КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

 

 

Одна из главных функций карнитина заключается в обеспечении передвижения жирных кислот внутрь
мышц, чтобы те могли получать топливо. Как и любой другой человек, желающий похудеть, спортсмен может извлечь пользу из этого свойства карнитина. Действительно, чем больше расходуется энергия жиров, тем лучше сохраняются запасы гликогена. Как представляется, карнитин содействует насыщению мышц кислородом, благодаря своей сосудорасширяющей способности, также является хорошим выталкивателем молочной кислоты, которая накапливается, нарушая мышечное сокращение, что приводит к быстрой усталости. Благодаря тому что наша сердечная мышца питается на 70% питается жирами, L-карнитин улучшает проникновение жиров еще и в сердце, где те дополняют и сердце хорошо перекачивает кровь. Совсем недавно были выявлены и другие свойства карнитина. Речь идет о роли, которую он играет в процессе восстановления организма и увеличения объема мышечной массы, что связано с его воздействием на эндокринную систему.

 

Метаболизм карнитина

Карнитин рассматривают то как аминокислоту, то как витамин. Мы имеем дело с веществом, которое печень и почки синтезируют на основе двух аминокислот (лизин и метионин), трех витаминов (ниацин (никотиновая кислота), В6 и С), а также железа. Организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вырабатывает примерно 20 миллиграммов карнитина в день. Это частично покрывает наши потребности, поскольку ежедневно из организма выводится от 15 до 50 миллиграммов карнитина. Полностью удовлетворить потребности можно благодаря приему пищи, в основном мяса и молочных продуктов. Таким образом, вегетарианцы чаще сталкиваются с проблемами, возникающими из-за низкого уровня карнитина, чем остальные люди. Почти все запасы карнитина (от 20 до 25 граммов), находящиеся в организме, скапливаются в мышцах. Именно на эту часть тела он способен оказывать наибольшее воздействие.

 

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах карнитина?

Исследователи в течение полугодового периода подготовки к соревнованиям изучали влияние физических нагрузок на уровень карнитина у бегунов на короткие и длинные дистанции. Во время тренировок у всех спортсменов временно снижался уровень мышечного карнитина в целом. Одновременно увеличивалось количество выводимой мочи. И только у спринтеров физические нагрузки сопровождались длительным падением уровня карнитина. Атлеты, занимающиеся силовыми видами спорта, похоже, более расположены к «потерям» карнитина. Это также связано с тем, что диеты, богатые белками, благоприятствуют выведению карнитина из организма. Ежедневное дополнительное потребление одного грамма карнитина может предотвратить столь пагубные последствия.

 

 

У других спортсменов, например у футболистов, был зафиксирован уровень карнитина ниже среднего. Результаты проведенных исследований могли бы навести на мысль, что в некоторых случаях во время тренировок возрастают потребности в карнитине, однако далеко не все ученые разделяют подобную точку зрения.

 

Последствия приема добавок, содержащих карнитин

Самая серьезная проблема связана с процессом усвоения карнитина. Организм усваивает лишь от пяти до пятнадцати процентов карнитина, остальная часть выводится. Однако этот показатель можно улучшить, если принимать карнитин одновременно с углеводами. Тем не менее, хотя добавки способны в значительной мере повысить содержание карнитина в крови, его активность во многом зависит от особенностей самого организма. Различные типы реакции можно было бы объяснить тем, что перед приемом добавки у пользователей был неодинаковый уровень карнитина. Полагают, что ежедневный прием двух граммов в течение двух недель увеличивает в среднем на восемь процентов запасы карнитина в организме.

Читайте также  Более детально о Глютамине

Исследования, проведенные среди марафонцев, показали, что семь испытуемых «страдали» от относительной нехватки карнитина. Ежедневное дополнительное потребление двух граммов карнитина на протяжении шести недель позволило им увеличить свою стартовую скорость на пять процентов. По сравнению с плацебо карнитин помог уменьшить количество потребляемого кислорода и замедлил ритм сердечных сокращений во время физических нагрузок. Доля энергии, поставляемая жирами, увеличилась.

Прием двух граммов L-карнитина на протяжении 28 дней спортсменами, занимающимися видами спорта, требующими выносливости, действительно позволил увеличить долю сжигаемых в качестве топлива жиров во время 45-минутного велосипедного заезда при 66 процентах максимального V02. Эти результаты противоречат недавним исследованиям, показавшим, что прием двух граммов L-карнитина L-сегнетовой соли не влияет на окисление жиров, но ускоряет окисление углеводов.

Приняв различные добавки, несколько спортсменов-регбистов участвовали в тесте на выносливость на велотренажерах при максимальном V02 равном 80 процентам (Y. Cha, 2001). Они сумели продержаться:

 

► 14 минут под действием плацебо;

► 20 минут под действием кофеина (пять миллиграммов на килограмм веса);

► 23 минуты под действием карнитина;

► 31 минуту под действием карнитина и кофеина.

 

Следует отметить, что в этом исследовании принимали участие лица, получавшие мало карнитина с пищей, и что использованная доза карнитина (15 граммов) не подходит спортсменам по финансовым причинам. Тем не менее она дает представление о характере совместного действия кофеина (активизирующего жиры) и карнитина (помогающего сжигать те же самые жиры).

Таким образом, карнитин может приносить пользу, если в течение одного дня физические нагрузки следуют друг за другом. Испытуемые (тренированные спортсмены и люди, ведущие малоподвижный образ жизни) получали два грамма L-карнитина L-сегнетовой соли на протяжении пяти дней (S. Maggini, 2000). Затем они должны были быстро крутить педали велотренажера в течение 15 минут и медленно — в течение одного часа. Показатели их мышечной силы сравнивали с теми, что были зарегистрированы до начала испытаний. Благодаря карнитину уровень потери силы снизился на 11-14 процентов по сравнению с показателями у тех, кто принимал плацебо. Исследователи отметили, что только девять из двенадцати подопытных благоприятно отреагировали на действие карнитина. В этой группе уровень потери силы снизился на 15-19 процентов.

Вам также будет интересно

Бутеа Суперба — Травяная Виагра
Здоровье Травы

Бутеа Суперба — Травяная Виагра

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом
Здоровье

Лучшие способы борьбы с аллергическим ринитом

Зеленый чай для похудения
Здоровье

Зеленый чай для похудения

Чем полезен желатин для суставов
Пищевые добавки Советы

Чем полезен желатин для суставов

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Аденомиоз: причины и симптомы
Здоровье Медицина

Аденомиоз: причины и симптомы

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ
Здоровье Питание

ОРЕХИ В БОРЬБЕ С РАКОВЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Хаклберри — Описание, полезные свойства и калорийность
Здоровье Питание

Хаклберри — Описание, полезные свойства и калорийность

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Самое интересное о белках
Питание Пищевые добавки

Самое интересное о белках

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Форсколин
Здоровье Травы

Форсколин

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

L-Глютамин — хорошее средство от похмелья 
Здоровье Пищевые добавки

L-Глютамин — хорошее средство от похмелья 

Бронхиальная астма у спортсменов и причины возникновения
Здоровье Пищевые добавки Советы

Бронхиальная астма у спортсменов и причины возникновения

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты
Здоровье Пищевые добавки

Преимущества эхинацеи для спортсменов и возможные побочные эффекты

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ
Здоровье Пищевые добавки Советы

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СУСТАВОВ

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута
Здоровье Питание Рецепты

Питайя — полезные свойства. Рецепты приготовления драгонфрута

Как улучшить свои результаты в зале?
Здоровье Питание Советы

Как улучшить свои результаты в зале?

Диета при сахарном диабете
Диета Здоровье

Диета при сахарном диабете

Не пропустите

Витамины и травы для улучшения потенции
Здоровье Медицина Травы

Витамины и травы для улучшения потенции

    Заботясь о правильном рационе питании и придерживаясь его, вы сможете повысить ваше сексуальное желание и получить достаточно энергии для сексуальной активности. Но забота о тех частях тела, от...
Читать дальше
Корень солодки и лечение герпеса
Здоровье Медицина Травы

Корень солодки и лечение герпеса

    Герпес представляет собой вирусную инфекцию, вызванную одним из двух типов вируса простого герпеса. Герпес простого типа 1 обычно вызывает инфекции в области рта, в то время как тип...
Читать дальше
Мне нужна мотивация чтобы похудеть
Мотивация

Мне нужна мотивация чтобы похудеть

    Когда на протяжении определенного периода времени никак не получается похудеть, трудно оставаться мотивированным. Если вы пытались похудеть раньше, понимание факта, почему вы остановили свои предыдущие усилия, какой фактор послужил...
Читать дальше
ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Вегетарианский суп из спаржи, зеленого горошка и эдамаме     Помните, что овощи содержат много витаминов, минералов и микроэлементов, также они содержат небольшую дозу белка, которая дополнит ваш ежедневный рацион....
Читать дальше
Разница между BCAA и Протеином
Пищевые добавки

Разница между BCAA и Протеином

  Белок является важным строительным блоком в организме человека, который играет ключевую роль в клеточном росте. Аминокислоты являются строительными блоками белка, в спорте аминокислотам уделяется особое внимание, так как мышцы,...
Читать дальше
ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ
Питание Пищевые добавки

ПОВЫШАЙТЕ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ ВМЕСТЕ С ЗАБЫТОЙ ДОБАВКОЙ

    Уридинтрифосфат (УТФ) Уридинтрифосфат представляет собой добавку, которая в наши дни практически вышла из употребления. Но в отличие от АТФ или инозина такое забвение не кажется нам оправданным, даже...
Читать дальше
Родиола розовая  — действующее лекарство при различных видах астении
Здоровье Пищевые добавки

Родиола розовая — действующее лекарство при различных видах астении

  Родиола розовая (Rhodiola rosea) произрастает в холодных горных районах. В отличие от многих других растений, неэффективность которых была практически доказана в ходе научных исследований, родиола розовая может оказывать определенное...
Читать дальше