Иммунодепрессия или как защитить иммунную систему

 

 

Глядя со стороны, может показаться, что спортивная деятельность направлена на укрепление иммунитета как главного защитника организма. Это, вероятно, правильно, если речь идет об умеренных физических нагрузках. Но как показывают исследования, когда спортсмен отдает все свои силы, выкладываясь полностью, у него может возникать временная иммунодепрессия. Если спортсмен начнет тренироваться до того, как восстановится равновесие, накопившиеся на разных уровнях незначительные иммунодепрессии существенно ослабят защитные механизмы организма на довольно продолжительный срок. Многие исследования показали, что спортсмены мирового класса анормально часто становятся жертвами различных инфекций. И все же очень трудно постичь логику реагирования иммунной системы. Концентрация некоторых клеток, вызывающих воспаление (их называют цитокинами), возрастает. Подобное повышение должно происходить одновременно с увеличением количества клеток, призванных бороться с воспалением. Однако это происходит далеко не всегда. Цитокины поражают наш организм (в частности, мышцы, а следовательно, органы пищеварительной системы и сердце), создавая у нас впечатление, будто мы стали жертвой какой-либо инфекции. Необходимо помнить, что если концентрация одних клеток, отвечающих за иммунную защиту, возрастает, другие клетки разрушаются, открывая тем самым путь для проникновения в организм вирусам, инфекциям и прочим патогенным агентам. В течение периода, продолжающегося от одного до девяти часов после окончания физических нагрузок, спортсмены гораздо более уязвимы, чем в обычное время. Иммунный дисбаланс может даже вызвать серьезные осложнения, усугубив инфекцию, уже попавшую в организм.

 

В условиях высоты реакция иммунной системы на те же самые физические нагрузки более ярко выражена, чем на уровне моря, особенно в первые дни. Несмотря на возросшее расходование калорий на высоте, у спортсменов снижался аппетит. Эти два фактора привели к энергетическому дефициту — явлению, которое само по себе носит иммуннодепрессивный характер. Резкие перепады, как в сторону увеличения, так и уменьшения дефицита, не сулят ничего хорошего. К счастью, медицинские исследования достоверно установили, что отдельные пищевые добавки способны минимизировать последствия иммунного дисбаланса, а следовательно, бороться с усталостью, наступающей после каждой тренировки, и содействовать скорейшему восстановлению организма спортсменов.

 

Роль углеводов

Первое, что вы должны сделать, это убедиться, что количество поступающей извне энергии, в частности в форме углеводов, как можно более точно соответствует расходам вашего организма. В ходе исследований было выявлено, что чем продолжительнее физические нагрузки, тем более активную роль играют углеводы. Диета, богатая углеводами в дни, предшествующие испытаниям, позволяет сгладить остроту иммунных расстройств, а также уменьшить воспалительные процессы, часто возникающие после тренировок. J. Scharhag (2006) выяснил, что напиток, содержащий шесть процентов углеводов, который атлеты мирового уровня пили после четырехчасовой интенсивной тренировки на выносливость, смягчил иммунную реакцию и препятствовал резкому повышению уровня гидрокортизола.

Нам известны далеко не все механизмы воздействия углеводов на иммунную систему. Но мы с уверенностью можем сказать, они служат источником энергии для иммунных клеток. Более того, они предотвращают повышение уровня гидрокортизола (гормона, обладающего иммуннодепрессивными свойствами) и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению иммунного дисбаланса, вызванного гипогликемией.

 

Роль белков

В ходе исследования, проведенного Р. Flakoll среди военных, которые получали добавку из белков и углеводов непосредственно после окончания тренировок, было установлено, что прием добавки позволил снизить уровень заболеваемости различными инфекциями на 28 процентов по сравнению с приемом плацебо. Частота обращений испытуемых, принимавших добавку, к врачу уменьшилась на 33 процента.

Защищая иммунную систему, глутамин выполняет двойную функцию. Для таких иммунных клеток, как лимфоциты и макрофаги, глутамин служит основным источником энергии. Эта аминокислота могла бы действовать и как стимулятор иммунной системы. Как мы говорили, физические нагрузки понижают, порой на очень длительный срок, уровень глутамина. Дефицит глутамина может негативно сказываться на состоянии иммунной системы.

L. Castell, обследовавший 200 спортсменов, занимавшихся дисциплинами, требующими выносливости, констатировал, что чем продолжительнее физические нагрузки, тем выше вероятность возникновения какой-либо инфекции. Он давал испытуемым либо пять граммов глутамина, либо плацебо сразу же и через два часа после окончания тренировки. За семь последующих дней заболел 51 процент тех, кто принимал плацебо. В группе, принимавшей глутамин, заболели только 19 процентов спортсменов. Как представляется, ВСАА, препятствующие падению уровня глутамина, намного более эффективны. У троеборцев мирового класса, принимавших три грамма ВСАА перед каждой из двух ежедневных тренировок, уровень заболеваемости различными инфекциями снизился за месяц на треть (R. Bassit, 2000).

 

Другие добавки

R. Clancy (2006) установил, что пробиотические вещества приносят большую пользу спортсменам, которые потеряли спортивную форму в результате перетренировки или испытывают хроническую усталость. Он трактует как патологию усталость, которая не проходит после полноценного отдыха или при значительном уменьшении объема физических нагрузок. Такое состояние способствует возникновению так называемых возвратных инфекций. Последствия хронической усталости более заметны в видах спорта, требующих выносливости, чем в силовых дисциплинах. Часто отмечаются случаи появления иммунодефицита. Уставший организм вырабатывает намного меньше y-интерферона, чем организм здорового человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Прием пробиотических препаратов (в форме Lactobacillus acidophilus) в течение одного месяца позволяет повысить уровень выработки у-интерферона. Исследование показало, что пробиотические вещества способны благоприятно и длительно влиять на именную систему спортсменов.

Дефицит иммуноглобулина также служит фактором возникновения инфекций. Этот дефицит часто отмечается после продолжительных физических нагрузок. Спортсмены, занимающиеся дисциплинами, требующими выносливости, принимали шесть граммов кофеина на каждый килограммов веса за один час до тренировки, что позволило им сохранить стабильный уровень иммуноглобулина во время и после нее. Автор исследования объясняет это явление повышенной выработкой адреналина, спровоцированной кофеином. Похоже, что пища, богатая незаменимыми жирными кислотами, может смягчать иммунный стресс у спортсменов.

Благодаря своей способности повышать выработку моноксида азота (который многие иммунные клетки используют для разрушения патогенных агентов) аргинин потенциально может вызывать определенный интерес, но еще предстоит оценить с научной точки зрения его конкретное воздействие на иммунитет атлетов.

Вам также будет интересно:

Продукты, оказывающие успокаивающее действие на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ - расстройство нервной системы, ...
Читать дальше

Лаконос американский и снижение веса

Лаконос американский - плодоносящее травянистое растение, широко известное как Фитолакка ...
Читать дальше

Гуайява — описание, состав и полезные свойства

Индустриализация привела к многочисленным изменениям образа жизни населения мира, что ...
Читать дальше

Гуава чай — польза для здоровья

Наверняка услышав где то о дереве Гуава (Psidium) или Гуайява ...
Читать дальше

Умэбоси — описание, питательная ценность и полезные свойства

Что такое Умэбоси? Несмотря на то что Умэбоси (Umeboshi) переводиться ...
Читать дальше

Кукича — содержание кофеина и полезные свойства чая

Разновидность японского чая, Кукича, Кокейча или Боча, переводится как "веточка ...
Читать дальше

Чай Ройбуш лучший напиток при ожирении

Чай Ройбуш (Rooibos) - это напиток, приготовленный из сухих измельченных ...
Читать дальше

Чай Нони — Полезные свойства

Нони (Индийская шелковица) или Моринда цитрусолистная - тропическое вечнозеленое растение, ...
Читать дальше

Чай Болдо — Полезные свойства

Болдо(Пеумус) - вечнозеленый кустарник, произрастающий в центральной части Чили и ...
Читать дальше

Сенна александрийская как чай для похудения

Чай из листьев Сенны александрийской - мощное слабительное средство. При ...
Читать дальше

Лоаоз: причины возникновения, клинические проявления и методы лечения заболевания

Лоаоз — это трансмиссивное антропонозное заболевание человека и животных. По ...
Читать дальше

Зерно Просо — Полезные свойства

Употребление зерна проса (Panicum miliaceum), может улучшить ваше общее самочувствие, ...
Читать дальше

Рекомендации