КАК ИЗБЕЖАТЬ 9 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

 

 

Сэкономьте время, улучшите результаты и оптимизируйте ваши тренировки с этими советами.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите много ребят выполняющие с ошибкой упражнения с неправильной техникой или совершают бесполезные движения, с которыми на самом деле ничего не достичь.

Но эти очевидные ошибки лишь малая доля из множество возможных погрешностей, которыми вы можете повредить свое здоровье в зале. И хотя некоторые из этих неудач могут быть незначительными, они фактически приведут к огромным неудачам с точки зрения результативности тренировок.

Чтобы сэкономить время, получить быстрые результаты, и сделать ваши тренировки более эффективными, убедитесь, что вы избегаете эти 9 распространенных ошибок.

 

1. Вы в ожидании тренажера пока, его освободят

Есть определенные часы когда тренажерный зал посещают очень много людей, ввиду этого, очень много тренажеров заняты. Наилучшие решение? Отправляйтесь в спортзал рано утром или после семи вечера, как раз попадаете в то время когда люди идут на работу и когда люди возвращаются после работы .

Если ваш график не такой гибкий, всегда держите в уме альтернативные варианты упражнений на другом оборудовании. Например, вы можете поменять приседания со штангой на плечах на приседания с гантелями или гирей. Приходите в зал с подготовленным планом Б, и вы будете всегда в движении, и не тратить время на ожидание скамейки или другого тренажера.

 

2. Вы не разогреваете мышцы перед тренировкой

Хотя это может сэкономить ваше время, пренебрежение разогрева это верный способ получить травму во время жесткой тренировки. Соблюдайте специальную разминку, которая включает в себя вес тела и упражнения, как приседания, отжимания и прыжки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Не имеет значение, располагаете вы временем или нет , разминать мышцы перед тренировкой это обязательно.

Кроме того, перед большими весами в жиме лежа, или становой тяге начинайте прогрев с легкими весами и больше повторений . Это дополнительно увеличит приток крови к мышцам, и поможет чувствовать себя в хорошей форме, прежде чем начать поднимать тяжелые веса. Если у вас катастрофически мало времени, чтобы получить хороший результат от тренировок, сократите периоды отдыха и уберите по одному подходу из упражнений, но никак не разминку.

 

3. Вы не планируете заранее свой распорядок времени

Посещение тренажерного зала без плана в голове немного, напоминает поход в продуктовый магазин без списка покупок. Вы будете также в конечном итоге бесцельно ходить туда обратно, теряя больше времени, чем необходимо. Ваш план должен быть хорошо продуман заранее. Включите в него упражнения, подходы, повторения, а также порядок в котором вы будете их соблюдать. Запишите его в заметках вашего телефона или запомните .

Если вы тренируетесь с напарником, обсудите заранее все тонкости, чтобы вы оба были на той же ступени. Это сократит ненужные вопросы и разговоры во время тренировки и быстрее приступите к делу.

 

Читайте также  ПОДЪЕМ ВЕСОВ: ЭТО ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ВАС !

4. Вы делаете кардио, перед тренировкой с большими весами

Кардио имеет решающее значение для тренировок любого человека, но это может навредить, если сделано в неправильное время. 30-минутная пробежка перед тяжелыми приседаниями может увеличить частоту сердечных сокращений и выступать в качестве разогрева мышц, но к тому времени, ваше состояние утомляется, что ведет к плохой форме, что еще хуже, к травме. Вместо этого, выполняйте упражнения с тяжелыми весами в первую очередь, а затем может идти к кардио зоне.

 

5. Вы всегда используете одни и те же тренажеры, упражнения, и повторения

Используя одни и те же упражнения каждый раз, в скором времени все это вам наскучит, при этом могут упасть ваши результаты. Ваши обычные тренировки должны меняться каждые несколько недель, либо чередуйте разные виды упражнений или просто меняйте вашу программу тренировок.

Для получения оптимальных результатов, вы должны придерживаться одной программы тренировок где то от 3 до 4 недель, прежде чем поменять ее. Используйте журнал тренировок для отслеживания тенденций в вашей профессиональной подготовки и обращайте внимание на то что работает лучше всего для вашего тела.

 

6. Не теряйте время между вашими подходами

Время отведенное на тренажерный зал не должно превышать 60 минут при этом включая разогрев. Чтобы сделать это возможным, не тратьте драгоценные минуты между вашими подходами.

Отдых между подходами должен составлять меньше минуты. Вы будете поражены тем, как быстро вы закончите ваши тренировки и какие результаты в ощутите на себе.

 

7. Вы обычно качаете пресс в конце тренировки

Когда вы устали и приближаетесь к концу вашей тренировки, последнее, что вы хотите сделать, это несколько упражнении для накачки мышц пресса. Вместо этого, включайте в промежутках между вашими подходами эти упражнения и вы сохраните время и ваши силы .

 

8. Вы используете весь зал и собираете все железо в одну кучу

Не совершайте ошибок и не теряйте время на сбор железных агрегатов вокруг себя . Это не только усложнит вашу тренировку но и выработает плохую привычку терять драгоценное время вашей тренировки на перетаскивание со стороны в сторону железа. Тренируйтесь на многофункциональных тренажерах добавляя вес по усмотрению. Это сократит время между упражнениями и улучшит результат .

 

9. Вы используете балансирующие оборудования во время тяжелых силовых упражнений

Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу набрать мышечную массу, не используете упражнение с полусферой BOSU или с другими балансирующими аксессуарами в течении тренировки. Конечно, упражнения помогают оценивать мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении, помогая устранять мышечные слабости. Но если вы поднимаете тяжелые веса, они просто тратят ваше время зря, так как могут создать дисбаланс и сделать ваши подходы небезопасными. Лучше использовать их в конце тренировки для улучшения координации.

Вам также будет интересно

Мака перуанская и тренировки
Здоровье Пищевые добавки

Мака перуанская и тренировки

Мака перуанская и недостаточность надпочечников
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и недостаточность надпочечников

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
Диета Питание Рецепты

ЕЩЕ 5 ВКУСНЕЙШИХ БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ

Самый быстрый способ похудеть
Здоровье

Самый быстрый способ похудеть

Лечение невралгии травами 
Здоровье Медицина Травы

Лечение невралгии травами 

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Мотивация

КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ В ЖИЗНИ И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Джекфрут что это за фрукт
Питание

Джекфрут что это за фрукт

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Здоровье Питание

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Лаконос американский и снижение веса
Здоровье

Лаконос американский и снижение веса

Дикий ямс
Здоровье Пищевые добавки

Дикий ямс

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Естественное увеличение груди и другие преимущества пажитника для женщин

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Куркума и лечение раковых заболеваний. Положительные эффекты в спорте

Йохимбе и L-аргинин — стимуляторы мужской потенции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Йохимбе и L-аргинин — стимуляторы мужской потенции

АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО
Здоровье Пищевые добавки

АРНИКА ГОРНАЯ КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ СРЕДСТВО

Лечение акне травами и витаминами
Здоровье Пищевые добавки Травы

Лечение акне травами и витаминами

Дефицит железа и его влияние на кожу
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Дефицит железа и его влияние на кожу

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровье Пищевые добавки

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

Интересные факты про углеводы
Здоровье Пищевые добавки

Интересные факты про углеводы

Рябина лечит парадонтоз
5 Минут для здоровья

Рябина лечит парадонтоз

Мака перуанская и тревожное расстройство
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Мака перуанская и тревожное расстройство

Не пропустите

Белковая диета
Диета Питание

Белковая диета

    Белковая диета помогает эффективно снизить процент жира в организме и нарастить сухую мышечную массу. Основное правило белковой диеты заключается в увеличении потребления белковых продуктов.   Белок состоит из...
Читать дальше
Лечение невралгии травами 
Здоровье Медицина Травы

Лечение невралгии травами 

  Невралгия - поражение периферических (часть находящаяся за пределами головного и спинного мозга) нервов, заболевание которое характеризуется сильными приступами боли, которые ощущаются вдоль всего нерва и нарушением чувствительности в области...
Читать дальше
ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ
Здоровье Пищевые добавки

ДРУГИЕ ДОБАВКИ, ЗАЩИЩАЮЩИЕ СУСТАВЫ

  Специалисты рекомендуют принимать антиоксиданты, поскольку существует тесная связь между повышенной концентрацией свободных радикалов в суставах и скоростью разрушения хрящей. Речь идет об еще одной причине, по которой спортсменам полезно...
Читать дальше
Корень солодки и лечение герпеса
Здоровье Медицина Травы

Корень солодки и лечение герпеса

    Герпес представляет собой вирусную инфекцию, вызванную одним из двух типов вируса простого герпеса. Герпес простого типа 1 обычно вызывает инфекции в области рта, в то время как тип...
Читать дальше
Топ-5 трав для похудения
Травы

Топ-5 трав для похудения

    Любой человек с помощью натуральных травяных средств способен сбросить лишний вес. Вам не нужно быть бодибилдером или фитнес моделью, чтобы использовать травы для сжигания жира. Принимая только растительные...
Читать дальше
КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Питание Пищевые добавки Советы

КАРНИТИН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

    Одна из главных функций карнитина заключается в обеспечении передвижения жирных кислот внутрь мышц, чтобы те могли получать топливо. Как и любой другой человек, желающий похудеть, спортсмен может извлечь пользу...
Читать дальше
Аминокислоты для женщин
Пищевые добавки

Аминокислоты для женщин

    Аминокислоты, строительные блоки белка, жизненно необходимы для женского организма. Несмотря на то что большинство из 21 аминокислоты вырабатываются организмом, девять так называемых незаменимых аминокислот организм не способен самостоятельно...
Читать дальше