натрия. Именно поэтому перед испытаниями подобного рода надо взять за правило как можно раньше до старта начинать пить. R. Bowen (2006) сумел предотвратить появление изматывающей тошноты у одного спортсмена, увеличив вдвое количество жидкости, выпиваемой в ходе тренировки. Испытуемому пришлось адаптироваться в течение целого месяца, поскольку ему было трудно, а порой невозможно поглощать столько жидкости. За два месяца регидратация, адекватная количеству выводимой из организма жидкости, стала привычной.

 

Обратный ток из желудка и пищевода

Речь идет о довольно распространенном недомогании, остроту которого спорт может резко усилить. Из желудка кислота по пищеводу поднимается в гортань, вызывая ощущение сильного жжения (Р. Jozkow, 2006). Если у вас возникает данное чувство, вы непременно должны поговорить с лечащим врачом, поскольку это недомогание может скрывать другие, очень серьезные болезни.

Обратный ток в той или иной степени наблюдается примерно у 60 процентов спортсменов. Безусловно, обратный ток кислоты может не причинять больших неудобств. Ученые фиксировали существенный подъем кислоты даже тогда, когда спортсмены не чувствовали сильного жжения. Будьте внимательны, поскольку исследования установили, что искусственно вызванный обратный ток кислоты может заметно повлиять на снижение спортивных достижений.

Появление обратного тока зависит от интенсивности и продолжительности физических нагрузок. Наиболее благоприятными для данного феномена являются упражнения для развития мускулатуры (из-за задержки дыхания и использования специальных поясов), бег (из-за толчков), гребля и велосипедный спорт (из-за сидячего положения). Другими факторами служат уменьшение потока крови, поступающей в пищеварительную систему, а также скорости пищеварительного процесса в ходе физических нагрузок.

Прием пищи, особенно если она состоит их твердых продуктов, богатых белками, волокнами или жирами, также способствует возникновению обратного тока. То же самое относится к апельсиновому соку, кофеину (в высоких дозах), напиткам, богатым солью или алкоголем. Для борьбы с обратным током можно использовать жевательную резинку, если, конечно, она вам не мешает.

 

автор Фредерик Делавье, Мишель Гундиль

Вам также будет интересно

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Дефицит железа и его влияние на кожу
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Дефицит железа и его влияние на кожу

Спирулина. Полезные свойства
Здоровье Пищевые добавки

Спирулина. Полезные свойства

Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

Геморрой — чума XXI века
5 Минут для здоровья

Геморрой — чума XXI века

ГОРМОН РОСТА — ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ
Здоровье Медицина Пищевые добавки

ГОРМОН РОСТА — ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка
Диета Питание

Белковая диета. 7 Нетрадиционных источников белка

Преимущества чеснока для кожи
Здоровье Медицина

Преимущества чеснока для кожи

На что обращать внимание при покупке трибулуса
Здоровье Пищевые добавки

На что обращать внимание при покупке трибулуса

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Преимущества L-аргинина при синдроме Рейно

Йохимбе и L-аргинин — стимуляторы мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Йохимбе и L-аргинин — стимуляторы мужской потенции

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ
Питание Пищевые добавки

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ

Масло черного тмина — польза для здоровья
Здоровье Питание

Масло черного тмина — польза для здоровья

Язва желудка
5 Минут для здоровья

Язва желудка

СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ
Здоровье Пищевые добавки

СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ

Влияние кальция на кожу?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Влияние кальция на кожу?

Танин — содержание в чае, польза и вред для организма
Здоровье Пищевые добавки

Танин — содержание в чае, польза и вред для организма

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении
Здоровье Травы

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Гиперлипидемия
Здоровье

Гиперлипидемия

Не пропустите

Для чего полезна куркума?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Для чего полезна куркума?

    Куркума - пряность, полученная из корневища и корня растения Curcuma Longa, которая произрастает в таких местах как Индия и Индонезия. Благодаря своим вкусовым и оздоровительным свойствам, люди употребляли куркуму...
Читать дальше
Кето диета
Диета Здоровье

Кето диета

  Кето диета основана на процессе кетоза, отличительная черта которого, является углеводное голодание клеток и высокий уровень кетоновых тел в крови. Во время кето диеты, организм стимулирует более эффективно использование кетонов, хранящиеся в жировых клетках, которые при конверсии жиров образуются в жирные кислоты и кетоновые тела. Цель...
Читать дальше
ТРИ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Здоровье Пищевые добавки

ТРИ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ, ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

    Низкий уровень тестостерона не только влияет на ваши результаты в спортзале но и негативно сказывается на вашем психологическом состоянии. Но больше всего для мужчин низкий уровень тестостерона это...
Читать дальше
Спорт хорош в разумных пределах
5 Минут для здоровья

Спорт хорош в разумных пределах

  Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой его физического и психического здоровья. Известно, в организмах, лишенных регулярных физических нагрузок, начинаются патологические процессы. Эти организмы болеют и быстрее...
Читать дальше
Лучшие травы лечащие простату
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травы лечащие простату

  Среди лучших трав для лечения предстательной железы широко используются травяные средства, такие как сереноя, слива африканская и крапива. Эти травы могут применяться вместе в различных формулах или в виде...
Читать дальше
СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ
Здоровье Пищевые добавки

СОДЕРЖАНИЕ ТАНИНА В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ

    Зеленый чай является одним из наиболее широко потребляемых напитков в мире. Однако его репутация как здорового напитка из-за его высокой концентрации антиоксидантов может в конечном итоге сделать его...
Читать дальше
Женьшень настоящий, лучшее тонизирующее средство
Здоровье Питание Пищевые добавки

Женьшень настоящий, лучшее тонизирующее средство

    Это одно из самых популярных в мире растений, которое используют для борьбы с всевозможными болезнями. Но спортсменов интересуют главным образом тонизирующие свойства женьшеня. Однако, как свидетельствуют различные исследования,...
Читать дальше