Ксеростомия, тошнота и обратный ток из желудка

 

Сухость в полости рта

Физические нагрузки приводят к сокращению количества выделяемой слюны. При неудовлетворительном увлажнении ротовой полости сухость (ксеростомия) лишь усиливается. Безусловно, высыхание слизистой оболочки полости рта создает определенные проблемы. Спортсмену трудно проглотить напиток или еще оставшуюся слюну. Когда приходится с силой глотать, надолго сбивается ритм дыхания. Сухость во рту часто приводит к снижению спортивных результатов.

 

Некоторые факторы могут способствовать возникновению сухости во рту:

 

► стресс, возникающий в ходе соревнований, или слишком высокие требования, предъявляемые спортсменом к себе во время тренировки, практически сразу же вызывают сокращение выделяемой слюны;

► дыхание через рот ускоряет процесс высыхания слизистой оболочки;

► концентрация бикарбоната в слюне падает, что более не позволяет поддерживать в ротовой полости нейтральный pH, который становится кислым и тем самым усиливает ощущение сухости;

► высокая степень обезвоживания еще больше сокращает выработку слюны;

► курильщики намного чаще, чем остальные, сталкиваются с подобной проблемой.

 

Как притупить чувство сухости во рту?

 

► Жевательная резинка повышает уровень слюноотделения. Она может также помочь расслабиться.

► Регулярный прием напитков, начиная за несколько минут до тренировки, а затем на протяжении занятий спортом, позволяет хорошо увлажнить ротовую полость;

► pH воды наиболее близок к pH ротовой полости (он составляет примерно семь единиц). Если сухость во рту доставляет вам серьезные неприятности, вам следует в первую очередь выпить воды. Энергетические напитки, поступающие в продажу, как правило, довольно или очень кислые (их pH колеблется от трех до четырех единиц). То же самое можно сказать о фруктовых соках, в частности изготовленных на основе концентратов. Содовые напитки, особенно газированные, еще более кислые (с pH от двух до трех единиц).
Вы можете повысить pH энергетических напитков, разбавив их водой. Приходится только сожалеть, что pH напитка указывается на этикетках в исключительных случаях. Ведь это очень важный показатель не только для спортсменов, страдающих от ксеротомии, но и, как мы увидим в дальнейшем, для поддержания зубов в хорошем состоянии и предотвращения обратного тока из желудка и пищевода. Кислые напитки придают данному негативному явлению более выраженный и более разрушительный характер.

Читайте также  ГОРМОН РОСТА - ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ

 

► Обращайте внимание на состояние зубов
Выпитый кислый напиток немедленно провоцирует уменьшения уровня pH во рту. Период возвращения pH к нормальным значениям носит сугубо индивидуальный характер. Значение pH ниже 5,5 единицы может держаться довольно долго. Именно при этом значении начинает разрушаться зубная эмаль. Потребление слишком сладких напитков на протяжении длительного периода может также способствовать разрушению зубов. А ведь зубы — это наше богатство! Берегите их!

Предварительная чистка зубов зубной пастой, обогащенной фтористыми соединениями, создает защитный барьер против негативного воздействия кислых напитков. Этот практический аспект важен не только сам по себе. Спортсмены всегда показывают лучшие результаты, если у них чистая и свежая ротовая полость. Чистите зубы перед каждой тренировкой и соревнованиями. По мере возможности лица, испытывающие проблемы с зубами, должны регулярно полоскать рот дистиллированной водой, чтобы повысить pH и уменьшить количество сахара, прилипшего и зубам во время продолжительных физических нагрузок.

 

Тошнота

Во многих случаях тошнота возникает из-за неправильного питания перед физическими нагрузками. В спортивных дисциплинах, требующих сверхвыносливости, она часто служит признаком обезвоживания и нехватки натрия. Именно поэтому перед испытаниями подобного рода надо взять за правило как можно раньше до старта начинать пить. R. Bowen (2006) сумел предотвратить появление изматывающей тошноты у одного спортсмена, увеличив вдвое количество жидкости, выпиваемой в ходе тренировки. Испытуемому пришлось адаптироваться в течение целого месяца, поскольку ему было трудно, а порой невозможно поглощать столько жидкости. За два месяца регидратация, адекватная количеству выводимой из организма жидкости, стала привычной.

 

Обратный ток из желудка и пищевода

Речь идет о довольно распространенном недомогании, остроту которого спорт может резко усилить. Из желудка кислота по пищеводу поднимается в гортань, вызывая ощущение сильного жжения (Р. Jozkow, 2006). Если у вас возникает данное чувство, вы непременно должны поговорить с лечащим врачом, поскольку это недомогание может скрывать другие, очень серьезные болезни.

Читайте также  Правильное питание и здоровый образ жизни от сезонной аллергии

Обратный ток в той или иной степени наблюдается примерно у 60 процентов спортсменов. Безусловно, обратный ток кислоты может не причинять больших неудобств. Ученые фиксировали существенный подъем кислоты даже тогда, когда спортсмены не чувствовали сильного жжения. Будьте внимательны, поскольку исследования установили, что искусственно вызванный обратный ток кислоты может заметно повлиять на снижение спортивных достижений.

Появление обратного тока зависит от интенсивности и продолжительности физических нагрузок. Наиболее благоприятными для данного феномена являются упражнения для развития мускулатуры (из-за задержки дыхания и использования специальных поясов), бег (из-за толчков), гребля и велосипедный спорт (из-за сидячего положения). Другими факторами служат уменьшение потока крови, поступающей в пищеварительную систему, а также скорости пищеварительного процесса в ходе физических нагрузок.

Прием пищи, особенно если она состоит их твердых продуктов, богатых белками, волокнами или жирами, также способствует возникновению обратного тока. То же самое относится к апельсиновому соку, кофеину (в высоких дозах), напиткам, богатым солью или алкоголем. Для борьбы с обратным током можно использовать жевательную резинку, если, конечно, она вам не мешает.

 

автор Фредерик Делавье, Мишель Гундиль

Вам также будет интересно

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ
Здоровье Питание

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВАШУ ПОЛОВУЮ АКТИВНОСТЬ

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Здоровье Советы

НЕ ХВАТАЕТ СНА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Чай Нони — Полезные свойства
Здоровье Травы

Чай Нони — Полезные свойства

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Помогает ли L-лизин предотвратить генитальный герпес?

Лечебные травяные средства при лейкемии
Здоровье Медицина Травы

Лечебные травяные средства при лейкемии

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ
Тренировки

ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

Танин — содержание в чае, польза и вред для организма
Здоровье Пищевые добавки

Танин — содержание в чае, польза и вред для организма

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
Здоровье Питание Рецепты

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?
Питание Пищевые добавки Советы по питанию

СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА БЕЛКА?

Влияние соевого молока на гормон эстроген
Здоровье Медицина

Влияние соевого молока на гормон эстроген

Для чего полезна куркума?
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Для чего полезна куркума?

ГЛИЦЕРИН В СПОРТЕ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ГЛИЦЕРИН В СПОРТЕ

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Травы от кисты
Здоровье Медицина Травы

Травы от кисты

Травы при циррозе печени
Здоровье Медицина Травы

Травы при циррозе печени

МЕТИЛСУЛЬФОНИЛМЕТАН
Здоровье Пищевые добавки

МЕТИЛСУЛЬФОНИЛМЕТАН

Форсколин для похудения и другие полезные свойства
Здоровье Травы

Форсколин для похудения и другие полезные свойства

Интересные факты про углеводы
Здоровье Пищевые добавки Советы

Интересные факты про углеводы

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?
Здоровье

Какие продукты нельзя употреблять во время сезонной аллергии?

Интересное

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

  Специалисты рекомендуют принимать антиоксиданты, поскольку существует тесная связь между...
Читать дальше
КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СОБСТВЕННОГО ГОРМОНА РОСТА БЕЗ СИНТЕТИЧЕСКОГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА
Здоровье Медицина

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СОБСТВЕННОГО ГОРМОНА РОСТА БЕЗ СИНТЕТИЧЕСКОГО ВМЕШАТЕЛЬСТВА

  Более здоровый и надежный способ это повысить уровень собственного...
Читать дальше
Можжевельник действует бактерицидно
5 Минут для здоровья

Можжевельник действует бактерицидно

  Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали...
Читать дальше
Фибромиалгия мышечная и недостаток питательных веществ
Здоровье Пищевые добавки

Фибромиалгия мышечная и недостаток питательных веществ

    Фибромиалгия - это заболевание, которое вызывает мышечную усталость,...
Читать дальше
КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Советы по тренировкам Техника Тренировки

КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    Сэкономьте время, улучшите результаты и оптимизируйте ваши тренировки...
Читать дальше
Лучшие травяные средства от пневмонии
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от пневмонии

  Пневмония - серьезное инфекционное заболевание лёгочной ткани, вызывается бактериями,...
Читать дальше
Омела белая снижает давление крови
5 Минут для здоровья

Омела белая снижает давление крови

  Омелу белую (Viscum album) собирают в лечебных целях с...
Читать дальше
Джекфрут что это за фрукт
Питание

Джекфрут что это за фрукт

    Джекфрут - безусловно один из видов тропических фруктов,...
Читать дальше
Спорт хорош в разумных пределах
5 Минут для здоровья

Спорт хорош в разумных пределах

  Движение было и остается физиологической потребностью человека, элементарной основой...
Читать дальше