Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

 

Креатин, глутамин и белок одни из самых общеизвестных добавок в спортивном питании. Каждая выполняет определенные функции и служит для конкретных целей. Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией и задерживает воду. Необходим для роста мышц и их восстановления. Глютамин — это аминокислота, строительный блок белка, наиболее распространенная в организме человека, мышцы состоят на 60 % из данной аминокислоты. Необходима для поддержки иммунной системы и предотвращения развития перетренированности. Белок необходим для увеличения роста мышц и восстановления после упражнений.

 

Протеин

Низкое потребление белка или минимальное его поступление в организм ведет к снижению и разрушению мышечной массы. Ваши мышцы состоят из белка поэтому они нуждаются в дополнительном белке и должны вовремя подпитываться, стимулируя восстановления поврежденных мышечных волокон после физических нагрузок, для увеличения мышечной силы и выносливости. Мышечные волокна, которые были повреждены во время физических упражнений в связи с тяжелой нагрузкой, физическим стрессом, катаболическими гормонами, нуждаются в обновлении и ускоренного синтеза белка. Протеин также необходим для создания новых сократительных белков, чтобы увеличить мышечную силу. Согласно исследованию 1995 года в «Международном журнале спортивного питания», спортсмены нуждаются от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы не терять форму и хорошо восстанавливаться после тяжелых интенсивных тренировок.

 

Глютамин

Глютамин — самая распространенная аминокислота в мышцах, необходима для восстановления, ускорению метаболических процессов и для подавления секреции кортизола. Несмотря на то что ваше тело, как правило, может производить глютамин самостоятельно, оно не способно производить его в достаточном количестве, чтобы ваш организм справлялся с интенсивными тренировками без последствий и травм. Даже при том, что ваше общее потребление белка может быть высоким для удовлетворения потребностей физических упражнений, добавление дополнительного глютамина в ваш рацион может лучше и быстрее восстановить мышцы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отсутствие достаточного количества глютамина после интенсивных физических упражнений может привести к снижению функции иммунной системы и возникновению простудных заболеваний.

 

Креатин

Креатин — это натуральное соединение которое содержиться в мышцах, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Креатин служит быстрым источником энергии для ваших мышц, но его запасы истощаются за несколько секунд интенсивных упражнений. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня креатина в мышцах может увеличить силу, способность к физической нагрузке и поспособствует приросту мышечной массы. Было доказано, что люди, страдающие нарушениями обмена веществ или кровообращения, извлекают пользу от приема добавок содержащие креатин, так как их организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество креатина. Прием креатина во время физических упражнений может помочь пополнить запасы креатина после тренировки более быстрее.

 

Безопасность

Данные добавки могут увеличить потребность вашего организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жарких погодных условиях. Пищевые добавки для тренировок следует использовать в качестве небольшой части сбалансированного и здорового питания. Если вы в настоящее время находитесь под медицинским обследованием, особенно если у вас существуют проблемы с сердцем и почками, проконсультируйтесь с врачом или с сертифицированным консультантом спортивного питания перед использованием спортивных добавок.

Вам также будет интересно:

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, ...
Читать дальше

Лаконос американский и снижение веса

Лаконос американский - плодоносящее травянистое растение, широко известное как Фитолакка ...
Читать дальше

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что ...
Читать дальше

Гуава чай — польза для здоровья

Наверняка услышав где то о дереве Гуава (Psidium) или Гуайява ...
Читать дальше

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Что такое Умэбоси? Несмотря на то что Умэбоси (Umeboshi) переводиться ...
Читать дальше

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка ...
Читать дальше

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных ...
Читать дальше

Чай Нони — Полезные свойства

Нони (Индийская шелковица) или Моринда цитрусолистная - тропическое вечнозеленое растение, ...
Читать дальше

Чай Болдо — Полезные свойства

Болдо(Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и ...
Читать дальше

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При ...
Читать дальше

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Лоаоз — это трансмиссивное антропонозное заболевание человека и животных. По ...
Читать дальше

Зерно Просо — Полезные свойства

Употребление зерна проса (Panicum miliaceum), может улучшить ваше общее самочувствие, ...
Читать дальше

Рекомендации