ЙОГА ДЛЯ АТЛЕТОВ : 6 ОСНОВНЫХ ПОЗ

 

Устраните боль в мышцах и улучшите подвижность за 15 минут.

Если вы новичок в тренажерном зале и впервые имеете дело с тяжелыми весами, то никто не застрахован от боли в мышцах и суставах. Это просто часть тренировочного процесса. Одним быстрым и легким решением для этих болевых ощущений является добавление нескольких эффективных, основных поз из йоги в конце вашей тренировки или в выходные дни. Мы решили поделиться некоторыми из следующих шести, охватывающие самые большие проблемные области: поясницу, плечи, бедра и ноги.

 

1. Поза кобры (Бхуджангасана) (спина)

Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Направляйте грудную клетку вперед помогая руками так чтобы спина изогнулась чем можно сильнее. Старайтесь использовать только мышцы спины. Поднимите ладони с коврика и осторожно откиньте назад плечи. Ягодичные мышцы должны быть твердыми, но не напряженными. Дышите равномерно и глубоко.

 

2. Поза собаки, смотрящей вверх (Урдхва-Мукха-Шванасана) (плечи)

Поза собаки, смотрящей вверх является усложненным вариантом позы Кобры. Суть заключается в упоре на пальцы ног для более глубокого выгибания и подъема с пола всего тела, поддерживаемого только руками и кончиками пальцев стоп. Ягодичные мышцы должны быть в расслабленном состоянии, чтобы избежать защемления нервов в нижней части спины.

 

3. Приветствие Солнцу (Сурья намаскар) (плечи)

Этот комплекс представляет собой последовательность из 12 поз, который включает в себя и вышеупомянутые две позы, в которых выполняются поочередные наклоны, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Начинайте с позы горы. Весь комплекс асан (поз) вытягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тел.

 

4. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) (бедра)

Для вспомогательного процесса, встаньте вдоль стены. Наклоните торс вперед, правая нога немного согнута, правой рукой опираясь в пол вытягивайте левую ногу параллельно полу. Правая рука и правая нога должны быть прямыми, левая рука смотрит ровно вверх а пальцы растопырены. Удерживайте равновесие 15-20 секунд затем меняйте положение в левую сторону. Поза улучшит кровообращение в позвоночнике, тонизируя нижний отдел позвоночника и нервных путей идущих к мышцам ног.

 

Читайте также  10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО

 

5. Поза низкого выпада вперёд (Анджанейасана) (бедра)

Начните с вашей позы собаки, которая смотрит вниз. Выполните шаг правой ногой вперед так чтобы нога была согнута в колене а левое колено отодвигайте назад до напряжения в левом бедре. Убедитесь, что заднее колено согнуто, а копчик спрятан. Выпрямите тело и поднимите руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Голову держите высоко смотря вверх. Сохраняйте такое положение не менее минуты, потом повторяйте с другой ногой.

 

6. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) (ноги)

Сядьте на свой коврик и выпрямите ноги. Держите колени не сгибая и спину прямо, помогая руками возьмитесь за голени или за колени и вытягивайте спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник и прогибая спину, старайтесь выполнять это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опускайте спину как можно ниже, ближе к ногам, при этом вытягивать руки, шею, плечи максимально вперед. Пребывание в позе от 1 до 3 минут. С каждым разом старайтесь выпрямить спину как можно больше и ниже к ногам.

 

Вам также будет интересно

Сезонная аллергия — лучшие альтернативные способы лечения
Здоровье Травы

Сезонная аллергия — лучшие альтернативные способы лечения

Цинк и Эхинацея
Здоровье Пищевые добавки

Цинк и Эхинацея

Преимущества сереноя для мужчин
Здоровье Медицина Травы

Преимущества сереноя для мужчин

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС
Здоровье Пищевые добавки

НАПИТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС

Диета при гипертонии – DASH диета
Диета Здоровье

Диета при гипертонии – DASH диета

Лечение акне травами и витаминами
Здоровье Пищевые добавки Травы

Лечение акне травами и витаминами

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ
Советы по тренировкам Тренировки

3 ШАГА, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ 20 ПОДТЯГИВАНИЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ

Травы для лечения травм мышц, сухожилий и связок
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения травм мышц, сухожилий и связок

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ МАЗИ И КРЕМЫ
Медицина Советы

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ МАЗИ И КРЕМЫ

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом
Программы тренировок Техника Тренировки

Программа тренировок: 5 подпрограмм, где старая школа и новая сталкиваются друг с другом

Цитруллин при эректильной дисфункции
Здоровье Медицина Пищевые добавки

Цитруллин при эректильной дисфункции

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи
Здоровье Медицина Травы

Лучшие травяные средства от грибковых заболеваний кожи

Масло черного тмина — польза для здоровья
Здоровье Питание

Масло черного тмина — польза для здоровья

L-цитруллин для повышения либидо
Здоровье Медицина Пищевые добавки

L-цитруллин для повышения либидо

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ ?
Питание Советы Советы по питанию

БЕЛОК СПОСОБСТВУЕТ АНАБОЛИЗМУ ИЛИ ПРЕПЯТСТВУЕТ КАТАБОЛИЗМУ ?

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА
Здоровье Питание

6 ПРИЧИН, УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА

Какие орехи полезны для мужчин
Здоровье Питание

Какие орехи полезны для мужчин

Какие орехи полезны при простате
Здоровье Питание

Какие орехи полезны при простате

Травы для лечения болезни Пейрони
Здоровье Медицина Травы

Травы для лечения болезни Пейрони

Не пропустите

Гуайява — описание, состав и полезные свойства
Здоровье

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

  Гуайява (Psidium guajava) - это небольшое лекарственное дерево, с раскидистыми ветвями и ароматными плодами. Родиной является Южная Америка. Растение широко известно под названием Гуава (семейство Миртовые) и традиционно используется...
Читать дальше
Топ 5 спортивных добавок
Питание Пищевые добавки

Топ 5 спортивных добавок

  От предтренировочных комплексов до витаминов, вот что используют спортсмены наиболее часто, и почему.   1. Предтренировочные комплексы Эти порошковые комплексы очень популярны в наше время, по причине их многофункциональности. Они...
Читать дальше
ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Здоровье Питание Советы

ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ: 10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

  Полное исключение углеводов из рациона питания, на длительный период времени, может поспособствовать появлению серьезных проблем со здоровьем и повышенным риском смерти. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, включающее 12 различных...
Читать дальше
Женьшень
5 Минут для здоровья

Женьшень

  Это растение встречается в дикорастущем состоянии в Китае, Корее, Японии и на востоке России, но в этих странах его также культивируют, так как корни и корневища являются очень ценным...
Читать дальше
Хлорелла и Спирулина- что лучше?
Питание

Хлорелла и Спирулина- что лучше?

    Хлорелла и спирулина обладают схожими свойствами. Несмотря на то, что эти водоросли имеют похожую структуру, все же есть определенные различия между ними, о которых вы должны знать, в...
Читать дальше
Травы для повышения гормона роста
Здоровье Медицина Травы

Травы для повышения гормона роста

    В детстве, организм достаточно вырабатывает гормон роста, чтобы стимулировать рост костно-мышечной системы. Высокий уровень гормона роста максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период...
Читать дальше
Можжевельник действует бактерицидно
5 Минут для здоровья

Можжевельник действует бактерицидно

  Еще в древние времена хвою можжевельника (Juniperus communis) использовали при копчении мяса. Как показали современные исследования, дым хвои обладает сильными бактерицидными свойствами. И сегодня люди используют можжевельник для дезинфекции...
Читать дальше